pientä treeniohjelman fiilaamista..

Loppuviikko meni taas säheltäessä joten muutama päivä meni ilman kuntoilua, mutta tänään kävin aamupäivsästä taas kuntosalilla. Olen tuumaillut vähän sellaista että muutan hivenen tuota kuntosaliohjelmaani. Ajattelin kokeilla jatkossa suunnilleen tällaista systeemiä.

- teen joka kerta alkuun "koko kropan" kiertoharjoitteluna kevyillä painoilla. esim. tänään taisin tehdä kolme vetävää liikettä yläkropalle, 2-3 työntävää, vähän selkää ja sitten jaloille prässiä, reidenojennusta, koukistusta, lähennystä, toiseen suuntaan ja pakaranojennusta..
- kierroksia vois tehdä 2-4 ja toistoja per liike n. 5 paitsi jossain selänojennuksessa tms. 10.
- tuon jälkeen tehdään sitten muutama pääliike isommilla painoilla ja progressiivisesti
- tänään tein eka lämppärihommaa 4 kierrosta
- sitten penkkipunnerrus 1*5*47,5, 1*5*57,5 ja 2*5*62,5
- syvä etukyykky 1*5*47,5. 2*5*60 ja 1*3*67,5
- smave 1*10*57,5, 1*5*87,5, 2*5*97,5
- sitten tein vielä jalkapärssiä 2*5*70 ja reiden ojennusta ja koukistusta 2*5*50
- lopuksi yhden käden leukoja laitteessa reilulla 60kg avustuksella about 30 per käsi

Jatkossa vois tehdä jotenkin sillai että tekee alkuun tuota kevyempää kiertoharjoittelua ja sitten aina muutama pääliike seuraavista: leuanveto, penkkipunnerrus, syvä etukyykky, mave, dippi

phii, phii, phii..

Tulin äsken autolla himaan ja mulla jäi soimaan joku suomalainen biisi mieleen. Aika usein näköjään teen näin että snadisti vislaan sävelmää ja laulan sitä biisiä mielessäni. Jep. Mutta tänään oli taas reissupäivä ja nyt vähän veto pois joten illasta en taida enää mitään tehdä.

Hiphei. Kävin kuitenkin aamusta lenkillä. Heräilin vähän kuuden jälkeen ja olo oli sen verran pirteä että kipaisin lenkille. Kaukaa viisaana olin laittanut lenkkikamat sohvalle valmiiksi joten lähtö oli helpompaa.

Aika hauska sinänsä. Makoilin aamulla sängyllä hetken ennen kuin lähdin liikkeelle, mutta kerkisin tuumata että ennemmin lähden lenkille kun jään horroksessa sänkyyn murehtimaan pimeyttä ja synkkyyttä ja töihin lähtemisen vaikeutta..:) Lenkki olikin sitten tuo vanha tuttu: 10 + 30 + 10. Alkukävelyn yhteydessä venyttelyä ja vähän hyppelyä.

Safkaamiset meni tänäänkin vähän persiilleen, mutta pääasia että liikunta alkaa sujua. Joku päivä kun saisi pitsat, kebabit yms. kuriin, mutta eiköhän sekin päivä vielä tule tai sitten voihan siinä käydä niinkin että jossain välissä on niin hyvässä kunnossa ettei ole enää väliä mitä syö kun reenit kuluttaa sen huonommankin safkan.

Aamu käynnistyy aika kivasti salilla..

Tänäänkin lähdin aamusta salille. Jostain syystä tuo aamulla salille lähtö on yllättävän helppoa. Koska joka tapauksessa on käytävä suihkussa niin sen voi tehdä salillakin ja jos tavarat on valmiina repussa niin ei se lähtö niin kauheaa ole.

Tänäänkin reenasin kevyesti. Tuumin muutenkin että parempi olisi käydä useammin ja reenata kevyemmin ja mahdolliset raskaammat aamutreenit jakaa esim. kahdelle päivälle. Tänään tein pienillä painoilla kiertoharjoittelua. Liikkeitä oli ehkä jotain 12, kierroksia neljä ja toistot 6-9.

