Hyvä että tulee vähän breikkiä..

Huh.. olen ollut tällä viikolla ihan puhki ja naatti duunien takia. Eilen en jaksanut liikkua ollenkaan ja tänään kävin tekemässä salilla 20 minsaa aerobista ja yhden koko kropan kierroksen 10 toistoilla. Raskaana liikkeenä yritin tehdä leuanvedon, mutta puhti loppui vähän kesken. Toistot 8,8,7,1 (vikassa en siis viitsinyt edes yrittää kun tuntui että olisi mennyt repimiseksi)

Onpa hyvä että kohta tulee pääsiäisbreikki. Saa vähän ladata akkuja. Jeejee. Paitsi nyt toi on vielä vähän vaisu jeejee kun ei jaksa edes hehkuttaa..

Merkkaan taas aerobisen ja kuntosalin vaikka aerobisen osuus oli kyllä nyt aika pieni.

EDIT: laitanpa tähän loppuun pari 80-luvun klassikkoa. Tämä eka on varmasti kaikille tuttu Boy George.. http://www.youtube.com/watch?v=IpFmEvdJjvw Tää toka ei välttämättä ole ehkä niin tuttu.. Laura Branigan, Self Control http://www.youtube.com/watch?v=Y0b_zo3puzc

Loppuun vielä tosi iso hitti 90- luvun taitteesta. Muistan että Sinead O'Connorin fleda tai lähinnä sen puute oli tosi cool. Tykkään edelleenkin että joillekin tytöille sopii "kalju" tosi hyvin. Liekkö Sineadilla asiaan vaikutusta..:) Ja se linkki .. http://www.youtube.com/watch?v=JQv4Ue3hUM8

Tyhjää..

Väsyttää siinä määrin että pää tuntuu tosi tyhjältä. Bloggasin youtubesta taustalle oman genrensä hyvän edustajan. Voi olla että olen linkannut aiemminkin.. Gigi D'Agostino, I'll Fly With You http://www.youtube.com/watch?v=m29bGQFK420&feature=related

Sopii hyvin tällaiseen fiilikseen kun ei halua liian älykästä musiikkia..:)

Eilen sunnuntaina en ennättänyt / jaksanut tehdä mitään ja tänäänkin olin aivan naatti duunin jälkeen. Vaihtoehto oli jäädä nuokkumaan sohvalle tai tehdä jotain niin hurautin autolla salille ja tein 10 minsaa soutulaitetta + 10 juoksumatolla. Sitten koko kropan kierros hyvin kepoisilla vastuksilla. Raskaana liikkeenä tein penkkipunnerruksen mutta en olisi jaksanut tehdä mitään sarjoja joten tein lämppärien jälkeen vitosen 47,5, kakkosen 67,5 ja ykkösen 87,5. Tuo 87,5 meni siinä määrin kevyesti että ainakin 90 tulee penkistä hyvin. Vois tulla pienellä reenillä enemmänkin mutta eiköhän toi riitä nyt vähän aikaa.

Vähän oli sellai fiilis että vaikka kuntosalilla on kiva käydä niin vois yrittää kyllä nyt reenata niitä vetojakin ja käydä vaikka simmaamassa. Tulis vähän vaihtelua.

Vaikkei ollutkaan pitkä reeni niin merkkaan kumminkin aerobisen ja salin. Täytyy palkita itseni kun sain lähdettyä.

pikkunoitia..

Tänään onkin taas pikkunoitien päivä. Varasin eilen kunnolla karkkia jottei lopu kesken. Ihan hauska perinne vaikken ihan tarkkaan muistakaan minkä takia noita noitia kiertelee.

Kuntoilupuolella tein eilen parin tunnin kävelyn, jonka yhteydessä kävin kuntosalilla tekemässä yhden koko kropan kierroksen 8 toistoilla sekä raskaana liikkeenä maven 60, 90, 120*9 toistoa ja 140 jäi ykköseen. Keskikroppa oli vähän väsynyt joten en viitsinyt alkaa väkisin repimään jottei tule mitään pulmia. Seuraavalla kerralla katson että olen vähän levänneempi.

