avojaloin steppailua..

Tänään tuli taas liikunnallisesti kevyt päivä. Lihakset olikin vähän sieltä täältä kipeät kun en ollut vähään aikaa isompia painoja nostellut.

Päivällä tuumasin että olisin käynyt uimassa, mutta duunien kanssa venyi niin pitkään ettei oikein huvittanut enää uimahallille lähteä. Sikstoisekseen uiminen ei ole oikein mun suosikkilaji. Olen niin huono uimaan. Mutta joku päivä täytyy tarttua siihenkin haasteeseen ja opetella uimaan paremmin.

Enivei. Kävin sitten "avojalka" kävelyllä noilla mun viisvarvastossuilla. Lenkille tuli mittaa n. 50 minsaa. Hölkkäilin ihan himpun siellä täällä lenkin varrella ihan totuttaakseni jalkoja tuohon avojalkaiskuun.

No. Nyt taas chillaamaan..

Jee jee!

Heh.. tänään on ollut hyvä päivä. Nyt täytyy chillata vielä vähän ennen nukkumaanmenoa. Tässä pari kivaa biisiä..

Ensin Edward Maya - This Is My Life..




..ja tokana Nicola Fasano vs. Ultra Nate - No Wasted Hearts

Liikunta tekee hyvää niin sielulle kuin ruumiillekin!

Eilen oli sen verran muuta ohjelmaa, etten ennättänyt liikkua, mutta tänään tuli liikuttua senkin edestä.

Virtaa tuntui olevan niin kävelin ensin sen about 40 min salille. Salilla tein lämmittelyjen (vähän vipareita ja 10 minsaa soutua) jälkeen koko kropan kierroksen 25+ liikettä 10 toistoilla ensin kohtuullisilla vastuksilla ja toisen kierroksen 8- 10 toistoilla ja jo melko raskaillakin painoilla. Välissä heitin pari 10 minsan sessiota juoksumatolla. Kuntosalilla meni jotain 1 h 35 minsaa. Sitten kävelin vielä jotain 1 h 20 minsaa himaan.

Olipa tosi hyvä fiilis lenkin jälkeen ja ruoka maistui tosi hyvältä. Vaikka pääpaino kesällä on ehdottomasti aerobisessa niin vois sitä kahvakuulailun lisäksi käydä aina välillä kuntosalillakin. Kävellessä tuumasin myös että täytyisi varmaan kellottaa nyt ennen jussia cooperin lisäksi ajat myös 100 ja 400 metrillekin. Muuten jää tänäkin kesänä pikajuoksut reenaamatta. Pääasia että tekee jonkin ajan niin se innostaa sitten reenaamaan syksyksi paremman tuloksen.

kevyttä *2, mutta parempi kuin ei mitään..

Reenit ovat olleet muutaman viime viikon ajan suht. kevyitä tai lyhyitä. Eilen en tehnyt muuta kuin kävelin n. 1h ja tein kesken lenkin tukeilla 3*10 pystypunnerrusta ja vedin sellaisesta lankusta 3*5 leukaa myötäotteella.

Toisaalta olen kyllä ollut tosi kiireinen ja väsy. En tiedä pitäisikö käydä välillä kuntosalilla nostelemassa raskaampia painoja. Jostain syystä se piristää ihan eri malliin. Liekkö se erittää jotain endorfiineja tehokkaammin tai jotain. No. Katsellaan jaksaisiko vähän kahvakuulailla tänään.

Juoksentelua..

Tänään olin taas kovin väsy töistä tullessa, mutta pienen sohvalla makoilun jälkeen en keksinyt oikein tekosyitäkään olla lähtemättä lenkille ja tiesin että siitä vain piristyisi.

Olen nyt muutaman päivän yrittänyt muistaa syödä kunnollisen välipalan iltapäivällä jotta ei tarvii syödä heti kotona kovin kauheasti ennen lenkkiä. Täytyy yrittää muistaa tuo jatkossakin.

Enivei. Tänään juoksin 25 minuuttia keskisykkeellä 153 ja ennen ja jälkeen kävelyä 10 minsaa. Katsotaan viitsiikö tehdä muuta.

Kevyttä kahvakuulailua..