Rinta, yläselkä, alaselkä, vähän hartioita, käsiä ja niska.

Tein käytännössä liikkeet melkein yhteen putkeen ja itse reeniosuuteen meni n. 45 minuuttia + alkuverryttely. Oikein hyvä reeni. Tukee varmasti kaikkia pikkulihaksia ja nivelten yms. rasituskestävyyden lisäämistä. Tällaisia reenejähän vois tehdä vaikka joka aamu ja illalla vaikka lenkki päälle. Mutta ei nuolaista ja ahnehdita vielä liikaa. Peruskuntoahan tässä ollaan vielä nostamassa. Mutta tällainen kevyempi reeni nostaa vain motivaatiota!! Jää virtaa seuraaviinkin reeneihin.

EDIT: nyt tein vielä ennen nukkumaan menoa keskivartalotreenin n. 15 minsaa. Ensin abs in bed, sitten seisaaltaan tehtäviä vatsalihasliikkeitä n. 5 minsaa ja lopuksi 6 min ab routine eli 100 toistoa erilaisia vatsalihasliikkeitä. Nyt vähän harmittaa ettei tullut tehtyä tänään mitään aerobista, mutta joku toinen päivä sitten taas..

EDIT2: tein vielä 4 minsaa päälle erilaisia rutistuksia.. yritin tehdä 8 min ab routinen You tubesta, mutta lopetin sen puoleen väliin ja teen sen joskus toiste.

ylikierroksilla..

Päivä on ollut taas sen verran sähellystä että käyn vähän ylikierroksilla. Onneksi en ole pahentanut asiaa kahvilla. Olen ollut varmaan jo kolmatta viikko kahvilakossa ja se on pitänyt yllättävän hyvin. Muutaman kupin olen juonut, mutta se ei haittaa.

No se siitä ja asiaan. Aamulla singahdin taas salille. Olin vähän myöhään liikenteessä ja koska en ehkä ihan täysin ollut palautunut niin päätin reenata vain kevyesti jotta ennätän salilta puoliysiksi eteenpäin.

Tänään tein taas yläkroppaa, mutta vaihdoin vähän liikkeitä. Venyttelyn ja lämmittelyn jälkeen.. Ensin tein neljä kierrosta..

- pec deck (tää on muistaakseni ko. rintalihaslaitteen nimi)
- vinopenkkipunnerrus käsipainoilla
- etuvipunosto käsipainolla

Sitten kolme kierrosta..

- en tiedä mikä härvelin nimi on mutta vähän soututyyppinen liike selälle
- alatalja
- vastarutistuksia koneessa

Reeni oli oikein sopiva. Tuumasin muutenkin että täytyy varioida liikkeitä ettei tulee mitään rasitusjutskia olkapäihin. (penkkipunnerrus, leuat ja dipit on kumminkin yhtä-äkkiä aika rasittavia nivelille vaikka kilomäärät eivät kauhean suuria olisikaan)

Nyt pitäisi tehdä vielä yksi duunijutska ja lähteä suunnistamaan kotia kohti. Katsotaan innostuisiko käymään vaikka kävelyllä illalla.

EDIT: kävin vielä illasta noin tunnin kävelylenkillä. Hivenen olen ylikierroksilla vieläkin, mutta kyllä tuo happirikas ilma vähän päätä selvensi..:)

Tunti lisää omaa aikaa..:)

Haha.. tulin iloiseksi kun tajusin aamulla että sain ylimääräisen tunnin kellojen siirron johdosta. Jeejee. Tuosta huomaa että vapaa-aika on ollut vähän kortilla viime aikoina.

Tänään hyppelehdin taas salille. Ajattelin keskittyä nyt alakroppaan. Ensin pienet venyttelut, 5 minsaa soutulaitetta + lämppäriliikkeet ennen reeniä. Liikkeinä tein:

Ensin neljä kierrosta..

- syvä etukyykky 5 * 55kg
- askelkyykky 5* 32 kg
- pakaranojennus 5*60 kg? (olikohan 60 kg kun en enää muista)

Sitten pieni tauko ja neljä kierrosta..

