kuntosali ja hyvä fiilis..

Olo oli päivän päätteeksi ihan pirteä niin innostuin sitten lähtemään kuntosalille. Koska jaoin ohjelmani kahteen niin odotettavissa ei ollut edes raskas tai pitkä reeni.

Kuntosalilla tein venyttelyn ja lämmittelyn jälkeen leuanvedot myötä, penkkipunnerruksen, dipin ja etukyykyn.

Vaikka olo oli vähän vetelä niin kyllä kunto on noussut. Tein leuat ylirauhallisesti ja alhaalla rentoon roikuntaan ja huvikseni olin välillä pidemmänkin aikaa pelkässä riipunnassa. Silti meni ihan kivasti kymmenen leukaa. Jos vähän olisi laittanut vauhtia niin varmasti olisi mennyt muutama toisto lisää ihan puhtaastikin.

Penkkipunnerrusta tein kolme sarjaa ja kunnon pysäytyksellä: 5*47,5, 2*5*67,5. Kiloja olisi mennyt enemmänkin, mutta oikeastaan mulla mieli vaan vahvistuu että tehdään nyt perustyöt hyvin jotta kroppa ja pienet lihakset, jänteet sun muut tottuu omiin hommiinsa ja mennään sitten rauhallisesti eteenpäin. Dippiä tein -15 kg avustuksella koneessa 3*10. Etukyykkyä kevyesti 3*5*50 kunnon pysäytyksellä. Tykkään pysäyttää vauhdin kokonaan alhaalla ja pysyä siellä hetki niin ei tule ainkaan huijattua vauhtia hyväksikäyttäen. Sama homma leuanvedossa. Vähän tuumailin että taidan tehdä jatkossa tuon etukyykyn tämän ylävartaloreenin yhteydessä kevyesti ja sitten viikon toisella kerralla vähän kovemmalla vastuksella.

Ylipäätään tästä kerrasta jäi oikein mukava fiilis. Käynti tuntui lähes kevyeltä, mutta nostaa kuitenkin kuntoa.

Edellisen ja aamulenkin lisäksi tänään tuli ehkä 15 minsaa hyötyfillarointia. Tosi hyvä fiilis tästä kuntoiluprojektista..:)

Aamulenkillä päivä käyntiin..

Periaatteessa mulla olisi ollut aamulla kotona aika paljon puuhaa, mutta ei niistä kuitenkaan olisi mitään tullut niin ajattelin käydä aamulenkillä. Keli oli taas niin nätti ettei harmita sitten sadesäällä ettei tullut näistä hellesäistä nautittua ja toisaalta ajattelin toimivani sitten tehokkaammin kun pää on vähän "selkeämpi".

Pitkää lenkkiä en tehnyt. Venyttely + 10 minsaa kävelyä, + 22 minsaa juoksua keskisyke 127 + 10 minsaa kävelyä. Tein tarkoituksella lyhyen ja kevyen lenkin. Yritän nyt lähinnä totuttaa jalat kestämään iskuja ja pidennän lenkkejä vasta syksyllä. Ihan kivalta lenkki tuntui vaikka olin ollut koko viikonlopun jalkojen päällä. Vähän väsyneet jalat olivat mutta ei mitenkään dramaattisesti.

Vähän tuumin että tekisin illalla ylävartalo tai keskivartaloreenin, mutta katsotaan sitä sitten fiilisten mukaan. Nyt pitäisi alkaa käynnistellä jo työpäivää..

Laiskottaa. Lepoa siis..

Tänään en ole jaksanut tehdä mitään. (liikuntaa nimittäin)

Laiskotti niin etten jaksanut käydä töiden jälkeen edes kaupassa. Onneksi nyt jotain ruokaa kotoa löytyi.

Ihan hauska vähän laiskotellakin välillä. Venyttely olisi oikein fiksua, mutta saas nähdä jaksanko enää sitäkään tänään. Huomenna saattaisi olla jo kiva reenailla taas, mutta mennään fiilisten mukaan.

Eilisen postauksen psykologiaosuus (tunteen, tahdon ja uskon vaikutus tuloksiin yms.) jäi oikeastaan kirjoittamatta, mutta säästän sen sellaiselle päivälle kun olen kirjoitustuulella.

onnistumisen elämyksiä ja psykologiaa..

Nyt istun jo kotona. Maalla oli oikein mukavaa ja ahkeroin tänäänkin kivien keruussa noin 5 tuntia. Oikein mainiota hyötyliikuntaa. Toivottavasti huomenna ei ole mikään paikka kipeänä, mutta en mitään suuria kolotuksia odota. Vähän huomaan että pebaan kiinnittyvät lihakset.. onkohan ne pakara vai reisilihakset? .. niin niiden päät on vähän arat. Mutta eiköhän ne huomiseksi palaudu.. Anatomia on vähän hukassa niin täytyykin yrittää seuraavaan kertaan katsoa mikä lihas on kyseessä.

Sellainen positiivinen onnistumisen elämys tapahtui että eilen illalla kun menin nukkumaan koin itseni vahvaksi.. Se oli sellaista aitoa fyysisen työn tuottamaa mielihyvää ja onnistumisen kokemusta. Tuollaisen positiivisen kierteen mielellään kuntoillessa pitäisi.

Nyt relaan vielä vähän ennen nukkumaan menoa ja nappaan huiviin vähän sitä vitamiinivalmistetta ja syön iltapalaksi ehrman rahkaa ja marjoja tms. Vaikka kello on jo paljon niin taidan vielä katsoa nettisuosikkisarjaani Tähtiporttia jakson verran. Netistä tulee nyt uusia (vanhoja) jaksoja joka päivä ja se jengi jaksaa riemastuttaa kerta toisensa jälkeen..:)

hyötyliikuntaa & kivien keräämistä..

