Kesä ja homma tuntuu kivalta..

Onpa mahtavaa että on kesä. Tämä kuntoiluprojekti on lähtenyt tosi hyvin liikkeelle (kop kop) ja varmasti osittain sen takia, että näitä pitkiä pohjustavia lenkkejä on kiva tehdä hyvällä säällä.

Tänään kävin jo kävelemässä 2 tuntia. Mikä tuolla on kävellessä näin mahtavalla säällä. Kunhan kaikki paikat tottuu niin vois ihan hyvin kävellä paljon pidempiäkin lenkkejä. Jostain syystä mä aloin ihan yhtä-äkkiä pitämään näistä pitkistä fillari ja kävelylenkeistä. Siellä on aikaa antaa stressaantuneiden ajatusten tulla mieleen ja hävitä sitten pois.

Huomenna olen menossa pikajuoksukouluun. Sieltä varmaan saa hyviä vinkkejä pikajuoksureeneihin. Kauheasti ei varmaan vielä pysty pikajuoksentelmaan tuon oikean etureiden takia mutta kaikki tieto on eteenpäin. Taisin vähän reväyttää tuota oikeaa etureittä kun innostuin revittelemään lenkillä vetoja vaikka jalat olivat tukossa, mutta nyt ne on kuitenkin jo rennot joten eiköhän ne tuosta pikkuhiljaa tulee normaalitilaan.

Tuossa kävellessä tuumasin että tavoitteena olisi päästä liukuvasti normaaliin reeniohjelmaan tässä muutaman viikon sisällä. Nää testit vähän tässä sotkee vielä. Suht. luottavainen olen että saan reenattua kesällä hyvin. Jos tää kesä menee kivasti ja edistystä tapahtuu niin sitten voisi tehdä oikein kunnon satsauksen ja tehdä koko ensi talven vähän tavoitteellisemmin. Sitten sitä olisi ensi kesänä aika kovassa iskussa..:)

Toinen pitkä fillarilenkki..

Tänään kävin heti aamusta tekemässä toiseen kertaan sen pitkän fillarilenkin.. Hivenen epäilen sitä eniron ilmoittamaa 21 km -määrää. Asennoidun nyt niin että se on oikeasti max 20 km.

Enivei.. Menomatka kesti nyt 48,05 ja keskisyke oli 136 eli syke pysyi samana mutta aika parani useita minuutteja. Tosin kelikin oli nyt paljon parempi. Sitten lueskelin huoltsikalla taas lehden ja hörpin kahvin, ruisleivän ja munkin ja lähdin fillaroimaan takaisin. Tulomatkan aika oli 52,14 eli parempi kuin viime kerralla, mutta keskisyke oli nyt niinkin kova kuin 155.. Teki mieli vain polkea vähän lujempaa ylämäet. Kunnon kannalta olisi kuitenkin ehkä parempi rajoittaa tulomatkankin vauhtia.

Polkiessa oli aikaa miettiä tavoitteita. Jos reenaisin suunnilleen eilen funtsimani ohjelman mukaisesti niin ennättäisin käydä salilla 10 kertaa ennen syyskuuta. Jotta salikerta ei olisi liian raskas niin teen tosiaan lyhyitä sarjoja, yritän lähteä rauhallisesti liikkeelle ja pyrin progressiivisuuteen. Penkkitavoitteeksi voisin laittaa syksylle 90 kg, etukyykkyyn 100 kg ja siihen mun omaviritelmä (s)mave risteymään esm. 170 - 180kg, mutta oikea mave pitää kokeilla erikseen.

Ohjelma olisi se mitä aiemmin tuumasin. Käytännössä aloitan seuraavalla kerralla esim. penkissä 47,5, 67,5, 72,5. Sitten joka viikko lisään 1,25 kg. Etukyykyssä vois olla samat lukemat mutta lisään joka kerta 2,5 kg jne. Tavoitteita tukee aamu- ja iltavoikat + muu reenaaminen.

Koska aerobisen kunnon kohottaminen on kuitenkin tärkeämpää niin näistä joustetaan tarpeen vaatiessa.

