Kuntoilublogini 100:s postaus..:)

Tänään tuli täyteen sadas postaus tähän blogiini. Kesä on mennyt vauhdilla ja tuntuu ettei siitä niin kauaa ole kun tämän kuntoiluvillityksen aloitin.

Nyt on hyvä katsoa vähän taaksepäin. Minusta tuntuu että pääasian olen tavoittanut kohtuullisen hyvin. Eli ilon liikkua ja lähes päivittäin. Väkisin en ole reenannut muistaakseni kertaakaan. Hivenen tahmeaa reeni on kuitenkin joinakin kertoina ollut ja sen luulen johtuvan siitä etten ole vielä oppinut reenaamaan oikein. Eli suhteuttamaan viikon tai parin jaksolle oikeat määrät kevyttä, keskiraskasta ja raskasta liikuntaa. Kaikkia niitä näemmä tarvitaan. Mutta pikkuhiljaa tässä opitaan. Esimakua sellaisesta positiivisesta kierteestä olen kuitenkin jo saanut. Toivottavasti kunnon kohottaminen etenee entistä nousujohteisemmin, rennommin ja paremmalla fiiliksellä syyskauden..:)

Nythän aion tehdä tosiaan pieniä muutoksia. Tänään aloitin aamujumpalla ja mietin siinä samalla aionko tehdä elämäni loppuun asti nämä samat liikkeet aamulla. Päädyin sitten tekemään tänään vähän voimistelu/pilates tyyppisemmän aamuvoikan. Se tuntuikin todella hyvältä. Kokeilen vähän eri systeemejä ja teen siitä sitten rutiinin taas vähäksi aikaa.

Tänään kävin vähästä aikaa myös kuntosalilla. Totuttelen taas pikkuhiljaa myös raskaampien painojen nosteluun. Kotona tein sitten vielä erittäin kevyesti 30 minuuttia crosstraineria ja päälle 40 minuutin kävely barefoot tossuilla.

Tämän syksyn aion jatkaa vielä tällaista peruskunnon kohottamista ja katson keväällä sitten mahdollisesti uusia kuvioita. Odotan innolla myös sulkapallon aloittamista ja mielenkiintoista nähdä miten mulle käy siellä Lassen Hölkässä. Nyt kun tuumin niin olen tyytyväinen kunhan nyt menen sen juoksemaan. Kivempi niin kuin yrittää väkisin jotain aikaa. Jännittää jo nyt miten käy..:)

Kiitos kaikille teille jotka olette lukeneet blogiani/ kommentoineet. Tsempataan toisiamme jatkossakin!

Sauvakävelyä ja treeniohjelman funtsailua..

Tänään on taas hyvä ja optimistinen fiilis. Aamulla tein aamujumppaa ja sen jälkeen kävin kahden tunnin sauvakävelyllä.

Siinä kävellessä mietiskelin että muutan vähän reeniohjelmaani. Pyöräily tosiaan vähän kyllästyttää jo niin aloitan nyt ainakin sen sulkapallon. Yritän mennä tällä viikolla jo vähän testailemaan. Tän kuun panostan vielä lenkkeilyyn ja yritän tehdä 200 - 800 metrin vetoja urheilukentällä. Jos mitään supertärkeää estettä ei tule niin käyn juoksemassa sen Lassen Hölkän. Siitä voi tulla ihan kivaa. Mullahan ei ole kunnostani oikein selkeää käsitystä, mutta luulisi että se 10 km menisi alle 1 tuntiin. Toisaalta mulla ei ole nyt takana kuin 15 juoksulenkkiä kestoltaan 20 - 40 minuuttia, mutta toisaalta taas pitkiä 1,5 - 2 h kävelylenkkejä on ainakin samat 15 kpl + pitkät pyöräilylenkit 9 ja lyhyemmät crosstrainer sessiot 13 + lyhyet kävelyt ja muu reeni. No.. sittenhän se nähdään..:)

Jossain välissä teen myös cooperin testin. Oliskohan se muuten hyvää reeniä sitä Lassen hölkkää varten vai tekiskö vasta sen jälkeen?

Jep. Mutta sellainen reeniohjelman muutos on mielessä myös, että lokakuussa voisin aloittaa aktiivisemmin kuntosalilla käynnin ja voisin tehdä elämäni ensimmäisen oikeasti tavoitteellisen ja progressiivisen kuntosaliohjelman kahdeksi kuukaudeksi. Mutta palataan tämän fundeeraamiseen eri kerralla.

EDIT: tein vielä näin nukkumaan mennessä ensin jalkapohjan pikkulihaksia ja tasapainoa vahvistavia liikkeitä 4*10 ja sitten 100 reps vatsalihasreenin you tube videon tahtiin. täytyykin katsoa löytyisikö lisää vatsalihasvideoita/ sellaisia missä olisi staattisia pitoja niin tulisi monipuolisuutta lisää.

EDIT2: tein vielä tuollaisen nopean parin minuutin reenin jossa oli vähän pilates tyyppistä stuffia. http://www.youtube.com/watch?v=RMWBLG4syRQ&feature=related Staattisia pitoja en kauheasti videoilta löytänyt, mutta täytynee tehdä niitä vaikka omatoimisesti. Lankut on ainakin tehokkaita.

Launtaina vain hyötyliikuntaa..

Launtaina kuntoilut jäi aika vähiin. Olin vähän down ja vaikka olisin kyllä elimistön puolesta jaksanut reenailla niin ei vain huvittanut. Päivän liikunnaksi jäi 40 minsaa hyötyliikuntapyöräilyä ja 1 kierros kotipunttisliikkeitä. Merkkaan tuon nyt kokonaisuudessaan hyötyliikunnaksi.

