pientä takkuilua, mutta pientä kuntoilua kuitenkin..

Säännöllinen kuntoilu ei ole nyt oikein ottanut käynnistyäkseen. Eilen en saanut tehtyä mitään!! No.. mulla on ollut kova hoppu ja energiat vähissä niin pitää sitä osata olla itselleen armollinenkin.

Vaikka olin duunin jälkeen todella pahalla tuulella niin päätin lähteä pitkästä aikaa juoksulenkille. Tein alkuun about 10 minuuttia kävelyä, vähän hyppelyjä, sitten n. 30 minuutin juoksulenkki keskisykkeellä 149 ja loppuun 10 minsaa kävelyä. Eihän sille mitään voi että liikunta piristää ja nyt lähinnä harmittaa aiempi paha tuuli. Ehkä tästä taas pikkuhiljaa päästään säännöllisemmän liikunnan tahtiin.

En ole vielä päässyt testaamaan sitä kuntosalin avainkorttiani, mutta ehkä tässä lähipäivinä sais tuon kuntosalihommankin käyntiin.. Nyt en uskalla luvata itselleni mitään..:)

Jee jee..

Tänään oli oikeasti taas niin kiire että en ennättänyt käydä lenkillä ja olin suoraan sanoen jo vähän pahalla päällä että elämä on nyt pelkkää työntekoa. Aamulla sain sentään vähän jumpattua. Päivällä kävin ostamassa kolmen kuukauden salikortin ja nyt pääsen aamuisinkin salille..:) En tiedä olisiko tuo hymiön paikka, mutta ehkä se on.. Heh.

Huomenna en salille aamusta ennätä, mutta keskiviikkoaamuna täytyy yrittää käydä ekaa kertaa ja huomenna käyn lenkillä jos illalla vain henki pihisee.

Nyt on oikeastaan ihan jees olo ja syy on tässä.. http://www.youtube.com/watch?v=1NvNsZrl_Go&NR=1 Hyvä musa nostaa kummasti fiiliksiä. Pitäisikin lähteä klubbailemaan pitkästä aikaa.

Nukuttaa..

Tänään aloitin päivän taas aamujumpalla. Vaihtelen nykyään vähän fiilisten mukaan noita liikkeitä, mutta pyrin tekemään kuitenkin aina jalka-, selkä-, vatsa- ja ylävartaloliikkeitä. Nyt olen innostunut tekemään tuollaisia luistelukyykkyjä myös kun bongasin liikkeen toisesta blogista. Punnerruksia olen pyrkinyt tekemään myös monipuolisemmin ja vähän enemmän.

Tänään aprikoin lenkin ja kuntosalin välillä ja menin sitten kuntosalille. Salilla oli tänään kyllä melko takkuista mutta hyvä että tuli lähdettyä. Nyt on aika rento olo ja uni tulee varmasti hyvin silmään. En muistanutkaan että isojen lihasryhmien reenaaminen rentouttaa ja ramaisee näin mukavasti. Päivän reeni yhdistettynä parin viime viikon kiireeseen ja hermopaineeseen toimii aika hyvin unilääkkeenä. Eli nyt unta palloon ja tulevalla viikolla pääsen toivottavasti taas paremmin säännöllisen liikunnan makuun.

Tänään pitkästä aikaa sauvakävelyä..

Tänään kävin pitkästä aikaa sauvakävelyllä. Tein sellaisen parin tunnin lenkin. Olin varustautunut ihan takilla, mutta kyllä tuolla olisi vielä pärjännyt ihan t-paidallakin. Eiköhän tämä kuntoilu tästä taas pikkuhiljaa käynnisty.

Lähiaikoina olisi tarkoitus testata mitä cooperin testissä menisi, mutta täytyy nyt ainakin yksi juoksulenkki tehdä pohjille. Mitähän sitä uskaltaisi lähteä tavoittelemaan? Täytyisi laskeskella vähän mitä kierrosvauhtia tulisi esim. 2800. Eihän se mikään huipputulos ole, mutta kyllä minä siihen olisin nyt ihan tyytyväinen. 3000 ei varmaan ihan näillä juoksuilla tule, kun käytännössä en ole juossut lujaa ollenkaan. Enemmän ollut näitä kävely- ja rauhallisia juoksulenkkejä. Käytännössä olisin tyytyväinen nyt 2700 metriinkin, mutta siitä alle olisi ehkä vähän pettymys.