Tänään joudun tekemään töitä (oman firman) ja motivaatio on nyt aika lähellä nollaa, mutta eiköhän se tästä kun saisi vain aloitettua. Kovin paljoa en enää keväälle odota ylimääräistä hommaa joten se on sinänsä ok. Jos saan hommat kivasti tehtyä niin ajattelin fillaroida sitten pitkästä aikaa uimahallille, mutta katsotaan sitä sitten illemmalla.

pikkubreikki takana..

Viikolla oli sen verran paljon ohjelmaa että tuli muutaman päivän breikki. No. Hyvähän se vain on levätä välillä.

Taukoa tuli kuitenkin jo kolme päivää niin tänään olo tuntui salilla tosi vetelältä. Fillaroin eka salille sen about 15 minsaa. Salilla tein venyttelyjen jälkeen 15 minsaa soutulaitteella ja 10 minsaa juoksumatolla. Sen jälkeen koko kropan kierros 8 toistoilla. Keskivartalo vähän pidemmällä sarjalla ja kahteen kertaan. Olkapäät tuntui jo hyvältä, mutta ajattelin vähän varoa punnertavissa liikkeissä ja pidin toistot pieninä.

Raskaana liikkeenä tein leuanvedon. Leuanvedot teen puhtaasti ja rauhallisesti, kädet lukkosuoraksi ja pysäytyksellä. Vaikka olo oli vetelä niin tässäkin edistystä tapahtunut. Tein 4*7 (myötä, vasta, myötä, vasta).

Lopuksi vielä 10 minsaa juoksumatolla ja fillarilla himaan. Eli aerobista tuli jotain vähän yli tunti ja lihaskuntoa päälle. Ihan hyvät reenit.

Aerobista ja lihasten lämmittelyä..

Tänään tein taas kevyen reenin. Fillaroin kuntosalille jossa tein venyttelyjen ja muutamien vipunostojen jälkeen 10 minsaa soutulaitetta ja 1o minsaa juoksumatolla. Sitten 1 koko kropan kierros kevyehköillä vastuksilla ja lyhyillä sarjoilla (6 toistoa). Keskivartaloa tein normitoistomäärät ja kaksi sarjaa per liike. Lopuksi vielä 5 minsaa soutulaitetta ja fillarilla himaan.

Aerobista tuli jotain 50 minsaa ja vähän lihaskuntoa päälle. Tämä riittää tälle päivälle.

hyötyliikuntaa ja kevyttä kävelyä..

Tulin äsken parin tunnin kevyeltä kävelylenkiltä. Ilma oli raikas ja pirteä. Mikäs tuolla oli kävellessä. Tai paremminkin eihän sitä olisi voinut jättää kävelemättä. Jos vaihtoehtona on paljon happea, pirteä keli ja pelkästään sohvalla makaamista niin kyllä toi happi voittaa. Nyt sitä voi jo hyvällä omallatunnolla vähän lööbaillakin kotona.

Eilen tuli istuttua reilusti autossa, mutta sain sitten useamman tunnin sopivasti kuormittavaa hyötyliikuntaakin.

Nyt ei runosuoni syki niin jätän pidemmät stoorit seuraavaan kertaan.

Kevyet treenit yhtä tärkeitä kuin raskaammatkin..

..ellei jopa tärkeämpiä.

Vasen olkapää oli tänään vähän kipeä. Tein eilen liikaa olkapäitä rasittavia liikkeitä toissapäivän penkkipunnerruksen jälkeen. Mulla tulee tossa koko kropan kierroksessa yläkropalle 4 vetävää ja 4 työntävää liikettä joten tuleehan siinäkin hittiä ja eilen tein reenin vähän turhan kovilla vastuksella ja temmolla. Mutta no hätä. Tuo menee kyllä nopeasti ohi. Päivän pari vie olkapään palautuminen.

Edellisestä viisastuneena en tänään yrittänyt mitään ihmeitä. Halusin kuitenkin vähän happea ja vähän lämpöä elimistöön niin fillaroin salille, tein hyvät venyttelyt, 5 minsaa soutua ja vähän vipunostoja sekä kiertäjäkalvosimia. Sitten vielä kevyesti jalkoja ja keskivartaloa. Lopuksi vielä ekstravenyttelyt jaloille.

Vaikka reeni oli hyvin kevyt niin merkkaan aerobisen ja kuntosalin. Tuumailin että tällainen reeni on todellakin vähintään yhtä tärkeä kuin raskaammat reenit. Niin päälle kuin elimistölle.