Ai niin. Omasta mielestäni olen onnistunut rajoittamaan ruokailun annoskokoa. En täydellisesti mutta suunta on oikea. Aamupaino oli 79,1 joten merkittävää muutosta painossa ei ole tapahtunut. Tuo voi johtua nesteistäkin, mutta vähän timmimpi olo on joten oletetaan että vähän rasvaakin on lähtenyt. Hep!

Aamulenkki, reeniohjelman ja tavoitteiden miettimistä

Olin oikein tyytyväinen, kun sali ei tuntunut oikeastaan muuten kuin väsymyksenä aamulla. Oli niin nätti keli, että päätin käydä aamukävelyllä (45 min). Edistää varmasti palautumistakin. Onhan noi jalat vähän tukkoiset, mutta kyllä niillä kevyttä liikuntaa tekee..

Nyt kun lisää liikuntaa niin täytyy yrittää muistaa venytellä ahkerasti ja varasin jo hierontaankin aikaa ensi viikolle.

Suunnittelin innoissani jo alustavasti reeniohjelmaakin. Voisi koostua suunnilleen seuraavista elementeistä. Tosin nyt kun katsoo tuota niin alkaa ylikunto vaivata samantien..:) Pientä systematiikkaa tarvitaan ja karsintaa varmasti..

- 2 juoksulenkkiä, kesto 25 - 30 minuuttia, keskiraskas
- 1 pitkä lenkki, kesto 2 h, fillarilla tai kävellen, kevyt
- 1 pikajuoksuharjoitus kentällä, samalla kuulan työntöä/heittoa ja mahd. keihästä, kevyt/keskiraskas
- 2 kevyttä kävelyä kesto n. 45 - 60 min, toisessa vois olla jonkinlaisia juoksuvetoja pikajuoksu reeniä ajatellen, vaihtoehtoisesti cross trainer 30 min
- cross trainer 30 min tai vaihtoehtoisesti rullaluistelu 30 - 50 min, kevyt/keskiraskas
- 1 kerta viikossa jonkinlainen kotipunttis, kevyt
- 1 kerta viikossa kuntosali, ohjelmassa:

- leuanveto 5 kg lisäpainolla 1 sarja, kun pääsee 10 toistoon niin sitten 10 kg.. joka toinen kerta vasta ja joka toinen myötäote
- penkkipunnerrus, lämppärit jonka jälkeen kolme sarjaa, toistot 5, 4, 3
- syvä etukyykky, 5, 4, 3
- (s)mave, 7, 5, 4,
- dippi ?

Toistot on tarkoituksella pieniä, jotta kokonaisrasitus olisi mahd. pieni. Silti tuosta tulee mulle raskas. Eli tuon jälkeen tarvii pari kevyttä päivää. Samoin fillarilenkin jälkeen tarvii ainakin pari päivää ennen pikajuoksureeniä etureisien takia.

+ aamuvoimistelu 4-5 kertaa viikkoon, jossa tulee pidempää sarjaa vatsa, selkä, reidet rinta, olkapäät, ojentajat
+ yksittäisiä leuanvetoja päivittäin,vuoroin vasta- ja myötäote
+ käsipainoja himassa silloin tällöin mikäli fiilis että virtaa riittää

Jaa... a.. Tuo taitaa olla nykykunnolle aika kova. Täytyy ensi kerralla miettiä, pystyykö noita sijoittelemaan viikolle järkevästi ja karsia siitä sitten. + mullahan reenimetodi on että rennosti tehdää, joten aina skipataan jos tuntuu liian raskaalta.

EDIT: On tämä olo vähän tukkoinen, joten täytyy olla varovainen ettei aloita tätä hyvin alkanutta kuntoilua liian vauhdikkaasti..

Lisää testituloksia, nyt salilta..

Tänään kävin testailemassa voima-arvoja. Suuntasin salille kuukauden tauon jälkeen. 14 kerta tänä vuonna salilla. Salitahti mulla on ollut sellainen n. 30-40 kertaa vuodessa. Salin aloitin 1999 jolloin aloitin rapakuntoisuuden takia säännöllisen liikkumisen muutenkin.

Sitten tuloksiin. Aloitin leuanvedolla myötäotteella. Vedot puhtaasti ja kädet lukkosuoraksi ja leuka tangon päälle. 10 vetoa. En ollut oikein ollenkaan tyytyväinen kun tuntui niin raskaalta.. Alkaa ilmeisesti tämä liikunnan lisääminen viemään virtaa. Lisäpainovedoista ei tullut mitään. Ne täytyy katsoa joku toinen kerta. Vastaotteella tulisi varmaan paremmin, mutta olen viime aikoina tehnyt enemmän myötäotetta kun se on ollut huonompi.