Eilen ei ollut oikein motivaatiota työntekoon niin lopetin duunit ajoissa ja hurautin maalle. Palautuminen kävi sen verran nopeasti että kävin jo eilen illalla keräilemässä 1.5 tuntia kiviä pellolta ja tänään vietin samassa puuhassa n. 6 tuntia.

Tällä kertaa kivet pitää kerätä aika tarkkaan, kun näille peolloille tulee nyt ruokohelpeä ja se korjataan keväisin jolloin se voi olla melko laossa.. Sato tulee sitä suuremmaksi mitä alempaa korret uskaltaa katkaista, ilman pelkoa kivistä.

Suomen kesä on sen verran lyhyt että pitää nauttia niistä kauniista päivistä mitä saadaan. Tämä päivä oli tosi aurinkoinen ja lämmin. Mä vietin sen oikein mielelläni pellolla luonnon keskellä. Siellä tajuaa ainakin että on kesä. Otin sen ihan liikunnan ja vähän auringonotonkin kannalta. Aurinkoa saikin tänään aika hyvin. Illasta sain vielä ekstrana kiitettävän määrän mäkäräisen puremia..

Ruokapuolelta olen lataillut nyt sitä kreatiinia ja luontaistuotekaupasta ostin nestemäistä monivitamiinivalmistetta. Huomenna jatkan vielä kivien keräämistä ja ensi viikolla palataan sitten taas normaalitreeneihin.

motivaatio ja ruokavalio

Tänään olen fyysisesti vähän väsynyt, joten todennäköisesti tästä tulee lepopäivä.

Motivaatio on kuitenkin todella hyvä. Jatketaan samaa rataa ja jahka kunto nousee niin voi fiksailla ohjelmaa vielä järkevämmäksi jos mahdollista.

Aamupaino oli tänään 77,8. Paino on pyörinyt noissa samoissa lukemissa (77,4 - 78) varmaan pari viikkoa. Mikään hätä tässä ei ole laihduttaa, mutta muutama kilo olisi kiva ottaa pois. Ruokailua olen onnistunut rajoittamaan kohtuullisesti, mutta varsinkin iltaisin tulee syötyä vähän liikaa. Niin tai näin.. uskoisin olevani hyvin maltillisilla miinuskaloreilla. Se johti lisääntyneen liikuntamäärän kanssa aatokset siihen, että vaikka normaali ruokavalio on yleisesti varmasti riittävää niin voisin tämän alkujakson aikana kiinnittää huomiota siihen että saan riittävästi proteiinia, vitamiineja sun muita hivenaineita. Varsinkin jos yritän nyt tiputtaa pari kiloa seuraavan kuukauden aikana.

Kuntosalilla oli puhetta että kreatiini voisi antaa lisäpotkua reenaamiseen ja sellaista nyt kokeilenkin. Proteiinia ruokavaliossani on todennäköisesti kohtuullisen hyvin, varsinkin kun syön väli/iltapaloina usein ehrman rahkaa marjojen kanssa. Nyt tuumin että voisin ostaa kyllä jotain monivitamiini/hivenvalmistetta + rautaa sisältävää systeemiä. Luontaistuotekaupoista ainakin saa jotain rautamehua jota olen joskus ostanut.

Pidemmän päälle en hirveästi usko lisäravinteisiin/ mieluusti syön mahdollisimman jalostamatonta ruokaa, mutta tämän kesän tuo voisi olla ihan järkevää. Kaloreita en jaksa alkaa laskemaan.

fillarointia ja kävelyä..

Tänään jätin aamujumpan suosiolla väliin. Sängystäkin pääsin ylös tunnin normaalia myöhemmin.

Tänäänkin tuli se 25 minsaa hyötyfillarointia. Työ ei oikein iskenyt niin lähdin vähän aikaisemmin kotiin. Keli oli niin hieno joten ajattelin käydä tekemässä sen parin tunnin kävelylenkin. Kävely meni mukavasti kesäsäästä nauttiessa. Kiinnitin huomiota jalkaterien asentoon kävellessä ja mielestäni siinä on tapahtunut selkeää edistystä. Nyt kävelin juoksutossuillani jossa on aika iso pronaatiotuki. Vähän tuli sellainen aatos että se on nyt melkein haitta kun olen jo vähän korjannut jalkojen asentoa. Juostessa aion noita pronaatiotuettuja tossuja käyttää, mutta jatkossa kokeilen näitä pitkiä kävelylenkkejä vanhemmilla tossuillani joissa ei ole pronaatiotukea.

Äsken tein yhden kierroksen vinoja vatsalihaksia, vatsalihaspyöräilyä ja lankkuna oloa.

Huomenna jos vähänkin väsyttää niin pidän vapaata..

1 kk takana, analyysiä ja pohdintaa

Pidän vähän taukoa töistä ja naputtelen tähän pientä väliaika-analyysia. Nyt on suunnilleen kuukausi reeniä takana ja hyvä paikka pohtia onnistumisia, mitä voisi muuttaa jne.

Yleisesti ottaen olo tuntuu timmimmältä, muutama kilo rasvaa on lähtenyt pois ja peilistä kun katsoo niin vatsa on pienentynyt. Aerobinen kunto on myös noussut.

Unen määrän kanssa on vähän pulmaa. Pitäisi vain mennä aikaisemmin nukkukmaan, mutta päivät ovat kiireisiä ja helposti sen oman ajan haluaa sitten illasta.

Pitkät lenkit tuntuvat toimivan hyvin ja oikein odotan niitä. Lihaskuntoharjoittelun osalta taidan muuttaa salilla käyntiä niin että yrittäisin käydä salilla kaksi kertaa viikossa, mutta teen vain puoli kroppaa lyhyillä sarjoilla, mikä mahdollistaa reenaamisen paremmin seuraavana tai samana päivänä. Aion tehdä myös enemmän kevyttä keskivartalotreeniä kotona. Mielellään ainakin 2 harjoitusta viikossa aamujumppien lisäksi.

