lepoa vaiko kevennettyä harjoittelua.. kas siinä pulma.

Periaatteessa koen että voisin ihan hyvin alkaa reenailemaan jo, mutta toisaalta olen reenannut nyt n. 2 kk aika intensiivisesti joten vähän pidempikin kuin 1-2 pv:n tauko saattaisi tehdä vain hyvää. Ajatuksena oli että lepäisi 1-2 pv sen yli kun kokee että voisi jo reenailla.

Sitä kuitenkin tuumasin että kumpi on parempi. Esim. totaalilepo 2-3 pv vai 5-7 pv:n lepo/kevennetty harjoittelu. Tyyliin siten että esim. kevyempiä harkkoja 1-2 pv jonka jälkeen "totaalilepoa" paripäivää ja sitten taas kevennettyä harjoittelua 1-2pv.

Maalaisjärjellä voisin ajatella että molempi parempi. Luulen että lyhyitä totaalitaukoja on hyvä pitää silloin tällöin. Jos pitää pidemmän tauon niin silloin voi tehdä kevennettyä harjoittelua.

Itse tein tänään aamujumpan ja katsotaan kävisikö jonkinlaisella iltakävelyllä. Taidan kuitenkin jatkaa "lepoa" vielä päivän pari. Onhan tämäkin ihan mukavaa..:) Reenaaminen ei kuitenkaan ole sitten pulma kunhan vain sen taas aloitan ja teen sitä sitten melkein joka päivä. Se tuntuu sopivan mulle.

edelleen pääsääntöisesti laiskottelua..

Eilen kaikki lähti aamusta asti menemään ihan päin honkia ja päivä oli ihan ...stä. Onneksi illalla olin jo vähän paremmalla tuulella. Ihan hyvällä omallatunnolla kyllä sitten laiskottelin ja tein muita paheita.

Tuumin että pidän nyt ainakin muutaman päivän tauon. Äsken tein kuitenkin pari sarjaa pystypunnerrusta käsipainoilla sekä tangolla 2*10 + hauiskäännöt tangolla myötäotteella 2*10 + 2*10 maastaveto tangolla + pari leukaa. Nyt teen ehkä 5-10 minsaa vielä cross trainerilla ja yritän mennä aikaisin nukkumaan.

Olen saanut unirytmin nyt ihan sekaisin kun aloittelin taas töitä. Ehkä se paluu arkeen taas tästä pikkuhiljaa onnistuu. Huomenna teen ehkä jotain kevyttä liikuntaa ja sitten jos olo tuntuu levänneeltä niin ylihuomenna taas paremmin reenien pariin.

vähän jumppaa ja lepoa lepoa..

Tuumin eilen että muutama lepopäiväkin voisi olla paikallaan. Aamulla tein vain aamujumpan ja tämän päivän liikunnat on jääneet lähinnä sosialisoimisen yhteydessä tapahtuneeseen hengailuun. En jaksa tehdä nyt mitään iltatsydeemejäkään. Katsotaan pitäisikö huomennakin vain relaa vai tekisikö sitä jo jotain..

Aloittelin taas duuneja joten siinäkin mielessä ihan fiksua ottaa vähän rennommin. Eilen innostuin kovasti siitä pyöräilytapahtumasta ja edelleenkin sinne mielelläni menisin, mutta saattaa olla että kalenterini on sen verran kiireinen että täytyy tyytyä syyskuun hölkkätapahtumaan.

Sitä kyllä tuumin että voisin harkita sulkapallon pelaamista aika-ajoin. Siinä tulisi kimmoisuutta ja sopisi tähän reeniohjelmaan nyt peruskuntoa nostaessa oikein hyvin..

Nyt alan pikkuhiljaa valmistautumaan yöpuulle. Jonkun proteiinipitoisen hässäkän ajattelin vielä nauttia, jotta elimistöllä riittää raaka-ainetta. Jotenkin muistelen että proteiineja on hyvä nauttia iltaisin ennen nukkumaanmenoa. Hiilihydraatteja ei niinkään, koska ne haittaavat yöunta ja tuskin elimistöllä hillitöntä hiilihydraattitarvetta yöllä muutenkaan on.

hm.. olisikohan lassen hölkkä ok..

Nettailin tuossa noita juoksutapahtumia. Tuo Lassen hölkkä 20.9. http://www.myrskylanmyrsky.fi/?cat=8 saattaisi olla mulle sopiva. Sieltä löytyy 10 km matka ja todennäköisesti se on aika leppoisalla alustalla.

Kymppiä pidempää en viitsi edes yrittää (haluan tehdä rennon ja kevyen juoksun), mutta jos tuo kivasti menee niin ensi kesälle vois sitten laittaa tavoitteeksi puolimaratonin. Hihii.. jos tuo menee kivasti (mulle riittää että sen juoksen, mutta menisin mieluusti alle 1h) niin paukuttelen henkseleitä todennäköisesti koko alkutalven..:)

Nettailin äsken vähän mahdollisia loikkaharjoituksia. Täytyy vähän tuumia miten niitä ymppäilisi esim. lenkkien sekaan..

EDIT: hittolainen kun tässä innostuu nettaillessa. Lueskelin pyöräilyblogeja ja aloin tuumimaan että pitäisikö miettiä jotain pyöräilytapahtumaakin. 16.8. olisi 20 km pyöräily.. Se voisi olla nykykunnolle sellainen matka jonka voisi jaksaa polkea aika täysillä.. http://www.ccpicaro.net/index.php?option=com_content&view=article&id=9&Itemid=10

jumppaa ja fillarointia..