- maastaveto 5 *90 kg
- reiden ojennus 5 * 50 kg
- reiden koukistus 5 *50 kg

Sitten pieni tauko ja neljä kierrosta..

- pohkeet 10 * 70 kg
- reiden lähentäjät 5*50 tai 60 kg kun en muista
- sitten toiseen suuntaan tuo edellinen (en muista miksikä sanotaan) ja kilot samat
- jalkaprässi 5*70 kg

Sitten 5 minsaa kävelyä/juoksua juoksumatolla, venyttelyt ja suihkuun.. Salin jälkeen kävin syömässä kebabia, mikä ei varmaankaan ole se paras mahdollinen valinta, mutta täytyy yrittää joku päivä saada rotia noihin ruokaluihinkin. Olishan se kiva saada muutama ylimääräinen kilo pois, vaikkei sillä nyt sinänsä mikään hirveä hätä ole.

Fyysisen kunnon kohoaminen ja terveys on tärkeämpää, mutta jos sivutuotteena lähtee muutama kilo pois niin hyvä.

hyötyliikuntaa ja lepäilyä..

Tänään tuli taas muutama tunti hyötyliikuntaa. Saattaa olla että ei tänään viitsi muuta tehdäkään, mutta katsotaan nyt. Tai oikeastaan olisi kiva käydä lenkillä, mutta vois olla fiksumpaa levätä.

Sellaista tuumailin eilen salilla että jalkoihin pitäisi alka panostamaan. Tehdä enemmän kyykkyä ja jalkaprässiä etc.

No. Nyt aletaan chillaamaan ja viettämään viikonloppua.

Tänään oltiin taas aktiivisia..

En tiedä olinko mitenkään ekstraenerginen, mutta sain taas itseni aamusta kuntosalille. Himpun myöhässä, mutta jotain 6.50 kuitenkin. Tein tänään yläkroppaa.

Ensin vähän venyttelyä ja soutulaitetta jonka jälkeen lämppärinä vähän vipunostoja, kiertäjäkalvosimia jne. Itse reenissä tein ensin neljä kierrosta..

- penkki 5*57,5 kg
- leuanveto op * 7 (eka myötä, toka vasta, kolmas vasemmalle ja neljäs oikealle)
- alatalja 5*45 kg

Jonka jälkeen neljä kierrosta

- pystysoutu 10*20 kg
- selänojennus (kaks ekaa kierrosta 10 * 20 kg levypainolla ja kaks vikaa 12 *20 kg)
- dippi op * 7

+ loppuun vähän lämppärinä tangolla kyykkyä ja yksi 5*50kg + muutama minuutti crossaria.

Illemmalla kävin vielä juoksulenkillä. Perus 10 + 30 + 10 lenkki. Vähän tuumin alkuhyppelyn osalta (joka on hyvin vähäistä) että olisi oikeastaan kiva tehdä joskus ihan jotain loikkaharjoituksia, mutta ihan heti se ei varmaan toteudu.

Haha.. innostuin taas nettaamaan tässä samalla youtubesta muzakkia, mutta tässä näyttää olevan nyt joku kaava kun tulee nettailtua lähinnä nättejä tyttöjä videoilta..:)

Tässä näyte egyptistä. Ruby: http://www.youtube.com/watch?v=z9YI3FmYgmk&feature=related ja tässä samaiselta nuorelta naiselta vähän perinteisempi kibale http://www.youtube.com/watch?v=5H1L3oqNprQ&feature=related

Tasapuolisuuden nimissä loppuun vielä mieslaulajakin. Abdel Halim Hafez. http://www.youtube.com/watch?v=aR2YT9xYY38 Nää perinteisemmät biisit toimii paremmin sillai että ihan oikeasti kuuntelee eikä soita vain taustamusana.

Torstain reenit: jumppaa, crostraineria ja keskivartaloa

Tänään aloitin päivän jo aika normitapaan aamujumpalla. Koska ei ollut mitään pakollista menoa niin nukuin puoliysiin mikä tuntui ruhtinaalliselta..:) Kävin sitten vielä aamukahvilla ja lueskelin päivän lehdet ennen päivän aloitusta.