Monenlaista funtsittavaa..

Tuntuu että elämässä on vähän turhan paljon funtsailtavaa nykyisellään, mutta kuntoilu on kyllä hyvää stressinhallintaa.

Tänään olin duunissa kovin väsynyt joten lähdin aikaisin himaan. Lööbailin kotona ja fillaroin sitten räntäsateessa salille. Vaikka vaakasuora lumisade silmille oli vähän ärsyttävää niin tavallaan se oli kivaakin ja piristi.

Salilla tein eka 10 minsaa soutulaitteella, sitten 10 minsaa juoksumatolla ja heti perään koko kropan kierros n. 50-55% vastuksella, toistot 10 ja liikkeitä jotain 25. Lopussa alkoi vähän puuskuttamaan kun tein aika reippaalla tahdilla. Olin kyllä aika puhki, mutta pienen lepäilyn jälkeen tein muutamia ykkösiä takakyykkyä. 60, 90, 110, 120. Noi kaks vikaa ei ollu kyllä kovin syviä ja vika tuntui lähinnä pyllistykseltä..:) Mutta tuumasin että kokeillaan välillä tällaisiakin kun en pidempiä sarjoja olisi jaksanut. Tuollaista pyllistystä vois kokeilla joskus vaikka isommillakin painoilla. Se hyvä puoli noissa olisi että herättelee vähän lihaksia.

Olen päättänyt venytellä jalkoja nyt ekstrapaljon ettei tulisi juoksusta mitään rasitusvammoja. Lähdin tänään samasta syystä liikkelle fillarilla ja voishan tässä käydä uimassakin joku päivä.

Hokasin että mikäli rasitusvammaa olisi tulossa niin se johtuu tosiaankin siitä että lihas on kasvanut, mutta sidekalvo (lihaskalvo?) ei ole venynyt samassa suhteessa. -> pitää venytellä, mutta toisaalta pitäisi myös harrastaa liikuntaa jossa kalvo venyísi automaattisesti. Ei se tuollaisessa monotonisessa juoksussa tai kävelyssä ainakaan veny.

Kävin aiemmin silloin tällöin potku&thainyrkkeilyreeneissä ja se tuntui aina hyvältä jaloissa. Se tekis jaloille, venyvyydelle ja niille lihaskalvoille tai mitä nyt ovatkaan varmasti hyvää, mutta en viittisi enää kesken kaiken keväällä lähteä reeneihin. Mun pitäisi myös muuttaa jossain välissä niin sitten joutuisin kuitenkin vaihtamaan seuraa. No. Täytyy venytellä nyt vähän paremmin jalkoja ja voishan sitä yrittää käydä joskus vaikka sulkapalloa pelaamassa ja täytyy käyttää tosiaan tota fillariakin ahkerammin.

No. Tänään tällaista.

pikaisesti unta palloon..

Täytyy suunnistaa kohta nukkumaan, mutta pikainen blogipäivitys ensin.

Viimeisen postauksen jälkeen pidin ensin vähän breikkiä, viikonloppuna tein reilusti (about pari työpäivää eli jotain 10-12 h) aika fyysistä työtä eli tuli reilusti hyötyliikuntaa ja tänään kävelyhölkkäsin salille ja takaisin. Salilla tein koko kropan kierroksen n. 25 liikettä ja 10 toistoa.

Raskaana liikkeenä tein penkkipunnerruksen: 5*47,5 - 5*67,5 - 6 *77,5 - 5*67,5 - 5*47,5

EDIT: pöh.. enhän mä sitten heti malttanut mennä nukkumaan. innostuin kattelemaan taas youtubesta vanhoja klassikkobiisejä. Ei näitä varmaan tätä kautta hirveästi kuunnella ja nää ei välttämättä avaudu jos ei ole elänyt tätä skeneä mutta nää on kumminkin omassa genressään aika klassikkokamaa.. eli teen tässä kulttuurisen merkkiteon kun laitan linkit tänne..:)

Eka Jaydee, Plastic Dreams http://www.youtube.com/watch#!v=WRAxij_VrOE&feature=related
Toka Josh Wink, Higher State of Consciousness http://www.youtube.com/watch#!v=Y9gWA491H4U&feature=related

Edellinen postaus on ihan päätön..