Tämä systeemi että noin viikko reeniä ja sitten lepopäiviä tuntuu tällä hetkellä suht. ok:lta. Onhan se loppua kohti vähän raskasta (kuten esim. just tänään) mutta luulen että tämä on paras systeemi mulle tällä hetkellä. Jatkan nyt näin ja jos tuntuu että ei toimi niin muutan sitten. Kaikkein fiksuinta voisi olla että lepopäivät olisivat pienemmissä erissä katkomassa reenaamista useammin, mutta ainakaan aiemmin en ole pystynyt niin fiksuun harjoitteluun. Sitten se harjoittelun aloittaminen tuntuu aina vaikealta.

No. Jos järjellä ajattelee niiin tämä saattaa olla ihan vaikeimpia paikkoja kun totuttelee suurempaan liikuntamäärään, mutta siitä huolimatta hyvä fiilis. Jatketaan tästä ja muistetaan pitää aina lepoa jos liikaa väsyttää, uni häiriintyy tai motivaatio alkaa laskea. Esim. kohta näyttäisi olevan taas viikko reeniä takana joten kohta vois taas pitää pari kevyempää/lepopäivää.

tänään tehtiin hyötyliikuntaa ja reeniäkin..

Onpa mukava heräillä aamuun kun on näin lämmintä ja kesäistä. Vaikka teen vielä töitä viikon pari niin suht. rennosti yritän ottaa. Aamun aloitin aamujumpalla. Tv. mukaan pienestä aamukuntoilusta/ elimistön herättelystä tulisi rutiini vaikka loppuelämäksi.

Fillaroin taas hyötyliikuntana duuniin ja takaisin. Eli n. 20-25 minsaa fillarointia. Oli niin nätti keli että olisi voinut mennä kävellenkin, mutta olin ajatellut käydä illemmalla salilla ja ajattelin kävellä sinne. Nyt salireissu on takana ja kävelyä tuli sen päälle 35 + 35 minsaa. Salin aloitin normitapaani venyttelyllä. Käytännössä venyttelen koko kropan läpi. Venytykset teen aika lyhyinä jotta aikaa ei mene liikaa ja homma tuntuu kivalta.

Tässä on muuten hyvä venyttelyopas jos joku kaipaa venyttelyyn ohjeita. http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=83563

Koska olin tuumannut että jakaisin saliohjelmani kahteen niin tein tänään lämppärien jälkeen vain dipin, syväetukyykyn ja maven. Dippiä en ole juurikaan tehnyt joten tein aika varovasti laitteessa -15 kg avustuksella 3*10. Ko. laitteessa asento on jotenkin sellainen että duuni menee melkein kokonaan olkapäillä tai niin se ainakin tuntuu.. Mutta ei se mitään. Kyllä nekin hittiä tarvitsee. Etukyykky tuntui aika jähmeältä. 5*50, 5*70, 5*50. Tuo seiskakymppinenkin meni todella hikisesti. Mave korokkeelta oli kans aika jähmeää 10*60, 10*90, 7*120, 10*90.

Tuumin että tämä kuntoilun lisääminen vie vähän mehuja, mutta uskon silti olevani oikealla tiellä. En usko että tämä reeni tuntuisi jaloissa huomenna käytännössä paljon ollenkaan ja muutenkaan reeni ei juurikaan väsyttänyt. Kotiin käpyttelykin oli vain mukavaa iltakävelyä. Eiköhän tuosta tuloksetkin parane kun elimistö tottuu suurempaan liikuntamäärään.

Aerobisen kunnon nouseminen valaa myös uskoa. Eilinen lenkki meni minuutin paremmin samalla sykkeellä kuin pari viikkoa sitten ja fillarilenkeissä on ollut selkeä parannus. Mikä tärkeintä juoksemisen aikana tuli fiilis että jossain välissä tämä käy vielä kevyesti.

No. Nyt aletaan lepäilemään ja huomenna sitten toivonmukaan taas jotain muuta.. Liikunnan iloa ja kesäpäivistä nauttimista kaikille jotka sattuu tätä lueskelemaan!

EDIT: tein sitten vielä ennen unille menoa 2*10 sarjan pystypunnerrusta n. 20 kg

juoksulenkki, hyötyliikuntaa sun muuta..

Olin yllättävän pirteä aamulla. Illan cross trainer sessio varmaan auttoi ajatusten selventämisessä ja sain nukuttua paremmin.

Aamujumppa alkaa mennä jo rutiinilla. Tänään tein 25 * n. 20 kg maastaveto, 20* balettikyykky (en tiedä mikä olisi oikea termi, mutta balettitanssijat tekee mun mielestä tuollaisia kyykkyjä), 20 * vatsarutistus, lämppärinä 10 naisten ja sitten 20 miesten punnerrusta, 20* "polkupyörä"vatsalihas liikettä ja lopuksi n. 40 lantionnostoa.

Päivän aikana 20 minuuttia hyötyfillarointia.

Äsken tulin lenkiltä. 10 min kävelyä, 25 minsaa juoksua (ksyke 155) ja 10 minsaa kävelyä.

Ei tuo juoksu vieläkään ihan superkevyeltä tunnu, mutta eteenpäin mennään. Jotenkin on semmoinen kutina että eiköhän tuo tuosta vielä kevene. Ihan mukavalta tuo lenkki jo tuntui ja jalatkin taitaa alkaa kestämään paremmin tuota iskua. Hyvä tästä on jatkaa!