Perjantain reenit ja maksimikestävyys..

Muutama päivä jäi blogipäivityksiä väliin, mutta ei se mitään. Nyt on taas motivaatiota siihenkin.

Perjantaina aloitin aamun perinteisesti aamujumpalla. Koska viikko oli ollut niin kovin kiireinen niin perjantain otin duuni mielessä suht. rennosti. Duunipäivän päätteeksi suuntasin sitten juoksulenkille. Tein taas alkukävelyn 10 minsaa jonka aikana vähän hyppelyjä, polvennostokävelyä ja -juoksua yms.

Lenkki oli taas tämä uusi eli pidempi. Vaikka keho tai erityisesti pää oli väsynyt viikosta niin mulla oli sellainen fiilis että elimistö haluais vähän rääkätä itseään. Juoksin vähän normaalia nopeammin ja juoksuosuuden kestoksi tuli 37 minsaa keskisykkeellä 162. Ne parit pitkät portaa menee aika kivasti, mutta lenkin vika ylämäki joka on tosi jyrkkä ja pitkä on aika tappoa..:) Toisaalta huomaa että kunto on noussut. Siinä vikassa mäessä syke nousi nyt yli 190:n ja melkein maksimiin ja jalat oli vähän hapoilla, mutta silti syke laski aika nopeasti vikalla tasaisen pätkällä. Hapenottokyky vois olla kyllä parempi. Siinä ylämäessä tuli fiilis että tekis mieli vetää syvään henkeä, mutta toisaalta pelkäsin että keuhkot menee ympäri.. Tyydyin sitten huohottamaan sellaista aika pintahengitystä.

No. Se lenkki teki terää, mutta nettailin sen jälkeen vähän kaikenlaista ja aloin ajattelemaan että jos oikein fiksu olisin niin ehkä mun pitäisi tehdä nykyistä enemmän maksimikestävyysharjoittelua. Elimistö taitaa kaivata sellaista. Sen voisi tehdä kuitenkin ihan pienissä erissä erillisenä reeninä esim. tosiaan tekemällä 800 metrin vetoja urheilukentällä. Hm.. Jos tekisi noin niin todennäköisesti kokonaisreeni tuntuisi kevyemmältä ja kunto nousisi varmaan nopeammin.

jumppailua ja vähän muutakin..

Päivän aloittelin taas perinteisellä aamujumpalla. Päivä oli jo vähän leppoisampi kuin alkuviikosta joten tänään jäi taas vähän energiaa muuhunkin kuin työntekoon. Tosin en nyt ihmeitä jaksanut rehkiä muutenkaan.

Kotona tein puoli tuntia cross trainerilla ja siinä samalla 3 *10 sarjat kotipunttailua (vipunostot eteen ja sivulle kevyt kp, ppunnerrus kp, kulmasoutu-, hyvää huomenta-, maastaveto- ja hauiskääntö myötä tangolla) Lisäksi yhteensä 5 leukaa.

No. Tuo riittää tälle päivälle. Nyt uinumaan.

aamujumppa eikä muuta..

Tänään en ennättänyt tehdä muuta kuin aamujumpan. Toisaalta ei sillä niin väliä. Onhan tässä tullut kuntoiltua taas monta päivää putkeen joten lepopäivä välissä vain kehittää kuntoa.

Eli nyt chillataan hetki ja sitten moikkaamaan nukkumattia.

tiistain kuntoilut..

Eilisen tiistain aloitin aamujumpalla. Päivä oli kohtuullisen pitkä ja tulin myöhään kotiin. Kävin kuitenkin vielä kävelyllä n. 1 h verran (lenkin aikana tein telineissä 3*10 pystypunnerrus/rive sekamuodon ja 3*5 leukaa myötäotteella) niillä viisvarvastossuilla ja nettitelkkaria katsellessa tein vielä puoli tuntia cross trainerilla.

Tänäänkin on paljon ohjelmaa mutta loppuviikko vähän vapaampaa. Tuo lenkin lihaskunto-osuus on vähän rajalla merkataanko kotipunttikseksi, mutta laitan nyt kuitenkin.

puuh..

Tänään rauhoituin oikeastaan ensimmäistä kertaa nyt kun istahdin tähän koneen ääreen ja mussutan tässä samalla iltapalaa. Olo on kuitenkin mukava. Tulin just lenkiltä ja elämä tuntuu haasteistaan huolimatta kauniilta. Tää on niitä elämän pieniä hyviä hetkiä. Rauhoittuminen kiireisen päivän jälkeen nimittäin.

Aamun aloitin perinteiseen tapaan jumppaamalla. Päivän singahtelin paikasta toiseen tärkeänä tai vähemmän tärkeänä ja nyt illasta tein sitten uuden juoksulenkkini alkuhyppelyineen. alkukävely/hyppely 10 min + lenkki 39.40 ks 149 + loppukävely 10 min.

EDIT: tein vielä sen 100 reps keskivartaloreenin ja ihan muutaman vipunoston kevyillä käsipainoilla eteen ja sivuille + 5 pystypunnerrusta käsipainoilla sekä huikean yhden leuan.