Ensi kesälle vois kyllä sitten asettaa jo paljon kovempiakin tavoitteita. Esim. 10:lle vois laittaa ainakin tavoitteeksi alle 50 minsaa jos nyt on sen about 55. Tai tiedä jos innostuu reenaamaan enemmän niin katso sitten uudestaan.

Torstai ja perjantai vain aamujumppaa..

Torstai ja perjantai olivat niin kiireisiä päiviä että ennätin tehdä vain aamujumpan, mutta parempi sekin kuin ei mitään ja ehkä se oli ihan hyvä että tässä tuli pari fyysisesti kevyttä viikkoa.

Pieni tauko ja matike..

Ajattelin tosiaan pitää pienen tauon ja taisinkin pitää melkein viikon breikin liikunnasta. Puuhailin sitten muuta. Sinänsä hyvä huomata että ei liikunta mulle ainakaan mikään pakkomielle ole..:) Hassua miten helposti sitä voisi olla liikkumatta. Tuon about viikon aikana en tehnyt mitään paitsi ihan vähän hyötyliikuntaa.

Nyt olen muutaman päivän taas hiljalleen aloitellut liikuntaa.

Maanantaina tein aamujumpan ja kotipunttiksen. Tiistaina aamujumpan ja keskivartaloreenin. Tänään keskiviikkona tein aamujumpan, kotipunttiksen ja keskivartaloreenin. Huomenna vois katsoa jos kävisi taas vähästä aikaa lenkillä tai tekisi jotain muuta aerobista liikuntaa.

kuntosalikortin etsintää ja unta palloon..

Eilen tein vielä aamujumpan mutta tänään ei huvittanut tehdä sitäkään kun jouduin heräämään superaikaisin.. Ajattelinkin suosiolla pitää muutaman päivän tauon niin saa paikat levätä ja palautua kunnolla. Katsotaan jos huomenna innostuisi tekemään taas jotain.

Tänään etsiskelin (10-kerran) kuntosalikorttiani. Mulla oli sellainen kutina että siinä olisi pari käyntikertaa jäljellä, mutta ei sitä mistään löydy. Täytynee käydä vielä kysymässä salilta olisiko jäänyt sinne. Tämä viikko on aika repaleinen ja viikonloppu menee muissa kuvioissa, mutta ensi viikolla vois varmaan harkita jo ostavansa parin kuukauden kortin samantien. Hommaan myös avainkortin jotta pääsee reenaamaan heti aamutuimaan. Hivenen funtsin saanko herättyä aikaisin ja käytyä reenaamassa aamulla, mutta miksen saisi jos kerta niin vain päätän. Vähän itseluottamusta kiitos.

Tänään vois yrittää mennä nukkumaan mahd. pikaisesti tän postauksen jälkeen. Saas nähdä miten käy.

Sunnuntain jumppailut..

Aamun aloitin perinteiseen tapaan aamujumpalla. Tänäänkin oli varsin improvisoitu ja vähän kevennetty versio myös, koska jalat tuntuivat jossain määrin hyytelöltä. Jumpan jälkeen otin tosiaan nuo kuvat.

Äsken kävin tunnin ja kolmen vartin kävelyllä ja nyt alan tekemään vähän rästihommia. Ei kauheasti kiinnostaisi tehdä työjuttuja, mutta joskus niitä vaan kerääntyy. Yrittäminen ei ole aina ihan helpointa hommaa.

Tämä taitaa riittää kuntoilusta tälle päivälle. Katsotaan miten ennätetään ensi viikolla kuntoilla. Vähän olisi tarkoituksena aloitella sitä kuntosalihommaa. Sellaista tuumailin että tekisinkin ehkä maastavedon vain kerran viikossa, mutta tekisin tilalla perinteisiä istumaannousuja ja selkälihasliikkeitä lisäpainojen kanssa. Noista kuvistakin näkee että keskivartaloa olisi hyvä vahvistaa edelleen jotta ryhti paranee entisestään -> mikä varmasti ehkäisee kaikenlaisia rasitus yms. vammojen syntyä, loukkaantumisia jne. kun harjoittelu joku päivä ehkä kovenee.

