kivaa kun motivaatio on taas nousussa..

Heh.. on se kumma kun motivaatio alkaa taas nousta ihan itsestään kun alkaa vaan tekemään asioita. Työnteko ei ole tänään oikein napannut niin olen lähinnä nettaillut, lueskellut kuntoilublogeja, tuumaillut juoksurepun ostamista etc.

Aamulla olin aikeissa mennä kuntosalille, mutta olin sen verran väsynyt että pyörin hyvällä omallatunnolla sängyssä pari tuntia pidempään ja tein vain aamujumpan. Siitä pidän kiinni etten reenaa jos ei huvita.

Tänään käyn hakemassa maastofillarin huollosta, goretex -kävelykengät suutarilta fiksauksesta ja tv. mukaan uuden sykevyön. Ei ainakaan jää välineistä kiinni mun kuntoilu..:) Sen juoksurepun taidan hakea kyllä joku päivä. Olisi kiva jos voisi ottaa työmatkoillakin silloin tällöin muutaman juoksuaskeleen.

Alkuillasta on vähän muuta ohjelmaa, mutta saattaa olla että innostun käymään vielä hiihtämässäkin tänään.

EDIT: hiihtämään en ennättänyt, mutta tein cross trainerilla nyt illan päätteeksi 45 minuutin session muutamassa pätkässä ja "tauoilla" tein vielä keskivartaloreeninkin

Salia ja perinteistä murtsikkaa..

Yöunet jäi vähän turhan lyhyeksi, mutta koska jouduin kuitenkin heräilemään puoleksi päiväksi duuneihin niin ajattelin käydä aamusta kuntosalilla.

Tein kiertoharjoitteluna koko kropan. Kaksi kierrosta ja ekassa toistot 8-10 ja tokassa 5-8 vähän liikkeestä riippuen. Liikkeet tein putkeen ja aikaa meni n. 30 minuuttia. Lämppärinä muutama minsa soutua. Muuten olisin tehnyt ehkä kolmannenkin kiekan, mutta kun jouduin lähtemään eteenpäin niin kaksi kierrosta sai riittää. Toisaalta tuo voi olla hyväkin.

Ostin tosiaan salikortin myös seuraavaksi 3 kuukaudeksi, joten voisin yrittää opetella käymään salilla useammin, mutta lyhyemmillä reenikerroilla. Saattaisi toimia nyt hyvin. Voisin ensin kävellä salille ja sitten tehdä reenin + tepastella sitten töihin. Kävin tänään heittämässä maastopyöränkin huoltoon jotta voin halutessani hurauttaa matkat myös fillarilla.

Nyt illemmasta kävin vielä lyhyellä hiihtolenkillä. Tänään vedin perinteistä. Koska oli eka kerta pertsaa niin tyydyin nyt about 25 minsan lenkkiin. Perinteinen tuntui kevyemmältä joten tällä tyylillä vois vetää varmaan pidempiäkin lenkkejä. Pito oli kyllä vähän turhankin hyvä, kun vetäisin pohjaan kunnon pitoteipit, mutta näin amatöörille pito on kyllä tärkeämpää kuin luisto. Sen verran täytyy kehaista että tällä pidolla ylämäet meni vauhdilla ja kuin vettä vain..:)

hiihtoa ja jumppaa..

Tänään aloittelin päivän taas aamujumpalla. Aamujumppa oli normisettiä.

Päivä oli kiireinen vaikken töitä tehnytkään. Toisaalta sain myös paljon aikaiseksi. Illasta kävin vielä hiihtolenkillä. Tänään keli oli tosi leppoinen. Pakkasta oli vain aste ja innostuin tekemään jotain 50 - 60 minuutin lenkin. Kohtuullisen kivasti meni. Ei tarvinnut jäädä puuskuttamaan vaikka reitillä onkin pari pitkää ylämäkeä.

Ei tuo vieläkään turhan kevyttä ollut, mutta paranemaan päin. Kunhan nyt jonkun aikaa käy hiihtelemässä niin eiköhän tuo kevene. Pitäisi käydä ostamassa sykemittariin uusi vyö niin näkisi vähän sykkeitäkin. Saattaa olla vähän turhan korkeat, mutta eipä tuo haittaa. Onhan tuota kevyttäkin liikuntaa tullut tehtyä ja tammi-helmikuussa täytyy yrittää kävellä tosiaan noita työmatkoja niin tulee siinä kevyttä liikuntaa.

aamujumppaa ja lumen luontia..