Sunnuntaikävelyä ja hyvä fiilis kuntoilusta

Tänään en jaksa tehdä mitään raskasta. En olisi kuitenkaan saanut kotona mitään ihmeellistä aikaan niin ajattelin käydä kävelyllä. Kävelyn tein rennosti sunnuntaikävely tyyppisesti. Kestoa lenkille tuli n. 2 h. Sää on edelleenkin ihan kesäinen joten mikäs tuolla on kävellessä. Itseäni ainakin tuommoinen pitkä kävely rentouttaa kummasti. Kävelyssä on varmaan paljon terveyshyötyjä. Verenpaine varmasti laskee, verenkiertojärjetelmä paranee jne.

Kaikenkaikkiaan mulla on kuntoilusta oikein hyvä fiilis. Kop kop. Täytyy toivoa että näin jatkuu edelleen. Mua motivoi jo sekin että kunhan jatkaa tällai rennosti, mutta päättäväisesti niin ensi kesänä on varmsti jo hyvässä kunnossa. Sitten siirrellään puita juurineen..:)

Ennen tuota kävelyä tein kierroksen: pystypunnerus kp, vipunostot eteen ja sivulle kevyt kp, maastaveto-, kulmasoutu-, pystypunnerrus- ja hauiskääntö myötäotteella tangolla. Syön tässä välissä ja yritän tehdä illemmalla vielä toisen kierroksen jos vain jaksan/ huvittaa.

EDIT: tein nuo edelliset liikkeet toiseen kertaan mm-kisoja katsellessa + kolme leukaa ja äsken tein vielä 2 kierrosta seisaaltaan tehtäviä vatsalihasliikkeitä (kolme liikettä) ja kerran abs in bed (5 minsan reeni) Nyt energiat on aika vähissä joten fiksu jos olisin niin pikaisesti pehkuihin.

EDIT: palauttelua ja kesäsäästä nauttimista

Sää on niin mainio, että pakkohan siitä on vielä nauttia. Kävin vielä palauttavalla kävelylenkillä. Tein sen noilla viisvarvastossuilla ja kesto oli jotain 50-60 minuuttia. Luonto oli tosi nättinä ja puut suhisi tuulessa. Olipa mahtava keli.

fillarointia ja tuumailua..

Aamu oli niin nätti että vaikka en ihan 100 motivoitunut ollutkaan fillaroimaan niin ajattelin kuitenkin tehdä fillarilenkin kun on vielä kesä. Nautitaan näistä säistä niin kauan kuin voidaan.

Eli ohjelmassa oli 20 + 20 lenkki.

Hymy oli hyytyä aika nopeasti lähdön jälkeen. Vastatuuli oli melkoinen ja jonkun 5km jälkeen ..tutti suoraan sanottuna aika lailla. Lihakset oli vähän väsyneet ja hirmuinen bofori vastaan. Tuntui ettei liiku mihinkään. Yritin järkeillä että tullessa on helpompaa kun on myötätuulta. Olin myös päättänyt että tänään en fillaroi lujaa, koska olo oli vähän väsy. (leposyke oli aamulla kuitenkin 51 niin ylirasitusta ei ainakaan pitäisi olla)

Menomatkaan meni sitten kaiken kaikkiaan 54 minuuttia ja keskisyke oli 141. Eli aika hitaasti meni. Sitten taas kahvit ja munkit&leivät huiviin. Tulomatkan ajattelin tehdä rennosti ja toivoin että olisi oikeasti myötätuuli. Ja olihan se. Lähdin ihan rennosti liikkeelle ja vauhti oli kova. Vaikka olin väsynyt niin tuntui että nyt pääsisi suht. helposti sinne 40 minuutin pintaan. Joten pakkohan sitä oli yrittää. Tulomatka tulikin sitten 38.40 keskisykkeellä 167. Jos olisi alunperin ollut levännyt niin olisi ihan hyvin voinut päästä johonkin 35 minssan. Nyt tuo oli kyllä maksimi. Olin vähällä simahtaa tuossakin ja en jaksanut tehdä minkäänlaista vauhdin kiristystä lopussa.

Ihan hyvä fiilis fillarilenkistä, mutta nyt joko vähennän fillarointia, etsin uusia lenkkejä tai vaihdan esim. maastopyöräilyyn. (maastofillarikin mulla olisi, mutta ei ole tullut vain käytettyä) Tuo sama lenkki alkaa tuntua tylsältä ja huono puoli saman tahkoamisessa on että sitä ei tule tehtyä rennosti. Osa (typerä osa) minussa ajattelee liikaa että aina pitäisi parantaa, olla nopeampi tms. Tuota voisi kiertää kun vaihtaisi lenkkejä, lajeja yms. Ei voi vertailla niin paljoa..

No. Katsotaan jaksaako tehdä enää muuta tänään. Ei ainakaan pakko ole. Kyllä tämäkin jo riittäisi tälle päivälle. Mutta nyt on oikeasti aika kiva fiilis että tuli tuo lenkki tehtyä, enkä luovuttanut vauhdin suhteen vaikka vähän olisi mieli tehnyt..:)

perjantain liikkumiset..

Perjantaina oli reissupäivä, mutta koska aamujumppaan ei paljoa aikaa mene ja sen avulla saa itsensä hereille niin aloitin päivän sillä. Päivä oli kiireinen ja ajoa tuli paljon, mutta syötiin ja kavhiteltiin kuitenkin hyvin, koska ne on kumminkin tärkeitä sosialisoimisen kannalta ja työ on silloin hauskempaa ja kukapa koko aikaa jaksaa puurtaa. Kotiin tultua tein sillai rennosti 25 minsaa cross traineria sekä 10 pystypunnerrusta 25 kg ja 5 leukaa.

kahvia, lisää kahvia ja vähän reenejäkin..