Tänään kävin taas tekemässä aamujumpan jälkeen sen normi fillarilenkin 20+20. Sykemittarista taitaa olla lähettimen patterit vähissä joten jätin sen himaan. Muutenkin ajattelin että mitä sitä aina mittailemaan joka suoritusta. Tiedän kuitenkin suunnilleen ne sykealueet millä nuo normilenkit menee.

Koska pikajuoksureenit on aika kuormittavia ja kävin eilen vielä lenkilläkin (olin siis vähän väsy) niin tänään päätin tehdä fillarilenkin rauhallisesti, jottei tule ylikuormitusta ja ei pääse väsähtämään. Lenkki meni ihan kivasti ja varmaan suunnilleen samoihin aikoihin kuin normaalisti eli n. 50 +50 min.

Tullessa muistin että mullahan on ihan hyvät rullaluistimetkin joita en ole tänä kesänä käyttänyt kuin kerran. Eli ne täytyy kaivaa komerosta ja tehdä joku päivä lenkki niillä. Tulee vähän monipuolisuutta lisää ja ei pääse henkisesti tylsistymään. Nyt aion netata hetken jos löytäisin syksylle jonkun kivan juoksutapahtuman johon vois osallistua. Matkan ei tarvisi olla kuin 10 km ja mielellään vielä jollain muulla kuin asfaltilla..

EDIT: illasta päälle vielä 3* 10 sarjat, kpainolla pystypunnerrus, hauiskääntö myötäotteella ja pystypunnerrus tangolla + 5 leukaa

lenkkiä ja hyppelyä..

Eilisen hyppelyn jälkeen tuumasin että minun pitäisi ruveta hyppelemään enemmän. Se lisäisi kimmoisuutta, nopeutta ja onhan se hyvää lihasvoiman kehittämistä. Erillisinä reeneinä ei tahdo oikein muistaa tuommoista tehdä niin tuumin että eikö niitä voisi yhdistää näihin peruslenkkeihin ja niihin liittyvään lämmittelyyn?

Nythän teen peruslenkin tyyliin kävely 10 min (jonka aikana venyttelyä), juoksu 25 min, kävely 10 min.. ajattelin että lisäisin tuohon alkukävelyyn jotain hyppelyä tms. Ei veisi aikaa yhtään nykyistä enemmän ja olisi monipuolisempaa!

Tänään tein aamulla aamujumpan ja lähdin lenkille koska en kerkiä kuntosalille tänään. Alkukävelyn yhteydessä tein vähän polvennostokävelyä, polvennostojuoksua, kantapää pebaan juoksua sekä 10 kyykkyhyppyä. Itse lenkki meni aikaan 25.40 ja keskisyke oli 147. Pientä väsymystä oli havaittavissa, mutta teinkin lenkin oikeastaan totuttaakseni jalkoja tiheämpään juoksemisrytmiin. Ne näyttää tottuneen aika hyvin iskuihin.

Täytyy yrittää nettailla jossain välissä jotain loikkaharjoitteita + se kyllä kiinnostaa mitä asiantuntijat sanoisivat siitä, kannattaako loikkaharjoitteita yhdistää peruslenkkiin.. vai onkohan sillä mitään väliä..?

Alkuun tekisin nuo harjoitteet ennen peruslenkkiä, mutta jahka kunto nousee vois tehdä vetoja vaikka lenkin keskellä tai silloin tällöin vaikkapa ihan jotain kunnon loikkaharjoituksia.

EDIT: innostuin taas kirjoittamisen jälkeen tekemään sitten kotipunttiksen, eli samat kuin edellisenä päivänä, lukuunottamatta keskivartaloa..

argh.. ei pitäisi seurata senttejä, kiloja etc.

Niin. Otsikossa se jo tulikin. Ei pitäisi seurata koko ajan senttejä, kiloja, minuutteja jne. Se laskee vain motivaatiota ja ärsyttää. Jos tulokset ei tyydytä nimittäin..

Olen potenut huonoa omaatuntoa, että pikajuoksureenejä ei ole tullut tehtyä (vain kaksi takana), vaikka niitä piti tehdä 1 kerta viikossa. No.. suunnistin tänään töiden jälkeen yleisurheilukentälle.

Ensin verryttelyä ja venyttelyä ja sitten vetoja. Tein n. 60 metrin vetoja, joista 4o metriä melkein täysillä. Nämä meni itseasiassa aika hyvin. Uskalsi juosta melkein täysillä ja yhden vedon aikana oli fiilis että nyt mennään aika lujaa.. Se oli se rennoin veto. Pikajuoksuosuuteen olin tyytyväinen..

Hyppelin samalla vauhditonta pituutta. Se meni vielä kohtuullisesti. About samaa tasoa kuin testeissä. Hypin nyt muutaman kerran about 250-255. Yritin 270;ä mikä näyttää lankulta katsottuna olevan aivan vieressä, mutta ei vain mene. Yritän varmasti liikaa ja tulosparannus vaatisi varmasti kuntosalilla käyntiä ja hyppelemistä..