Tänään on ollut sen verran sateista ettei huvittanut lähteä lenkille tms. ja toisaalta ihan hyvä palautuakin tuollaisesta vauhtikestävyyslenkistä kunnolla.

Tein sitten tässä himassa vähän kahvakuulalla settiä ja nostelin 10 leukaa pienissä hitaissa sarjoissa lopuksi. Ei tuo mikään hirmu pitkä reeni ollut, mutta täytyy aloitella varovasti tuon kuulan kanssa ettei tule havereita. Tänään turkkilaiset ylösnousut sujui taas aiempaa paremmin. Kyllä se jo 16kg:llakin onnistuu, mutta tein suosiolla 10 kg käsipuntilla jotta tulee vähän sarjaakin. Liike on selkeästi tosi paljon tekniikasta kiinni. Ylösnousussakin voi käyttää painoa halutessaan vähän niinkuin heilurina/vastapainona. Onhan tuossa vielä harjoiteltavaa, mutta pikkuhiljaa..

Hivenen funtsin viitsisikö hankkia etuheilautusta varten painavemman kuulan. Etuheilautus vaikuttaa hyvältä liikkeeltä ja on ihan hauskakin, mutta siinä vois olla vastusta ehkä vähän enemmän. Nyt menee lähinnä aerobiseksi reeniksi. No. Tuumitaan asiaa.

Ylipäätään ihan kiva kapistus tuo kahvakuula on ja suosittelen jos et satu vielä sellaista omistamaan.

Cooper harjoittelua osa x

Eilen olin duunin jälkeen niin väsy että en jaksanut ajatella mitään liikkumista. Mutta eihän se kunto pelkästään liikkumalla nouse. Täytyy muistaa myös levätä joten makoilin sohvalla hyvällä omallatunnolla..:)

Tänään teki mieli taas liikkuakkin. Ajattelin tehdä vähän juoksureeniä cooperia ajatellen. Suunnistin 2,4 km pitkälle pururadalle, minkä ajattelin vetäistä täysillä. Kävelin lämmittelynä ekan kiekan ja sitten liikkeelle. Lähdin tietty ihan liian lujaa ja kun ko. lenkillä on ekan 700 metrin aikana 22 metriä nousua niin oli pakko luovuttaa 700 metrin kohdalla. Ei ainakaan itseluottamus noussut.

Toisella yrityksellä pääsin kilometrin ja sama vika. Vieläkin lähdin liian lujaa.. Argh.. Ylämäkeen juokseminen tuntui jo vähän jaloissakin. Kolmannella kerralla päätin lähteä niin hiljaa että varmasti jaksan koko kiekan. Kiihdyttelin sitten mäkien jälkeen vauhtia. Juoksinkin sitten lenkin 11 minuuttiin keskisykkeellä 182. Lopussa tuntui kuitenkin siltä että henki lähtee kun happi loppuu..:) En tiiä. Saas nähdä mitä testicooperista tulee. Loppuun kävelin sitten vielä yhden kiekan. Liikuntaa tuli siis n. 11 kilsan verran.

No. Ihan hyvin meni. Muutama reeni vielä ja sitten vois kokeilla mitä radalla irtoaa. Aivan varmaa on että syksyllä menee sitten paremmin.

Nyt vähän ruokaa napaan ja illemmalla jos jaksaa niin vois heilutella vielä kahvakuulaa vähän aikaa.

EDIT: ei tullut tänään kahvakuulailusta mitään.. toisena päivänä sitten.

perjantai, lauantai, sunnuntai..

Perjantai oli taas hirmuinen hoppu sinne sun tänne. Tv. mukaan sai jotain aikaiseksikin. Illalla hurautin vielä maalle. Liikkumaan en ennättänyt, mutta ehkä ihan hyvä näin.

Lauantaina heitin porukat juhlimaan ja kävin itse katsomassa siskonpoikien jalkapallomatsia. Aika hyvin tuollaiset 6-7 vuotiaatkin jo pelaa. Päivällä tuli vähän käveltyä ja lllalla kävin sitten juoksulenkillä (4 km) ja päälle kahvakuulailua. Yhteensä n. 1 h reeni.