Nyt illemmalla pähkäilin juoksulenkille lähtöä, mutta teki mieli katsella nettitelkkaria niin teinkin sitten vähän cross traineria. Eli sitä 40 minsaa ja tein sitten vielä keskivartaloreenin. (abs in bed ja 6 min abs routine)

Jostain syystä blogitekstit ovat olleet nyt kovin lyhyitä. Täytyy kuitenkin jatkaa kirjoittamista ja päivittämistä. Kyllä tämä blogin pito antaa kuitenkin ryhtiä myös kuntoiluun.

Keskiviikko..

Tämä viikko on ollut taas kuntoilumielessä vähän repaleinen, mutta ei voi mitään. Keskiviikko oli reissupäivä joten en ennättänyt tehdä muuta kuin aamujumpan. Tai olishan sitä aikaa voinut olla, mutta ei vain huvittanut kautta jaksanut muuta..

Paluu normimpaan reenaamiseen..

Tänään palasin taas vähän normaalimpaan reenaamiseen. Aamun aloitin perinteisellä aamujumpalla ja olen tyytyväinen että kävin tänään myös lenkillä. Juoksulenkki oli perinteinen 10+30+10.

Tänään vähän lyhyempi postaus mutta piristykseksi taas vähän musiikkia. Elissa, Aychalak http://www.youtube.com/watch?v=xNMwT-oJSWI Jonkun verran tulee kuunneltua "etnistä" musiikkia. Lähinnä Arabimaista ja Aasiasta.

hyötyliikunta rules..

Pienestä bloggaustauosta huolimatta olen ollut fyysisesti aktiivinen. Vaihteeksi kuitenkin taas hyötyliikunnan merkeissä.

Keskiviikkona ja torstaina tein aamujumpan lisäksi tunnin pari hyötyliikuntaa per päivä. Perjantain, lauantain ja sunnuntain paiskoinkin töitä sitten urakalla ja hyötyliikuntaa tuli ainakin 20 tuntia. Suurin osa luonnollisesti kevyttä, mutta kanniskelin raskaita hirsiäkin sen verran että kyllä tuollaisessa hommassa pattikin kasvaisi jos koko ajan tekisi. Erityisen tyytyväinen olen että näprätessä sain hyvin hittiä sormille ja käsivarsille + hyvää reeniä myös alaselälle kun joutui kyykkimään ja olemaan ihme asennoissa.

Tänään olen ottanut rauhallisesti. Hetken tuumin pitäisikö käydä lenkillä, mutta sen verran univajetta että taidan jättää väliin. Skippaan myös huomisaamun aiotun kuntosalin, mutta sitten taas normireenien pariin.

Nyt kuuntelen vielä vähän aikaa muzakkia ja sitten nukkumaan.

chillausta lenkin jälkeen..

Tämän päivän aloitin taas himassa tehtävällä aamujumpalla. Kyllä toi aamujumppaaminenkin piristää ja antaa ryhtiä päivään. Ja kyllähän se varmasti kuntoakin nostaa/ylläpitää vaikkei mikään superreeni olekaan. Jatkan edelleen kaavalla jalat, selkä, vatsa, yläkroppa (punnerrukse). Liikkeitä vaihtelen vähän fiilisten mukaan.

Päivä oli taas kovin kiireinen, mutta ajattelin käydä kuitenkin illemmalla lenkillä jotta pää vähän selkenee. Tein taas tuon 10 + 30 + 10 lenkin. Alkukävelyn yhteydessä teen vähän hyppelyä, mutta kyllä se vielä kovin vähäistä on. Mutta parempi vähän kuin ei ollenkaan!

Koska mun blogissani ei ole kuvia niin linkkailen tänne välillä omasta mielestäni hyviä biisejä. Kuuntelen musiikkia aika laidasta laitaan, mutta yllättävän usein innostun tässä nettaillessa kuuntelemaan trance klassikoita.