Kello ei ole vielä paljoa joten katsotaan jaksaako tässä tehdä vielä jotain pientä. Nyt hyppään kuitenkin ekana suihkuun ja käyn kaupassa ostamassa vähän purtavaa.

EDIT: safkaamisen jälkeen innostuin vielä vetämään 15 yksittäistä leukaa 1-2 sarjoissa ja tein vielä vähän vinoja vatsalihaksia 1*25 ja 1*35, lantionnostoa 1*20 ja 1*40 ja staattisia vatsoja lankkuna ololla *2.

Nyt kuitenkin riittää tältä päivältä. Huomenna tv. mukaan jotain uutta sitten taas..:)

cross trainer ja aamujumppa..

Aamun aloitin aamujumpalla ja illalla oli tarkoitus käydä lenkillä, mutta tulin sen verran myöhään kotiin että vaihdoin sen cross trainer sessioon. Eli 45 minsaa sillä ja nyt valmistaudutaan yöpuulle.

Oli tosi hyvä idea ostaa tuo cross trainer. En jaksa olla hehkuttamatta sitä. Jos sitä ei nyt olisi ollut niin olisi ollut kyllä suuri kiusaus jättää tämäkin lenkki väliin. Nyt on hyvä mieli että tuli kuntoiltua ja kaikki kuntoilu on kotiinpäin.. Jee Jee..

EDIT: ai niin. teinhän myös pari 10 sarjaa pystypunnerrusta 25-30 kg

Hyötyliikuntaa ja kivien keräilyä..

Tänään ennätin kerätä kiviä vain puolitoista tuntia, kun piti jättää aikaa ajomatkaan ja työviikon valmisteluunkin. Mutta hyvä että edes tuon verran. Kyllä tuossa melkoinen läjä kaloreita viikonloppuna paloi. Tuollaista fyysistä työtä kun saisi tehdä vähän useammin niin ei olisi paino-ongelmia..

Huomenna pitäisi päästä taas normaalirutiiniin liikunnan kanssa. Eli aamuvoikalla aloitetaan heti herätyksen jälkeen..

Nyt vielä pientä chillailua autoilun jälkeen ennen kuin lähden moikkaamaan nukkumattia höyhensaarille.

Hyötyliikuntaa maalla ja parin viime päivän reenit..

Lepojakso meinasi alkuviikosta revetä jo liiankin pitkäksi, mutta olin vain niin kovin kiireinen. Pitää yrittää taistella myös yöunien puolesta. Näemmä aika usein mulle kertyy univelkaa ja se on selkeä hidaste kuntoilulle. + eihän se kauhean mukavaa ole muutenkaan olla väsynyt.

No niin tai näin. Torstaina pääsin taas kuntoilun makuun salireenillä. Ajattelin tehdä ohjelman mukaisesti koko kropan, mutta leuanvedon, penkkipunnerruksen ja dipin jälkeen tuumasinkin lähteväni katsomaan kaveria ja aattelin muutenkin että pitäisikö kokeilla kaksijakoista ohjelmaa. Tällöin jaksaisi reenata aina seuraavana päivänä paremmin.

Perjantaina tein aamujumppaa ja maalle päästyäni keskivartaloreenin. Tänään tein aamujumpan ja keräsin ainakin 4,5 tuntia kiviä pellolta. Hyvästä reenistä käy. Tulee käveltyä paljon ja tehtyä aika monta kyykkyä ja askelkyykkyä sekä käsillekin kevyttä reeniä. Kiviä riittää vielä kerättäväksi, joten huomenna jatketaan.

reeniohjelman muutos ja levossa lihakset kasvaa..:)

Alunperin olin ajatellut että tänään tekisin parin tunnin kävelyn. Tässä on kuitenkin sen verran paljon muuta ohjelmaa että se kärsisi sitten. Samaten jouduin aprikoimaan tuleeko reenattua pian liikaa näin alkuun..

Koska lihakset ja kunto kasvaa levossa niin päätin muuttaa reenaamistani viikon sykleihin, mikä tuntuu ajatuksena hyvältä. Viikko reeniä ja sitten aina pari lepopäivää ja sykli uudestaan. Kaksi viikkoa reeniä putkeen ilman välipäiviä olisi jo repimistä ja tässä vaiheessa se saattaisi kääntyä itseään vastaan. Mitä järkeä on kuntoilla niin paljon että se syö jo kuntoa..? :)

Reenataan nyt ainakin alkuun näin ja mietitään sitten jatkoa erikseen. Nyt kun ottaa muutaman päivän rennosti niin mulla jää enemmän energiaa vähän muuhunkin..

Ps. vähän tuumailin että pitäisiköhän ostaa himaan joku dippiteline.. sellainen ei varmaan olisi edes pahan hintainen.. No. Katsotaan nyt. Rahaa menee muutenkin ihan liikaa.

Mitä se fyysinen kunto on?

Tuossa fillaroidessa oli taas aikaa ajatella. Mietin vähän reenaamistani ja tavoitteitani.

Ensimmäisenä siinä polkiessa tuli mieleen että tämä liikkuminen on oikeasti tosi mukavaa, kun ei tee hampaat irvessä. Nytkin oli ihan mukava keli vaikka olikin pilvistä ja aurinko ei paistanutkaan. Ennemmin sitä polkee ja kokee fyysistä mielihyvää, kuin pyörittelee papereita kaikenaikaa.

Mutta niistä tavoitteista.

Tuumin että oikeastaan on ihan tyhmää laittaa tässä vaiheessa mitään kilogrammoja, minuutteja, metrejä tai muuta sellaista tavoitteeksi. Jos miettii mitä oikeasti tavoittelen niin pohjimmiltani tavoittelen sellaista olotilaa mikä oli viimeksi lapsena kun olin todella hyvässä kunnossa. Eli pystyy tekemään monenlaista liikuntaa, joko pitkään ihan kovallakin teholla tai lyhytkestoista täysillä ja palautuu käytännössä aina päivässä. Jos tuota tavoittelen niin kiloihin ja sentteihin tuijottaminen on typerää.