Sunnuntaina ennätin tehdä vähän fyysistä työtäkin. Olisin voinut käyttää halkaisukonettakin, mutta siinä ei kunto nouse, joten hakkasin halkaisukirveellä halkoja ja käänsin lapiolla ädille kasvimaan. Extrana tein vähän jalkapohjareeniä, kun keräsin avojaloin käpyjä pihanurtsilta. Kaikenkaikkiaan tuli reilusti hyötyliikuntaa.

80 km

Nukkumaanmeno venähti eilen illalla sen verran myöhäiseen että kun kello herätti vähän yli 6 tunnin yöunien jälkeen niin hetken ajattelin olevani hullu jos lähden polkemaan duuniin. Mutta keli oli niin nätti, että en sitten oikein keksinyt mitään tekosyytäkään.

Ja hyvä näin. Ei toi nyt loppujen lopuksi niin ihmeellinen suoritus ollut. Menomatkan tein kahdessa osassa. Ensin fillaroin 20 km 50 minsassa keskisykkeellä 132. Sitten hörpin kahvin ja söin vähän aamiaista kahvilassa + lueskelin lehden. Tämän jälkeen vedin tokan pätkän joka on 19-20 km aikaa 48 minsaa keskisykkeellä 149. Tuo syöminen ja heti sen jälkeen liikkeellelähteminen näyttää nostavan sykettä aika paljon. Tuon takia mun iltalenkitkin on varmaan aika kovasykkeisiä, kun päivällisestä ei ole kuitenkaan kovin paljoa aikaa.

Tulomatka duunipäivän jälkeen meni puolestaan ekan pätkän osalta 49 minuuttiin keskisykkeellä 135. Pieni vichyn juontitauko ja sitten vika 20 km 49 minsaan keskisyke 133.

Himassa tulikin sitten syötyä ihan liikaa. Ääh.. No. Hyvä lenkki oli. Tv. mukaan innostuisi tekemään useamminkin.

vähän rennompi fiilis..

Huh.. olin melkoisilla ylikierroksilla duunipäivän jälkeen. Vieläkin vähän surraa päässä, mutta vähän sentään rennompaa kun tein ensin vähän kahvakuulailua ja kävin sitten lenkillä.

Kahvakuulailu alkaa jo näin muutaman kerran jälkeen sujua paljon paremmin. Esim. se turkkilainen ylösnousu on tosi paljon tekniikasta kiinni. Mikäli puntti pysyy suoralla kädellä kohtisuoraan kattoa kohti niin se rasitus on paljon pienempi kuin jos käsi heiluu ylösnoustessa tai alastullessa. Odotan tuossa todella nopeaa kehitystä. Sama homma tuulimyllyssä. (toinen keskivartaloliike)

Muuten tein kahvakuulareenin siten että tein eka lämmittelyt, sitten n. 100 etuheilautusta jonka jälkeen rinnallevetoa, pystypunnerrusta, etukyykkyä, vauhtipunnerrusta, turkkilaista ylösnousua, tempausta, tuulimyllyä.. olikohan ne siinä. Kokonaisuudessaan meni varmaan jotain 20-30 minuuttia. Sitten hyppelehdin vielä normilenkille. 10 min kävely + 20 min juoksu + 10 min kävely.

Huomenna jos jaksaisin herätä kuuden pintaan niin saattaisin lähteä fillarilla duuniin. Nyt mulla olisi jokunen kuukausi duunimatka 35 km suuntaan niin tulisi hyvä lenkki kun kävisi duunissa kerran viikossa fillarilla.

EDIT: en tiedä olenko ihan hullu. Pakkasin kyllä fillarikamat, mutta kun katsoin enirosta niin matkaa näyttäisi olevan lähemmäs 40 km.. Hm.. saas nähdä miten käy. En kyllä itseäni syyllistä vaikka kääntäisinkin kylkeä aamulla..:)

Kiirus, hoppu, hätä..

Jep. Viikonloppu meni taas juhliessa ja alkuviikon ollut melkoinen hoppu. Juopotella en aio kyllä nyt taas muutamaan kuukauteen. Vaikken nyt kauheasti dokannutkaan niin olin vielä maanantainakin sikaväsynyt.

Liikkumisia on tullut sitten viime postauksen siten että sunnuntainan tuli käveltyä melkoisesti ja eilen kävin pikaisella juoksulenkillä. Toivon mukaan tänään ennättäisi tehdä taas sitten vaikka kahvakuulailua.