Tuumailin tuon edellisen postauksen jälkeen että ei siinä taida olla mitään järkeä yhdistää liiaksi samaan reeniin pikajuoksu- ja vauhtikestävyysreeniä. Jos vedän pikajuoksuvetoja niin ei niitä uskalla nykykunnolla tehdä montaakaan ennen kuin alkaa riski loukkaantumiseen nousta. Puhumattakaan siitä että tekisi pitkiä vetoja alle.

Fiksumpaa taitaa olla että teen kentällä pikajuoksuvetoja, mutta tekisin nyt alkuun pitkiä vetoja. 100 ja 200 ja lisäksi 400 m joka olisi jo vauhtikestävyyttäkin. Intervallit tekisin sitten lenkillä. Voisin harkita myös mäkivetoja. No. se siitä.

Tänään heräilin aikaisin aamusta ja lähdin kävelemään&hölkkäämään salille. Hivenen turhauttaa kun jalat oli nilkoista ja sääristä vähän tönköt. Ilmeisesti viikonlopun kävelyt ja eilinen kävelemättömyys oli yhteisvaikutuksena huono. Kumma kun noi jalat ei meinaa tottua iskuun. No. Kärsivällisyyttä tässä tarvitaan että jalat tottuu iskuihin. Uskon että iltapäivällä ei varmaan enää mitään isompaa tunnu. On mulla aikaisemminkin ollut samaa vikaa.

Salilla tein yhden koko kropan kierroksen n. 50-55% vastuksilla. Iltapäivällä ajattelin käydä tekemässä toisen kiekan ja ehkä mavea.

EDIT: kävin tosiaan ip vaihtamassa lenkkikamat salilla ja ennen sitä tein yhden koko kropan kierroksen n. 20-25 liikettä, 10 toistoa, vastus keskim. 50-60% maksimista. (prässin tein 100 kg ja etukyykyn 50 kg) Lopuksin tein raskaana liikkeenä maven (mullahan tosiaan painot on n. 10 cm maasta ja teen lähinnä selkäliikkeenä noston) alkuun lämppäreitä 60 ja 90 ja sitten 8*120, 5*140, 1*160 ja 3*140 + muutama sarja 90 ja 60 jäähdyttelyä. Tein myös jotain 10 minsaa soutulaitetta. Lopuksi kävelyhölkkäsin himaan. Vähän harmittaa mutta tulessa noi nilkat ja säären alaosat nytkin oli. Täytyy huomenna mennä duuniin autolla, mutta täytyy yrittää nyt juoksennella säännöllisemmin jotta jalat tottuva monotoniseen iskuun.

Kävely on varsin mukavaa..

Tänään oli mainio kevätsää. Pikkupakkanen ja aurinkokin paistoi.

Tein saman lenkin kuin eilenkin. Kävelin salille. Ensin koko kropan kierros n. 24 liikettä, 10 toistoilla. (vastus n. 30% ? maksimista) Sen jälkeen vielä leuanvetoja 7 myötä, 7 vasta, 5 myötä, 5 vasta. Sitten vielä pidemmän lenkin kautta himaan. Kävelyä tuli varmaan jotain 2 h 15 minsaa.

Hivenen hirvittelin illalla 3000 cooper tavoitetta. Se on kyllä aika paljon. Mutta yritetään. Yritän tehdä peruskuntoa ajatellen pitkiä kävelylenkkejä ja harjoitella sellaista tosi hidasta juoksua/hölkkää. Siihen rinnalle otan sitten vetoharjoittelua. Alustavasti tuumasin että normi vetoreeni vois olla aina 12 kierrosta kentällä.

2 ekaa olis lämmittelyhölkkää jonka jälkeen tekisin fiiliksen mukaan reenin joka vois olla mitä tahansa väliltä 10 * 100 m - 5 * 800 m. Tai sitten ihan sattuman varaista juoksentelua tai spurttailua. Koska en ennätä tehdä erikseen pikajuoksureeniä niin ajattelin yhdistää sekä pikajuoksu että intervalliharjoittelun. Eli lähden tekemään vedot kiihtyvällä tahdilla. Esim. 300 metrin veto lähtee hölkkävauhdista ja väli 200 - 250 vois olla sitten jo kovaa ja loppu jäähdytellen.

