kevyttä reeniä ja edistyksen tunnetta..

Mulla oli tarkoituskin pitää pientä breikkiä, mutta levon osalta tuo meni kyllä ihan pipariksi.

Enivei.. tänään ajattelin käydä taas salilla. Kävelin eka salille sen 35-40 minsaa. Salilla tein kaks kierrosta koko kroppa läpi. Olo oli sen verran voipunut etten viitsinyt tehdä enempää. Sitten tepastelinkin takaisin kotii.

Vaikka tän päivän reeni ei nyt ihan loistokas ollut niin koen että kyllä tässä eteenpäin mennään. Koen että peruskunto on nousemaan päin. Kunhan jaksaa tehdä kärsivällisesti tällaista pohjakunnon kohottamista niin olen varma että jossain välissä voi sitten alkaa reenaamaan kovemmin ja sitten alkaa syntyä tuloksiakin. Pitää vain muistaa ottaa riittävän rennosti ettei motivaatio tyssää.

Heheh.. en tiedä kuvittelenko vain, mutta tuntuu että miisut katselee nykyään salilla enemmän. Tai sitten ne kattelee että mitä ihmettä toi hiihtää tuossa..:) Niin tai näin niin luulen että kropassakin on tullut kehitystä ihan kuntoilun sivutuotteena ja fiiliskin on kyllä yleisesti ottaen parantunut kun energiatasot ovat nousseet.

lenkkiä&kuntosalia..

Nyt tuli nukuttua taas aivan liian vähän ja kyllä sen yleisessä vireystilassa huomaa. Olin kuitenkin pakannut juoksurepun valmiiksi joten lähdin kävellen&hölkötellen salille. Salilla tein yhden koko kropan kierroksen.

Olin vähän huonolla tuulella koko päivän ja täytynee pitää nyt muutama kevyempi päivä ja nukkua kunnolla. Nyt kun olin kuitenkin kävellen&jusoten liikkeellä niin kävin vielä tullessa vaihtamassa lenkkikamat salilla ja tein siinä samalla ensin muutmaa perusliikettä: penkki, leuanveto, maastaveto, dippipunnerrus. Sitten tepastelinkin himaan.

Nyt tosiaan vois pitää vähän kevyempiä päiviä muutaman ja nukkua kunnolla.. zzz...

liekeissä..

Mulla nää kuntoilut menee ihan fiilisten mukaan. Nyt ollaan taas jossain maanisessa vaiheessa..:)

Ihme kyllä eilen menin nukkumaan jo puoli kymmenen ja olin aamusta melkoisen pirteä. Koska olen jo jotain oppinut niin lähdin suosiolla autolla duuniin tänään jottei rasita itseään liikaa. Kävin kuitenkin salilla tekemässä kevyen reenin (suihkussa käytävä joka tapauksessa). Koko kroppa läpi. 1 kierros ja liikkeitä oli varmaan vähän päälle parikymmentä ja toistoja 10-12.

Reeni tuntui todella kivalta ja kevyeltä. Tuollaista kevyttä jumppaa vois tehdä vaikka koko päivän jos joku maksaisi siitä. Nyt on taas oikein hyvä fiilis kuntoilusta.

päivä käyntiin kävellen, ehkä vähän hölkätenkin ja saleilua päälle..

Elämän/unirytmin muuttaminen on haasteellista. Viime yönä nukuin nippanappa kuus tuntia. Jostain syystä olen kuitenkin alkanut tykkäämään kävely&hölkästä aamupakkasella salille joten sain itseni liikkeelle ja ovesta ulos 6.20. Salilla en ennättänyt tehdä kuin koko kropan kierroksen 10 toistolla per liike. Toisaalta se olikin ihan riittävästi.

Mikäli pursuan energiaa töiden jälkeen käyn vaihtamassa kamat salilla ja ainakin venyttelen + muu on ekstraa..