Aamulla väsytti vähän, kun katsoin illalla mm-kisoja ja puuhailin muutenkin kaikenlaista. Parin torkun jälkeen aloitin aamun kuitenkin sitten perinteisellä aamujumpalla. Ihan hyvä rutiini sen on.

Päivä oli kiireinen ja harvinaista kyllä lunchi jäi väliin. Harmi sinänsä kun korvasin sen liiallisella kahvinjuonnilla.. Päässä hurisee vieläkin.

Kotiin pääsin viiden pintaan ja vaikka hivenen olisi houkutellut jäädä loikoilemaan sohvalle/katsoa mm-kisoja niin päätin lähteä kävelylenkille kun olin kerta näin suunnitellut + tiesin että siitä tulee hyvä fiilis. Tänään nappasin ensi kertaa sauvat mukaan kun sellaiset kuitenkin omistan.

Lenkki meni varsin mukavasti ja mittaa sille tuli 1h 40 minuuttia. Ennen lenkkiä tein kierroksen kotipunttisliikkeitä (pystypunnerrus kp, vipunostot eteen ja sivulle + kiertäjäkalvosin kevyt kp, hauiskääntö myötäote -, kulmasoutu-, hyvää huomenta-, pystypunnerrus tangolla + 3 leukaa.) ja lenkin jälkeen samaiset sitten toiseen kertaan- Lopuksi tein abs in bed videon tahtiin keskivartalon eli yhteensä 5 minsan vatsalihasreenin.

Nyt ajattelin syödä iltapalaksi ainakin marjoja&rahkaa+vähän mysliä ja katsella vähän mm-kisoja. Huomenna pitää herätä taas aikaisin kun olen reissussa koko päivän. Toivottavasti pääsen inhimillisessä ajoin himaan.

aamujumppaa, lenkkiä ja reenaamisen repaleisuudesta..

Seurailin huvikseni nyt joka aamu tuota leposykettä. Eilen oli käytännössä normaaleissa lukemissa. Tänään en jaksanut mitatakaan.

Reenaaminen on ollut nyt jotenkin repaleista. Ehkä keskeisin syy on etten ole tehnyt pitkiä kävelylenkkejä vähään aikaan. Ne on siinä mielessä mulle varmasti fiksuja että nostavat peruskuntoa, mutta eivät ole liian kuormittavia. Toisaalta mun pitäisi käydä ehkä kuntosalillakin, jotta välillä nostelisi vähän isompia painoja. Se on jostain syystä tosi rentouttavaa. Tausta-ajatuksena tässä pohdinnassani taitaa olla että viikon reenit pitäisi muodostua siten että siellä olisi enemmistö kevyttä liikuntaa, jonkin verran keskiraskasta ja vähän raskasta. Mikään noista yksin ei ole hyvä. Kärjistettynä pelkkä keskiraskaan liikunnan tekeminen kuormittaa jo kohtuullisesti, mutta jos koskaan ei ota kaikkia tehoja irti niin ei myöskään rentoudu. No.. katsotaan mitä tässä tapahtuu.

Aamun aloitin tänään taas perinteiseen tapaan aamujumpalla. Nyt pitäisi alkaa tekemään taas töitäkin.

EDIT: duunin jälkeen tein juoksulenkin. alkukävely 10 minsaa jonka aikana polvennostokävelyä ja -juoksua, vähän hyppelyä ja kyykkyhyppyjä, juoksu se pidempi uusi lenkki = 40 minuuttia keskisyke 150 (sisälsi pari kertaa ne pitkät portaat) + oikeasti avojaloin loppukävely 10 minsaa. Jos oikein muistan niin nyt tämä uusi pidempi lenkki meni alemmalla sykkeellä ja nopeammin kuin viimeksi.

viisvarvastossu -rapsa

Pakkohan ne viisvarvastossut oli käydä kokeilemassa. Niillä on oikeasti aika kiva kävellä. Jotenkin sitä on lähempänä luontoa ja olo on silla positiivisessa mielessä "alaston" ja kepeä.

Otin varmuuden vuoksi lenkkarit reppuun ja lähdin kävelylle asfaltin kautta tuollaiselle hiekkapohjaiselle lenkkipolulle. Kävelin viisvarvastossuilla about 45 minsaa, mutta sitten ajattelin vaihtaa varmuuden vuoksi lenkkareihin ja kävelin loput 10 minsaa (asfaltin) himaan niillä. Oli muuten hassu olo laittaa tuollaiset ylipehmeät ja vaimennetut lenkkarit jalkaan "avojalka" kävelyn jälkeen.

Ihan hyvä fiilis näistä tossuista. Mielenkiintoista nähdä mikä vaikutus niillä on kun tekee säännöllisemmin. Lenkin keskellä tein telineissä 2*5 leukaa ja 2*10 ppunnerrusta.

kivoja uusia juttuja ja pohdiskelua..

Kävin eilen ostamssa sellaiset 5-varvastossut..:) Hauska päästä kokeilemaan niitä tässä lähiaikoina. Alkuun ajattelin tehdä niillä ihan lyhyitä kävelyjä. Jännä nähdä miltä ne tuntuu. Sen uskon kyllä täysin että avojaloin kävely kehittäisi jalan pieniä lihaksia ja parantaisi jalan asentoa. Nähtäväksi jää miten hyvin sama efekti tulee noilla tossuilla.