Sitten suuntasin tekemään syvää etukyykkyä. Kyykyt teen rauhallisesti ja aivan pohjaan. Koska viime käynnistä oli kuukausi ja etureiden vähän jumissa niin ei oikein tiennyt mitä odottaa. Ensin 50 kg, sitten lyhyt sarja 70 ja ajattelin vielä tehdä lyhyen sarjan 80kg mutta sillä sain vain yhden. Varoin vähän tuota etureittäkin, mutta kyllä tuossa oli tämän päivän maksimi. Enkä mä paljoa parempi etukyykyssä ole muutenkaan. Aika uusi liike mulle. Aiemmin tein takakyykkyä jota voi tehdä isommilla painoilla syväkyykkynäki, mutta siinä mulla tahtoo polvet vispata ja se ei ole hyvä homma.

Seuraavana penkkipunnerrus. Sama homma. Tanko oli 17,5 kg joten eka lyhyt sarja 47,5 sitten 67,5 ja lopuksi 3*77,5 joten maksimi olisi tuossakin ollut tänään n. 80 kg eli oma paino. Tuo oli aika linjassa omaan tasoon.

Seuraavana maastavedon ja suorin jaloin maastavedon risteytys (johtuen nostopaikasta) jossa tanko on n. 15 cm korkeudella. Lämppäreiden jälkeen 60, 90, 120 oli tarkoitus tehdä pieni sarja 140 kg mutta oli niin takkuista että tein sillä ykkösen ja jätin siihen. Eli tuossa max oli tänään 140 kg. En ollutkaan tuota tehnyt ainakaan puoleen vuoteen joten sekin varmasti vaikuttaa. Jos vähänkin reenaa niin tuohon tulee äkkiä useita kymmeniä kiloja lisää.

Eiköhän noista jotkut lähtötasot saa ja täydentelen noista vielä jotain seuraavan kerran kun käyn salilla (toisessa paikassa) ja teen siellä normaalin maastavedon.

Seuraavaksi taitaakin olla vuorossa joko burbee challenge tai cooper.. Vois ehkä tehdä eka burbee challengen joka olisi ehkä hyvää reeniä cooperia ajatellen. Kumpikin taitaa olla aika maksimisyke suorituksia..

etureidet jumitta, mutta ei se haittaa..

Eilen tein illalla vielä kävelylenkin 45 minuuttia ja joitakin juoksuvetoja välissä. Etureidet mokomat jumittaa. Tv. en intoillut noiden vetojen kanssa liikaa.. Nyt aamusta tein taas pientä jumppailua.

Vähän aloin jo tuumaamaan että pitäisikö jättää satasen testi suorittamatta ja reenaisi rauhassa pikajuoksua koko kesän ja kellottaisi myöhemmin hyvän ajan. Jos haluan väkisin tuon satasen ajan tehdä niin joutuisin sitten jättämään muuta kuntoilua pois jotta reidet olisivat täysin levänneet. Sekin tuntuu typerältä, koska tärkein asia nyt on kunnon kohottaminen eikä satasen aika. Käytännössä veikkaisin että mun satasen aika olisi muutaman reenikerran jälkeen ja levänneenä tehdyn testin jälkeen jossain 13,5 tietämillä. Ja siitä pitäisi kyllä pystyä parantamaan.

Niin tai näin. Pikajuoksua aletaan reenaamaan. Onhan se omituista että käytännössä aikuisiässä ei koskaan juokse täysillä. Väkisinkinhän siinä alkaa lihakset jumittamaan. Täytyy alkaa myös venyttelemään aktiivisemmin.

Jep. Nyt on leuanvetotankokin jo paikallaan. Himassa ajattelin tehdä alkuun ihan yksittäisiä vetoja silloin tällöin. Salilla, jahka tässä taas salille päästään, niin teen sitten sarjaa..