EDIT: nyt ollaan kotona taas. Kävin töiden jälkeen salilla ja tein venyttelyjen ja lämppärien jälkeen penkkipunnerrusta 50, 70, 70 toistot 10, 7, 5 ja leukoja 3 * 5, myötä, vasta, sivuttain. Kaikki liikkeet puhtaasti ja hitaasti. Sitten kävelin kautta hölköttelin vielä himaan.

Ihme juttu miten olen alkanut tykkäämään tuosta kylmästä ilmasta. Ei se kaupungilla kävellessä kivaa ole, mutta sitten kun on lenkkikamat päällä (vaikka ovatkin kevyet) ja on liikkeessä niin ilma tuntuu purevan raikkaalta.. Kai tässä on tulossa vanhaksi kun huvit on näin halvat..:)

aamusali, entä muuta?

Niinhän siinä taas kävi että hyvästä yrityksestä ja puheista huolimatta kömmin sänkyyn vasta 11 pintaan ja siitäkin meni varmaan vartti tai puoli tuntia kun nukahdin. Olin laittanut taas herätyksen aamuksi joten en nyt ihan superpirteä kuuden pintaan ollut. Jee jee.. Muutaman eksistentialistisen ajatuksen ja parin torkun jälkeen sain nykäistyä itseni ylös ja ajamaan parran/pesemään hampaat.

Salille ennätin vasta jotain 10 vajaa seitsemän vaikka menin tänään autolla. Enivei.. reeni meni ihan kivasti. Tein kaksi kierrosta koko kroppaa. Sama n. 17 liikkeen sapluuna, mutta etukyykyn tilasta tein mavea ja vatsalihaksia. Säästelen vähän jalkoja. Tuli jotenkin tosi kiva fiilis reenatessa. Tein siis tosi kevyesti.

Nyt kello on kahdeksan pintaan. Kävelyllä vois käydä, mutta vähän laiskottaa. Crosstraineriakaan ei taida viitsiä ruveta veivaamaan. Pitäisiköhän vain odotella aamuun ja mennä sitten kävellen/hölkäten salille? No.. ans kattoo nyt.

hiihtoa ja jumppaa..

Aloitin päivän vaihteeksi aamujumpalla. Kyykkyjä en tehnyt montaakaan, kun varon vähän tuota oikeaa polvea ja olin ajatellut lähteä myöhemmin hiihtämään.

Nyt illemmasta kävinkin sitten hiihtämässä. Ensin puoli tuntia perinteistä ja nopea suksien&monojen vaihto ja sitten toinen puolikas tunti luisteluhiihtoa eli yhteensä 1 h. Ihan kivasti meni, vaikka olin kyllä vähän väsynyt eilisestä. Huomasi pitkissä ylämäissä että jaloista oli vähän puhti pois ja muutenkin himpun vetämätön olo. Saattaa kyllä johtua liiallisesta työnteostakin.

no. nyt pitäisi taas alkaa pikkuhiljaa hiljentymään illan viettoon jotta osais mennä nukkumaan kymmenen pintaan. Olen yrittänyt mennä kymmenen pintaan sänkyyn, mutta vielä ei ihan heti unta saa. Varmaan puoli tuntia menee, mutta jahka on systemaattinen niin eiköhän tämä tästä.

Hivenen repaleista reeniä, mutta ei se haittaa..

Tammikuu on ollut reeneiltään repaleinen, mutta ei se haittaa. Pitää sopeuttaa reenejä aikataulujen mukaan.

Samaten olen tajunnut että tavoitteeni muokata uni- ja elämänrytmiä on sen verran kunnianhimoinen, että siihen pitää varata kuukausi pari aikaa. Olen varma että mikäli unen määrä lisääntyy ja työn määrä vähenee, niin se alkaa näkyä myös parempina reeneinä ja nopeammin kohoavana kuntona.

Enivei.. tänään kävelin&hölkkäsin taas salille 35 minsaa ja salilla tein koko kropan kiertoharjoitteluna. Tänään kolme kierrosta, toistot 12, 10, 5-8 ja liikkeitä tais olla se 17. Muita kiloja en jaksa pahemmin seurata, mutta syvä etukyykky oli 30, 50, 70 ja jalkaprässi 60, 90, 120. Reenin jälkeen hölkkäsi&kävelin takaisin himaan. Matkalla kävin ostamassa uudet juoksutossut. Jos jaksaa niin illemmalla vois tehdä vielä keskivartaloreenin.