Aamulla mittasin taas leposykkeen. Näyttäisi että syke olisi ollut muutaman pykälän alhaisempi kuin eilen. Olisi kyllä kiinnostavaa tietää kuinka paljon leposyke vaihtelee luonnostaan? Kuinka nopeasti se alkaa nousta ja kuinka nopeasti se laskee. Enhän tuohon ole aiemmin mitään huomiota kiinnittänyt. Sellaista lueskelin nopeasti netistä että yhtenä reenaamisen vaikutuksen mittarina käytetään makuu leposykkeen ja seisonta-asennossa otetun leposykkeen erotusta. Tai jotain sellaista. Täytyy lueskella siitä lisää.

Niin tai näin. Ilman sykkeiden tuijotteluakin fiilis on että pari kevyempää päivää tekee terää. Äsken söin jättimäisen pitsan lähimestassa, joten energiavarat on ainakin lepoa ajatellen turvattu..

Mutta nyt jatketaan mm-kisojen seurantaa. Loistosuoritusten lisäksi saa aimo annoksen silmänruokaa. Tsekatkaapa vaikka naisten seitsenottelua..:) Ja eiköhän sieltä tasapuolisuuden nimissä löydy monesta lajista varsin mallikkaita miesurheilijoitakin.

fillarointia yms.

Tänään skippasin aamujumpan. Paino olikin taas 77,5 joten ei tuossa nyt suurta muutosta ole tapahtunut, mutta samapa tuo.

Ajattelin käydä tekemässä normi fillarilenkin. Mittasin huvikseni leposykkeenkin. Hm.. oli huomattavasti korkeampi kuin normaalisti. Nyt oli jotain 58 joka on 5 pykälää normia korkeampi. En tiedä onko rasittumista vai johtuiko eilisen kovista vedoista + aika kovasta rullaluistelulenkistä. Ajattelin kuitenkin tehdä fillarilenkin ja pitää sitten pari kävelypäivää.

Lenkki oli normi 20+20. Meno tuntui vähän raskaalta, mutta aika oli 43.45 ja keskisyke vain 133 joten se meni tosi hyvin. Suhteessa taisi menon osalta olla paras aika/keskisyke. Siitä innostuneena ajattelin tehdä hyvän ajan tullessa, mutta alusta asti tuntui raskaalta. Koko ajan oli vastatuuli, mikä selittänee menomatkan hyvän ajan ja alhaisen keskisykkeen. Tullessa aika oli 47.20 ja keskisyke korkea 163. Olin myös lähellä simahtaa henkisesti muutamassa ylämäessä ja suoralla missä tuuli kivasti vastaan. Ajattelin kuitenkin tulla tasaista vauhtia takaisin ja olla luovuttamatta. Levätään sitten lenkin jälkeen. Jos noista jotain voisi päätellä / mikä fiilis on muutenkin niin kunto on noussut, mutta muutama kevyempi päivä tarvitaan nyt väliin.

No. Ei tässä enää väsy ole. Nyt tehdään pari päivää vain kävelyä tai kevyesti crossarilla ja ehkä jotain kevyttä kotipunttia.

EDIT: illemmalla tuli hyötykävelyä vielä joku 40 minsaa.. merkataan sekin reeniksi ettei huijaa itseään kun pitää nyt ottaa vähän kevyemmin.

Life of Brian..

No niin. Tänään oli jo parempi päivä.. Asiat alkoivat mennä taas parempaan suuntaan ja fiiliksetkin oli näin ollen paremmat. Myös kuntoilun suhteen.

Aamulla tein yllätysyllätys aamujumpan. Musta on oikeastaan aika mukavaa että teen melkein aina samat liikkeet. Ei tarvii sen kummemin aamulla miettiä mitään. Voi herätellä itseään siinä samalla. Nythän olen tehnyt rutiinilla: 20 maastavetoa 23 kg, 20-25 kyykkyä oma paino, 20 lantionnostoa, 20 "pyöräily"vatsalihasliikettä, 10 naisten punnerrusta, 10 suoraa + 10 ja 10 vinoa vatsarutistusta, 15-25 miesten punnerrusta.

Lopetin duunit vähän ennen neljää ja suuntasin urheilukentälle. Tänään ajattelin tehdä vähän pidempiä vetoja. Parin lämmittelykierroksen jälkeen repäisin 800 m vedon ja sitten kierros kävelyä ja 200 metrin vedon. Tuo 200 metrin veto oli tosi hyvä muuvi. Tuntui että menee lujaa, mutta voi keskittyä tekniikkaan. 40-60 metrin vedossa tulee mentyä liian lujaa ja häsellettyä. Täytyykin alkaa tekemään tällaisia pitkiä vetoja välillä. Noi olikin niin raskaita etten viittinyt repiä enempää ja ajattelin tehdä jotain muuta päälle. Himassa vaihdoin rullaluistimet ja kävin 48.30 minsan lenkillä keskisykkeellä 152. Keskisyke kohtu kova, mutta jotenkin sellainen fiilis että elimistö kaipaisi välillä vähän kovempaakin rääkkiä kuin tuo. Toisaalta tuo menee vielä hyvin aerobiseen liikuntaan kun on 78% maksimista.

Voip olla etten tee enää muuta tänään. Hivenen kiinnostaisi käydä pitkästä aikaa viikonloppuna salilla, mutta toisaalta nyt on vielä kesä ja siitä on kiva nauttia ja ennättäisihän sitä käydä salilla sitten talvellakin. Sitten voisi tehdä vaikka parin kuukauden intensiivisen ja punttikuurin..