No. Olipa mukava kävellä ulkona tänään. Sellaista tuumin kävellessä että pidän tästä fiiliksestä kiinni. Nyt koen että elän liikunnallisesti aktiivista elämää eli en oikeastaan reenaa mitään. Katsotaan mihin tällä metodilla pääsee.

Kevyttä kävelyä ja painojen tuuppimista..

Eilisen vietin ihan muissa kuin liikunnan merkeissä. Tänäänkin mietin aamulla pitäisikö pitää toinenkin lepopäivä, jotten tuu kuntoiltua liikaa, mutta hampaita pestessä tuntui että voishan sitä kävelyllä käydä ja vähän jotain kevyttä lihaskuntohommaakin tehdä.

Kävelin sitten salille 40 minsaa, tein n. 25 liikettä koko kroppa läpi 12 toistoilla ja vähän ekstraa vatsalle ja alaselälle. En jaksanut sitten tehdä muuta salilla. Ei olisi pysynyt muuten riittävän kevyenä. Salin jälkeen kävelin vielä tunnin ja parikymmentä minuttia kotio eli yhteensä kävelyä tuli vähän yli pari tuntia.

Kotimatkalla tuumailin vähän voimapuolen tavoitteita tulevaisuudelle. Voimapuolella pyrin..

- penkkipunnerrus 1,5 * omapaino eli n. 112,5 kg
- takakyykky 2 * omapaino eli n. 150 kg
- maastaveto 2,5 * omapaino eli n. 187,5 kg

Kiire noilla ei ole. Jos nyt vaikka parissa vuodessa tulis. Uskon ja lähden siitä että tulisivat ihan rennosti parissa vuodessa kunhan jatkaa vain liikkumista ja ei väkisin yritä. Suurin este on että yrittää ahnehtia tuloksia nopeammin kun nivelet, pikkulihakset ja muut kestää. Tuo takakyykky pitäisi sitten saada myös vapailla painoilla eikä smith-kyykkynä miten nyt teen kun nykyisellä salilla ei oikein ole muuta mahista kyykätä.

Nyt keväälle olen tyytyväinen jos saisin suht. rennosti n. 90 penkissä ja etukyykyssä, n. 120 Smith- takakyykkynä ja tuossa mun omassa selkämavetsydeemissä n. 155-160 kg. Katotaan mihin pääsee ennenkuin alan taas muuttamaan harjoittelua. Väkisin en noitakana tuloksia yritä tai ylipäätään mitään. Sitä täytyy itselle muistuttaa. Tässä rakennetaan vasta pohjaa. Ennemmin vähän kiloja ja hitaammin mutta rennosti ja terveenä.

Jahka urheilukentälle pääsee alan siirtyä intervalli/vetoharjoitteluun. Uhosin jossain aiemmassa mailissa vetäväni alkukesästä 3000 cooperissa (joka myönnettäköön saattaa olla vähän turhan kova mun juoksukunnolle, mutta yritetään..:) joten täytyy alkaa vähän reenailemaan sitäkin ajatellen. Teen tuosta ihan oman postin jossain välissä. Taidan siirtyä samalla punttipuolella vähän crossfit tyyppisempään reenaamiseen. Mukaan tulisivat ainakin rinnalleveto, pystypunnerrus, normaali maastaveto etc.

No. Kivahan näitä on suunnitella, mutta jätetään suunnitelmia toiseenkin kertaan..

Ruoan valmistumista odotellessa..

Kävin tänäänkin salilla. Tein aerobista yhteensä 25 minsaa (10 soutu ja 15 juoksumatolla), yhden koko kropan kierroksen n. 20+ liikettä ja sitten jalkakyykkyä (taka) 5*60 ja 5*5*90. Jalat oli heti alusta asti vähän vetelät mutta kyllä noi ihan mukavasti tuli.

Tuohon vetelyyteen vaikutti varmaan kuitenkin liian vähiin jääneet unet ja huonot safkaamiset päivällä. Nyt vois kattoa jos pitäis pari lepopäivää. Tuumin tuossa kotiin tullessa jonkinlaisia voimatavoitteita omalle reenaamiselle, mutta teen niistä eri postauksen joku toinen kerta.

pikainen reeni, mutta avartava..