Remixattu Samuel Barber, Adagio for Strings http://www.youtube.com/watch?v=7nPAkX1oot0

Jos tuosta pääsit jo rauhallisempaan mielentilaan niin sitten perään sopii alkuperäinen klassinen versio.. http://www.youtube.com/watch?v=1dPDO3Tfab0&feature=related

Kääk..

Kai se on uskottava että talvi alkaa pikkuhiljaa lähestyä. Keli tuntui tänään jo aika kalsealta. Nukuin myös liian vähän ja se vaikuttaa ainakin mulle sillä tavalla että olo on paljon viluisempi kuin normaalisti.

Vaikka nukuinkin vähän vajaat unet niin kävin kuitenkin aamulla kuntosalilla. Jostain syystä saan sinne itseni yllättävän hyvin ja koko aamusalin rutiini tuntuu tosi kivalta. Tänään tein lähinnä jalkoja. Lämmittelyn jälkeen tein ensin neljä kierrosta..

- syvä etukyykky 5* 55 kg
- penkkipunnerrus 5*50 kg
- askelkyykky 5* 27 kg

.. ja sitten neljä kierrosta..

- reiden ojennus 5*42,5 kg
- reiden koukistus 5*42,5 kg
- jalkaprässi 5*60 kg

Tänään kuntoilu jää kyllä tuohon. Loppuviikosta mulla on niin paljon ohjelmaa että näihin normikuvioihin saattaa tulla pieni tauko. Hyötyliikuntaa tulee varmaan kyllä harrastetua.

Viikonloput menee liian nopeasti..

Äh.. vapaapäivät menee ihan liian nopeasti. No. Ehkä hyvä puoli on se että sitten niitä osaa ainakin arvostaa.

Tänään aloitin päivän aamujumpalla. Sitten yllätyksekseni mulle tuli fiilis että käynpä tekemässä vielä sen fillarilenkin. Laitoin vain vähän lämpimämpää päälle ja liikkeelle. Fillarointi tuntui itse asiassa aika mukavalta. Olin polkenut jo jotain 7 kilsaa kun takarenkaan kumi puhkesi. No. Päätin ottaa asian zenmäisen rauhallisesti..:) Lenkillähän tässä oltiin joten en viitsinyt ruveta säätämään mitään muutakaan niin kävelin sitten takaisin himaan. Kaiken kaikkiaan tuohon meni varmaan joku 1 h 40 minsaa josta fillarointia about 20 minsaa. Kävelykin tuntui ihan hyvältä joskin fillarikengät ei oo ihan parhaat siihen puuhaan.

Enivei.. ei tuo pahemmin harmittanut. Nyt tuumin vähän että pitäisiköhän käydä vielä pienellä kävelyllä tai juoksulenkillä. Katsotaan miten käy.

EDIT: innostuin sitten vielä juoksulenkille 30 minsaa + alku ja loppukävely 10 + 10 minsaa

aina muutama kilo tai toisto lisää..

Tänään kävin tekemässä salilla koko kropan. Pyrin tosiaan pieneen progressiivisuuteen nyt salireenaamisessa eli lisään joka kerta vähän kiloja tai toistoja liikkeisiin.

Lämmittelynä kävelin ensin salille n. 35 minsaa ja tein vielä 5 minsaa soutulaitetta + vähän venyttelyä ja lämppäriliikkeet ennen reeniä. Liikkeet:

Ensin kolme kierrosta..

- syvä etukyykky 5 * 52.5kg
- penkkipunnerrus 5*55 kg
- askelkyykky 5* 22 kg
- alatalja 7*40 kg
- selän ojennus 10 * 20kg

Pieni tauko ja 3 kierrosta..

- maastaveto 5 *85 kg
- leuanveto * 6 (eka myötä, toka vasta, kolmas vasen ja oikea puoli)
- dippi *6

Pieni tauko ja 3 kierrosta..

- pystysoutu 10 * 20 kg
- reiden ojennus 5 * 40 kg
- reiden koukistus 5 * 40 kg
- jalkaprässi 7*50 kg

Lopuksi vielä 3 kierrosta..