Ai niin. Painohan on pysynyt aika samana, mutta tänään taisi olla aamulla 77,1 ja eilen kävi 76,8:ssa. Eli pienessä laskusuunnassa.

pientä kuntoilua, mutta eiköhän tämä tästä taas..

Tänään oli vähän vaisu päivä. Niin kuntoilumielessä kuin muutenkin.

Aamulla tein aamujumppaa, mutta olin illalla niin veto pois ettei huvittanut lähteä enää lenkille tms. Sen verran tein että kotipunttailin yhden kierroksen vipunostot, kulmasoutu, askelkyykky, pystypunnerrus, 5 leukaa ja tein sen 100 reps keskivartaloreenin.

Sinänsä hyvä että päätin kirjoittaa tänäänkin tämän blogitekstin. Ilman tätä olisi jäänyt tekemättä nää iltatsydeemit.

Huomenna päivä uusi.

jumppaa, cross traineria ja kotipunttia..

Hm.. saas nähdä pidensinkö lenkkiä vähän liikaa kerralla. Jos oikein fiilistelen niin aamulla huomasin pohkeessa jotain ja taas tuntuisi varmaan juoksun iskussa jos juoksisi. Vaikea sanoa onko se vain lihaksessa vai painaako joku kalvo jonnekin tms. Niin tai näin niin pitää seurailla tilannetta. Kuten varmaan tekstistä huomaa niin varon liiallista rasittamista yli kaiken..:)

Tänään tein taas perinteisen aamujumpan ja äsken tein n. 30 minsaa cross traineria sekä pari sarjaa kulmasoutua ja hauiskääntöä sekä kolme sarjaa kevyillä käsipainoilla vipunostoja sivulle ja eteen, kiertäjäkalvosimia + lisäksi vähän grippereitä ja 10 leukaa. Tuo riittää tälle päivälle. Olin vähän väsy kun tulin kotiin vasta vähän aikaa sitten ja olin koko päivän menossa. Jotenkin tuli fiilis että mitä vaan tekisin tuon päälle niin ei se kuntoa nosta. Huomenna sitten taas levänneempänä jotain muuta.

Tässä tällekin päivälle tanssimusiikkia: Delerium Silence http://www.youtube.com/watch?v=kEvE_04x-xI

kotipunttailua, juoksua ja you tuben selailua..

Jouduin odottelemaan aika pitkään päivällisen sulamista. Mulle harvinaista että lounas jäi väliin, mutta sen takia söinkin sitten hirveät mätöt päivällisellä.

Vaikka maha oli vielä melkoinen potkupallo niin lenkki meni aika kivasti. Juoksu alkaa tuntua kevyemmältä. Jalat tuntuivat hyviltä myös. Vedin tänäänkin sen pidemmän lenkin ja nyt kun oli sykemittarikin niin tiedän myös lenkin pituuden. Eli juoksua tuli 42 minuuttia keskisykkeellä 152. Alkukävelyn 10 minsaa aikana tein vähän polvennostokävelyä, juoksua, kyykkyhyppyjä ja muuta hyppelyä. Lenkin aikana vedin pariin kertaan myös pitkät portaat ylös.

Hivenen tuumasin pidensinkö lenkkiä kerralla liikaa 25 -> 42, mutta katsotaan pari viikkoa näin ja jos jaloissa tuntuu jotain outoa niin tiputetaan johonkin 35 minsaan. Lenkin lisäksi tein kotipunttailua. Lisäsin sekä käsipainoihin että tankoon 2,5 kiloa jotta tulee vähän kehitystä. Samaten tein useampaa liikettä mutta kutakin liikettä vain kaksi sarjaa. Liikkeet olivat: kp pystypunnerrus * 10, tangolla hauiskääntö myötäotteella * 10, kulmasoutu *15, hyvää huomenta *20, pystypunnerrus * 10. Lisäksi tein 10 leukaa vastaotteella + muutaman sarjan kiertäjäkalvosimia ja keskivartaloreeniksi kaksi kierrosta tämän videon liikkeitä http://www.youtube.com/watch?v=TGRjfYXqyVE (tämän vika liike on muuten mielestäni tosi hyvä myös jalkapohjien pienille lihaksille ja tasapainolle) ja kerran tämän. http://www.youtube.com/watch?v=bzVPWbcRKgA

...............................

Koska postaus oli muuten tylsä niin piristän sitä tanssimusiikin ystäville mahdollisesti tutulla biisillä.. Kosheen, Catch http://www.youtube.com/watch?v=02exfOzdQOI

parin aiemman päivän reenit hyötyliikuntana..

Parin viime päivän "reenit" ovat tulleet hyötyliikuntana.

Perjantaina en ennättänyt tehdä mitään, kun olin reissussa koko päivän. Lauantaina ja sunnuntaona tein yhteensä varmaan jotain 13 tuntia ulkoremppahommaa. Kyllä se kokonaisuudessaa reenistä kävi kun välillä tuli vähän painavampien kamojen kantelua ja välillä pientä näpräystä.

Eilen illalla nukuin vähän univelkoja pois joten ei tullut tehtyä mitään, mutta tänään vois vielä harkita tekevänsä jotain. Täytyy sulatella kyllä vielä vähän päivällistä.

tänään vain jumppailtu ja hyötykävelty..

Liikkuminen tekee pirteämmäksi ja tänäänkin sain itseni sängystä suht. hyvin ylös vaikka nukkumaan meno viivästyi jälleen kerran. Aamulla jumppailin ja päivällä tuli hyötykävelyä ehkä 30-45 minuuttia. En laita sitä kuitenkaan reeniksi. Sen verran vähäistä se oli.