Tänään en ennättänyt reenata ihmeellisiä. En tiedä olisinko jaksanutkaan.

Tein kuitenkin kotona telkkaria katsellessa 25 minsaa cross trainerilla kohtuullisella vastuksella ja lopuksi keskivartaloreeniä youtuben tahtiin. Valkkasin ilmeisesti itselleni liian rankan ab workoutin. Toistoja oli ihan liikaa ja en jaksanut paljon mitään. Näinpäollen täytyy nyt ruveta tekemään kuntosalilla ja muutenkin enemmän keskivartaloa.

Nyt jos fiksu olen niin alan pikkuhiljaa rauhoittumaan jotta sais nukuttua hyvät yöunet. Pari yötä mennyt vähän turhan vähillä unilla.

Aerobista ja lihaskuntoa. Hyvä sapluuna!

Nyt olen aika hyvällä tuulella. Tulin just kotiin. Teen ruokaa ja tein just sopivan reenin. Ei liikaa eikä liian vähän.

Kävin salilla ja tein yhteensä noin 30 minsaa aerobista kolmessa pätkässä. 10 minsaa juoksua. 1 kierros kiertoharjoittelua koko kroppa läpi n. 20+ liikettä. Sitten 10 minsaa soutua jonka jälkeen penkkipunnerrus 5 * 47,5 kg, 5 * 67, 5 kg, 5*77,5 kg, 5*67,5 ja 5 * 47,5. Lopuksi vielä 10 minsaa soutua.

Safkaaminen jäi nyt vähän turhan myöhään, mutta teenkin pitkästä aikaa fiksusti ja en aio syödä itseäni palloksi leipiä tai nuudelihässäköitä mussuttamalla vaan laitan oikein kunnon lihaa ja kasviksia iltapalaksi. Kyytipojaksi luonnon omaa palkkaria maitoa.

Tuumin salin pitäjän kanssa että saisin tiputettua painoa varmaan useamman kilon alkamalla juomaan heti reenien jälkeen palkkarin ja lopettamalla nykyisen kaltaisen hiilihydraattitankkauksen illalla. Olen nyt jostain syystä vähän tuollaiseen jatkuvaan iltamussuttamiseen ajautunut. Jahka jaksaisin niin voisin kirjoitella joskus enemmänkin ruokailuistani. Yleisesti ottaen ne on ihan ok lukuunottamatta iltasyöpöttelyä. Siitäkin olen iloinen että käytä papuja kohtuullisen paljon niin ei tule vedettyä ihan tolkuttomasti lihaa.

Merkkaan tälle päivälle nyt kuntosalin ja tuon aerobisen vaikka cross trainer sessioksi, koska kyllä tuossa mun mielestä tuli ihan riittävä satsi niin aerobista kuin lihaskuntoakin.

Hiihtolenkki ja vanhojen biisien metsästystä..

Tänään en jaksanut aamujumppailla, mutta sen verran oli energiaa vielä illemmalla että kävin tekemässä noin 30 minsan hiihtolenkin keskisykkeellä 162.

Nyt olen kuluttanut tässä viimeisen tunnin bongaamalla youtubesta 90 luvun alun kibaleita. Hassua muuten että nykyään tulee kuunneltua musiikkia lähinnä netistä vaikka biisit löytyisi cd:ltäkin.

Tässä muutama näyte millaista musaa tuolloin kuunneltiin. Ensin KLF

http://www.youtube.com/watch#v=_8TLxa9Icc8&feature=related

ja sitten Opus III

http://www.youtube.com/watch#playnext=1&playnext_from=TL&videos=ZT1CWEY62kc&v=TjIPzyVlK60

ja viimeiseksi Massive Attack.. http://www.youtube.com/watch#v=kD7OXdMZpr4&feature=related

Kyllähän noissa vähän ajan hammas jo kuuluu. Seuraavaksi täytyy poimia varmaan biisejä 90 luvun puolivälistä.

EDIT: vois tehdä postauksen 80 -luvun lopun ja 90 -luvun alun muodistakin.. hehe..

Vielä yksi biisi Moby ja Go. http://www.youtube.com/watch#v=aQ78-fIexis&feature=related