Tuo on vähän vaarallista mulle tehdä kuntosalia ja heti sen jälkeen juosta kun se rasittaa vähän oikeaa polvea (harjoituksen puutetta siis..), mutta toisaalta ei nuo koivet totu liikuntaan jos ei liiku. Täytyy lisätä vastusta ja juoksun iskua maltillisesti.

EDIT: tein vielä keskivartaloreenin, vaikka olikin hivenen normaalia lyhyempi. Ei vain jotenkin luonnistunut. Liekkö syöpöttelyllä osuutta asiaan. Tosin olihan tuossa viime kerrasta jo aikaakin.

Kävelyä, hölkkää ja kuntosalivisiitit..

Olin koko alkuviikon huonolla tuulella kun oli niin kiire ettei jäänyt oikein aikaa mihinkään.

Kuntoilulla on kyllä ihmeellinen vaikutus. Nyt kun tänään pääsin liikkumaan niin fiilis on taas hyvä. Tänään ei tarvinnut mennä autolla töihin, joten kävelinkin sitten aamusta salille. Salilla tein 2 kierrosta koko kroppaa.

Päivä oli edelleen kiireinen, mutta ei mahdoton. Tietty jätin normaaliin tapaan ison osan duuneista tekemättä, mutta tällaista tämä nykypäivä vain on. Pitää keskittyä olennaiseen.

En jaksanut vaihtaa juoksukamppeita töissä joten päätin käväistä lyhyesti vielä salilla kotimatkallakin. Iltapäivästä tein vain kolme liikettä. Penkki, smave ja leuanveto. Täytyy alkaa taas välillä tekemään raskaampia perusliikkeitä isommilla painoilla. Tai siis mulle isoilla painoilla. En ollut tehnyt noita useampaan kuukauteen joten tein penkin nyt 50*10, 70*5, 60*5, smave 60*12, 90*10, 110*10 ja leukoja jaksoin nostaa huikeat 2*5. Tai olis varmaan enemmänkin voinut nostaa, mutta en viitsinyt rehkiä alkuun taas kovin paljoa.

Sitten kävelin ja hölkkäsin vielä himaan. Tänään tulin jo kohtu pitkiä pätkiä hölkkäämällä. Ihan hyvä tuo uusi juoksureppu. Olis saanut olla kyllä vielä tilavampi.

Nyt aion opetella pikkuhiljaa aiemmin nukkumaanmenemistä. Olkoon vaikka 1-2 seuraavan kuukauden projekti/tavoite. Tulipa taas kaunista suomenkieltä tähän postaukseen, mutta ei jaksa kauheasti miettiä kielioppia kun kirjoittaa.

lyhyt postaus

Viimeisen postauksen jälkeen en ole tehnyt kovin ihmeitä liikunnan saralla. Aamujumpan, käynyt kerran salilla ja tänään lyhyellä 30 minsan hiihtolenkillä.

Työtä ollut taas vähän liikaa. Himpun ottaa pattiinkin, mutta onneksi valoa on tunnelin päässä. Sen verran luottavaisesti pitää katsoa tulevaisuuteen että firmaan on tulossa vähän lisää porukkaa ja ehkä vois itsekin sitten tehdä välillä jotain muutakin kuin työtä.

No. Huomenna on taas päivä uusi ja todennäköisesti olen paremmalla tuulellakin..

aamukävely & hölkkä, kuntosalivisiitti

Yritän tässä pikkuhiljaa totutella aamuheräämisiin, mutta ei se niin helppoa ole jos menee myöhään nukkumaan. Sain kuin sainkin itseni aamusta ylös ja lähdin kävelemään kuntosalille. Tein pieniä hölkkäpyrähdyksiäkin matkalla. Kävelysessio on tosiaan sen 35 minsaa ja salilla tein 1,5 kierrosta koko kropan liikkeitä. Toistot 10 ja liikkeitä per kierros 17.