Mutta sitten se murheenkryyni. Työntelin kuulaa. Ensin ei meinannut mennä edes 11 metriä rikki. Aloin jo epäilemään koko aiempaa testitulostani. Sitten kokeilin työntää vähän enemmän ylöspäin ja tulokset parani noin metrillä, mutta parhaaksi jäi about 11.80. Nyt en mitannut mittanauhalla, mutta jos merkkiviivoihin on luottaminen niin aika vaisua.. Testikerralla pukkailin tasaisesti 12,50 pintaan ja paras jonka mittasin oikein nauhalla oli vielä parempi. No. Ehkä ei pitäisi tuijottaa senttejä. Tällä kuulantyöntöreenimäärällä tuo voi johtua tekniikasta tai ehkä oli muuten vaisu päivä tai yläkroppa halkojenhakkuusta väsy tms..

On se ihmisluonne (oma luonne) kumma. Pikajuoksu ja hypyt meni hyvin, mutta tuijotin sitten vain tuota kuulaa. No. Nyt ei harmita enää. Eihän kaikki voi aina mennä hyvin. Seuraavalla kerralla paremmin. Kokonaisuudessa kuntoiluprojekti etenee kuitenkin hyvin ja olen siihen tyytyväinen.

Huomenna käyn ehkä kuntosalilla. Nyt kuitenkin viikonlopun viettoon..:)

EDIT: tein sitten vielä tän kirjoituksen jälkeen 3*10 pystypunnerrus käsipainoilla n. 7,5kg, 3*12 pystypunnerrus tangolla n. 22 kg, 3*10 hauiskääntö tangolla 22 kg myötäotteella, ja pari 20 sarjaa grippereillä per käsi sekä yksi kierros vatsoja 100 reps aiemmin postaamani videon tahtiin..

..ja päivän reeneinä hyötyliikuntaa & juoksua

Tänään tein maalaushomman ja halkojen hakkuun loppuun. Tottapuhuen maalauspuuhat alkoikin jo kyllästyttää, mutta kiva että tuli tehtyä.

Maalla oli mukavaa, mutta kaupunkiinkin teki jo mieli, joten kävin vielä lenkillä päivän päätteeksi ja huristelin sitten himaan. Päivän lenkki oli sama 4 km kuin toissapäivänä. Keskisyke pysyi 145:ssä mutta aika oli puoli minuuttia parempi. Kovin kevyeltä juoksu ei nytkään vaikuttanut mutta mukavaa tuo juokseminen on. Tv. mukaan syksyllä/talvella vois tehdä jo pidempiä lenkkejä..

Nyt aion chillata vielä vähän ja huomenna ehkä sitten taas enemmän normireenien pariin..

laihdutus vs. kunnonkohotus, ovatko nämä yhdistettävissä?

Vaikka laihduttaminen ei ihan ykkösprioriteetti olekaan, niin siitä huolimatta tiputtaisin mielelläni ylimääräisen rasvan pois ja huomaan että olen ollut vähän turhautunut että kiloja ei ole karissut enempää/ vatsassa on rasvaa vielä riittämiin. Pienestä laihduttamisesta olisi paljon hyötyä.

-> lenkkeily ja liikunta olisi kevyempää
-> paljon terveyshyötyjä (alhaisempi verenpaine etc.)
+ ei mua haittaisi että saisi vatsan pois ihan esteettisistä syistä + facesta turhan pois.

Peruspulma nyt on että jos yritän samanaikaisesti nostaa kuntoa ja laihduttaa niin siinä on pieni ristiriita. Kun liikkuu enemmän tarvitsee enemmän myös energiaa ja jos ei syö, ei palaudu. Jos haluaisi että voi toteuttaa noita kahta yhtäaikaa, pitäisi ylimääräinen energia saada rasvavaroista. Parhaiten se onnistuu käsitykseni ja kokemukseni mukaan aerobisella liikunnalla. Eli kävely, fillarointi, lenkkeily, jne. Se on sitten eri asia miten tehokkaasti elimistö pystyy rasvavaroja hyödyntämään joten siinäkin on varmaan joku fysiologinen raja.

Lihaskuntoharjoittelu puolestaan melkein syötättää vain lisää, koska se kuormittaa mielestäni elimistöä useamman päivän reenien jälkeen ja jos tällöin ei syö, palautuminen ei onnistu ja seurauksena on väsyminen.

Koska haluaisin reenata vähän kaikkea niin pitänee yrittää kiinnittää huomiota siihen että jos teen enemmän lihaskuntoa voin syödä päivän pari enemmän, mutta sitten pitäisi palata kevyempään syömiseen aerobisina päivinä. Kuulostaako tämä ollenkaan järkevältä?

Koska kokonaiskalorimäärää rajoitetaan, niin minun pitäisi kiinnittää huomiota siihen että saan riittävästi proteiinia ja vitamiineja sun muita. Nyt olenkin syönyt iltaisin soijaprotskua ekstrana. Suunnilleen 1-1,5 dl kerta. Normiruokavalioni sisältää maitotaloustuotteita, rahkaa, kanaa, kalaa, kananmunia, papuja, lihaa, proteiinipastaa jne. joten periaatteessa mun pitäisi saada riittävästi proteiinia. Eli en taida jaksaa alkaa noita laskeskelemaan. Muutenhan syön aika ruokaympyrän mukaisesti, kun syön ja tykkään kaikesta ruoasta, myös vihanneksista, hedelmistä, salaateista etc. Vihannesten ja kasvisten syömistä olen entisestään lisännyt, kun syön nykyään usein kana/kala tms. salaatin lounaaksi.

Ostin päivänä eräänä myös vitamiinimehua, mutta sen nauttiminen on vähän unohtunut eli sitä pitää yrittää muistaa ottaa. Syön kyllä aika paljon marjoja joten suurta pulmaa ei pitäisi olla, mutta ei tuosta tässä välivaiheessa haittaakaan olisi.