Aamujumppaan monipuolisuutta, lihastasapaino ja kehitys

Eilisillan cross trainer sessio meni oikein kivasti tähtiporttia tuijotellessa. Se ei koskaan lakkaa hämmästyttämästä miten pienellä joukolla ja suunnittelemattomasti maailmaa aina lähdetään pelastamaan..:)

Tuo Cross trainer oli kyllä hyvä ostos. Ei rasita kantapohjia, polvia jne., mutta toimii hyvänä aerobisena liikuntana ja varmasti edesauttaa taas lenkkeilyn aloittamista.

Huomaa että on tullut tehtyä vatsalihaksia nyt aamuisin. Tänään tuumasin että on typerää tehdä aina samaa. Saa vain lihakset kipeäksi, jos pitkään jatkaa tulehduksen lihakseen jne. Jos treenaa vain esim. rintalihaksia niin selkä ei kehity ja ryhti menee huonoksi jne.

Niinpä päätinkin vaihdella vähän aamujumppaan kuuluvia liikkeitä. Tänään tein selkälihaksia, aslkelkyykkyä ja pohkeita, hauiskääntö myötäotteella tangolla (tuli hankittua pari kuukautta sitten himaan edullinen levytankosetti 50kg) mikä vahvistaa kyynärvarsia ja ranteita ja pieni sarja punnerruksia.

Mietin tuossa aamukahvilla käydessä vähän tavoitteitakin. Selkeästi aion panostaa kesällä nyt aerobisen kunnon parantamiseen. Siitä on arkipäivässä eniten iloa.

- kuulantyöntö meni ihan kivasti ja vähän pähkäilin pitäisikö tavoitteeksi asettaa syksylle vaikka 14,30 eli metri lisää. Toisaalta se voi olla helppo, koska metri saattaa lähteä helposti ihan tekniikkajutskilla ja että uskaltaa pönkästä täysillä, mutta toisaalta se voi olla aivan liian kovakin tavoite. Mikäli tapahtuisi aivan odottamatonta kehitystä ja ylittäisin Caroline Kluftin 14,77 niin sitten siirryn varmasti miesten kuulaan 7,2kg.

- vaikea sanoa mikä olisi hyvä tavoite vauhdittomaan pituuteen. siitä tartanilta kun hiekkaa katseli niin tuntui että helpostihan tässä 2.70 - 2.80 mennään, mutta kyllä se 2.58 oli nyt aika lähelle maksimisuoritusta. sen verran kylmiltään tuo oli kuitenkin tehty että kai tuohon pitäis 20 senttiä saada lisää. olisiko alustavasti vaikka 2.75. Sen luulisi menevän jos vähän reenaisi.

rentoa kevyttä jumppailua..

Tänään olin duunireissussa. Vaikka olisin ennättänytkin niin en viitsinyt aamulla jumppailla. Täytyy pitää järki päässä ja edetä rauhallisesti. Duunireissu meni ihan kivasti ja kun pääsin vähän aiemmin himaan kuin odotin, niin sohvalle rojahtamisen sijaa päätin käydä vielä kävelyllä kun oli noin nätti kelikin. Ja kävely on hyvää totuttelua juoksun iskuja varten.

Kävelin sellaisen 40 minsaa. Nyt teen vähän murkinaa ja sitten katson kulttisarja tähtiportin (jeejee..:) ja crossaan vielä cross trainerilla tv. mukaan puolisen tuntia. Olen vähän tällainen välineurheilija niin tuli hankittua tuollainen cross trainerkin pari kuukautta sitten.

Crosst trainer on mun mielestä varsin kätevä ja pätevä peli. Näppärää siinä on että pystyy liikkumaan ja katsomaan telkkaria samalla. Suosittelen. Kokeilemalla eri vaihtoehtoja löytää varmasti itselleen mieluisan. Itse tykkään tuollaisesta melko laajasta elliptisestä liikeradasta.

Mietiskelin tuossa kävellessä seuraavia testikohteita. Satasta täytyy reenata vielä pari kertaa ennen kuin edes uskaltaa ajatella juoksevansa täysillä koko matkan, joten kai se on sitten nuo voimatestit seuraavana vuorossa. Cooper hirvittää jo nyt, mutta kyllä sekin jossain välissä rykäistään..

Ja päivän reenit tietty vielä..

Aamulla tein aamuvoimistelun, päivällä 25 minuuttia hyötyliikuntaa fillarilla ja sitten nuo testit.

