Mainio sää ja pohdintaa..

Tänään on vielä paljon kaikenlaista puuhaa, mutta nyt on taas niin paljon ideoita kuntoiluun liikkuen että täytyy vähän kirjata niitä ylös. (motivaatio ja innostus on siis hyvä..:)

Kävin tuossa pienellä aamukävelyllä. Ehkä 20 minsaa. Alkaa olla tosi keväinen fiilis. Ideoin siinä samalla miten muutan reenausta. Selkeästi olen alkanut kyllästyä kuntosaliin joten sen kahvakuulan käyn nyt hakemassa joku päivä. Aloitan varmaan 16 kilolla. Ja sen pitää olla sellainen rautainen jotta sitä voi heitellä kans. Aion nimittäin kahvakuulailla ulkona. Voi samalla nauttia keväästä ja kesästä.

Samaten alan nyt lenkkeilemään enemmän, mikäli vain räpylät jo paremmin tottuvat siihen. Pienessä toivossa on että näin voisi olla. Alan muuttamaan pitkiä kävelyjä enemmän kävelyhölkiksi. Jotenkin se tuntuu mukavalta. Juosta aina pari minsaa ja sitten kävellä aina pari minsaa. Sitten jatkan ehdottomasti intervalli/cooper reeniä ja yritän vetää kerran viikossa myös tasavuhtisen peruslenkin + fillaroida. Fillarilla aattelin tehdä viimevuotista pidempiäkin lenkkejä. Ainakaan nyt se ei tunnu ollenkaan mahdottomalta kun alkaa olla jo peruskuntoa.

No. Nyt täytyy alkaa muihin puuhiin. Täytyy kirjoitella joku päivä vähän fiilareita nykykunnosta.

EDIT: kävin vielä nyt illansuusta lenkillä. Ensin normi 10minsaa kävelyä ja vähän hyppelyä ja sitten sama lenkki kuin viimeksi. Nyt meni vähän nopsemmin 20 minsaan ja keskisykekin oli alhaisempi 155. Jalat oli nytkin kovin tukkoisen oloiset joten varmasti menee seuraavalla kerralla sitten taas paremmin.

Tänään tökki ainakin osittain..

Viikko tuli liikunnan osalta otettua melko rauhallisesti, mutta tuli vedettyä töissä sitten energiat vähän turhan tappiin... No. Enivei. Tänään ajattelin vähän liikkua taas.

Kävelin ensin salille 40 minsaa jossa normaalit venyttelyt ja vähän lämpöä soutulaitteella.Vedän yleensä lämppärinä Concept 2:lla tasolla 10 sen 10 minsaa, matkavauhti 6-7 km puolessa tunnissa. Sen jälkeen vedin taas kuntopiirityyppisesti koko kropan läpi 10 toistoilla liikkeitä 25+. Tää kuntopiiri meni kivasti ja tuntui mukavalta.

Sen jälkeen ajattelin tehdä vielä kyykyn raskaana liikkeenä, mutta ei kertakaikkiaan tullut yhtään mitään. Kokeilin ensin etukyykky ykkösiä, mutta aivan voimaton. Sitten kokeilin takakyykkyä, mutta ei tullut mitään ja päätin luovuttaa. Parempi kuunnella kroppaa kuin repiä itseään rikki. Ilmeisesti liiallinen duuninteko rassaa. Sinänsä tuo oli hassua kun kroppa tuntui ihan hyvältä. Salin jälkeen köpöttelin himaan vuorotahtiin kävellen/hölkäten. Tullessa vedin varmaan jonkun tunnin lenkin.

Vähän tuumasin että taidan siirty nyt tosiaan pikkuhiljaa taas enemmän aerobisen suuntaan, kun se tuntuu nyt mukavalta. Samaten toi kuntopiirihomma pelittää kyllä, eli aion hankkia kyllä sen kahvakuulan. Ehkä mä kaipaan vain vaihtelua.

Nyt vikkelästi nukkumaan..

Sitä ennen kuitenkin blogipäivitys. Tänään kävin juoksulenkillä. Eka juoksulenkki maastossa sitten syksyn.