Tapaninpäivä meni maalla perhepiirissä seurustellessa ja syöpötellessä, joten liikunnat jäivät aamujumppaan. Olin kyllä menossa hiihtämään illalla kirkonkylälle, mutta kunnan latu ei ollutkaan valaistu. Ilmeisesti hiihtäjiä on nykyään kotipitäjässäni vähän ja joulunpyhinä eivät olleet huoltaneet koko latua.

Yöllä tuprutti lunta melkein 10 cm niin pääsin lumihommiin. En viitsinyt käynnistellä traktoria ja ajattelin että saan hyvää hyötyliikuntaa niin päätin tehdä lumenluonnit kolalla. Maalla kun tuota lääniä, tietä, kenttää jne. on normiomakotitaloa enemmän niin menihän siinä 4 tuntia ilman taukoja. Olihan tossa tänään vähän ekstraakin. Normaalisti lumityöt tekee maalla käsipelillä tuntiin pari vähän riippuen paljonko teitä viitsii kolata, mutta nyt kolattavaa oli normaalia enemmän kun tein ylimääräisiä autopaikkoja muutaman viikon päästä olevia juhlia varten ja vähän kääntöpaikkaa yms. Kyllä se reenistä kävi..:)

Olipa muuten mukava nähdä vanhempiani. Meinasi tulla tippa linssiin kun lähdin ajelemaan kaupunkia päin.

aamujumppaa, hiihtolenkkiä ja suunnitelmaa ensi vuodelle..

Eilen tyydyin aamujumpan lisäksi pelkkään syöpöttelyyn. Tänään tein aamujumpan ja nopean hiihtolenkin, eli saman kuin toissapäivänäkin.

Ei tuo hiihto vielä mailman keveimmältä tunnu. Lähinnä jää hapenottokyvystä kiinni, mutta eiköhän tuohon pikkuhiljaa taas totu. Tuumailin tuossa samalla että voisin yrittää taas saada tästä kuntoilusta vähän suunnitelmallisempaa alkuvuodesta. Viimeiset pari kuukautta ovat olleet vähän repaleiset.

Alkuvuodesta mulla on todennäköisesti mahdollisuus liikkua työmatkoja enemmän kävellen ja fillarilla kun en tarvii välttämättä autoa, joten yritän hyödyntää nyt tuon. Taidanpa hankkia sellaisen juoksurepunkin niin voi ottaa sitten muutamia juoksuaskeleitakin aina välistä. Työmatkoista tulee huomaamatta paljon aerobista liikuntaa. Aion ottaa nyt joulun jälkeen myös uuden salikortin, jotta voin käydä mahdollisimman usein aamusta salilla. Hiihtämistä aion jatkaa myös ehdottomasti!! Nyt kun ei enää ole keuhkot korvissa niin hiihtäminenkin tuntuu tosi kivalta.

Sellaisen tavoitteen laitan ainakin kesälle että saan nostettua aerobisen kunnon sellaiselle tasolle että pystyn juoksemaan kympin alle 50 minuutin.

EDIT: tein vielä pienen kotipunttiksen ja sen keskivartaloreenin abs in bed ja 100 reps mikä pari päivää sitten jäi tekemättä. Kotipunttikseen kuului käsipainoilla 10 kg 3* 10 hauiskääntö, 3 * 10 hauiskäännöstä pystypunnerrus (tai mikähän on oikea termi), käsipainoilla 2,5 kg 3*10 vipunostoa eteen ja 3*10 sivuille, 3*10 kiertäjäkalvosin vasen ja oikea käsi, tangolla 25 kg 3*10 kulmasoutu, 3*10 pystypunnerrus ja 3*10 hauiskääntö myötäotteella (käsivarsi ja ranneliike)

Hassua että ei noilla punteillakaan ole tullut pitkään aikaa tehtyä mitään vaikka lojuvat tuolla lattialla..:)

Eka hiihtolenkki!

Tänään kävin ekalla hiihtolenkillä tänä vuonna. Hiihdin varmaan n. 25 - 30 minsaa. Ihan riittävästi ekaksi lenkiksi.