- pohkeet 10 * 60 kg
- kapea penkkipunnerrus 10 * 30 kg

Lopuksi vielä jäähdyttelynä 5 minsaa crossaria ja venyttelyä + kävely kotiin. Söin matkalla ison ja rasvaisen pitsan, jonka olis voinut ehkä jättää tekemättä kun alkoi kotona n u k u t taamaan ihan kauheasti.. oli pakko ottaa pienet tirsat. zzzz... Olisin varmaan ollut paljon pirteämpi kun olisin syönyt vähän vähemmän ja terveellisemmin, mutta seuraavalla kerralla sitten taas..

Perjantain reenit ja aerobisen harjoittelun suunnitelmaa..

Tuumasin tosiaan keskiviikko -iltana, että lähden lenkille jos herään aikaisin ja yllättävää kyllä sainkin tempaistua itseni aamulenkille.

Alkuun 10 minsaa kävelyä, sitten vähän venyttelyä ja hyppelyä. Itse juoksuosuus oli puoli tuntia ja lopuksi taas 10 minsaa kävelyä.

Sillai jännä juttu että vaikka lenkki oli ihan ok niin ei se piristänyt ollenkaan samalla tavalla kuin aamulla salilla käynti. Aika jännä juttu. Olisikohan jotenkin merkki siitä että keho tykkää tällä hetkellä just isoja lihaksia kuormittavista liikkeistä? No.. mene tiedä. Talvella tulee juostua varmaan vähän vähemmän kuin kesällä, mutta yritän käydä kerran viikossa juoksemassa jotta jalat pitää tottumuksen juoksuun.

Juoksulenkin lisäksi vois yrittää tehdä viikossa aerobista ainakin yhden 1 h kävelyn ja yhden 2 tunnin sauvakävelyn + olis hyvä kun innostuisi nyt käymään siellä sulkapallossa ja uimassa vois käydä kans.

Jos ja kun toivonmukaan tulee lunta niin sitten alan kyllä hiihtämään. Se on sen verran kivaa että sitä voisin tehdä vaikka 3-4 kertaa viikossa. Ostin viime vuonna luistelusukset ja silloin ei tullut montaa kertaa käytyä hiihtämässä, mutta nyt motivaatio on ihan toinen. Jeps.

tiistai jumppaa ja tänään salia ja crossaria..

Tiistain aloitin aamujumpalla, mutta ko. päivä oli taas sen verran hässäkkää että en ennättänyt sitten muuta tehdäkään. Keskiviikko meni muuten vain ohi.

Tänään kävin aamusta salilla ja kotiin tullessa tein 30 minsaa cross trainerilla ja keskivartaloreenin. (abs in bed ja 6 minutes ab routine)

Salilla tein lämmittelyn jälkeen yläkropan: (4 kierrosta seuraavia)

- penkkipunnerrus 5*52,5 kg
- leuanveto 5 (eka kierros myötä, toinen vasta, kolmas vasemmalle ja 4 oikealle sivulle)
- alatalja 5*40 kg
- selänojennus 10*15 kg
- dippi 5

Aamusali tuntuu oikeastaan tosi hyvältä. Hassua että olen alkanut tykkäämään siitä oikeasti. Nyt alan nukkumaan ja jos herään huomenna aikaisin käyn aamulla lenkillä, mutta jos en niin sitten nukun suosiolla pitkään.. zzzzz :)

Päivissä sekaisin ja liikuntaa tänäänkin..

Hah.. Tänäänhän on maanantai eikä tiistai niinkuin äsken jo kerkisin mielessäni tuumia..:) Täytynee mennä pikapuoliin nukkumaan jotta olisi virkeä huomenna.

Aamulla ponkaisin kuntosalille suunnitelmien mukaan ja varsin mukavilla fiilareilla. Ja reenitkin kulkevat siellä ihan hyvin. Tänään tein lähinnä alakroppaa.

Alkuun venyttely ja soutulaitetta 5 min. Sitten neljä kierrosta seuraavia liikkeitä.