Ensin 10 minsaa kävelyä, venyttelyä ja vähän hyppelyä. Sitten liikkeelle. Jalat tuntui todella tönköiltä. Ilmeisesti se vetoreeni vähän vaikuttaa ja eilinen salilla käynti. Päätin yrittää kuitenkin juosta sellaisen lyhyen vakiolenkin. Meno oli tosi tönkköä, mutta eteenpäin päästiin. Vedin yhdet pitkät portaatkin reissulla. Olin sillai ihan tyytyväinen että jaksoin vetää myös vikan pitkän mäen joka on piiitkä ja jyyyrrrrkkkä. Olis tehnyt mieli luovuttaa, mutta kun tuli päätettyä niin vedettiin loppuun asti. Vikan mäen päällä syke olikin sitten 193.

Ekan juoksulenkin pituus oli huikeat 20 min 26 sekuntia keskisykkeellä 156. Täytyypä etsiä mihin aikaan meni syksyllä. Lopuksi vielä kävely kaupan kautta himaan.

Loppufiilis. Lihakset tuntui raskaalta ja meno kankealta, mutta sydän pelitti hyvin ja ihan hyvä fiilis jäi. Ekaks lenkiks aika jees.

EDIT: ei noista vanhoista merkinnöistä ota mitään tolkkua. Mikä oli reitti ja juoksinko portaat vaiko en. No. Enivei. Oma fiilis on että raskaudestaan huolimatta meni hyvin.

pientä reeniä tänäänkin..

Ajattelin sitten liikkua tänäänkin vähän. Fillaroin eka 10-15 minsaa salille jossa ensin vähän venyttelyä ja sit 10 minsaa soutulaitetta ja 5 minsaa juoksumattoa. Sitten 1 koko kropan kierros 10 toistoilla n. 28 liikettä ja vähän keskivartalopainotteisesti. Tuohon meni putkeen tehtynä varmaan jotain 20+ minsaa. Sitten vähän lepoa ja raskaana liikkeenä mave.

Teen sen lähinnä selkäliikkeenä, kun painot on ala-asennossa n. 10 cm maasta. Tänään oli vähän väsy joten en repinyt liikaa. Sarja oli 5*60, 5*90, 5*120, 7*140. Tuossa vikassa alkoi vähän luistamaan taas sormista. Otevoimaa pitäisi kehittää, mutta tuossahan tuo kehittyy.

Sitten vielä fillarilla himaan 10-15 min. Ihan hyvä reeni.

Cooper harjoittelua osa 2

Ei huvittanut eilen rehkiä niin pidin sitten vapaata. Täytyy katsoa jos ottaisi tämänkin viikon kevyesti niin saa kroppa ja pää lepoa.

Tänään kävin tekemässä kuitenkin cooper harjoittelua. Eli tein siis intervalli/vetoreenin.

Ensin taas 10 min kävelyä, hyppelyä, venyttelyä jne. Sitten taas 12 minsan reeni. Tänään sain tehtyä 2 min vedot ja minuutin kävelypalautukset. Matkaa meni parisataa metriä enemmän kuin viime kerralla. Keskisyke oli 171. Jaa.a.. kyllä toi aika tukkoiselta tuntuu ja taas alkoi pistämään jossain välissä, mutta nyt aattelin vetästä loppuun asti. Hemputin hyvä että tuli aloitettua nää intervalli/ vetoreenit. Muutenhan sitä olisi jämähtänyt ihan köpöttelymoodiin. Jahka vähän saadaan lantiota ja keuhkoja auki niin sitten aletaan vetämään kyllä pikajuoksureeniäkin.

Nyt ei uskalla kauheita vielä cooperista kesän alussa odottaa mutta parempi että aloitin reenin nyt kuin myöhemmin.

Nyt olen haaveillut sen kahvakuulan ostamisesta ja ostaa pamautan sen kunhan vähän kelit lämpenee. Heitän sitten peräkontsaan ja käyn tekemässä reenejä jossain kivassa puistossa tai metikössä luonnon helmassa. Toinen mitä oikein odotan on pitkät fillarilenkit jahka tulee lämmin. Pitää vain vaihtaa taas kumeja ja renkaita joku päivä.

Viikolla lepoa ja nyt taas vähän liikuntaa..

Pidin tarkoituksella vähän taukoa liikunnasta. Vaikka pitkällä juoksulla mulla näyttäisi tulevan keskimäärin pari päivää lepoa per viikko niin välillä olis hyvä pitää pidempiäkin taukoja.

Vähän funtsin että pitäisinkö nytkin pidempäänkin, mutta aattelin kuntoilla nyt viikonloppuna kunon aikaa ja pidän vaikka sitten ens viikolla taas breikkiä.