Eilinen juoksulenkki oli 10 minsaa kävelyä, 17.44 minsan suht. vauhdikas lenkki keskisykkeellä 164 ja loppukävely 10 minsaa. Tuo oli se normilenkki joka yleensä menee 20 minsaan. Tuosta vois vielä varmaan pari minsaa helposti tiputtaa pois.

No. Jatketaan tästä.

eka pitkä fillarilenkki..

No niin. Tein tänään ihan normipäivän duunissa ja tulin himaan vasta viideltä. Singahdin kumminkin hakemaan paikkoja urheiluliikkeestä ja paikkasin ne puhjenneet kaksi sisäkumia jottain sain vararenkaat matkaan.

Sitten ei muuta kuin fillarin selkään. Lenkki oli vanha tuttu 20 + 20 km. Ekan lenkin alku meni ihan jees, mutta sitten alkoi tuntumaan vähän raskaalta. Onneksi muistin että tuo vaihdepakkahan tuli vaihdettua vähän haasteellisemmaksi niin sehän se vaikuttaa. Keli oli muuten todella mainio, mutta menomatkalla oli koko ajan vastatuuli ja se alkoi jo pännimäänkin jossain vaiheessa.

No. Enivei. Menomatka meni aikaan 52.26 keskisykkeellä 146. Puolessa välissä join mukillisen teetä ja söin yhden munkin. Tällä kertaa en pitänyt kovinkaan pitkää taukoa.

Tulomatka olikin paljon helpompi. Jossain välissä tajusin että pitäisi päästä 45 minsan pintaan joten ajelin suht vauhdikkaasti. Loppuaika oli niinkin hyvä kuin 42.52keskisykkeellä 157. Katselin äsken mikä mun personal best ko. matkalla on ja se oli elokuulta 38.30 keskisykkeellä 167. Olin kyllä näköjään polkenut parikin kertaa alle 40 minsan. Toisaalta sykkeissä ja ajoissa ei ollut kyllä mitään logiikkaa..:) Päivän kunto, aiemmat reenit ja sää taitaa vaikuttaa tosi paljon.

Summasummarum. Fiilis olisi kuitenkin se että peruskunto on noussut. Peraatteessa jaksaisi tehdä nyt vielä jotain muutakin.

No. Katsotaan. Tästä on hyvä jatkaa!

Kesä ja avojaloin steppailua..

Tänään kävin eka kerran avojalkakävelyllä. Tai siis aamukävelyllä noilla barefoot/viisvarvastossuilla. Tepastelin jotain 40 - 50 minuuttia.

Tänään aattelin saada sen verran aikaiseksi että kävisin vaihtamassa mun fillareihin vähän renkaita. Maastofillariin pitäisi vaihtaa kesärenkaat ja matkapyörään takarengas kun tais puhjeta syksyn vikalla lenkillä. Kauahaan noissa ei mene, mutta laiskottaa..:)

Nyt kelien lämmetessä on alkanut taas kiinnosta pidempien fillarilenkkien teko. Jos oikein nättiä keliä lupaa huomiseksi niin saattaisin innostua avaamaan pyöräilykauden. Mutta katsellaan. Tv. mukaan saisin pikkaisen heiluteltua tuota kahvakuulaakin vielä tänään.

EDIT: maastofillariin jäi renkaat vielä vaihtamatta mutta matkapyörän sain kuntoon.

Oli vähän huonoa tuuria renkaan vaihdossa. Heti kun sain renkaan vaihdettua ja lähdin testikierrokselle niin rengas pamahti uudestaan. Ulkokumista löytyi sitten lasinsiru. Oli ilmeisesti ollut alusta asti, mutten ollut huomannut. No. onneksi oli toinenkin varakumi. Äkkiähän sen vaihtoi. Nyt pitäisi kuitenkin paikata noi pari sisuskumia, mutta mulla taitaa olla paikat loppu tai ainakin lähes finaalissa..

Äsken tein vielä vähän aikaa tuolla uppouudella kahvakuulalla. Tästä voi tulla ihan hauskaa. Täytyypä muutama minuutti vielä loppuverryttelyks vetää tota perusheilautusta. Se menee kivasti musaa kuunnellessa.