No. Tuliko tästä viisaammaksi?

Olen kyllä laihtunut hivenen ja sellaiset henkilöt jotka eivät ole minua nähneet 1-2 kuukauteen ovat kyllä sen huomanneet, mutta itse en koe suurta muutosta.

-> ilmeisesti olen oikealla tiellä, mutta olen kärsimätön
-> pitäisi ehkä ottaa välikuvat jotta huomaisi itsekin mahdollisen muutoksen
-> voisi yrittää kiinnittää huomiota ruokailujen rytmitykseen (aerobinen liikunta et. lihaskunto)
-> ei pidä odottaa liian nopeita tuloksia. 1 kg /kk on jo erittäin hyvä vauhti ja mikäli sitä voi jatkaa voi lohduttautua sillä että elämäntapamuutoksesta tulee helposti pysyvämpi, kuin tilanteessa jossa rajoittaa kaloreita liian nopeasti.
-> pärjännen varmaan ilman kaloreiden laskemista (toivonmukaan ainakin)

Hm.. ehkä tämä postaus toimii. Ihan selkeästi yritän perustella itselleni että ihan oikeaan suuntaan mennään ja motivoida näin itseani. Kritisoida ja kommentoidakin saa jos suoranaisia virheitä löytyy..:)

hyötyliikuntaa, lenkkeilyä, laihdutus vs. kunnon kohotus

Maanantaina jatkoin hyötyliikkumista hakkaamalla halkoja ja hakemalla vähän lisää puita metsästä. Olo oli veltto, mutta ajattelin kokeilla piristyisinkö lenkkeilemällä ja se oli erinomainen päätös. Ilmeisesti elimistö kaipaa monenlaista liikuntaa ja väsähtää yksipuolisuuteen.

Tein n. 4 kilometrin lenkin aikaan 24 minuuttia ja keskisyke oli 145. Vaikka juoksu ei tuntunut kevyeltä se ei ollut ollenkaan rasittava. Päinvastoin. Piristyin kovasti ja olen tänäänkin ollut pirtemäpi. Syksyyn jatkan näillä lyhyillä lenkeillä ja toivonmukaan sitten voi vähän pidentää lenkkejä.

Tänään olen hakannut halkoja ihan hyvän aikaa ja tein kolmen vartin kävelyn metsämaastossa.

Ajattelin ensin kirjoittaa tässä hivenen laihduttamisen ja kunnon kohottamisen välisestä pienestä ristiriidasta ja haasteellisuudesta, mutta taidan kirjoittaa siitä tänään tai lähipäivinä ihan oman kirjoituksen / pohtia asiaa vähän syvemmin. Jos haluan onnistua kummassakin samanaikaisesti ruokapuolta ja reenien rytmitystä pitäisi miettä tarkemmin tai sitten tehdä noita vähän vuorotellen. Mutta palataan aiheeseen..

Sunnuntain reenit hyötyliikuntana halkoja hakatessa.

Maalla puuhastelu jatkuu edelleen, joten eiliset liikunnatkin tulivat tuossa muun toiminnan ohessa. Eilen oli nätti keli, joten jatkoin maalaushommia ja kun sain ne tehtyä hakkasin halkoja. Vaikea sanoa kokonaisaikaa, mutta sellaisen lyhyen työpäivän verran tuli kaikkinensa tehtyä ja siinä normi ruoka- ja kahvitauot. + teinhän aamulla tosiaan vielä aamujumpan.

Halkojen hakkaaminen ei sinällään niin raskasta ole, mutta kun tuota riittävästi tekee niin alkaa tuntumaan vähän käsivarsissa. Lihakset ei sinänsä kipeydy, mutta tuntuu että menee vähän voimattomiksi ja veteliksi nuo kädet. Hivenen tuntuisi siltä että puristusvoima on tuossa se rajoittava tekijä. Jatkan hommaa kuitenkin tänään leppoisaan tahtiin niin siinähän ne vahvistuu. Halkojen hakkuu tekee hyvää niin käsille kuin keskivartalolle. Ja savottaa riittää kun haen tänään metsästä vähän lisää tuulenkaatoja.

Sellaista fundeerasin että pitäisiköhän yrittää jaksaa käydä kevyellä juoksulenkilläkin. Se saattaisi vain piristää ja samalla pysyisi touchi tuohon juoksemiseenkin + ei tule liian pitkää taukoa juoksemisesta niin jalat tottuu iskuihin.

Yöllä satoi vettä ja tänään on ollut vähän pilvistä, mutta mukava tuolla ulkona on puuhailla joka tapauksessa. Tällaisissa pitkäkestoisissa hommissa huomaa just peruskunnon merkityksen. Vois se vähän parempi olla kun olo on aika vetelä, mutta pitää olla iloinen että tämänkin verran jaksaa puuhailla. Ja tässähän se kunto pikkuhiljaa paranee..:)

viikko liikuttuna ja muuta pöhinää..

Onpa aika mennyt vauhdilla. Viikko on ollut kiireinen. Olen pitänyt vähän lomaa, tehnyt normaalista poikkeavia duuneja yms. Vähän vaikea jo muistaa mitä tässä on tullut liikuttua viikon aikana, mutta kokeillaan..