Tarkoitukseni oli käydä juoksulenkilläkin, mutta huomasin että vasemman pohkeen yläreunassa tuntuu jotenkin omituiselle juoksun iskussa niin ajattelin ottaa varman päälle ja jättää lenkin väliin. Ei tässä nyt niin kiire ole. Tuumin että uiminenkaan ei olisi pahaa reeniä ja kyllä siellä kuntosalillakin voisi alkaa taas käymään niin ei tarviisi ainakaan pelätä liiallista lenkkeilyä, kun ei vaan ennätä käymään lenkillä..:)

Huomenna olen reissussa koko päivän joten katsotaan saanko mitään ihmeellistä aikaiseksi. Viikonloppuna saankin sitten kevyttä hyötyliikuntaa ulkoremppahommien merkeissä. Vaikken olekaan väsy niin tänään ei huvita kotipunttailukaan. Otan ihan ekstralepopäivän..

ainakin jumppaa, rullaluistelua ja elämän ihmettelyä..

Olo on nyt ollut vähän virkeämpi joten pääsin yhdellä torkulla tai jopa ilman torkkua aamulla sängystä ylös. Nukuttua tuli kuitenkin aivan liian vähän!!! Taas alkaa lepsua tuo nukkumaan meno. Innostuin katselemaan jälkijättöisesti kalevan kisoja ja muita urheilupätkiä nettitelkkarista.. Hatunnosto myös Jukka Keskisalolle. Vaikuttaa tosi fiksulta kaverilta ja tehnyt todella hienoja juoksuja.

No. sain kuitenkin tehtyä normiaamujumpan. Päivän päätteeksi kävin toisen kerran tänä kesänä rullaluistelemassa. Täytyy nyt aktivoitua tässäkin. Sopii hyvin esim. just tällaisiin tilanteisiin että räpylät on vähän väsy ja ei halua niitä liikaa kuormittaa jottei tule mitään rasitusvammoja. Tein 49 minsan lenkin keskisykkeellä 144. Ennen lenkkiä tein yhden 10 sarjan käsipainoilla pp, tangolla pp, tangolla hkääntö, tangolla kulmasoutu ja pystysoutu + 5 leukaa. Tuumasin että täytyy jatkossa vähän vaihdella näitä kotipunttisliikkeitä ettei tule mitään rasitusjuttua ja tulee tehtyä lihastasapainon kannalta suht. tasapuolisesti. Teen vielä pari sarjaa jotain kotipunttijuttuja ja sitten syömään ja lepäilemään.

EDIT: tein myös keskivartaloreenin

nyt chillataan..

Tulin just lenkiltä ja mukava heittäytyä sohvalle chillaamaan. Alunperin olin tuumaillut että vois mennä vaikka pelailemaan sulkapalloa, mutta ko. seuran vuorot alkaakin vasta syyskussa, joten siitä ei sitten tullut mitään.

Unohdin hakea sykemittarin huollosta niin tein lenkin ilman sitä. Tänään tein siinä alkukävelyn yhteydesä vähän polvennostokävelyä, -juoksua sekä kyykkyhyppyjä. Lenkin alkupuolella ja puolessa välissä innostuin askeltamaan yhdet pitkät portaat ylös niin nopeasti kuin pystyin. Sykkeet nousi varmaan aika mukavasti..:) Tein myös noin 10 minuuttia normaalia pidemmän lenkin. Lenkki meni tosi kivasti ja jalat tuntuu ihan hyviltä, mutta koputetaan puuta jotta vois alkaa tekemään jatkossa tällaisia 35-40 minsan lenkkejä.

Ei tuo juoksu vieläkään superkevyttä ole, mutta tuntuu että eteenpäin mennään.

Aamulla tein aamujumpan ja yritän tehdä tässä illan mittaan kevyen kotipunttissessioni. Keskivartaloakin olisi kiva reenata, mutta pitäisi etsiä joku uusi video missä olisi vähän erilaisia liikkeitä. Esim. staattisia kyljellään tehtäviä tms.. Ei jaksa tehdä samoja joka päivä. Muuten tulee lihakset kipeäksi.

paluu rutiineihin..

Mulle taitaa sopia tällainen joka päivä tapahtuva kevyt reenailu. Tuntuu että piristyn siitä vain. Täytyy koputtaa puuta että jatkuu samalla tavalla.

Tänään tein taas aamusta aamujumppaa. Duunin jälkeen tein nyt vaihteeksi crossaria 45 minuuttia ja siinä samalla kolmen "tauon" aikana tuon normi kotipunttissession + 5 leukaa. Lopuksi tein vatsalihaksia sen postaamani kakkosvideon tahtiin eli seisaaltaan tehtävät versiot + muutama suorien ja vinojen vatsojen rutistus loppuun. Vähän vaikea sanoa oliko tuossa niin paljon keskivartalolle hittiä että voi laskea reeniksi mutta lasketaan nyt.

Hm.. itseasiassa tajusin että ko. videon viimeinen liike on tasapainon kehittämisen lisäksi loistava jalan pienten lihasten vahvistamisliike!! Tämä tulee ohjelmaan heti ja toivonmukaan usein. Varmasti parantaa juoksuasentoa. Kaivoin eilen esiin myös tasapainolaudan jota eilen illalla käytin. Täytyy laittaa se keskelle lattiaa jotta tulee nyt useammin käytettyä.