Eilen tein illalla vielä vähän käsipainoilla jotain pientä. Yritän aina muistaessani tehdä niillä jotain jotta kädet ja olkapäät saa vähän iskua jotta ne tottuisi kovempaan rasitukseen. Jos tätä blogia joskus tulee lukemaan joku niin voin sitten haluttaessa kirjata tarkemmin mitä teen..

Ai niin.. ostinhan mä tänään vielä kotiin leuanvetotangonkin. Tänään en taida ennättää enää viritellä ja huomennakin on työmatka, mutta jos keskiviikkona viimeistään laittaisi karmeihin kiinni.

Caroline Kluft voitti, mutta ei se mitään..:)

Tänään kävin tekemässä kentällä vauhdittoman pituuden ja kuulantyöntö -testin naisten 4 kg kuulalla. Etureisien jumista huolimatta vauhdittoman pituuden tulokseksi tuli 2.58, (sarja 2.45, 2.50, 2.50, 2.58) johon olen ihan kohtuullisen tyytyväinen. Pomppiminen oli muuten niin kivaa, että reeniohjelmaan voisi laittaa jotain kimmoisuutta kehittäviä harjoituksia..

Koska kuularinki oli varattuna niin heittelin sitten vähän aikaa keihästä. Ei ollut ehkä viisainta juuri ennen kuulantyöntöä.. Tiistaina kävin tosiaan etukäteen vähän harjoittelemassa ja eilen katselin netistä ketä vastaan voisi "mielikuvitus" kisailla. Valitsin linkin videolla näkyvän söpön tytön..:) http://www.youtube.com/watch?v=o0QokOJfrJY

Videolla Caroline pukkaa 14,77 mutta itse otin tavoitteeksi Carolinen jossain Jyväskylässä pukkaaman n. 13,80 (tulos jonka ekana löysin netistä) jota pidin vielä jossain määrin mahdollisena.

No.. ihan siihen ei päästy. Paras tulos tuli kolmannella ja oli 13.30. (tuon mittasin) Pari oli n. 12,5 ja yksi tuosta väliltä. Sitten lataus vähän meni ja siihen vaikutti seuraava tapaus.

Mitä olette mieltä? Mitähän mun olisi pitänyt tehdä vai olla tekemättä mitään? Viereisellä pituushyppypaikalla (ehkä n. 40 metrin päässä) oli varmaan jotain 10-12 vuotiaita junnujääkiekkoilijoita ja heidän aikuiset juniorivalmentajat ja jotain huoltajia (kaikki taisi olla naisia) kentän reunalla. Yksi näistä juniorivalmentajista (jotain 35 v) ilmeisesti halusi esittää kovaa jätkää (olipa tosi kova jätkä) ja kertoi kovalla äänellä pikkunappuloille selkeästi rasistisen vitsin ja ainakin minusta jotenkin ilkeällä tavalla. Meikäläinen ei tykkää sellaisesta yhtään ja mun pasmat meni kuularingissä sitten ihan sekaisin..

Mietin siinä sitten että pitäisikö mennä tilittämään sille äijälle, mutta toisaalta ajattelin että antaako sekään nyt lapsille hyvää kuvaa jos joku vieras äijä tulee aggressiivisesti paikalle. (tosi fiksua, mutta siinä tilanteessa ainoa toimintapa mikä tuli mieleen olisi ollut mennä aika aggressiivisesti paikalle.. tunnepitoinen lähestymistapa johtunee siitä että mua on kiusattu aikanaan koulussa) No.. en näin siis kuitenkaan tehnyt ja jupisin siinä sitten vähän kovempaan ääneen jollekin huoltajalle joka oli vähän lähempänä.. en tiedä sitten kuulivatko kunnolla vai ei.. no.. tuossa tilanteessa kukaan ei ollut fyysisesti tai henkisesti uhattuna kun paikalla oli vaan noi edellämainitut, joten ei tuolla nyt niin väliä, mutta jäinpähän miettimään olisiko pitänyt mennä sanomaan jotain..

Rajoittavia tekijöitä..

Nyt kun näytän sitoutuvan tähän projektiin ainakin alkuun aika hyvin niin kannattanee miettiä niitä sudenkuoppia ja rajoittavia tekijöitä jotka itsessäni tunnistan.