Sunnuntaina taisin tehdä aamujumpan ja lähteä maalle. Illasta taisin hakata hivenen halkoja. Maanantaina tein muutaman tunnin kevyttä remppahommaa, mutta innostuin lähtemään illasta 4 tunnin kävelylenkille. Matkaa tuli tehtyä jotain 27 kilometriä. Olin vähän huolissani miten jalkapohjat kestää/tykkää noin pitkästä kävelystä, mutta ihan suht. ok meni. Oikein tuntui, kun rasvaa paloi tuolla lenkillä.
Tiistaina tein ulkosalla pientä maalaus yms. hommaa koko päivän leppoisaan tahtiin. Eli siinä tuli hyvin kevyttä liikuntaa varmaan 9-10 h.
Keskiviikko meni matkustellessa.
Torstaina tein kevyttä ulkohommaa, mutta välissä tuli vähän kovempi sessio kun lapioin maata ehkä 1,5 tuntia.
Perjantain lähinnä laiskottelin, mutta tein illasta vähän 5*10 mave+pystypunnerruksia n. 20 kg betonilaatalla, kun alkoi laiskottelu pistellä omaatuntoa.

Tänään olen lähinnä laiskotellut, mutta ajattelin yrittää hakata vähän halkoja. + tein aamusta vähän noita mave+pystypunnerruksia betonilaatalla. Ihan mukavasti tässä on tullut taas liikuttua. Ruokailut ovat vähän repsahtaneet, mutta täytyy sitä kesällä vähän jäätelöäkin syödä.

EDIT: tein tänään vielä muutaman tunnin halkojen hakkuuta, rankapuiden karsimista yms. Eli hyvää hyötyliikuntaa. Tuossa telkkaria katsellessa tein vielä venyttelyä ja vähän vatsalihaksia. Nyt on oikein mukava olo. Vähän vetelä, mutta rento ja rauhallinen.

linkki nurmen ja kolehmaisen reeniohjelmiin..

Historian havinasta kiinnostuneille ohessa linkki Hannes Kolehmaisen ja Paavo Nurmen et kumppaneiden harjoitusohjelmiin.

http://koti.mbnet.fi/ugo/juoksuharjoittelu.html

Aika huimia kävelymääriä kavereilla oli. + katsokaa tuota kävelyvauhtia. Kolehmainen ja Nurmi. 7 min km ja kävelyt arkipäivisin 10 - 25 km ja Kolehmainen viikonloppuna 48 km 8 min/km vauhtia..:)

Ritola oli kävellyt 6 min km vauhtia.. hoho..

No. Eiköhän nuo kaverit ole ihan riittävän kovia esikuvia joten meikäpoika aikoo kokeilla kävelyn lisäämistä. Kunto nousee ja jalat, jänteet sun muut tottuvat iskuihin.

reeniohjelman fundeeraamista..

Lueskelin tuossa netistä vähän noista sykealueista. Nyt kun yrittää kuntoa kohottaa ja reenimäärät ovat nousseet varsin huomattavasti niin olisi tietysti kiva ettei tekisi "turhaa" työtä, joskin ainakin vielä kuntoilu itsessään on sen verran kivaa ettei se sillai hukkaan ole mennyt.

Mutta tietysti sitä olisi mukava reenata fiksusti.

Maksimisykkeeni on 196 tai enemmän. Lasketaan tuo 196. Tänään aamulla ennen lenkillelähtöä leposyke oli n. 50-53. Alimmillaan kävi 47:ssa. En tiedä olinko vain rennompi vai olisiko tapahtunut kehitystä.

Tohtori.fi verkkosaitin perusteella jaottelin itselleni noita sykealueita.

Kevyt liikunta, 98 - 118. (Kävelylenkit menevät tähän vaikken sykemittaria kannakaan mukana.)
Kohtuukuormitteinen liikunta, 118 - 137, (osa juoksulenkeistä ja osa fillaroinnista menee tähän)
Aerobinen harjoittelu, 137-157 (juoksulenkit ja osa fillaroinnista menee tähän + cross trainer sessiot menee varmaan tän alarajalle, mutta vaikea sanoa kun en pidä crossatessa sykemittaria)
Anaerobinen harjoittelu, 157-176, (tänne pääsisi juoksemalla vähän lujempaa, tai fillaroimalla lujaa kuten tänään. kuntosalilla nousee varmaan hetkellisesti korkeaksi.)

Reenailen varmaan suht. oikein. Jos nyt haluan nostaa kuntoani niin mitä tulisi lisätä? Itse koen että peruskunnossa olisi tehtävää niin taidan lisätä kevyttä ja kohtuukuormitteista liikuntaa. Sen voi tehdä läkähtymättä.

Rinnalle voisi ottaa kuitenkin silloin tällöin tämän päivän tyyppisiä kovempia suorituksia motivaation kannalta. Jottei tule nyt kerralla liikaa niin kokeilen pidempiä kävelylenkkejä. Olen alkanut tykkäämään niistä.. Sitäpaitsi Paavo Nurmikin reenasi käytännössä huippukuntoon kävelemällä. Lueskelin joskus hänen aikalaisten reenimetodeista ja kävely oli niissä tärkeässä roolissa. Erityisesti talvella.. Tosin päivämatkat oli sellaista 5 tuntia tms.

Pikapuoliin pääsen myös halonhakkuuseen. Niitä maalla riittää. Koneellakin voisi tehdä, mutta aion tehdä käsin. Ainakin nyt ajattelen niin..:)

kävelyä, fillarointia ja reeniohjelman tuumailua..