Vaikka tavoitteena olisi sali 3* viikossa niin aion silti pitää pääpainon edelleen peruskunnon kohottamisessa. Sali olisi käytännössä totuttelua kovempaan lihaskuntoreeniin. Salin lisäksi tekisin paljon kävelyä/sauvakävelyä/ kevyttä crossaria, kerran viikkoon juoksulenkin ja ehkä pari kertaa sulkapalloa. Katsotaan miten käy.

Mielenkiinoista nähdä myös miten tuo salin lisääminen vaikuttaa rasvan palamiseen.

Kuvia kehityksestä tai kehittymättömyydestä..:)

Allekirjoittaneen on pitänyt jo pidemmän aikaa ottaa kuvia väliaikatilanteesta. Tänään sain sen yllättävää kyllä tehtyä. Kuvat ovat vähän heikkolaatuisia, mutta seuraavalla kerralla sitten taas paremmat. Ensin edestä..

Hm.. Ehkä tuosta kuvasta näkee että pikkaisen mahaa ainakin lähtenyt pois. Ja sellainen hieno juttu ehkä myös, että ryhtini on vähän parantunut. Samaten jalkojen/jalkapohjien asento.

Sivukuvassa näkyy että mahaa on vähän lähtenyt ja mikä hienointa ryhti on tosiaan parantunut.

Posetuskuva ei ole mikään loistokas, mutta tukee kyllä sitä että olen silloin tällöin ollut melkein näkevinäni vatsalihaksia jossain vatsarasvan alla..:)

Aamupaino oli tänään 78,6, joten paino sahaa vähän edestakaisin ja se ei ole tippunut kovin paljoa aloituksesta. Se ei sinänsä haittaa, koska oma fiilis on että rasvaprosentti on vähän pienentynyt. Tiivistymistä on ainakin tapahtunut.

Jeps. Katsotaan tilannetta uudestaan sitten taas vaikkapa vuoden lopulla.

perjantain ja lauantain liikunnat..

Perjantain aloitin aamujumpalla, mutta duunissa huomasin jossain välissä, että pohkeet ja perse (kauniimmin peba) olivat yllättävän kipeät. Ihmettelin että mistä moinen, mutta sitten muistin edellispäivän suliksen. Sulkapallo vaikuttaa siis ehdottoman hyödylliseltä. Yritetään jatkaa sitä. Perjantaina en sitten ennättänyt/jaksanut kuntoilla muuta ja lepokin on hyväksi joten keskityin muihin puuhiin hyvällä omallatunnolla.

Lauantaina tuli melkein urakoitua kuntoilumielessä. Tosin kevyitähän nuo intensiteetiltään olivat. Ensin aamujumppa. Nätin kelin kunniaksi tuli tehtyä 20+20 fillarilenkki ja myöhemmin vielä about 1,5 tunnin kävely viisvarvastossuilla. Lenkin aikana myös 4* 5 leukaa ja 4*10 pystypunnerrusta tukeilla.

jumppaa ja sulista..

Tähän aikaa illasta alkaa olla jo veto vähän pois.

Aamun aloitin perinteiseen tapaan aamujumpalla, mutta improvisoin vähän kun normirutiini ei huvittanut. Näinollen teinkin aamulla pelkästään kyykyt, vatsoja (100 reps videon tahtiin) ja punnerruksia eri otteilla (syöksy, toinen käsi edessä ja toinen taaempana, kädet vierekkäin, normaaleja jne.) yhteensä ehkä jotain 40 toistoa. Täytyy alkaa tekemään jatkossakin vähän eri asennoissa niin tulee vähän vaihtelua ja on hauskempaa.

Olin aika väsy töiden jälkeen ja vähän ketuttikin kova kiire, mutta päätin kuitenkin käydä avaamassa sulkiskauden. Ihan mukavaa oli. Pelasin putkeen varmaan jotain tunnin. Ihan hyvä reeni siis ja olokin on nyt rennompi. Ainakin nyt tuntuu siltä että kyllä sulkista vois alkaa pelaamaan säännöllisemminkin.

Päivällä tuumailin myös salireenaamisen aloittamista tässä lähiaikoina.

kesää jäljellä..