Nyt tämä kesä kannattaa panostaa suoritekertoihin ja totuttaa elimistö monipuoliseen liikkumiseen. Mahdolliset suoriteparannukset tulevat sivussa. Nyt luodaan pohjaa ja mikäli motivaatio pysyy vain hyvänä niin todellinen harppaus tulee tapahtumaan talvella, joka on kautena paljon pidempi. Ja oikeastan sillä harppauksellakaan ei ole niin väliä. Itsellenihän tässä kuntoilen. Vaikka tulokset eivät paranisikaan niin jos saan helpotusta ressiin, hyvän olon ja enemmän energiaa ja onnellisuutta niin eikö se ole paljon tärkeämpää kuin tulokset..:)

fillarilenkki / mitä tästä pitäisi päätellä?

Aamulla oli hivenen tukkoinen olo ja reidet vähän juntturassa. Parin viikon tauko kuntosalilla on vähän turhan pitkä. Pyritään jatkossa siihen viikkoon..

No. Kovasti yritin tuumailla olenko levon vaiko liikunnan tarpeessa. En halua reenata liikaakaan. Fiilis oli kuitenkin että piristyisin vain jos vähän liikkuisin ja teki mieli munkkikahvejakin..:) Ajattelin kokeilla kuitenkin mitä leposyke näyttäisi. Harmi muuten että ei ole ihan tarkkaa käsitystä mitä se mulla yleensä on, mutta eiköhän se noilla main liiku mitä nytkin tuli tulokseksi. Eli sykemittari päälle ja heittäydyin sohvalle pitkälleni. Alimmillaan se kävi tuossa 53 pinnassa, mutta useimmiten kun vilkaisin kelloa niin oli jotain 55 joten oletin että ei tässä ainkaan liian ylirasittuneita olla vaikka lihakset jaloissa ja alaselässä olikin vähän tukossa.

Joten ei muuta kuin fillarin selkään. Lähdin tarkoituksella rauhallisesti. Matkahan oli taas se 20 + 20. Menomatka meni aikaan 51.09 eli pari minuuttia viime kertaista enemmän, mutta keskisyke ei ollut pahakaan 128. Sitten taas munkkikahvit huiviin ja takaisin aikaan 48.32 ja keskisyke oli 142, mikä on itseasiassa tosi hyvin kun tulomatkalla on selkeästi enemmän ylämäkeä ja aika oli noin kova.

Hm.. voisikohan tuosta varovaisesti päätellä, että nykyinen reenimäärä on ihan ok ainakin vielä. En tiedä onko mahdollista mutta aerobinen kunto näyttäisi myös nousseen jo muutaman viikon reenin jälkeen. Liiallisen reenauksen osalta kannattaa tietysti seurailla tilannetta, mutta nyt olo on ainakin ihan ok. Tänään ei jaksa kuitenkaan muuta liikuntaa enää tehdä. Ehkä se siivoaminen joka jäi eilen illalla tekemättä.

kuntosalia ja siivoamista..

Univaje alkaa pikkuhiljaa tasautumaan. Aamulla tein aamuvoikan ja päivän päätteeksi kävin salilla. Salilla tuntui vähän takkuiselta, mutta olihan viime kerrasta taas aikaa ainakin pari viikkoa.

Ohjelma oli venyttelyt, kevyt alkujumppa soutulaitteella, leuanveto myötäotteella, penkki, etusyväkyykky ja (s)mave risteytys + 10 minuuttia juoksumatolla. Etukyykyn kanssa oli vähän pulmia kun en meinannut löytää oikeaa otetta. Sen verran harvoin tullut tehtyä että käsien kanssa oli hakemista.

Vaikea sanoa olinko liian väsynyt vai sopivasti reenaillut pohjille. Seuraillaan tilannetta. Tottahan joka päivä reenaaminen vähän mehuja vie joten ihan suoraan ei voi verrata tilanteeseen että olisi lepäillyt useamman päivän ennen salille menoa.

Kaiken kaikkiaan päivän reeneistä kuitenkin hyvä fiilis joten ehkä tässä ollaan menossa ihan oikeaan suuntaan. Nyt vain salikin säännölliseksi kerta viikkoon.

Hassua, mutta nyt melkein odotan seuraavaa pitkää fillari tai kävelylenkkiä. Ne tuntuu aika hyviltä.. Tänään vois vielä siivota jos vain jaksaa ja jos innostuu niin voisihan sitä käydä lasillisellakin, mutta jos ei jaksa lähteä niin hyvällä omallatunnolla vois nukkua ja levätäkin..:) On tässä vähän rehkitty jo tälläkin viikolla.

Cross trainer ja jotain kevyttä..

Aamulla oli aikainen herätys, mutta kyllä sen huomasi että oli pakottautunut vähän normaalia aikaisemmin nukkumaan. Kyllä sitä vähän pirteämpi oli koko päivän.

Nyt pitää mennä heti nukkumaan tämän kirjoituksen jälkeen. Huomennakin pitää herätä aikaisin.. Muuten alkaa lipsumaan hyvä aie..

Tänään oli aika kiireinen ja ressaava päivä, joten mitään suurta en jaksanut tänään tehdä. Saldo.. 40 minuuttia cross trainerilla, tangolla 3* 15 mave, 3*10 pystypunnerrus, 3*10-12 hauiskääntö ja 15 yksittäistä leuanvetoa. Aamuvoikan jätin tänään suosiolla väliin.