Aamujumpat ovat jääneet nyt useampana päivänä väliin, mutta syynä on ollut se mahapulma. Pari päivää meni sen takia, että ei pystynyt syömään oikein kunnolla. Jos jotain hyvää pitää asiasta hakea, niin aamupaino oli tänään lauantaina tasan 77 ja en aio vähään aikaan kyllä syödä holtittomia määriä. Eli voisi kuvitella että nyt olisi hyvä sauma tiputtaa kilo-pari.

Sitten reenailuista. Eilen perjantaina tein taas "pitkän" kävelylenkin. Kesto oli jotain 1 tunti 50 minuuttia. Tällä kertaa tein sen pronaatiotuettomilla lenkkareilla. Huomaa kyllä että eri osat jaloista "rasittuivat" kautta saivat iskua. Muutoksen huomasi lähinnä jalkapohjissa johon tulee enmmän iskua. Ehdottomasti kuitenkin tuntui siltä että tämä on oikea suunta. Uskon/luulen että noilla tennareilla kävely vahvistaa enemmän jalkapohjia ja onhan tuo lähempänä luonnollista olotilaa mun jaloille. Kiinnitän vain huomiota että ankkaefektiä ei kävellessä tule. Tuumailin kävellessä että voisin myös pidentää kävelylenkkejä.

Tänään kävin tekemässä perinteisen fillarilenkin. Jostain syystä motivaatio ei ollut täydellinen. Lähtemisessä ei ollut mitään ongelmaa ja en usko että erityisen väsynytkään olin. Matkalla tuumailin että tämä saattaa johtua siitä että olen tehnyt saman lenkin jo aika monta kertaa ja kuka jaksaa tehdä aina samaa..?

Niin pirteä en ollut että olisin käynyt jo nyt kauemmalla huoltsikalla, mutta mennessä vedin n. 20 minuuttia ylimääräistä. 1 h 13 min, keskisyke 132. Sitten taas kahvit huiviin. Tullessa ajattelin kokeilla vähän kovempaa vauhtia. Tulomatka 20 km meni nyt ajassa 39.56. Piti ottaa oikein loppukiri että pääsin alle 40 minsan..:) Keskisyke oli korkea 164, mutta päätös tehdä vähän normaalista poikkeavaa oli oikein hyvä. Eli lisätään vain vaihtelua niin ei pääse tylsistymään..

tyhmästä päästä kärsii koko ruumis..:)

Eilen en tehnyt aamulenkin jälkeen sitten muuta. Olisi ehkä kuitenkin pitänyt niin olisin säästynyt ylensyönniltä ja mahanpuruilta.

Ajattelin olevani kovastikin fiksu pitämällä illan vapaata ja mässyttelin siinä sitten nettitelkkaria katsellessa niin hervottomasti ruokaa, että nyt kun olen rajoittanut ruokailua varsin hyvin niin söin sitten vanhasta tottumuksesta aivan liikaa. Onneksi nyt mitään supermahakipua ei tullut, mutta vanha sananlasku tuli kyllä mieleen sängyssä pyöriskellessä.

No. En aio rankaista itseäni ja mitään kovaa en aio tänään reenata. Saatan käyttää Cross Traineria, mutta jos on muuta puuhaa niin skippaan senkin.

Olen sen verran kunnianhimoinen että vaikka kuinka ajattelen olevani järkevä ja etten muka tavoittele tuloksia niin kumminkin niitä tavoittelen. Toisaalta järki sanoo että kun on kovat tavoitteet niin siihen menee aikaa ja päivässä ei Roomaakaan rakenneta. Eli levätäkin voi jos siltä tuntuu.

Aloitin muutama päivä sitten toisenkin blogin tämän blogin innoittamana. Ainakin itseäni blogin pito on auttanut reenaamaan paljon enemmän kuin normaalisti. Toivottavasti homma jatkuu myös näin. Toinen blogi keskittyy musiikkiin. Se on lähtenyt vähän hitaammin käyntiin kuin tämä liikuntablogi, mutta ehkä se vielä tästä.

ehkei pidä luovuttaa liian helpolla..

Aamu ei meinannut lähteä käyntiin millään eikä huvittanut tehdä mitään, paitsi aamulenkille teki mieli. Arvoin vähän että tuleekohan vähän turhaan ahkeroitua, mutta pienen lenkin jälkeen olo oli virkeämpi.

Eli tein lyhyen peruslenkkini. 10 + 21 (ks 140) + 10. ..ja siinä alkukävelyn seassa vähän venyttelyä. Välillä tulee sellainen tunne ettei huvittaisi tehdä tuota alkukävelyä, mutta sen verran olen oppinut omasta elimistöstä että kyllä pieni lämmittely on aina paikallaan. Jalat kestää sitten kummasti paremmin.

Ihan supervirkeä olo ei ole vieläkään, mutta ei tuosta aamulenkistä varmasti haittaakaan ollut.

Olipa kiireinen päivä, päätteeksi cross traineria..

Tänään kaikki lähti vähän väärällä jalalla liikkeelle ja oli niin kiireistä että oli vähällä jäädä liikunnat tekemättä.

Onneksi voi tehdä nyt kotonakin tuota aerobista reeniä cross trainerilla, niin tuli sit kuitenkin tehtyä ihan ok reeni nettitelkkaria katsellessa. 45 minsaa crossaria ja seurauksena astetta levollisempi ja parempi mieli. Ihan hyvällä mielellä voi käydä nyt nukkumaan. Huomenna sitten jotain hienoa ja uutta taas.

ja se vatsalihasvideo..