Tänään kävelin ensin salille jossa tein lämmittelynä 10 minsaa soutulaitetta ja 10 minsaa juoksumatolla. Sitten koko kropan kierros 10 toistoilla (liikkeitä se 25 +) ja sitten raskaina liikkeinä penkkipunnerrus ja leuanveto. Penkissä tein sarjan 5*47,4, 3*67,5, 3*87,5, 3*87,5, 3*67, 5 ja leuanvedossa tein eka muutaman op leuanvedon sitten pari op + 15 kg ja sen jälkeen neljä ykköstä op +20kg (myötä, vasta) ja ehkä 6 tai 8*2 * op +15kg vuorotellen myötä ja vasta..

Lopuksi tulin vielä kävelyhölkäten jotain tunti viistoista minsaa himaan.

Cooper harjoittelua..

No niin. Tänään olin duunissa kovasti väsy ja tuumailin vähän ettei huvita tehdä mitään, mutta niin vain tässä himassa piristyin ja katselin ulkona olevan sen verran kiva keli että päätin lähteä tekemään sen vetoreenin.

Alkuun taas n. 10 minsaa kävelyä, vähän venyttelyä, hyppelyä jne. Sitten reeni. Teen siis 12 minuutin aikana eri pituisia vetoja fiiliksen mukaan. Tänään taisin tehdä 1,5, 1,5, 1,45, 1,5 ja about vastaavat kävelyt. Tänään lähti paljon rennommin liikkeelle kuin viimeksi, mutta taas vedin ekat vedot liian lujaa. Sitten alkoikin vähän "pistämään" ja en saanut paria vikaa vedettyä kovin hyvin. Enivei. Silti meni paremmin kuin viimeksi. Himpun nilkoissa tuntui, mutta muuten tää tuntuu tekevän vain hyvää jaloille. Keskisyke tais olla 164.

Täytyy reenailla sen aikaa näitä vetoja lenkkipoluilla että pääsen sellaiseen kuntoon että jaksan tehdä 4*2 minuutin vedot minuutin kävelypalautuksella ja sitten urheilukentälle sovittamaan nuo 2 minuutin vedot cooper vauhtiin. (olettaen että jaksan ne sillä vetää..:) Siitä sitten lähdetään parantelemaan. No. Katsotaan miten käy.

Jee. Sellainen edistysaskel safkailujen osalta että olen suht. hyvin muistanut syödä iltapäivisin välipalaa ja tänään kävin ostamassa kaksi shakeria. Toisen duuniin ja toisen kotiin jotta voi litkiä noita palautusjuomia. Pitäisköhän repäistä nytkin yksi naamaan..:)

Kevyttä..

Tulin just fillarilenkiltä. Taustalla soi parhaillaan Electic.FM nettiradiosta DB Boulevard..



..sopii hyvin tällaiseen aivottomaan chillailuun.

Jep. Tein tosiaan about 1 h 20 minsaa fillarointia. Eka 20 minsaa salille jossa 5 minsaa soutulaitetta, 5 minsaa juoksumattoa, 1 superkevyt koko kropan kierros n. 10 - 15 toistoilla vähän liikkeestä riippuen ja sitten vielä se about 1 h fillarointia.

Riittää kyllä tälle päivälle. Nyt vielä vähän ruokaa ja ekstraprotskua nassuun.

Edistystä!

Tää kuntoilu on sillai mukavaa puuhaa että kunhan harjoittelee niin tulokset nousee..:) Täytyy nyt koputtaa puuta että saa pysyä terveenä.. KopKop.

Oli vähän muuta puuhaa niin tuli pidettyä pari lepopäivää ja hyvä näin. Ei pidempäkään lepo olis varmasti haitannut mutta viikonloppuna on mukava liikkua niin päätin käydä taas kävelyllä ja salilla.

Ensin steppailu salille 40 minsaa. Sitten salilla vähän venyttelyä, lämmittelyä ja 1 koko kropan kierros semikevyillä painoilla 10 toistoilla ja liikkeitä ehkä 25. Raskaina liikkeinä tein penkkipunnerruksen ja takakyykyn.

Penkissä tein ihan hyvän sarjan. 5*47,5, 3*67,5, 3*87,5, 2*87,5 ja 3*67,5 .. Samoin jalkakyykyssä jossa 5*60, 5*90, 3*5*100 ja lopuksi vielä 5*90. Kyllä noi ihan kohtusyviä oli. Sitten steppailin vielä himaan jotain 1,5 tuntia tai ehkä jopa vähän yli kun tulin vähän eri reittiä kun normaalisti.