- polvet
- kantapäät
- olkapäät
- hapenottokyky

Lenkkeilyni tuppaa aina vähän jäämään siihen, että ensin innostun ja nostan määrää liian nopeasti, jolloin polvet tai esim. kantapää kipeytyy. -> Pitäisikö päättää että alkuun (2-3 kuukautta) vain max 20 -30 minuutin lenkkejä, mutta mieluummin useammin jotta jalat tottuvat juoksemiseen? Mieli tekisi juosta pitkiä lenkkejä, mutta jos en ole kärsivällinen niin pitkiä lenkkejä (puolimaraton olisi haaveissa) ei juosta kuitenkaan moneen vuoteen.. Onhan tuo puolimaratonkin ollut haaveissa varmaan 5 vuotta. Toinen mikä totuttaa iskuihin on perinteinen kävely. Eli sitä joka päivälle.

Olkapäissä on sama homma. Pitää vaihdella lajeja ja totuttaa vaan määrään. Jotenkin uskon tuohon että joka päivä jotain mutta riittävän kevyttä.

Hapenottokyky. Ei auta muu kuin yrittää tehdä pitkiä lenkkejä. Olkoon sitten vaikka tuo pyöräily ja kävely. Ja tuo pikajuoksuhomma saattaa auttaa kyllä tähänkin yllättävän paljon..

Tämän päivän reenit..

Tarkoituksena oli käydä urheilukentällä tekemässä kuulantyöntö ja pituushyppy -testit, mutta kenttähän olikin varattu joten suunnitelmat muuttuivat. Vaihdankin muuten pituushypyn vauhdittomaan sellaiseen jotta helpompi vertailla..

Oikein fiksu jos olisin ollut niin olisin mennyt vaikka uimaan, mutta oli niin nätti keli niin ajattelin käydä lenkillä.

n. 10 minuuttia kävelyä, 26 minuuttia juoksua, keskisyke 155 (muutamaan otteeseen kävelin parikymmentä sekuntia suosiolla, jottei kantapää kipeydy kun ei ole pahemmin tullut juostua tänä vuonna) ja sitten lopuksi taas 10 minuuttia kävelyä. Syke on aika korkea mutta reitti on hyvin mäkinen. Loppuu vielä kivaan 200- 300 metriä pitkään jyrkkään nousuun. Siinä syke nousi 196:een.. Matka ei ole kyllä pitkä, joten juoksukunto ei ole kovinkaan hyvä.

Minua hyödyttänyt VINKKI: Jos joku paikka alkaa lenkkeillessä oireilla niin älä puserra väkisin. Kävele välillä. Se rentouttaa lihakset. Lähde sitten liikkeelle uudestaan. Jos alkaa kipuilemaan uudestaan niin fiksuinta olisi kävellä himaan, tehdä jotain muuta aktiviteettia ja käydä lenkillä taas toinen päivä.

Aamulla tein pientä aamuvoimistelua. Olen nyt muutaman viikon totutellut/aloitellut rutiinia, joka olisi tavoitteena pidemmällä juoksulla tehdä joka aamu. Silloin se menisi käytännössä siihen niinkuin nytkin eli n. 4-5 krt viikossa, koska aina välillä on vain niin kiire. Nyt teen aamulla 30 kyykkyä, 20 - 25 vatsarutistusta, 20 - 25 punnerrusta ja sitten vielä 20 vatsaa, sitä selällään maaten tehtävää fillarisysteemiä.. Jahka tuohon nyt tottuu niin voi miettiä määrien nostamista, mutta jos jussiin asti pitäisi määrät noissa ja vaikka joustaa alaspäinkin tarvittaessa.

Katsotaan jaksaako tänään tehdä vielä jotain muuta..

Mieskauneutta ja lähtötasoa..

Edestä näyttää vielä ihan hyvältä. Rasvaprosentti on kyllä korkeampi kuin mitä tuolla aiemmin postailin. Siitä mittauksesta taitaakin olla 1,5 vuotta ja olin silloin muutaman kilon kevyempi.