Tällaiset päivät kuten tänään ovat todella kauniita. Osa ihmisestä tajuaa että syksy ja talvi alkaa vääjäämättä tehdä tuloaan, mutta hetken on vielä kesä.

Aamu oli jo todella nätti&aurinkoinen ja käynnistyi jo perinteiseen tapaan aamujumpalla. Duunin lopetin normaalia aikaisemmin, kun oli paljon puuhailtavaa. Kävin myös lähes parin tunnin kävelyllä. Keli oli niin mainio että ei olisi tehnyt mieli oikeastaan lopettaa ollenkaan. Olin kuitenkin viisvarvastossuilla liikkeellä ja alkoi jo tuntua vähän jalkapohjissa joten ei ollut mieltä liioitella lenkin pituudessa. Tänään kokeilin myös juosta noilla viisvarvastossuilla pieniä 50- 100 metrin pätkiä. Hassua kyllä, mutta nyt alan uskomaan että saatan vielä joku päivä juosta noilla ihan normaalin lenkinkin.

Lenkin keskellä tein maastossa olevissa telineissä 6*5 kappaletta leukoja sekä 5*10 rive/pystypunnerus comboa "tukilla" ja 1*5 + 1*5 vielä yhdellä kädellä vastaava. Tuo yhden käden rive/pystypunnerrus combo tuntui muuten todella hyvältä. Aktivoi jotain ihan uusia lihaksia. Täytyy tehdä jatkossakin.

Nyt pikkuhiljaa valmistautumaan unten maille.

Unettaa ja tänään vähän tahmeaa, mutta liikuin kuitenkin..

Tänään jouduin heräämään kovin aikaisin kun oli reissupäivä. Tein kuitenkin aamulla aamujumpan niin vähän heräilin.

Päivällä syke nousi lähinnä navigaattorin temppuilusta ja kiireestä, mutta vaikka olin kotia tullessa vähän väsy niin päätin tehdä puoli tuntia cross traineria. Katselin samalla nettitelkkarista brysselin kultaisen liigan skaboja ja innostuin sitten tekemään vielä yhden kierroksen kotipunttia. Onkin mukavaa että pikapuoliin pääsen aloittelenaan sitä kuntosaliharjoittelua niin tulee vähän vaihtelua reenikuvioihin.

Tuumin että pitäisi jaksaa ottaa joku päivä väliaikakuvia kehityksestä tai kehittymättömyydestä. Olisi mielenkiintoista nähdä tilanne nyt ja kuntosalijakson jälkeen. Painohan ei ole kovin paljoa tippunut tämän ekan jakson aikana, vaikka on tullut tehtyä aika paljon aerobista liikuntaa. Tiivistymistä on kuitenkin varmaan vähän tapahtunut. Nykytilanteesen verrattuna tuleekin olemaan sitten mielenkiintoista nähdä lähteekö tulevalla kuntosalijaksolla kropasta rasvaa pois vai pysyykö tilanne samana. Toivottavasti se ei ainakaan huonone.

No. Se nähdään sitten. Nyt pitää mennä nukkumaan jotta huomenna olisi vähän pirteämpi.

Jumppaa ja kevyttä liikuntaa..

Eilisen jälkeen ajattelin ottaa vähän rennommin. Päivän aloitin uuden kaavan mukaisella aamujumpalla ja päivän päätteeksi kävin tunnin kävelyllä. Lenkin tein viisvarvastossuilla.

Voisin yrittää pähkäillä noiden barefoot tossujen vaikutuksia ihan omassa postauksessa, mutta näin näppituntumalta ja lyhyen kokemuksen perusteella tuntuisi että kyllä noista taitaa hyötyä olla. Juosta en ole niillä uskaltanut enkä heti aio kyllä juostakaan, mutta kävely tuntuu niillä varsin mukavalta. Tämänkin päiväinen kävely barefoot tossuilla tuntui lähinnä palauttavalta vaikka jalat oli selkeästi iskua ottaneetkin. Toivon että nuo tossut ja "avojalka" kävelyt auttavat ehkäisemään rasitusvammojen syntymistä.