Nyt kyllä väsyttää vähän. Ei meinaa jaksaa aloitella työpäivää. Väsy ei ole oikeastaan ton liikkumisen takia vaan aamuheräämisen. Pitäisi olla kuitenkin sinnikäs. Haluaisin muuttaa elämisen rytmiäni enemmän aamupainotteiseksi ja iltakukkumisen voisi jättää arkisin väliin.

No. Katsotaan miten tämä lähtee suttaantumaan.

EDIT: päivä meni loppujen lopuksi suht. mukavasti kun sain sen vain käyntiin. Ip tuli pieni väsymys, mutta sekin meni ohi kun söin banaanin, join vähän mehua ja steppailin toimistolla edestakaisin.

Kävelin/ hölkkäsin sitten kotiokin. Tänään oli enemmän kävelyä, kun mulla oli jalassa vaelluskengät. Kävin shoppaamassa myös pikaisesti vähän lisää urheiluvaatteita, jotta pesulogistiikan kannalta helpompaa + on aina kuivaa ja suht. puhdasta päälle.

Meinasin lähteä hiihtämäänkin, mutta kotona tulin järkiini. On tässä aikaa tätä kuntoa nostaa.

vaihteeksi aamupäivitys ja editointi loppuun illalla

Ajattelinpa päivittää blogiani vaihteeksi aamulla kun sain tänään kokeiltua tuota uutta juoksureppuani. Heräilin kuuden pintaan ja pienen vastahankoilun jälkeen sain kuin sainkin itseni tepastelemaan salille. Pieniä matkoja kokeilin juostakin. Matkaan meni kuitenkin se 35 minsaa eli ehkä se normaalisti kestää kauemmin.

Salilla en ennättänyt tehdä kuin kierroksen koko kropan liikkeitä. 17 liikettä * 10 toistoa per liike. Alkuun tuo riittää, mutta pyrin kyllä jatkossa kahteen kiekkaan. Energiaa jäi varastoonkin. Ip täytyy ainakin kävellä himaan..

EDIT: jep.. ip tallustelin vielä himaan. tai oikeastaan hölkkäilin pätkissä ison osan matkaa. meni tuohon matkaan kuitenkin varmaan jotain 30 minsaa. himaan tullessa oli sopiva lämpö päällä ja kävin vain hakemassa auton avaimet ja hurautin hiihtämään (mulla menee sellainen 5 minsaa autolla jotta pääsen hiihtämään).

Eihän tuo ympäristöystävällisintä ole autoilla liikkumaan, mutta preferoin tässä nyt oman kunnon kohottamisen ja työmatkanhan jätin oman auton pois. Enivei.. koska liiikuntaa oli jo pohjalla niin tein vain lyhyen 20 minsan hiihtolenkin mutta sen vedinkin tarkoituksella sitten vauhdilla. Erityisesti ylämäet vedin aika lujaa. Tämä riittänee tälle päivälle.

kevyt kuntosalikäynti ja lyhyt hiihtolenkki..:)

Jaa..a. Vaikka kannatankin inhimillistä reenausta niin tänään tuli sekä lyhyt kuntosalikäynti & hiihtolenkki.

Kuntosalilla en ennättänyt tehdä kuin kierroksen kiertoharjoittelua 17 liikettä * 8 toistoa per liike (merkkaan kumminkin reeniksi), jonka jälkeen pitikin kiiruhtaa töihin. Illalla jäin sen verran suustani kiinni puhelimeen että pääsin hiihtolenkille vasta sen verran myöhään että en viitsinyt hiihtää kuin puoli tuntia. No. se tuli hiihdettyä vähän turhankin lujaa sitten.

Siinä oli tämän päivän liikunnat ja enempää en viitsi tehdäkään. Jos pääsen ajoissa nukkumaan niin huomenna vois harkita aamutepastelua ja -salia myös.

Tänään vähän kevyemmin..