Mutta sivulta otettu kuva paljastaakin jo vähän enemmän. Oikealta näytti vielä ikävemmältä niin säästin sen itselleni..:) (suihku selittää güntherin vatsakarvat, mutta voisi niitäkin vähän trimmailla)

Yksi tavoite hoikistumisen lisäksi ja oikeastaan sen seuraus olisi että ryhti varmasti paranee. Jos ja kun mullakin on 5- 7 kg ylimääräistä ja suurin osa kertyy mahaan niin järkikin jo sanoo että se on ihan turhaa kuormaa selkärangalle eli selässä näkyvä notko vain suurenee. Ei tuosta mulle mitään haittaa ole ollut, mutta pitkällä juoksulla voisi olla.

Laitetaan vielä tällainen posetuskuva. Vähän hassu asento ja en yrittänyt mitenkään jännitellä lihaksia, mutta katsotaan miltä syksyllä näyttää.

Sitten vielä yksi kuva syksyn vertailuun. Tämä otettu aamulla niinkuin muutkin joten lihakset aika kylmiä, mutta suunnillen tota notkea olen.

Lisää mittareita, kuntoilublogeja, suunnitelmaa testeihin..

Sellaisen mittarin keksin lisää kuin 100 burbee challenge. http://www.youtube.com/watch?v=TVkiTRroZqQ&feature=related

Tuota on tehnyt mieli kokeilla. Pääsenkö edes loppuun asti..:) Ajalla ei ole niin väliä, mutta tekisi mieli tehdä ennemminkin niin että aina on vähintään joku tietty ponkku ja kädet kattoon.. Vaikka sitten vaan 50. Sitten olisi vertailukelpoisempi tulevaisuutta ajatellen.

Mun blogia ei ole vielä varmaan löytänyt kukaan, mutta jos on, niin kertokaa jos tiedätte jotain hyviä kuntoilublogeja? Alan etsimään niitä nyt itsekin.

Seuraavaksi ajattelin että voisin käydä ehkä tekemässä noi kuulantyöntö -testit tai leuanvedot. Samalla voisin totutella vähän pikajuoksuun. Kertaalleen kävin jo viime viikolla spurttailemassa. Se on selvää että ihan heti ei uskalla täysillä satasta vetää..

Ensimmäinen testi takana: pyörälenkki 21 + 21 km..

Aamulla herätessä fiilis oli, että ..tut tässä viitsi mihinkään lähteä. Minkä hemmetin takia lähtisin polkemaan vettä ripsivään keliin 40 - 60 km? Fiilistä kuvaa ehkä Lapinlahden Lintujen oheinen biisi kohdassa 1.20 -> http://www.youtube.com/watch?v=28-iNjYbG5Q

Tykkään kuitenkin liikkumisesta ja olisihan se hienoa olla oikein hyvässä kunnossa ja etsiä rajojaan. Käytinkin siinä sitten elämänkokemustani ja kyllähän se ratkaisu löytyi niin että oli kiva lähteä liikkeelle.

VINKKI 1: Kuntoilun pitää olla kivaa ja rentoa.
VINKKI 2: Realistiset tavoitteet!!
VINKKI 3: Palkitse itsesi

Eli muutin plania niin että päätin fillaroida 21 km (eniron karttapalvelun mukaan) päässä olevalle huoltsikalle ja vetäistä siellä kunnon munkkikahvit ja lueskella päivän lehden. Päätin myös, että jatkossa voin syödä aina pekoni&kananmuna aamiaisen ko. mestassa jos sinne vain poljen.

Menomatka meni ihan kivasti vaikka vähän ripsi vettä. En ole moisia lenkkejä fillarilla juuri vetänyt ja muutenkin fillaroinut tänä vuonna vasta tosi vähän niin lähdin aika varovaisesti liikenteeseen. Tullessa alkoikin sitten satamaan ja kastuin aika kivasti ja kylmäkin vähän tuli, mutta matka ei tuntunut paljon missään. Matkaahan voisi polkea varmaan paljonkin enemmän, mutta yksin se on aika tylsää ja äkkiseltään persekin tulee kipeäksi..

Menomatka 21 km, aika 52 minuuttia, keskisyke 135
Tulomatka 21 km, aika 54 min 40 sekuntia, keskisyke 147

Tulomatkan korkeampaan keskisykkeeseen vaikutti varmaan kahvin ja munkin lisäksi tankattu schillivoileipä eli vähän turhan reipas safkaus välillä, kastuminen ja viima varmaan vaikutti myös + tietty se että lähtöpaikka oli näköjään selkeästi korkeammalla kun tulomatkalla oli paljon enemmän ylämäkeä.