Tein muuten eilen illalla kierroksen kotipunttisliikkeitä ja tänään tein sitten sen toisen kierroksen joten merkkaan tälle päivälle myös kotipunttissession. (kotipunttissessio vaatii kaksi kierrosta liikkeitä)

Nyt nukkumaan. Huomenna taas jotain uutta.

hehe.. olen täpinöissäni!

Steppailin äsken kioskilta limpparia ja karkkia ja huomasin olevani hirvittävän ylpeä saavutuksestani..:)

Eihän tuo nyt varmasti mikään extreme suoritus ollut ja sykekin oli aika korkea (laskin että se oli n. 92% maksimista), mutta ei se haittaa. Pääasia että olen suorituksesta itse huomattavan ylpeä..:)

Piti tulla tännekin ihan varta vasten hehkuttamaan.. Hehe..

9,5 kilometrin testijuoksu

Pähkäilin tänään pitäisikö aloittaa sulkiskausi, mutta toisaalta ajattelin että nyt olisi hyvä tehdä se 10 kilometrin testijuoksu alta pois.

Ajattelin että testijuoksu olisi hyvä tehdä normaalista poikkeavassa paikassa joten hurautin itselleni ennaltatuntemattomalle lenkkipolulle. Mittaa sille oli oppaassa merkattu 2373 metriä ja korkeuseroa 22 m. Pituus oli mielestäni oikein näppärä niin voisin seurata vähän vauhtia. Tein eka testikierroksen kävellen ja verrytellen jotta en eksyile ja sitten liikkeelle.

Lähdin vähän normaalia lenkkivauhtia nopeammin, mutta samalla pelkäsin jaksankohan tällaista vauhtia juosta neljää kierrosta. Eka kierros oli vähän yli 13 minsaa ja käytännössä juoksin kaikki lenkit ihan samaa vauhtia loppuajan ollessa 51.57 keskisykkeellä 181. Pituutta lenkille tuli yhteensä 9,5 kilometriä.

Mitkä oli sitten fiilikset? :)

Noo.. ei tuo mitään superhauskaa puuhaa ollut. Eka ja toka kierros meni suht. hyvin, mutta kolmannella kierroksella happi meinasi loppua ylämäkien jälkeen ja neljännellä kierroksella jalat alkoivat painaa. Juostessa tuntui jossain välissä oikeastaan aika tai todellakin kurjalta, mutta järkeilin että jaksan juosta tätä vauhtia loppuun asti. Nyt suihkun jälkeen olen kyllä oikeastaan jo vähän unohtanut että se oli aika rankkaa ja juoksun aikana mietin viitsinkö ainakaan tällaista vauhtia ihan heti juosta uudestaan.

Loppuaikaan olin oikeastaan aika tai tosikin tyytyväinen. Ihan hyvin meni. Vielä kun saisi menemään kevyemmin, mutta se taitaa vaatia just enemmän reenejä vähän kovemmilla sykkeillä. Positiivista lienee että kympin ajasta saattaa lähteä minuutteja pois jos vain reenaisi vähän useammin kovemmilla sykkeillä.

Nyt täytyy vähän chillata ja mietiskellä millaisen aikatavoitteen laittaisi 10 juoksuun. Testin perusteella 60 minuuttia pitäisi olla sellainen aikatavoite mikä pitäisi kyllä mennä suht. rennosti. Hyvänä päivänä 55 minsaakin tai jopa muutaman minuutin nopeampi, mutta silloin juoksu ei ole kyllä välttämättä kovin nautittavaa tällä kunnolla..:)

päivä käyntiin aamujumpalla ja teknisten vempaimien mietiskelyä..

Tänään aloittelin taas aamujumppa -traditiota vähän muutettuna ja pidempänä, mutta arkiaamuisin teen varmaan hivenen lyhyemmän. Perusrunko on sama. Jalkoja, selkää, keskivartaloa ja käsiä.

Eli alkuun 20 normikyykkyä, 15 sumo/balettikyykkyä, 20 maastavetoa n. 26 kg, 10 naisten punnerrusta, 20 jalan& kädenojennusta kontallaan siten että aina vastakkaisen käsi ja jalka ojentuu samanaikaisesti, 20 lantion nostoa, 10 + 10 kyljellään tehtävää vatsalihasliikettä (samalla vähän olkapäällekin liikuntaa), staattinen vatsalihaspito nenä maahan päin ja kyynärpäät maassa n. minuutti, 20 hyvää huomenta liikettä n. 26 kg ja muutama sukelluspunnerrs alkuun ja päälle 20 miesten punnerrusta.