Eilinen kuntosalireeni oli kuitenkin ilmeisesti aika kuormittava. Lihakset eivät tullee kipeiksi, mutta olin tänään vähän väsynyt. Saattoi osittain johtua kuitenkin huonosti nukutusta yöstäkin. Pääkin oli aamusta vähän kipeä kun nukuin sellaista koiran unta.

Aamulla jumppailin vähän, mutta ei huvittanut lähteä hiihtämään. Olikin oiva valinta lähteä kävelylle. Sai reilusti happea ja kävely tuntui oikein mukavalta. Innostuin hölkkäilemään myös välillä. Kävelylenkin kesto oli about 2 h. Pitänee tehdä tällaisia pitkiä kävelylenkkejä näin talvellakin useamin. Jotenkin kävellessä sielu ja pää lepää. Uskon että toimii mulla myös hyvin peruskunnon nostajana.

Tänään ei välttämättä taida muuta viitsiä tehdä. Mikäli innostuksen puuska tulee niin saatan tehdä keskivartaloreeniä, mutta katsotaan nyt.

Kuntosalia ja kävelyä..

Himpun harmitti eilen että mulla tuppaa tulemaan tällaisia pieniä taukoja kuntoiluun. Toisaalta olin itselleni armollinen ja ajattelin että parempi olla liikkumatta jos on univajetta tai muuten vaan hirmu kiire. Ei siitä liikunnasta ole silloin käytännössä mitään hyötyä, tai pikemminkin se voi olla haitallista.

No. Sitten tuumasinkin optimistina että pienet tauot on vain hyvä asia. Nälkä ja motivaatio kuntoiluun pysyy silloin hyvin yllä.

Tänään aamulla elimistä oikein odotti että vois tehdä jotain lihaskuntosysteemejä. Niinpä kävelin sitten salille mennen tullen 35 + 35 minsaa ja tein kiertoharjoitteluna koko kropan. Tänään salireeni oli aika pitkä. Varmaan jotain 1,5 h.

Tein neljä kierrosta. Toistot 15, 12, 8 ja 5. Kolme ekaa kierrosta tein aika lailla putkeen. Neljännessä lepäilin vähän liikkeiden välissä. Liikkeitä tais olla yhteensä 17. Kaikkien kiloja en jaksa kirjata, mutta muutaman laitan ylös jotta joskus voi seurata kehitystä. Etukyykky oli 27,5 kg, 37,5 kg, 47,5 kg ja 57,5 kg, jalkaprässi 60, 80, 100, 120, reiden ojentajat ja koukistajat 30, 40, 55, 65. Penkkipunnerrusta vastaavassa laitteessa kahdella eri otteella 30, 40, 50, 60 jne.

Olen tehnyt nyt laitteessa olkapää/pystypunnerrus tyyppistä liikettä ja aion jatkaa sitä. Tuntuu toimivan aika hyvin ja pystypunnertavat liikkeet ovat mulla olleet aika heikkoja. Tää kiertoharjoittelu tuntuu kyllä hyvältä reenimuodolta. Sopivan intensiivistä. Toimii aerobisena reeninäkin ja pystyy tekemään esim. lenkkiä tai hiihtoa hyvin rinnalla kun painot ei ole liian suuret ja lihakset eivät kipeydy. Tänään en taida jaksaa lähteä hiihtämään mutta huomenna vois taas harkita sitäkin.

aamujumppa ja hiki hatussa lumenluontia..

Nyt jäi taas muutama reeni välistä kiireen ja univelan takia, mutta ehkä se on vain hyvä niin motivaatio pysyy hyvin yllä.

Tiistaina tein vain aamujumpan ja illalla hurautin vielä maalle. Maalla oli satanut taas kivasti lunta niin innostuin tekemään sitten taas lumihommat käsipelillä. Tuli taas huhkittua putkeen 4 h. Tuotahan vois tehdä vaikka joka päivä jos tuosta maksettaisiin..:)

Siinä nää parin päivän liikunnat on sitten olleetkin.