- syvä etukyykky 5*50 kg
- penkki (tätä vain kolme kierrosta) 5*50 kg
- askelkyykky 5* 17 kg
- selänojennus 10*10kg lisäpainolla
- reiden ojentajat 5*37,5
- reiden koukistajat 5*37,5

Pieni tauko ja neljä kierrosta seuraavia liikkeitä.

- pohkeet 10*60 kg
- pakara? 5*50? kg
- reiden lähentäjät 5*50?
- sitten se vastakkainen systeemi edelliselle 5*50?
- jalkaprässi 5*50? kg

..loppuun cross trainer 5 min ja vähän venyttelyä. Jatkossa laitan sitten vähän kiloja lisää joka kerta.

Illalla kävin vielä tunnin kävelyllä. Olisi mieli tehnyt juosta, mutta varon vähän tuota toista jalkaa ja varmasti viisasta edetä ihan hissukseen..

Päivä pulkassa ja viikon alkuun kuntosalilla..

Viimeiset pari-kolme viikkoa ovat olleet kovin kiireisiä ja olen joutunut hoitelemaan rästihommiakin, mutta tänään sain tehtyä niistä suurimman osan. Nyt on hyvä fiilis kun pääsee pikkuhiljaa normaaliin rutiiniin kiinni ja vapaa-aikaa jää taas enemmän ja ei tarvii ressailla niin paljoa..

Liikuntasaralla tein tänään aamujumpan ja päivällä kävin tunnin kävelyllä. Olis ollut ihan hauska juostakin, mutta olen varovainen ettei tule mitään rasitusvammoja. Sen verran paljon olen kuitenkin lisännyt liikuntaa että vasemman säären yläosassa on vähän sellainen fiilis että jos oikein alkaisin joka päivä juoksentelmaan niin siihen saattaisi tulla joku rasitustsydeemi. Tai vaikea sanoa, mikä siinä on, mutta en kyllä riskeeraakaan mitään. Ehkä se tällai varovasti tottuu juoksemiseenkin ja onhan noita liikuntalajeja joita harrastaa.

Huomenna olisi tarkoitus mennä heti aamusta salille. Se eka kerta oli niin mahtava kokemus, että päivällä oikein odotin että pääsen heräämään aamusta aikaisin salille. Nyt pitäisi kyllä mennä äkkiä nukkumaan. Muuten se aamuherääminen ei ehkä tunnukaan niin hyvältä idealta.

pirteä syksyinen päivä..

Tänään olin taas aika reippaana. Nukuin melkein yhteentoista ja olinkin sitten ihan kohtuu levännyt.

Nyt kun olen hommannut salikortin niin suuntasin sitten salille. Tänään tein koko kropan. Tarkoitus oli kuntoilla suht. kevyesti ja reeni meni oikein mukavasti. Ensin vähän venyttelyä, 5 min soutulaitetta ja kevyillä käsipainoilla lämmittelyä. Salilla oli niin rauhallista (minun lisäkseni vain toinen henkilö) että pystyin tekemään liikkeet kiertoharjoittelutyyliin. Se tuntuisi sopivan mulle erityisen hyvin. Itse reenissä tein seuraavat liikkeet:

Ensin lämppärikierros ja sitten kolme kierrosta seuraavia liikkeitä. Kierros aina melkolailla ilman taukoa ja kierrosten välissä hyvin pieni tauko..

- etukyykky 5 * 50 kg
- penkkipunnerrus 5 * 50 kg
- leuanveto 4 (eka kierroksella myötä, toisella vasta ja kolmannella ristiotteella 2 kummallekin puolelle tankoa)
- alatalja 5*35 kg

Sitten pieni tauko, lämppärikierros ja sen jälkeen kolme kierrosta seuraavia liikkeitä. Kierros aina melkolailla ilman taukoa ja kierrosten välissä hyvin pieni tauko..