Hyvä fiilis jäi. Tuntuu että edistystä tapahtuu. Se on nyt kuitenkin vähän auki uskaltaako huomenna tehdä sitä intervalli/vetoreeniä ton jalkakyykyn ja kävelyn takia vai pitääkö jättää viikolle. Mutta katsotaan huomenna.

Nyt ollaan oltu ahkeria..

Nukuin aika huonosti viime yönä ja ihan liian vähänkin vielä.

Heräsin kuitenkin kuudelta ja ajattelin pakotta itseni ylös niin saan ehkä unirytmin taas sitten tänään normaaliksi. (vähän kaduttaa kyllä ne sata kuppia kahvia mitä tuli tänään juotua.)

Enivei.. kävelin sitten aamusta salille about 40 minsaa ja tein salilla nopeasti ennen suihkua yhden koko kropan kierroksen todella kevyesti ja 6 toistoilla. Aikaa tuohon meni ehkä 7-10 min. Sitten suihkuun ja töihin.

Töiden jälkeen suuntasin uudemman kerran salille ja sitten tein venyttelyjen ja 10 minuutin soudun jälkeen toisen koko kropan kierroksen todella kevyillä painoilla ja 10 sarjoilla. Lopuksi tein vielä raskaana liikkeenä ensin maven 10*90, 10*120, 5*140, 9*120 (Olis jaksanut pidempiäkin sarjoja, mutta kädet oli niin liukkaat että tanko pääs vähän luistamaan sormista.) ja sitten vielä leuanvedon. Sarjoja en olis jaksanut tehdä niin tein eka muutaman lämppärivedon ja sitten ykkösiä lisäpainoilla ensin. 10 kg, 15 kg ja sitten 4 ykköstä 20 kg ja ehkä jotain 10 ykköstä 15 kg. Lopuksi vielä 10 minsaa soutulaitetta, venyttelyt ja kävellen himaan 40 minsaa.

Aika paljon tuli reenautta tänään, mutta ihan hyvin meni.

Oikea ja väärä..

Nyt vähän ärsyttää vaikka ei tässä maailma ole kaatunut.

Kävin tänään kuntosalilla ja tein venyttelyjen jälkeen taas 10 minsaa soutulaitetta ja 10 minsaa juoksumatolla jonka jälkeen 1 koko kropan kierros 20 toistoilla. Alkoi jo vähän puuskuttamaan lopussa kun vedän liikkeet putkeen. Liikkeitä on se jotain 20 - 25.

Sitten ajattelin mennä juomaan vähän vettä, mutta pukkarissa huomasin että mun kaapin ovi oli avattu ja mun toinen kännykkä oli lähtenyt kävelemään. Ärsyttää.. Ei siinä suurta taloudellista tappiota tullut kun ikuvanha mallihan se jo oli. Mutta olihan siinä vaivaa kun lähteä varmistamaan ettei se känny ollut jäänyt autoon ja piti samalla jonottaa 15 minsaa asiakaspalveluun että saa liittymän suljettua.. ja menihän siinä melkoinen läjä numeroita. no.. eihän tossa tosiaan maailma kaatunut ja ei tuo nyt suuri vaiva ollut. + kyllä ne sen puhelimen pöllineet joskus omat paskat vibansa joutuu kohtaamaan. Joten samapa tuo.

Positiivinen puoli oli että tuleepahan varmaan hankittua nyt uusi puhelin. Aattelin hankkia sellaisen puhelimen jossa voi olla 2 sim korttia samanaikaisesti ja ne toimii saumattomasti.. Suomesta en ole sellaista löytänyt mutta maailmalta sellaisia voi tilata. Samsungilla ainakin on enemmänkin sellaisia malleja. No. Tuo on hyvä. Toinen positiivinen puoli oli että tuli sitten levättyä vähän ennen raskaita liikkeitä.