Loppuun vielä yksi hivenen aiemmista biisivalinnoistani poikkeava kappale. Itse en kuulu mihinkään uskontokuntaan, mutta tässä on yksi suosikkivirsistäni. Minulle tämä ei ole niinkään joululaulu vaan laulu elämän rajallisuudesta. Kaunis kappale ja suuria tunteita. Vesa-Matti Loiri, Maa on niin kaunis http://www.youtube.com/watch?v=sxGVdLIYqYU

Lyhyt kuntosalikäynti, ei muuta..

Aamusta tuli vähän kiire niin en ennättänyt tehdä salilla kuin yhden kierroksen (koko kroppa läpi). Jotain liikkeitä tein 2 satsia.

Toisaalta tuo oli ehkä hyväkin. Parempi että kertoja tulisi useammin vaikka vähän vähemmän kerrallaan. Päivä oli niin kiireinen etten kerinnyt sitten muuta tehdäkään. Nyt kello on jo niin paljon ettei tässä taida viitsiä enää sen kummempaa yrittääkkään. Joku toinen päivä sitten taas.

Huomennakaan en taida ihmeitä ennättää. Jos virkeä olen niin käyn aamusta salilla, mutta katsotaan.

Jumppaa ja vaihteeksi juoksulenkki..

Tänään aloitin päivän taas aamujumpalla. Nyt olen käyttänyt muutaman kerran aamujumpassakin kyykyissä pientä lisäpainoa. Nyt on ollut kummassakin kädessä jotkut 7 kg käsipainot. Punnerruksia tein varovasti, koska vasemmassa olkapäässä tuntui aavistuksen jotain ja en halua mitään pulmia. Osin tuon takia päätin tänään käydä vaihteeksi juoksulenkillä enkä hiihtämässä.

Toisaalta oli muutenkin hyvää vaihtelua käydä juoksemassa. Lenkki oli seuraavanlainen. Alkuun 10 minuuttia kävelyä ja vähän hyppelyä samalla. Itse juoksuosuus oli yllättävän pitkä. Ehkä jotain 40 - 45 minsaa. Ei ollut kelloa mukana niin en tiedä tarkasti. Lopuksi vielä 10 min kävelyä.

Lenkki meni yllättävän hyvin, huolimatta siitä että tämä oli eka lenkki pitkään aikaan ja että pohja oli nyt luminen ja juoksu oli sen takia varmasti normaalia raskaampaa. Olisikohan kunto vähän noussut. Tuumin juostessani myös juoksutavoitteita ensi kesälle.

Tavoitteena olis juosta tosiaan 10 km alle 50 min ja puolimaraton läpi. Cooper pitää ehdottomasti myös juosta, koska se jäi viime kesänä tekemättä. Eiköhän sitä uskaltaisi laittaa tavoitteeksi samantien 3000 metriä ja heti alkukesästä juostuna. Peraatteessa kyllä noiden pitäisi olla ihan mahdollisia tavoitteita.. tai en tiedä. Ehkä. Kyllä kai..:)

Kuntosalia ja käveleskelyä..

Tuumin eilen että tänään vois käydä kuntosalilla ja suuntasinkin sinne aamupäivällä. Menin kuntosalille kävellen joten sain kivan kävelylenkin samalla. 35 + 35 minsaa.

Kuntosalilla tein kiertoharjoitteluna koko kropan. 3 kierrosta. Toistot 12, 8, 5. Eka kiekka kevyesti, toka keski-raskaasti ja kolmas suht. raskaasti. Ihan kivasti meni. Jos verryttelyt yms. muut jättää pois niin reeniin tais mennä jotain 45 minsaa. Reenin vedin putkeen ilman taukoja, paitsi ihan lopussa vähän vedin happea ennen kyykkyjä yms.

Tänään kävin shoppailemassa juoksurepun/ repun jota voin käyttää jatkossa työmatkoilla. Vaikuttaa aika tukevalta joten voin sitten kävelyn ohella tehdä pieniä pätkiä työmatkaa myös juosten. Tekee työmatkoista vähän mielenkiintoisempia.

No. Nyt chillaamaan.