Fiilis: fyysisesti ei pahakaan, henkisesti vähän yksitoikkoista

Lähtötietoa: pituus, paino, ruokailu..

Kaupasta tuli mukaan aika normaali satsia. Ykkös maitoa, raejuustoa, rusinaton maksalaatikko, herne-maissi-paprika*2, pari ehrman rahkapurkkia ja mausteeksi omena&kanelirahkapurkki, vadelmia, tonnikalaa, papuja, perunaa, vaihteeksi otin haukea lohen sijasta, perunoita, sipuleita, porkkanoita, omenoita, appelsiineja, mehua.

Usein tulee ostettua myös proteiinipastaa, nuudeleita, kanaa, kalkkunaa tai vähärasvaista jauhelihaa. Eli kaupasta tulee ostettua terveellistä ruokaa. Nyt kun vain kiinnitetään huomiota annoskokoon ja jätetään aamujen majoneesipatongit sekä iltojen pizzat ja kebabit pois niin eiköhän tuo 5 kg syksyyn lähde. Noitakin on tullut syötyä aina useamman kerran viikossa.

Päivän ruokailujen tavoite olisi seuraava:

Aamulla tehdään aamiainen itse, säästetään rahaa ja laihdutaan..
- puuroa, maitoa, marjoja tai
- kananmunia&papuja tai
- ruisleipää kunnon täytteillä

Lounaan syön ulkona mahdollisimman terveellisesti, kiinnittäen huomiota annoskokoon

Välipalaksi hedelmiä tms.

Itse tehty päivällinen aiemmin luetellun linjan mukainen ja pizzat ja kebabit vähäksi aikaa pois

Iltapalaksi joku proteiinipitoinen systeemi kuten rahkaa marjoilla, tonnikalaa tms.

Tällä hetkellä paino on aika tasan 80 kg ja pituutta 172. Rasvaprosentti lienee jotain 16,5. Tuollaista uimahallissa olleen ilmaisen testin perusteella härveli muistaakseni näytti joskus puoli vuotta sitten. Vois kyllä käydä testaamassa tuon. Kiinnostaisi Inbody mittausmenetelmäkin, josta lueskelin Pakkikselta.

Ruokaa, lepoa, tavoitteiden miettimistä..

Hauskaa aloittaa omaa blogia vaikka omaan käyttöön ensisijaisesti tuleekin. Jos tänne hyödyllistä matskua tulee niin yritän sitten houkutella muitakin paikalle.

Blogin pistin kasaan, jos sen avulla innostuisin reenailemaan vähän enemmän, tavoitteellisemmin ja voisi sitten seurata myös kehittymistään. Lähtötaso on tällainen omasta mielestään kohtuullisen hyvässä, mutta todennäköisesti vain kohtuullisessa kunnossa oleva 35 -vuotias kaveri.

Ensimmäinen tavoite voisi olla miettiä nyt sopivat mittarit lähtötason mittaamiseksi ja asettaa siihen sitten tavoitteita kesälle. Tahtotilana olisi parantaa vähän kaikkia osa-alueita, joten mittareitakin tulee väkisin paljon. Alustavasti voisivat olla vaikka seuraavat:

- 100 m
- 400 m
- cooper
- joku 15 km rullaluistelulenkki, keskisyke
- 40 - 60 km pyöräilylenkki, keskisyke
- leuanveto maksimi
- leuanveto esim. 20 kg lisäpainolla
- penkkipunnerrus (lyhyt sarja)
- maastaveto tai suorin jaloin maastaveto (lyhyt sarja)
- syvä etukyykky (lyhyt sarja)

Jos innostuisi käymään useammin urheilukentällä niin voisi kokeilla vielä kuulantyönnön, miksei keihään ja pituudenkin + pään yli ja jalkojen välistä kuulanheiton.

Heh.. onhan tuossakin jo hommaa. Jos ottaisi vaikka tavoitteeksi että puoleen saisi tulokset ennen juhannusta.

No. Eiköhän tämä tästä. Myöhemmin sitten lisää taustasta jne. Nyt lähdetään kauppaan ja aloiteteaan projekti ruokailulla..:) Niin ja tavoitteena on myös laihduttaa 5 kg.