Jalkapohjat meinasi vähän väsähtää. Aina sama homma luisteluhiihdon, rullaluistelun tai luistelun kanssa kun aloittelee ekoja kertoja. En tiedä johtuuko jostain jalkapohjien jännittämisestä vai mistä. Happi meinasi loppua myös pitkissä ylämäissä, mutta kaikesta huolimatta ihan ok lenkki. Muutaman kerran jälkeen menee varmaan taas kivuttomammin ja voi nostaa lenkin mittaa johonkin kolmeen varttiin. Vauhti tuppaa olemaan vähän turhankin kova, mutta hiihdosta ei vain meinaa tulla mitään jos kovin hitaasti etenee. Varsinkin ylämäissä pitää pitää vähän vauhtia.

Keskivartalo jäi eilen illalla reenaamatta mutta katsotaan onnistuisiko tänään.

hyötyliikuntaa ja vähän kuntosalia yms.

Olipa taas pitkä bloggaustauko. Kuntoliikuntaa en ole tänä aikana hirveästi tehnyt, mutta hyötyliikuntaa on tullut kiitettävästi.

Vähän vaikea muistaa mitä tehnyt, mutta kuntosalilla olen käynyt varmaan kerran tai kaksi. Hyötyliikuntaa on kuitenkin tullut useana päivänä ja yhteensä ainakin 12 h ja tällä kertaa ollut melkein kuntoilutasoista. Hommaa ollut kovasti ja vähän univelkaa. Tänään vedin rennosti ja kävin 1 h kävelyllä.

Huomenna vois kaivaa sukset esille ja yrittää käydä vaikka hiihtämässä. Tänään voisin tehdä vielä nyt ennen nukkumaanmenoa keskivartaloreenin. Esm. abs in bed ja 100 reps

pikapäivitys: to, pe, la..

Niin. Mitäs tässä onkaan tullut tehtyä. Torstaina ainakin aamujumppasin ja sain vähän hyötyliikuntaa. Oli kyllä tosi kevyttä, mutta vaati niin paljon tarkkaavaisuutta ja kärsivällisyyttä että sen puoleen kävi kyllä ainakin mielenhallinnan reenistä. Jatkoin vähän perjantainakin.

Tänään lauantaina kävin taas kuntosalilla. Koko kroppa läpi ja kiertoharjoitteluna mikä tuntuu sopivan mulle hyvin. Reenin kesto n. 1 h + lämppärit, venyttelyt etc. Tänään kolme kierrosta ja toistot 12, 8, 5. Vikalla kierroksella jo aika hyvät kilot&vastukset.

Taidan kehittää tätä reeniä tosiaan siihen suuntaan että alan tekemään ekalla kierroksella pidempää sarjaa esm. 12-15, tokalla kierroksella 8-10 ja vikalla sit tuo 5. Aiemmin olen tehnyt nämä kolme kierrosta käytännössä putkeen, mutta nyt voisin muuttaa että teen 2 ekaa kierrosta putkeen, mutta kolmannella kiekalla vedän sen verran paljon kiloja / vastusta että menen sen sitten tauoilla. Tiedä onko sitten teoriamielessä järkevää, mutta reenimuotona tää tuntuu hauskalta.

Jostain syystä sellai fiilis että tulen tekemään tällä metodilla hyvää jälkeä.

jumppaa ja lenkkeilyä..

Aloittelin päivän taas aamujumpalla. Ei tuo aamujumppailu kyllä liian iso vaiva ole. Toivonmukan pysyy taas säännöllisenä.

Nyt illemmalla kävin sitten vielä juoksulenkillä. Eli perinteinen 10 +30 + 10. Suht. kevyesti meni, mutta haaveilin vähän että saisin tiputettua sen 5 kg painoa pois. Kyllä se varmaan vaikuttaisi kummasti juoksemiseenkin. Happi kulkisi paremmin ja olisihan sitten vähemmän massaa mitä raahata mukana. Nyt pitänee alkaa valmistautua jo iltapuulle. Tuntuu ettei aivot toimi enää ollenkaan..

Maanantaina aamujumppaa ja tänään kuntosali

Eli otsikossa jo tulikin. Maanantaina en tehnyt muuta kuin aamujumpan. Yritän tehdä nyt vähän aiempaa enemmän kyykkyjä. Jotenkin se eilinen sitten vain meni ja en saanut muuta aikaiseksi.

Tänään raahauduin taas aamusta salille. Herääminen vähän venähti ja en meinannut jaksaa lähteä, mutta en keksinyt enää tekosyitäkään niin suuntasin salille.