- mave 5 * 80kg
- askelkyykky 5* 16 kg
- selänojennus sellaisessa normiselänojennuspenkissä 10 * 10 kg
- dippi 4-5
- reiden ojennus laitteessa 5*35 kg
- reiden koukistus laitteessa 5*35 kg

Lopuksi sitten vielä kolme kierrosta..

- pohkeet 10 * 50 kg
- kapea penkki (eka kierros 10*30, toka 10*40 ja kolmas 5*40)

Sitten vielä vähän soutulaitetta (5 min) ja lopuksi pientä venyttelyä.. Aikaa ei tullut katsottua, mutta itse reeniin meni varmaan vähän yli tunti.

Kokonaisrasitus tuntui kevyeltä niinkuin pitikin. Tarkoituksena on lisätä rasitustasoa progressiivisesti jatkossa joka kerta. Viikolla teen sitten erikseen ylä- ja alakroppaa.

Himassa safkaamisen jälkeen kävin vielä noin tunnin kävelyllä viisvarvastossuilla. Tämänkin päivän reenit menivät oikein kivasti ja piristivät vain. Tämä riitti tälle päivälle ja nyt chillataan..

Tänään oli hyvä liikuntapäivä..

Nyt syksy alkaa tulla kyllä jo kovaa vauhtia. Ei siinä sinänsä mitään, mutta pitää nyt vähän tsempata ettei ihan täysin hautaudu vällyjen väliin.

Aamun aloitin tänään taas kotijumpalla. Kyllä sekin piristää. Sitten hyppäsinkin auton rattiin työmatkalle. Illemmalla olin vähällä jämähtää sohvalle, mutta tuumin että olen tehnyt kesällä niin paljon pohjatyötä että en voi heittää sitä hukkaan ihan tuosta noin vain. Lähdinkin sitten juoksulenkille ja se piristi tosi paljon. Juoksukin oli nyt kevyttä. Tein taas 10 minsan alkukävelyn hyppelyineen, sitten 41.10 juoksua keskisykkeellä 158 ja lopuksi 10 minsaa kävelyä. Lenkin aikana juoksin taas pitkät portaat pariin kertaan ja lenkki päättyy pitkään jyrkkään ylämäkeen.

Kotona tein sitten vielä keskivartaloreenin. Ensin 7 minsaa pystyssä tehtäviä vatsalihasliikkeitä (video löytyy jostain aiempaa), sitten 5-6 minuutin abs in bed reeni, pieni tauko ja lopuksi 6 minutes abs routine eli 100 reps erilaisia vastalihasliikkeitä.

Nyt on hyvä fiilis. Kaikki päivän reenit tuntui just sopivilta ja piristivät vain. Tästä on hyvä jatkaa!

Voittajaolo: kuka heräsi aamulla kuudelta salille?

Tänään olin laittanut kellon herättämään kello kuudeksi tarkoituksena suunnistaa heti aamusta kuntosalille. Sainkin kiskaistua itseni ylös ilman torkkua, mutta sitten kun olin saanut vaatteet päälle ja kuntosalikamat kassiin istahdin kyllä vielä sängyn reunalle puolikuolleena tuumien että onko tässä mitään järkeä..

Mutta mitä sitten tapahtuikaan. Siitähän tulee aina voittajaolo kun on ensimmäisten joukossa hereillä kaupungissa. Salilla kaikki meni yllättävän kevyesti ja koko päivän oli energinen olo. Jos mulla ei olis ollut niin paljon rästihommia niin olisin lähtenyt vielä sulkapalloonkin tai lenkille. Mutta kyllä tässä keritään. Nyt saan varmaan rästihommat tehtyä huomenna tai viimeistään ensi viikon alkuun ja sitten pääsee normaalirutiiniin kiinni. Jee jee jee!!!

Peraatteessa olis tehnyt mieli mennä huomennakin aamulla salille, mutta työmatkan takia en ennätä. Toisaalta se voi olla hyväkin. Hitaasti kiiruhtamalla saan varmasti parempia tuloksia aikaan. Onhan se kortti voimassa vielä kolme kuukautta. Eli kyllä tässä vielä tuloksia saadaan aikaan.

Nyt alan valmistautumaan yöpuulle.