Sellaista tuumasin autolla ajellessa että ohjelmaan täytyy ympätä erillinen keskivartalotreeni. Tai sitten korvata sillä jotain muuta. Pääasia että reeni keskittyy vain vatsa ja selkälihaksiin. Nyt nukkumaan.. zzz..

Pikajuoksua ja unianalyysiä..

Aamujumppa meni mukavasti ja päätin tehdä jatkossa maastavetoa tangolla aamulla niin saa kivasti hittiä alaselkään.

Kovasti olin väsynyt tänäänkin. En niinkään urheilusta, vaan pienestä univajeesta. Katselin noita aiempia blogimerkintöjä ja se oikeastaan herätti. Mun pitäisi nukkua vähän enemmän. Jos realisti on, niin se tarkoittaa että pitäisi mennä aikaisemmin nukkumaan. Eli senkin aion nyt tehdä, kun pientä elämänmuutosta teen muutenkin. starting today.

Ip kävin tekemässä vähän pikajuoksureeniä. En ollut ihan tyytyväinen, mutta toisaalta ei pitäisi odottaa liikoja ja liian nopeasti pikajuoksun suhteen. Nyt pitää olla aina tyytyväinen siihen kun voi juosta edes parikymmentä -metriä täysillä ja voi tehdä vetoja vähän väsyneinkin jaloin ilman että mikään paikka skrapaa. Eli tuolta näkökulmalta reenit menivät hyvin..:) Jos kaikki menee hyvin.. kop kop.. niin syksyllä on ihan toinen meininki.. Mutta nyt pitää alkaa jo valmistelemaan iltapuulle menoa. Aamulla pitää taas herätä aikaisin reissuun, mutta olenpahan mennyt aikaisemmin nukkumaan kuin normaalisti.

Crossaria ja kevyttä käsipunttia..

Jouduin heräämään luvattoman aikaisin duunireissulle, mutta siitä huolimatta ajattelin aloittaa päivän aamuvoikalla. Kyllähän se jollain tavalla aina herättelee, mutta kahvia kului päivän mittaan kyllä niin paljon että katsotaan miten uni tulee nyt silmään.

Normaalisti olisin tällaisen päivän jälkeen jättänyt suosiolla liikunnan väliin, mutta ajattelin kuitenkin crossata sen puoli tuntia. Itse asiassa innostuin sitten tekemään vähän ekstraa ja crossasin 40 minsaa. Siihen päälle tein vielä vähän käsipainoilla pystypunnerrusta ja hauiskääntöä ja levytangolla kulmasoutua. 2*12, 2*12 + 3*15 ja vetelin yksittäisiä leukoja 7. Himapunnusten nostelu on tarkoitus pitää kevyenä, mutta kuitenkin sillai että huomaa että jotain nostaa. Tarkoitus lähinnä antaa hittiä nivelille että tottuvat liikuntaan.

Loppujenlopuksi ihan ok liikuntapäivä. Safkattua tuli aika paljon, mutta kohtuullisen terveellisesti kuitenkin.. Täytyykin kirjoitella omien ruokailujen periaatteista vaikka oma threadi joku päivä.

juoksulenkki crossarilla täydennettynä..

Käytännössä reenaan intuitiivisesti eli teen nyt tuolta listalta sen harjoitteen mikä tuntuu hyvältä just ko. päivänä. Tänään en jaksanut mitään ihmeellistä alkaa rehkimään ja kävin sitten lenkillä.

Ajattelin ottaa varman päälle jotta räpylät saa tottua juoksemiseen ja tein vain lyhyen lenkin. Eli.. 10 + 20 (keskisyke 148) + 10. Lenkin loppuun tein ehkä vähän turhankin kovan mäkivedon kun itse lenkki meni niin kevyesti. Huomaa että hapenottokyky ei pelitä ihan täysillä.

Normaalisti hengitän mielestäni aika hyvin vatsalla, mutta vähänkin kun lähti vetoa tekemään niin hengitys tapahtui suunnilleen kurkulla ja syke oli äkkiä pilvissä. Himassa tein sitten vielä 10 minuuttia crosstrainerilla jotta tuli puoli tuntia täyteen.

Tänään ei paljoa muuta taida jaksaa tehdäkään. Yksittäisiä leukoja nostin tänään 5. Pikkuhiljaa pitäisi valmistautua yöpuulle ja valmistella huomista duunireissua, mutta voisi vielä nettailla hetken hotteja urheilijattaria youtubesta motivaatio mielessä.. tai sitten pitää odottaa että Mansikkasport päivittää blogiaan..:)

paino laskusuunnassa. jee!

Tuli nukuttua aika huonosti. Varmaankin viikonlopun takia. Ja työviikon käynnistelykään ei tahdo nyt sujua. Mutta nautitaan onnistumisista. Tänään aamupaino oli tasan 78 joten nopeasti lähtenyt vähän rasvaa pois. Osa on varmaan nesteitä, kun alkupaino oli 80, mutta kyllä rasvaakin on lähtenyt varmasti 0,5 - 1 kg. Jee Jee. Aikas hyvin mielestäni.

Tänään takana jo aamuvoikka. Ja nyt yritetään saada jo työviikkoakin käyntiin..

Kahden viikon reenit..