Yhteenvetoa noin puolen vuoden liikuntasuorituksista

Nyt vuoden vaihtuessa on hauska tehdä pientä tilastoa kuluneesta vuodesta. Blogin pitämisen ja kuntoprojektin aloitin toukokuun lopussa, eli noin 29 viikkoa on tullut nyt reenattua. Tässä postauksessa on nyt vain tilastotietoa. Katson erillisen postauksen sitten fiiliksistä.

Kaikki liikuntasuoritukset

Kaiken kaikkiaan liikuntasuorituksia on tullut tehtyä 29 viikon aikana n. 300 kappaletta. Tästä iso osa on kuitenkin aamujumppaa (75) ja keskivartaloreenitkin (34) on laskettu erillisinä.

Aerobinen vs. lihaskunto

Mikäli laskee kaikki suorituskerrat niin aerobista on tullut tehtyä n. 140 ja lihaskuntoa 160 kertaa. Koska aamujumpat ovat niin lyhyitä niin voitaisiin kuitenkin laskea että kolme aamujumppaa vastaa yhtä kotipunttista joten tällöin suhde olisikin 140/110.

Liikunnan rasittavuus ja liikuntaan käytetty aika

Jaoin reenit karkeasti liikunnan rasittavuuden perusteella seuraavasti:

Kevyt 27% reenikerroista, liikunta-ajasta ehkä noin 45%
Keskiraskas 62% reenikerroista, liikunta-ajasta ehkä noin 45%
Raskas 11% reenikerroista ja liikunta-ajasta ehkä noin 10%

Suorituskertoja per viikko

Jos laskee 3 aamujumppaa aina yhdeksi lihaskuntosessioksi niin suorituskertoja on tullut seuraavasti.

Aerobista n. 4,5 - 4,8 kertaa viikko
Lihaskuntoa n. 3,8 kertaa viikko (tässä keskivartaloreenit on omia suorituskertoja)

No.. tällä tavalla tilastoituna tämä puoli vuotta on mennyt hienosti. Liikaa ei kannata kuitenkaan ylpistyä. Totuuden nimissä on sanottava että suuri osa suorituskerroista on ollut lyhyitä. Vrt. kotipunttis, keskivartaloreeni, aamujumppa etc. ja iso osa aerobisesta kevyttä kävelyä tai hyötyliikuntaa. Enivei.. Tästä on hyvä jatkaa. Kevät nostetaan peruskuntoa ja peruslihaskestävyyttä ja katsotaan missä menään sitten kesällä.

jumppailua, hiihtoa ja vaikka mitä..

Heräilin tänään puolilta päivin. Olin oikein tyytyväinen siihen etten ollut juopotellut, joten olin melkein yhtä pirteä kuin peippo.

Heräämisen jälkeen tein hivenen myöhäisen aamujumpan ja koska en tehnyt aattopäivänä mitään liikuntaa niin päätin käväistä myös hiihtolenkillä. Vedin tänäänkin perinteistä ja lenkin pituus oli 30 minsaa. Olin ajatellut tekeväni pidemmän lenkin, mutta pidin sen verran kovaa vauhtia yllä että en viitsinyt pakkasen takia rehkiä liikaa.

Olin kovin ylpeä itsestäni, kun selkeästi hiihtoa enemmän harrastava kuntohiihtäjä kehui perinteisen tekniikkaani yhdessä pitkässä ylämäessä. Tosin pakkohan se oli kuitenkin tunnustaa että pito oli järjettömän hyvä. Kyllähän se ylämäen eteneminen silloin onnistuu.

Koska lenkki ei ollut kovin pitkä niin tein himassa sitten vielä kotipunttiksen ja keskivartaloreenin. Kotipunttis oli sama kuin muutama päivä sitten + vähän puristelin grippereitä. Keskivartaloreeninä tein seuraavat kolme videota. Abs in bed, uutena 6 minutes power abs videon sekä vanhan tutun 6 minute abs routine.. En ole syönyt tänään vielä kuin pari näkkileipäpalaa joten kyllä nyt ruoka maistuu. Jos innostuisi niin voisi illemmalla laskea kuinka monta reenikertaa tähän mennessä on tullut.

Mukavaa vuoden alkua!