En tiedä toimiiko teillä, mutta itse innostuin tuosta vatsalihasten tekemisestä noiden youtube videoiden avulla. Eilen tein tosiaan tämän mukaan. Tää oli lyhyt ja inhimillinen.. ja lisäksi monipuolinen.

http://www.youtube.com/watch?v=_oaZ7QXNqtY

Tänään katselin tällaista videota. Tällaisiakin liikkeitä vois tehdä silloin tällöin kans. Ainakin nopeasti kokeiltuna kyllä noi pystyssäkin tehdyt vatsalihasliikkeet toimii. Harmi että tuo video oli niin lyhyt että joutuu tekemään noita sitten omin voimin..:(

http://www.youtube.com/watch?v=TGRjfYXqyVE&feature=related

aamujumppaa ja juoksulenkki + lisää videoita..

Kummasti se lauantain kuntosalireeni otti vähän eri tavalla lihaksiin kuin normaalisti. Paikat oli jotenkin jumissa aamulla. Tein kuitenkin aamujumpan ja se taisi vähän avata paikkoja.

Päivällä tuumailin että olenkohan tulossa kipeäksi kun oli niin vetämätön olo, mutta ehkä se johtuu vain viikonlopusta kun oli paljon puuhaa ja menoa. Jatkoin tänään energiatankkausta. Päivällinenkin oli pakko syödä heti töiden jälkeen kun oli niiiiin kauhea nälkä.

Vaikka olo oli aika vetämätön niin päätin lähteä lenkille. Voihan sen tehdä rauhallisesti ja kevyesti + en nyt usko että kipeäksi olen oikeasti tulossa.

Lenkki meni ihan kivasti. Jalat tuntuu kestävän iskua jo ihan hyvin ja vaikka vähän väsyneet olikin niin juoksin sen normilenkin. 10 min kävelyä + 25 min juoksua + 10 min kävelyä. Juoksuosuuteen aikaa meni 25 minuuttia, keskisyke oli 142 ja viimeisessä mäessä syke nousi vaan 186:een kun ekalla kerralla nousi 196:een. Eli eiköhän tässäkin ole kehitystä tapahtunut.

Jee jee.. Täytyykin lisätä tuonne oikealle vähän väliaikatuloksia niin voi sitten niitä tuijotella jos tuntuu ettei tästä mitään hyötyä ole.

magnum classic, vatsalihaksia ja jotain muuta höpinää..

Tänään ei huvittanut reenailla aamujumppaa ja kävelylenkkiä enempää, niin innostuin tässä katselemaan/ etsimään youtubesta vinkkejä keskivartaloreeneihin. Videoita löytyy kyllä kiitettävästi ja hyviä ideoitakin tuli. Täytyy vain ottaa pikkuhiljaa käyttöön.

Noita nettivideoita kun katsoo niin väkisinkin alkaa ajattelemaan että voishan sitä vähän enemmän panostaa omiin vatsalihaksiinkin. Melkoista sarjakestävyyttä noissa videoissa esiintyy.. Eli kohti teräksistä korsettia..:)

Tämä päivä on mennyt ruokailuiden osalta varmaan aika reilusti pluskaloreille ja kävin äsken hakemassa kiskalta jäätelönkin. Liikaa ei jaksa pluskaloreista kuitenkaan ressata. Välillä tulee vain päiviä, että elimistö haluaa enemmän energiaa kehiin ja en usko hillittömään itsensä kieltämiseenkään. Suuremmat linjat on tärkeämpiä ja se miten syö pitkällä juoksulla. Onneksi tykkään terveellisestä perusruoasta, teen ruoan mielelläni mahdollisimman jalostamattomista raaka-aineista ja en tykkää erityisemmin karkeista, kekseistä, jädestä tms.

No.. kohtuullisen hyvällä omallatunnolla ja nautinnolla sen jäden (magnum classicin) kiskaisin huiviin. Magnum Classic on noista kaupan jädeistä muuten ehdoton suosikki. Ainoa miinuspuoli on se kuori joka tipahtelee aina joka paikkaan..

Sellaista tuumailin tuossa päivällä myös, että muuten reenit menee ihan kivasti, mutta pikajuoksureenejä pitäisi yrittää tehdä myös. Niiden mukaanmahduttaminen vain tuntuu aika haastavalta, kun periaatteessa niissä reeneissä pitäisi olla aina aika hyvin palautunut jottei tule mitään loukkaantumisia. Toisaalta.. pitäisi varmaan ottaa järki käteen ja tehdä niitäkin reenejä, mutta ei niin kovalla intensiteetillä..

EDIT: katselin vielä joitain vatsalihasvideoita ja pakkohan sitä oli sitten jotain itsekin yrittää vaikka keskivartalo oli entuudestaan vähän väsy.. löysin sitten tällaisen nopean ja inhimillisen reenin. http://www.youtube.com/watch?v=_oaZ7QXNqtY

Tuo video ei ole ehkä toteutukseltaan maailman makein, mutta ainakin oma reeni meni kivasti videota seuratessa. Aion tehdä jatkossakin vatsalihasreenejä videoiden tahtiin. Vaihtoehtoja ainakin riittää ja tulee tehtyä vatsat monipuolisemmin. Ensi kerralla voisi kokeilla vatsoja vaikka Cindy Crawfordin tahtiin..:)

Ps. tein sen sitten vielä toiseen kertaan. Nyt sitten nukkumaan ja seuraavalla kerralla sitten taas jotain muuta..

topela ja tänkin päivän puuhastelua..