Tänään tein penkkipunnerrusta.. 5*47,5 - 3*67,5 - 2*87,5 - 2*87,5 - 3*67,5 Sitten etukyykkyä ensin 50 kg, sitten 1*70, 1*80, 1*90, 1*80, 1*70, muutama kerta 50 ja lopuksi takakyykkyä 50, 70, 90, 110 ja 120 kaikki ykkösinä ja sitten vielä alaspäin 1*110 ja 3*90 jos en väärin muista. Tai sitten alaspäin tullessa toi 110 jäi pois. 120 tais olla pelkkä pyllistys. Ainakin siltä se tuntui. Etukyykyt oli ihan pohjaan ja takakyykytkin aika kivasti. Sellai fiilis noissa oli että varmaan tekemällä ihan tällaisia ykkösiä, kakkosia, kolmosia tulokset kyllä nousee, kun fiilis on että jotenkin näillä isoilla painoilla ei vaan saa lihasten voimaa käyttöön. Mutta katsotaan miten käy.

Merkkaan taas aerobisenkin kun olihan tossa 20 minsaa alkuun aerobista ja sitten se koko kropan kierros menee aerobisella aluella kun teen kaikki liikkeet putkeen.

Vielä chillataan..

Tulin just tunnin fillarilenkiltä ja chillaan vielä tunnin pari ja nautin kun ei tarvii tehdä mitään. Fillarilenkin lisäksi tänään tuli pari tuntia kevyttyä hyötyliikuntaa ulkosalla.

Huomenna taas sitten uudet kujeet.

Kenneth Cooper

Tänään alkoi reenaus Cooperin testiä varten. Yritän tehdä sen joskus kesän alussa.

Jaa.. a. Tän päiväisen reenin jälkeen tuntuu että ihmeitä ei kande testistä odottaa. Tosin voihan sitä yrittää kuitenkin..:)

Koska mulla ei ole aikaa mitään älyttömiä reenata ja mun räpylät ei kestä vielä mitään pitkiä juoksulenkkejä niin ajattelin omasta mielestäni reenata fiksusti. Eli teen nyt alkuun 1-2 kertaa viikossa intervallireenin/ vetoja. Tukee muuten pikajuoksuhommaakin. Ja pikkuhiljaa alan taas tekemään jotain 30 minsan kevyttä juoksulenkkiä.

Mutta asiaan. Tän päivän vedot meni seuraavasti. Kävelin ensin jonkun 10 -15 minsaa, venyttelin ja hyppelehdin vähän. Sitten ajattelin että vedänpä tässä rennosti 2 minuutin vetoja, mutta about 30 sekunnin jälkeen oli selvää että minuuttia pidempään ei jaksa..:) En ole juossut kovaa sitten viime syksyn ja tuntui niin kankealta. Maha painoi, niskat ja selkä oli rentoja kuin leppäkertut ja jalat tuntui puupökkelöiltä. Näitä minuutin vetoja vedin 5 kpl. Palautukset oli kävellen ja pari ekaa minuutin ja vikat 2 minsaa.

Vaikkei tehdessä kovin helpolta tuntunutkaan niin hauskaa oli ja ei tuo kyllä kuormittavaa ollut. Tosin eihän se vauhtikaan mitään huimaa ollut. Nyt odotan jo kun pääsis tekemään uudestaan, mutta täytyy muistaa että maltti on valttia..:)

Hihii.. kuntoilu on hauskaa!

Tänään kävin aamusta ihan lyhyellä kävelylenkillä. Vaikka keli oli vähän harmaa niin kyllä toi kevät tulee vauhdilla.

Motivaatio kuntoiluun on taas tosi korkealla. Himpun harmittaa että aerobiset lenkit pitää tehdä varmaan aika pitkälle jotenkin muuten kuin juoksemalla kun ei nuo räpylät välttämätt kestä kovin tiuhaa juoksemista, mutta ei sekään nyt pahemmin haittaa. Tuumailin eilen että kyllä ne 10 vuoden sisällä varmasti juoksuun tottuu ja voihan sitä juoksennella sitten maratonin vaikka viiskymppisenä.

Tuumailin myös että voisin ehkä sittenkin piikkailla noita kyykky, penkki yms. tuloksia nyt keväälle. Uskoisin penkkaavani levänneenä nyt varmaan jotain 92-94 kiloa joten ei tuosta pitkä matka olisi sataan kiloon. Olishan se ihan hauska saada se väännettyä. Nyt kevään aattelin salilla vääntää kiertoharjoitteluna kuten nytkin mutta vedän pidempää sarjaa 15- 20 pienemmillä painoilla ja sitten raskaan liikkeen (penkki, etu- ja takakyykky, leuanveto) teen ihan ykkösillä, kakkosilla, kolmosilla. Mave täytyy tehdä pidemmillä sarjoilla ettei tule pulmia. Kesälle voisin hankkia sitten kahvakuulan ja siirtyä reenaamaan voimakestävyyyttä. Ja kesällä tehdään sitten paljon aerobista. Näillänäkymin varmaan sitten fillarilla, kävellen, rullaluistimilla jne.