No niin. Ihan paras fiilis ei ole aloittaa kahden viikon reenisessiota, kun viikonloppu painaa, mutta oletetaan että elimistö on siihen valmis. Seuraavan kahden viikon aikana olisi tarkoitus tehdä suunnilleen seuraavat harjoitteet:

- aamuvoimistelut n. 4-5 kertaa viikko
- pitkäkävely * 3 eli n. 5-6 tuntia kävelyä ja sauvat mukaan nyt jollain lenkillä
- juoksu * 4, eli n. 1,5 - 2 h juoksua. testicooper lasketaan yhdeksi lenkiksi.
- crosstrainer 2, 0,5 h kerta ja yhteensä 1 h crossausta
- punttista * 2, salilla koko kroppa n. 45 - 60 minuuttia kerta
- fillarilenkkiä * 2, n. 3,5 - 4 h fillarointia
- kevyttä kotipunttista *2, 20 - 3o minuuttia kerta
- pikajuoksureeni * 2

lisäksi vielä yksittäisiä leukoja himassa. laitoin oikein oven karmiin listan mihin merkkaan tukkimiehen kirjanpidolla. tänään nostelin yksittäisinä 5. sinänsä ei tunnut paljolta, mutta kun laksee aamuvoikat ja nää niin kyllä niistä viikossa tulee ihan hyvä määrä ainakin mulle. + tein tänään aamuvoikan vähän viivästettynä kävelyn jälkeen ja illalla kevyesti tangolla 2* 10 pystypunnerrusta, hauiskääntöä myötäotteella sekä kulmasouta + puristelin vähän grippereitä.

tästä tietysti joustetaan jos tuntuu että elimistö ei jaksa.. onhan tässä aikaa ja töitäkin täytyy tehdä.

Paluu reeniohjelmaan parin tunnin kävelyllä..

Lepojakso meinasi tulla vähän turhankin pitkäksi juopottelun takia, mutta hivenen heiveröisestä olosta huolimatta kävin tekemässä parin tunnin kävelylenkin. Nyt tuntuu että jalat on jo paremmin maassa. Useamman päivän tauko teki kyllä motivaatiolle hyvää ja tekee jo mieli alkaa reenaamaankin. Nyt voisi yrittää tehdän parin viikon reenisession ja sitten taas vähän taukoa.

Kiinnitin koko lenkin ajan kävely- ja jalkojen asentoon huomiota ja varsin helppoa oli hivenen parantaa asentoa. Tätä jatketaan.. Samoin kuin ryhdikästä istumista. Korjaan asennon aina kun vain huomaan että alan rötvähtää..

Ruokailut on menneet mielestäni hyvin. Olen mielestäni pystynyt rajoittamaan annoskokoja aika hyvin. Lepopäivienkään aikana, vaikka söinkin hyvin, niin paino ei ole noussut. Jos saan nyt vedettyä pari viikkoa intensiivisempää reeniä, niin eiköhän tuossa taas ainakin kilo tipu.

Testeistä puuttuu oikeastaan enää vain cooper. Sen voisi yrittää juosta nyt viikolla. Sitten täytynee lyödä lukkoon reeniohjelmaa. Peraatteessa kesäkuu voisi olla aerobispainotteinen ja vähemmän kuntosalia, heinäkuussa vois tehdä muutaman kerran enemmän salia jotta pääsee siinä siihen 10 kertaan syksyyn mennessä. Kävelylenkit vois olla jopa pidempiä ja kävelysauvatkin voisi kaivaa jostain komeron tain kanahäkin pohjalta..

Keskivartalon ja jalkojen asento arkipäivässä..

Ihan kuin pieni valaistuminen olisi tapahtunut tässä ryhtiasiassa. Täytyy toivoa että motivaatio riittää nyt korjaamaan niin istuma- kuin kävely- ja juoksuasentoa. Voitettavaa olisi kuitenkin paljon ja nuo kaikki tukevat hyvän kunnon tavoitetta.

Pelkkä ryhdikäs istuminen tuonee niin tiukan korsetin että se kestää kyllä pikajuoksussakin ja edesauttaa esim. pystypunnerrusta tms. Voisin uusia tämän työtuolinkin nyt samaan syssyyn jos sekin toisi vähän motivaatiota lisää.

Kävin hakemassa kioskilta kahvia ja yritin fiilistellä kävelyä. Yritän olla tekemättä liian suurta muutosta kerralla. Pähkäilin että suurin este on lihakset, jänteet sun muut jotka ovat mukautuneet nykyiseen asentoon. Asennon muutosta voisi avittaa ehkä venyttelyllä mutta en vain hiffaa vielä mitä pitäisi venyttää..

TAVOITTEISTA: tuumasin eilen alustavasti pohtimiani tavoitteitakin. Tavallaan olisi todella nastaa laittaa selkeät mitattavat tavoitteet tulosten osalta, mutta toisaalta jos onnistuu reenaamaan hyvin ja niitä ei saavuta niin sitten se on aika epämotivoivaa. Mietin sitten että pitäisikö näin alkuun laittaa tavoitteeksi ennemmin suorituskerrat. Tekisi taulukon jossa on joka kuukaudelle x suorituskertaa sitä sun tätä. Se olisi tietyssä mielessä paineettomampaa, ohjaisi oikeanlaiseen liikuntaan ja mahdolliset tulosparannukset tulisivat siinä sivussa.. Tämä voisi olla melkein parempi.

Ryhtiä ja kuvia..

Tuumasin eilen että blogini on vähän tylsä, kun täällä on sen verran vähän kuvia, joten ajattelin laittaan nyt vähän seksiä peliin..:)

Kävin tänään fyssarilla. Alunperin aioin mennä vain hierontaan, mutta innostuin sitten kyselemään ryhtiasioita ja tuli hyödyllisiä vinkkejä Esim. tämä jalkahomma. En tiedä miksen aiemmin ole tajunnut (tai on se varmaan sanottu, mutta ei ole ollut motivaatiota), että jos korjaisin jalkojen asentoa niin nilkkoihin ja polviin ei tulisi niin paljon kuormaa.






