Keskiviikkona kevyesti..

Pidän tosiaan sellaista suurpiirteistä kirjanpitoa reeneistä noilla tunnisteilla joten kirjaanpa nyt ylös eilisen kahvakuulaharjoittelun vaikkei kovin pitkä reeni ollutkaan.

Tein harjoitteen ihan tuon Suomen Kahvakuula Ry:n aloittelijan oppaan mukaisesti. Tein lämmittelyt ja nivelten pyörittelytkin noiden ohjeiden mukaisesti. Yleensä teen lämmittelyt ja venytykset oman tutun rutiinin mukaan, mutta hyvähän näitäkin on vaihdella.

http://kahvakuula.fi/kahvakuula/aloittelijan-opas/

Kahvakuulaliikkeet vaikutti suht. helposti omaksuttavilta lukuunottamatta turkkilaista istumaannousua jota mun täytyy ruveta tekemään nyt aktiivisesti. 16 kg tuntu siinä äkkiseltään aika painavalta niin harjoittelen sen tekniikan nyt eka 10 kg käsipuntin kanssa.

Jostain pitäisi kaivaa varmaan jonkinlainen harjoitusohjelman runkokin noille liikkeille. Lähinnä ajattelin mikä olisi sopiva sarjan pituus jne. mutta toisaalta kyllä se muutaman kokeilukerran jälkeen varmaan omassa päässäkin hahmottuu.

Ihan kiva härveli joka tapauksessa ja varmasti vahvistaa just sopivasti sellaisia lihaksia mitä ei kuntosalilla tai muuten tule niin tehtyä.

Puuh..

Tänään tuli reippailtua ainakin pari tuntia. Ensin kävelyä, sitten kuntosalilla kuntopiiriä semiraskailla painoilla ja lopuksi vielä vähän juoksua ja kävelyä. Nyt on melko väsy kun tuli nukuttua vähän turhan vähän viime yönä.

Kävin muuten ostamassa tänään tuollaisen 16 kg kahvakuulan..:) Veikkaan että oli tosi hyvä muuvi. Mulla on sellainen kutina että vahvistaa kivasti ihan uusia lihaksia. Täytyy nyt pikkuhiljaa opetella youtubesta ko. härvelin perusliikkeitä.

Lenkkeilyä..

Viikonloppu meni juhliessa ja vaikka en kovin usein juopottele niin nyt kun oli kaverin polttarit niin pakkohan sitä vähän oli juhlistaa. Onneksi sitä on oppinut jo jonkinlaista kohtuullisuutta niin ei kuitenkaan krapulaa tullut. Väsytti vain sunnuntaina ihan hirveästi.

Tänään sain itseni kuitenkin taas lenkille. Juoksin pikkaisen eri reitin kuin viimeksi. Eihän tuo pitkä lenkki ollut, mutta ihan ok kumminlin. Kesto oli vähän yli 20 minsaa keskisykkeellä 161 + 10 minsaa kävelyä ennen ja jälkeen lenkin.

Ihan ok lenkki. Vaikka syke on kohtukorkea niin en oikein näe järkeväksi juosta hitaammin -> matalampi syke, koska teen pitkiä kävely- ja kävelyhölkkä lenkkejä sekä nyt kesällä aloitan pitkät fillarilenkit. Oikeastaan tuumasin että voisin seuraavan lenkin vetää vaikka lähes täysillä. Pikkuhiljaa pidennän kuitenkin nää juoksulenkit nyt ainakin siihen 30 minsaan.

Historiadataa..

Muutin / päivitin vähän sivupalkin tietoja niin seivasin tähän historiadatat.

Lähtötasoa: (touko/kesäkuun vaihde 2009)

- paino 80 kg, rasvaprosentti unknown, mutta vertaillaan kuvasta
- fillari 20 + 20 km, 52 + 55 min, ksyke 135 ja 147
- juoksulenkki, pituus unknown, 26 min, keskisyke 155
- vauhditon pituus 2.58
- 100 m unknown (valistunut arvaus 13,5?)
- kuula 4kg (naisten), 13,30
- leuanveto (myötä, puhtaat), 10 toistoa
- penkkipunnerrus, 80
- syvä etukyykky, 80
- mave korokkeelta, 140-160
- cooper unknown
- notkeus, vertaillaan kuvasta
- leposyke 53 ja maksimi 196 (11.7.)