Mikäli tänään hubaa niin aattelin käväistä pitkästä aikaa juoksulenkillä, mutta pitää aloittaa varovasti räpylöiden takia. Kevään aattelin kokeilla tosiaan jonkinlaista vetoharjoittelua tähtäimenä se cooper. Voip olla että cooperissa ei hirmutuloksiin päästä mutta katsotaan.

Mukavaa että on vähän aikaa..

Tosi mukavaa että on pitkästä aikaa vähän aikaa itselle. Voi ladata akkuja ja mietiskellä syntyjä syviä.

Tänään kävin fillarilenkillä. Mulla ei ollut kelloa mukana, mutta veikkaisin että tuli poljettua ehkä 1 h 20 minsaa. Jossain 30 minsan kohdalla kävin kahvilla.

Tullessa kävin vielä kaupassa. Kotona tuli jotenkin vähän nöyrä olo, kun tuumailin että kyllä tää ruoka tulee nykyään vähän turhankin helposti pöytään. Aina silloin tällöin sitä tajuaa kuinka hyvin asiat on. Samaten ajattelin sitä että ruokaan ei saisi suhtautua "välineellisesti". Eilinen postauskin jäi kaivertamaan mieltä. Asia siinä on sinänsä ok, mutta henki ei. Ruokaan ei ole hyvä suhtautua kuin bensiiniin. No. Hyvä että tuo muistui taas mieleen. Yritän kyllä ottaa ja otankin sen huomioon kun käyn kaupassa, mutta voisin tehdä kyllä enemmänkin sen eteen..

EDIT: innostuin pitkästä aikaa tekemään kotipunttiksen.. 3 kierrosta ja 10 toistoa seuraavat liikkeet.. vipunostot eteen ja sivulle kevyt kp, kietäjäkalvosin kevyt kp, hauiskääntö kp, hauiskäännöstä pystypunnerrus kp, maastaveto tanko, kulmasoutu tanko, pystypunnerrus tanko, käsivarsia ja ranteita hauiskääntö myötäotteella 3*5

Nyt ryhtiä ruokailuun!

Olis hyvä kun jaksais alkaa panostamaan tähän ruokailupuoleenkin. Mikään hirmupakkohan tässä ei laihduttaa ole ja sitä en jaksa tehdäkään, mutta kun paino on vähän noususuunnassa niin vois ainakin sitten rasvan osuutta tiputtaa pois. Sinänsä keinot mulla on tiedossa. Toteutus ontuu.

Periaatteessa olisin tyytyväinen seuraaviin muutoksiin.

- söisin välipalan n. puoli kolmen pintaan
- joisin jonkun hiilihydraatti/protskujuoman kun lähden töistä jotta on sitten energiaa kuntoilusuorituksessa
- joisin vastaavanlaisen palautusjuoman reenin jälkeen
- illalla ennen nukkumaan menoa ottaisin vähän ekstraprotskua

Sen kummemmin ei tarvii alkaa laihduttamaan. Tuo vähentäisi automaattisesti iltasyöpöttelyä ja ylipäätään normiruoan yletöntä syömistä kun saisin riittävän määrän proteiineja helpommalla.

No.. nyt tää on kirjattu ylös ja yritetään ottaa tavaksi. Ekana mun pitää hankkia sellaisia shakereita tai mitä ne nyt on ainakin pari kappaletta. Soijaprotskua mulla onkin jo pussillinen (sitä pitäisi muistaa vain syödä) ja sitten voisin ostaa toisen pussin jotain palautus (hiilihydraatti/proteiini) systeemiä.

Aamupaino on alkanut pyöriä melkein 82 pinnassa. Onneksi tuosta lisäpainosta ihan kohtuullinen osa taitaa olla lihaksiakin, mutta kyllä tätä rasvaakin on ihan liikaa. Siks toisekseen olis hyvä päästä pikkuhiljaa rasvamassasta eroon niin juokseminen alkaisi olla kevyempää.

BTW. Eilen en tehnyt mitään. Tänään kävin parin tunnin kävelylenkillä.