Kyllä se taas piristi. Tein taas koko kropan kiertoharjoitteluna ja tällä kertaa 3 kierrosta siten että eka kierroksella 10, toisella 8 ja vikalla 5 toistoa per liike.

Jaa.aa. Olisi kyllä energiaa tehdä jotain mutta ei oikein huvita. Jos jaksaisi katsoa vähän telkkaria niin voisi harkita cross traineria, mutta toisaalta riittää kyllä jos käyn huomenna lenkillä. Kyllä se motivaatio tästä pikkuhiljaa palaa.

EDIT: crossaria en jaksanut käyttää, mutta innostuin tekemään nyt nukkumaan mennessä vielä keskivartaloreenin. Salilla reenaan selän, mutta en vatsoja niin hyvä tehdä nekin. Nyt kokeilin eka 6 minsaa Cindy Crawfordin tahtiin. Sitten vähän huilia ja tein jokusen minuutin omia vatsalihas systeemejä ja lopuksi pikku breikki ja vielä se 100 reps ab routine.

Tästä vielä suht. rauhallinen biisi loppuiltaan. Tää mimmi (Nadia Ali) laulaa kivan alhaalta.. http://www.youtube.com/watch?v=DZiuXePUnjs

kevyttä lenkkeilyä ja vatsalihasten herättelyä..

Innostuin tänään vielä lenkillekin pitkästä aikaa. Täytyy aloittaa kevyesti kumminkin.

Ensin 10 minsaa kävelyä ja vähän hyppelyä. Juoksulenkki oli varmaan n. 22 minsaa ja lopuksi vielä 10-15 minsaa kävelyä. Ihan ok lenkki. Suht. kevyesti meni.

Kotona tein sitten vielä 6 minutes ab routinen eli 100 reps erilaisia vatsalihasliikkeitä.

Hassua miten motivaatio palaa ja nousee kun alkaa vaan tekemään jotakin..:)

kehitystä ja paluuta reenien pariin..

Hahaa.. kokeilin huvikseni eilen aamusta mitähän puntari mahtaa näyttää. Jeejee.. olin saanut erittäin vaivattomasti ilman mitään reeniä +2 kiloa (79,9). Näin helppoa tämä on kun osaa..:)

No. Motivaatio alkaa tulla taas pikkuhiljaa.

Perjantain sain kevyttä hyötyliikuntaa koko päivän, mutta merkataan nyt vaikka 3,5 h.

Lauantaina kävin pitkästä aikaa kuntosalilla. Ensin venyttelyä ja lämppärinä 15 minsaa soutulaitetta. Sitten kiertoharjoitteluna koko kroppa läpi 4 kierrosta ilman taukoja ja yhteensä n. 1 h. Aloitin kevyesti mutta vikalla kiekalla oli jo kohtuulliset vastukset/painot. Lopuksi vielä 7 minsaa juoksumatolla. Ihan hyvä reeni. Päivällä sain sitten vielä 1,5 tuntia kevyttä hyötyliikntaa.

Tänään sunnuntaina aloittelin pitkästä aikaa aamujumppailuakin. Vedin perinteisen aamujumpan ja ihmettelin miksi en ole sitä vähään aikaan tehnyt. Ei tuo nyt niin suuri vaiva ole. Toisaalta olinhan tuossa välillä tietty flunssassakin. Mutta eiköhän tästä ole hyvä jatkaa.

Voih ja oih..

Voi voi. Nyt on ollut melkoinen tauko kuntoilussa. En ollut sillai kunnolla kipeänä kuin muutaman päivän, mutta sellainen flunssainen olo pysyi kyllä tosi pitkään ja vieläkään en koe olevani ihan normaali kondiksessa.

On ollut hirmuista kiirettä työrintamallakin, mutta pitäisi ottaa nyt itseään niskasta kiinni ja aloitella hiljalleen kuntoiluakin. Just nyt ei ole oikein motivaatiota, mutta tiedän että se tulee kyllä taas kun vain saisi aloitettua.

Viimeisen viestini jälkeen olen käynyt kerran 1 h kävelyllä ja yhtenä päivänä tuli jotain 4 tuntia hyötyliikuntaa. No. Katsotaan jos saisi tässä jotain joskus aikaiseksi. Eiköhän tämä tästä.