Tuumin eilen että vois hankkia sellaiset barefoot tai 5-varvastossutkin..

treeniohjelman hiomista..

Tuossa kävellessä kun oli aikaa taas mietiskellä niin ajattelin vähän hioa ja muuttaa reeniohjelmaani.

Se fillarin rataspakan vaihto osui itseasiassa hyvään saumaan lepoviikon päälle. Nyt olisi muutenkin hyvä muuttaa vähän ohjelmaa ja lisätä hivenen vastusta. Ei paljoa ja kaikessa vaan hippusen. Fillaroidessa se tuleekin ihan sillä että yritän käyttää suunnilleen samoja vaihteita kuin aiemminkin jolloin vastus on automaattisesti hivenen kovempi. Aamujumppaan en puutu mitenkään. Kotipunttissessiota vois yrittää tehdä entistä useammin jotta kädet tottuu hittiin. Toisaalta se korvaa puuttuvaa kuntosalireeniä, kun ne on jääneet kovin vähiin. Toisaalta nyt on kivempi olla ulkona ja käydään sitten huonoilla keleillä enemmän salilla.

Kunhan tässä saan aikaiseksi niin yritän ottaa mukaan esim. sen sulkapallon. Siinä tulee paljon "hyppelyä" ja räjähtäviä suorituksia ja jos en väärin muista niin rankkaa se on. Perusjuoksulenkkiin alan yhdistämään nyt alkuverryttelyyn hivenen polvennostokävelyä ja juoksua sekä esim. räjähtäviä kyykkyhyppyjä 5 - 10 kpl. Määrät pidän pieninä, mutta tuokin on kuitenkin kaikki lisää nykytilanteeseen. Itse juoksulenkkejä vois pidentää ehkä 5-10 minuutilla. Edellyttäen tietysti että jalat toimii. Ensimmäiset pari kuukauttahan meni tosi hyvin. Niin ja silloin tällöin mukaan otetaan kovat "maksimi" suoritukset. Mutta todellakin silloin tällöin eli suomeksi harvoin..:)

jumppaa, kävelyä ja ryhtiasioiden mietiskelyä..

"Aamu" käynnistyi normi aamujumpalla leppoisaan tahtiin. Eilen tuli juotua pari olutta ja erehdyin polttamaan muutaman savukkeenkin niin olin saanut jotenkin pään kipeäksi. Ehkä ressilläkin osuutta asiaan.. (krapulasta ei siis ollut kyse)

Vaikka isoa hedaria ei ollutkaan niin en viitsinyt lähteä juoksemaan vaan tein normi n. 1 h 50 min kävelylenkin. Kävely oli kevyttä, mutta nyt alan paremmin tiedostamaan jalan asentovirheen. Kävelin pronaatiotuettomilla lenkkareilla ja kieltämättä jalkapohjan lihakset (puuttuvat sellaiset) tai mitkä lie lihakset tuolla jaloissa päästää jalan virheasentoon. Helppohan tuo on pronaatiotuella korjata, mutta onko se vähän luovuttamista ja oikean syyn korjaamatta jättämistä?

No.. vähän tuumin että juoksulenkit tehdään pronaatiotuella (ei viitsi ehdoin tahdoin saada jalkoja kipeäksi), mutta kävelylenkit ilman pronaatiotukea ja asentoa korjaten. (paino enemmän jalan ulkosyrjälle) Samaten pitäisi ruveta tekemään jotain varpaiden yms. vahvistusliikkeitä.. ainakin jotain varpaiden käpristystä tms. Täytyykin googlettaa jotain ohjetta.

Teen tässä vielä illanmittaan sen normi kotipunttissatsin. 3*10 sarjat kp pystypunnerrus, tanko pystypunnerrus ja hauiskääntö myötäotteella. Ehkä vähän grippereitä ja muutama leuanveto + sen 100 reps keskivartaloreenin vois tehdä myös.

ainakin fillarilenkki..

Jaa..a. aamulla yritin tuumailla laiskottelisinko vaiko lähtisinkö lenkille. Olo oli tasaisen vetämätön joten se ei ainakaan kertonut mitä tehdä..:)

Musta tuntuu että mulla on ollut tällainen tasaisen vetelä olo jo ainakin puoli vuotta. Työt ovat vieneet mehuja vähän turhan paljon. Ei auta muu kuin yrittää ottaa rennosti.

No. Niin tai näin. Käytin fillarin huollossa ja teki mieli käydä kokeilemassa sitä joten päätin tehdä normaalin 20 + 20 fillarilenkin. Matka lähti vähän takkuisasti liikenteeseen kun tuntui jotenkin raskaalta vaikka ajelin normaalivaihteilla, mutta en ollut varma vaihtoiko fillarihuoltaja kovemmat välitykset (vaihdatin uudet ketjut & rattaat) vai pitikö se saman pakan. (oli puhetta kovemmista välityksistä, mutta sain käsityksen että hänellä ei olisi ollut ko. rataspakkaa tähän pyörään tai jotain..)

Ylämäet matkalla tuntui kovin raskailta normivaihteilla (jouduin tiputtamaan joissan pykälää/kahta pienemmälle) ja menoaika oli jotain 45-47 minuuttia ja tulo 45 joten kyllä tuohon taisi tulla uudet välitykset. (ihan hyvä niin tulee vähän vaihtelua) Täytyy käydä heittämässä sykemittari testattavaksi jotta saisi senkin kuntoon. Veikkaan että sykkeet oli nyt vähän normilenkkiä korkeammat.