Nyt seison vähän kuvan 1 tapaan.. Kävellessä ja juostessa ankka-efekti ei ole noin suuri, mutta juostessa kuitenkin jymähtää turhaa kuormaa polveen ja nilkkaan. Nyt pitäisi pyrkiä aktiivisesti muistamaan asennon korjaamista suunnilleen tuollaiseksi kuin kuvassa 2. Eli jalkapohjat olisivat suoremmassa ja jalkapohja ei olisi niin lättänänä maata vasten vaan jalkapohjassa olisi suurempi jalkaholvi. Ohjeet olivat:

- korjaa jalkojen asentoa suoremmaksi (ei liikaa)
- laita paino jalkojen ulkoreunalle
- kipristä vähän varpaita (ei paljoa)

Tämä pitäisi tehdä n. 1 000 000 kertaa niin sen jälkeen homma toimii.. En tiedä toimiiko muille joilla on ylipronaatiota, mutta voin raportoida mitä muutoksia huomaan sanotaanko vaikka 3 kuukauden päästä.

Aion korjailla asentoa aina muistaessani ja kiinnitä tuohon huomiota kävellessä ja juostessa. Erityisesti pikajuoksussa tuo on helppo ottaa huomioon ja uskon että tuo helpottuu sitä enemmän mitä liikkuvammaksi lantion saa. Tuntuu että tuo jalkapohjien asennon korjaus pienensi myös selän notkoa jonka näki siellä mun aloituskuvissa.Toisenkin ryhtisysteemin fyssari neuvoi yläselän osalta, mutta realistina en jaksa ottaa sitä ohjelmaan nyt. Rintaa voisin kyllä venytellä useammin kun se ei ole raskasta puuhaa.

Päätin kiinnittää huomiota myös istumiseeni joka on suoraan sanottuna surkeaa. Aina muistaessani aion nyt korjata asennon ryhdikkääksi. Tämähän on todella hyvää keskivartalon lihasten reenausta. Juma kun ainakin meikäläinen väsähtää näköjään nopeasti ryhdikkääseen istuma-asentoon..

muutama kevyempi päivä..

Ajattelin pitää muutaman kevyemmän päivän ettei tule liikaa revittyä. Aamulla tein kuitenkin aamujumppaa ja muutamia yksittäisiä leukoja voin tässä kotona vedellä. Pienellä kävelyllä vois käydä kans, mutta mitään isompaa ei viitsi tänään tehdä.

Yleisesti ottaen ihan ok fiilis kuntoilun suhteen. Hivenen jännittää millaisella ohjelmalla sitä alkaisi reenaamaan ja nousevatko tulokset sitten syyskuulle, mutta sen näkee sitten.

Tänään tuntuu jaloissa vähän se pikajuoksu, tai lähes nivusten seuduilla olevissa lihaksissa, mutta hyvä niin. Eiköhän tuo ole vain merkki että oikeaan suuntaan ollaan menossa kun saadaan vauhtijuoksulla uusia lihaksia käyttöön ja lantiota hommaan mukaan.

BLOGISTA: pitäisi varmaan lisäillä enemmän kuvia tänne niin blogista tulisi hauskemman näköinen. Voisin kuvata vaikka kaikki mun urheiluvälineet. Niitä on ihan kiitettävä määrä..:)

tänään vähän rennommin..

Viikonloppuna unet jäi aika minimiin ja viime yönä tuli nukuttua liika vähän niin nyt on aika väsy.. tein kuitenkin aamujumpan ja hyötyliikuntafillarointia 20 minuuttia.

Reidet on myös väsyneet eilisestä pikajuoksentelusta. Täytyy katsoa jaksaisiko käydä pienellä kävelyllä. Se varmaan piristäisi ja nopeuttaisi palautumista.

Tänään pitää mennä kuitenkin aikaisin nukkumaan..

Pikajuoksureeniä ja pohdiskelua..

Tänään tein aamujumppaa, päivällä parikymmentä minuuttia fillarilla hyötyliikuntaa ja alkuillasta kävin siellä pikajuoksukoulussa. Ainakin nimekkäät vetäjät oli, mutta vähän ehkä köykäiseksi kuitenkin sisältö jäi. Toisaalta eipä tunnissa, puolessatoista isolle ryhmälle ihan älyttömiä voi opastaa. Lähtöjen treenaaminen telineistä oli kyllä erinomaisen hyvä juttu, koska en muista telineistä aiemmin lähteneeni. (Laitanpa tähän muistiin että etujalka n. 2 jalkapohjan mittaa/ mulla vähän alle ja takajalka n. 1 jalanmitta etujalasta) Ja jäi sieltä varmasti pieniä vinkkejä ja ainakin näyttämisenhalua ja motivaatiota.

Itse tiedostan nyt paremmin että vaikka olen aika notkea niin lantio ei ole riittävän hyvin mukana pikajuoksussa. Uskon että se tulee ihan vain juoksemalla kuntoon. Pitää vain kiirehtiä rauhassa sen vauhtijuoksun kanssa ettei tule loukkaantumisia. Uskalsin tänään vetää melko lujaa jo ja ei tuo etureisi enää pahemmin kanita. Kop kop.

Tekisi vielä mieli tehdä jotain pientä näin illasta, mutta katsotaan kerkiääkö tässä enää. Vähän ikävää että tätä blogia ei ole löytänyt juuri kukaan, mutta toisaalta itsellenihän tätä ensisijassa kirjoitan. Aion jatka samaan malliin jotta motivaatio reenaamiseen säilyy ja voi katsoa sitten jälkikäteen mitä mahdollisesti reenissä pitäisi muuttaa.

Täytyy etsiskellä uusia kuntoilublogeja seurattavaksikin, kun aika rauhalliseen tahtiin noitakin blogeja päivitetään joita ajattelin aiemmin seurailla.

EDIT: innostuin sitten vielä lenkille. 10 + 21 (keskisyke 158) + 10 ja päälle 10 min cross trainer.

Nyt vielä iltapalaksi vettä ja rahkaa ja marjoja.. nam nam.. Lähinnä tuo rahka ja marjat.. :)