Voi olla että tuossa on arkiaamuun / kiireeseen vähän liikaa joten karsin sitten jotain pois, mutta katsotaan.

Hm.. tuumailin tuossa aamulla myös, että pitäisi hankkia varmaan uusi sykemittarin lähetinvyö, mutta toisaalta houkuttelisi kyllä sellainenkin sykemittari joka osaisi mitata kävely/juoksu/hiihtomatkoja. Täytynee vepata ovatko kalliitakin. Siitä vois olla kyllä hyötyä tällaisessa reenaamisessa. Jos siinä olisi vielä hyvä sekundaattori niin olisi oikein monitoimilaite.

paluu kuntoilun pariin..

Ahkeran reenaamisen kunniaksi pidin muutaman päivän liikuntabreikin ja puuhailin muuta. Tänään oli jo vähän sellainen fiilis että vois jotain pientä tehdä joten kävin 2 tunnin sauvakävelyllä.

Lenkillä tuumailin että voisin yrittää viikon sisällä juosta treenimielessä kympin jotta vähän näkisi millaista vauhtia sen jaksaisi juosta. Mietin myös tulevaa saliohjelmaa.

Suunnittelin että voisin ostaa ihan kuukausikortin ja tekisin 2-3 kuukauden totuttelevan kuntosalijakson. Salilla pyrkisin käymään 3 kertaa viikossa ja viikolla yrittäisi käydä salilla aamusta ennen töiden aloittamista. Liikkeet olisivat:

1 kerta koko kroppa: leuanveto, penkkipunnerrus, etukyykky, maastaveto
2 kerta yläkroppa: leuanveto, penkkipunnerrus, dippi
3 kerta alakroppa: etukyykky, maastaveto, askelkyykky

Eli käytännössä pääliikkeet tulisi tehtyä kaksi kertaa viikossa. Mutta sitten se tärkein osuus. Tämä pitää tehdä riittävän kevyesti!!! Muuten väsähdän heti kun muu liikunta tulee päälle.

Alustavasti tuumailin että aloittaisin penkin ja etukyykyn 50 kg painoilla ja maastavedon 80 kg:lla. Sarjat olisivat 2*5 koko kropan päivänä ja 2 tai 3*5 noissa ylä ja alavartalo päivissä. Progressiota tulisi sitten siten että lisään joka kertaa painoihin pp ja kyykyssä 1,25 kg ja mavessa 2,5 kg.

EDIT: laskeskelin että tuo ohjelma ei ole kovinkaan kunnianhimoinen ja voi käydä tylsäksi jos hinkkaa aina samalla tavalla. Tuumin sitten että jos lähtisin 2-3 viikkoa tuolla ja sitten vetäisin 2-3 viikkoa kovemman progression eli 2,5 kg ja 5 kg kerta ja sitten taas 2-3 viikkoa 1,25 ja 2,5. Samaten vois hakea vaihtelua sarjapituuksilla. Tyyliin 2*6, 3*4 tai 3*5..

Kokonaistavoitteena ei ole vielä niinkään saada kauheasti painoja lisää vaan totutella nyt ylipäätään säännöllisempään kuntosalilla käyntiin ja reenaamaan kuntosalilla samanaikaisesti muun liikunnan kanssa. Katsotaan miten käy. Tässä kuussa käyn vain silloin tällöin salilla, mutta tv. mukaan ensi kuussa voisi sitten aloittaa jo säännöllisemmin.

Tein myöhemmin päivällä vielä keskivartalotreeniä kerran abs in bed videon tahtiin n. 5 minsaa, kerran 100 reps 6 min abs videon tahtiin ja kerran lorie bakerin tahtiin (2,5 minsaa)

vapaata..

100:n postauksen ja ahkeran reenaamisen kunniaksi ajattelin pitää tänään liikunnasta kokonaan vapaata. Motivaatio on hyvä, mutta kyllä tässä elämässä reenatakin vielä keritään.

Sillai todella mielenkiintoista nähdä kuinka hyvään kuntoon sitä vuodessa tai parissa tulee. Jeejee. Tästä jatketaan.