Torstaina ja perjantaina en tosiaan jaksanut tehdä muuta kuin aamujumpat. Tai oikeastaan en vain kerinnyt ja ei tuosta levostakaan ainakaan haittaa ole.

Lauantaina skippasin aamujumpan, mutta kävin salilla. Kävin vaihteeksi toisella salilla kuin normaalisti, joten nyt pystyin tekemään etukyykyt ja mavet täysin "vapaasti". Normisalillani teen ne sellaisessa häkissä tai miksiköhän sitä tsydeemiä sanotaan..

Saliohjelmassa oli etukyykky, mave ja dippi + innostuin kokeilemaan rinnallevetoa kun kyselin muutamalta kaverilta vähän neuvoa siihen.

Normaaliin tapaani aloitin venyttelyllä ja lämmittelyllä. Yleensä teen soutulaitetta tai sitten juoksen matolla + teen ihan pikkupunnuksilla vähän vipareita, kiertäjäkalvosimia etc.

Koska nyt ei ollut sitä häkkiä turvana niin aloittelin kyykyt varovasti. Selkeästi pitää kiinnittää enemmän huomiota että tanko pysyy tasapainossa ja ylösnoustessa koko kroppa tasapainossa. Kyykyt tein 5*40, 5*50, 5*60 ja 70:llä tuli niin hikisesti että tein vain kaksi toistoa, kun en halunnut riskeerata kun liike oli tavallaan "uusi". Maven tein 10*70, 5*110, 5*110. Maastavetokin oli kuin "uusi" liike kun aloittaa ihan maasta. Aiemmin olen tehnyt sen tosiaan "korokkeelta". Tuolla salilla oli peilit hyvin joka puolella niin yritin katsella että selkä pysyy hyvässä asennossa.

Noiden lisäksi innostuin kokeilemaan sitten rinnallevetoa, kun sain siihen vähän kokeneemmilta kavereilta vinkkiä. Rive tuntuu oikein hyvältä liikkeeltä ja sitä vois alkaa kyllä tekemään. Nyt tein sitä 3*10* 40 kg. Mukavasti alkoi happi loppumaan lopussa..:)

Sitten tein vielä dippiä omalla painolla 2*10 ja 1*5 + jotain pientä niskareeniä ja venyttelyä loppuun.

Tänään sunnuntaina heräsin aika aikaisin ja kun uni ei tullut uudestaan silmään niin kävin sitten ennen aamiaista tunnin ja kolmen vartin kävelyllä. Nyt aion chillata vähän ja ihmetellä miten hima siivoutuisi vaikka itsestään..

EDIT: ai niin.. taisin tehdä perjantaina myös lyhyen ja kevyen keskivartaloreenin tekemällä pari kierrosta vatsoja.

Tänään vain aamujumppa ja lepoa..

Päivän aloittelin aamujumpalla ja olisin ehkä tehnyt muutakin, mutta kun tulin vasta himaan niin en jaksa enää kyllä tehdä mitään. Siksi toisekseen.. Hyvää se vaan tekee levätä välillä. Reenipäiviä on tullut kuitenkin ihan kohtuullisen hyvin. Ja tulostakin on tullut.

Tarkemmin kun katselin niin tein eilisen fillarilenkin (paluun) 10 minuuttia nopeammin kuin kuukausi sitten, mutta syke taisi olla siitä huolimatta olla alhaisempi kuin ekalla kerralla. Okei. Eilen oli loistokeli, mutta kyllä kuntokin on noussut.. JeeJee.. Maltti on kuitenkin valttia. Täytyy varoa kuntoilemasta liikaa, niin ei tarvii tehdä turhaa työtä.

Nyt chillaan vielä vähän ja katsotaan huomenna jatketaanko lepoa vai tehdäänkö jotain.

Aamu "käyntiin" fillarilenkillä..

"Käyntiin" suluissa kun kohta on puolipäivä ja en ole vielä päässyt työhön kiinni. Tarkoituksena oli lähteä aamulla fillarilenkille puoliseiskan tai seiskan pintaan jos olo on riittävän virkeä, mutta aamulla normaaliin tapaani ihmettelin sängyssä puolikasiin.. Töiden aloittaminen samantien ei huvittanut yhtään ja en olisi kuitenkaan saanut mitään järjellistä aikaiseksi niin ajattelin sitten käydä vetämässä taas munkkikahvit..

Eli fillarointia 20 + 20. Menomatka 48.37 keskisykkeellä 131 ja tulomatka 45 minsaa ja keskisykkeellä 142. En nyt äkkiseltään muista mitä oli viimeksi mutta taisi tulla taas reilusti parannusta. Eli näyttäisi että ihan oikeaan suuntaan mennään..

Nyt täytyy tarttua kuitenkin työn toimeen. Tuossa matkalla tuumailin miten se kunto muodostuu, mutta siitä sitten toisen kerran. Kivaa päivää!

EDIT: tein illalla vielä kevyesti 2*10 (n20kg) pystypunnerrusta tangolla, 1*10 n. 7kg käsipainoilla, 3*10 (n20 kg) hauiskääntö myötäotteeella, mikä vahvistaa ranteita, sekä pari sarjaa vinoja vatsalihaksia, lantionnostoja ja vatsalihaspyöräilyä, ja grippereitä (kevyt reeni palvelee päätarkoitusta eli totuttaa kehoa liikuntaan.)