Väliaikatuloksia:

- paino 77,8 eli -2,2 kg (7.7.2009)
- fillari 20 + 20, 48.37 ja 45 minsaa, 131 ja 142 eli parannusta ajoissa -3,5 ja -10 minsaa, sykkeissä -4 ja -5 (1.7.2009)
- juoksulenkki 25 minsaa, keskisyke 142 eli parannusta ajassa 1 minuutti ja sykkeessä 13 pykälää (7.7.2009)
- juoksulenkki 9,5 km, 51.57, keskisyke 181 (6.9.2009)

Tavoitteita:

Syyskuulle tavoitteena kehon totuttaminen monipuoliseen ja lähes päivittäiseen liikuntaan. Laihduttaa n. 5 kg kiinnittämällä huomiota ruokailuun ja lepoon. Tavoitteena myös ryhdin ja kävely- sekä juoksuasennon parannus.

Tuloksetkin luonnollisesti kiinnostavat mutta viimekädessä sivuseikka. Itsellenihän tässä kuntoilen. Vaikka tulokset eivät paranisikaan niin jos saan helpotusta ressiin, hyvän olon ja enemmän energiaa ja onnellisuutta niin eikö se ole paljon tärkeämpää kuin tulokset..:)

Syksyllä voisin mahdollisesti aloitella uudestaan jotain ip tai kamppailulajia, kun ne kiinnostavat monipuolisuutensa takia tai vaihtoehtoisesti haluaisin etsiä jonkun joukkuelajin johon panostaa vähän enemmän.

Viikon tavoitereenit, jonka jälkeen pari lepopäivää (jos väsyttää, jätetään väliin)

- aamuvoimistelut n. 4-5 kertaa viikko
- pitkäkävely * 1 eli n. 2 tuntia kävelyä ja mielellään jatkossa sauvat mukaan
- juoksu * 2, eli n. 1 h juoksua
- crosstrainer 1* 30 - 40 minuuttia
- punttis * 1, salilla koko kroppa max n. 60 minuuttia reeniä kerta (leuanveto, penkkipunnerrus tai dippi, syvä etukyykky, mave)
- fillarilenkki * 1, yhteensä n. 2 h
- kevyttä kotipunttista *1, 20 - 3o minuuttia kerta
- pikajuoksureeni * 1
- kotona yksittäisiä leukoja
- keskivartaloreeni *2

mulle taitaa sopia lähes päivittäinen liikunta..

Kävin tänäänkin liikkumassa ja olo on nyt kaikinpuolin parempi ja tasapainoisempi. Mulle taitaa sopia kohtuullisen hyvin aika aktiivinen liikkuminen. Siihen voi purkaa ressiä ja ei jää sitten liikaa energiaa duuniin.

Tänään olin kohtu väsy muutaman neuvottelun jälkeen joten päätin lähteä aikaisin himaan. Lööbasin hetken ja sitten suuntasin kävellen salille. (n.35 minsaa.) Salilla tuttuun tapaan 10 minsaa soutulaitteella ja koko kropan kierros 10 toistoilla jotain 28+ liikettä. Sitten vielä vähän leukoja. Muutama op lämmittelynä jonka jälkeen pari op+15 ykkösä, 4 op + 20 kg ykköstä ja sitten 4*2*op + 15 kg. Leuanvedot tuntui tahmeilta, mutta aerobinen reeni kulki hyvin. Lopuksi juoksin koko matkan reppu selässä himaan. Tää oli eka kerta kun juoksin koko matkan reppu selässä. Olkoonkin että reppu oli nyt kevyt, mutta psykologisesti tärkee juttu. Edistystä tapahtuu.

Vaatii kärsivällisyyttä, mutta jos saan olla terveenä ja jaksan vain reenailla niin ensi keväänä ollaan huimassa kunnossa..:) Olen kyllä tyytyväinen jo tähänkin kehitykseen, mutta ainahan sitä haluaa vähän parantaa..

Hiljalleen paluuta reenien pariin..

Tänään oli taas kiirus ja hoppu ja olen edelleen vähän ylikierroksilla, mutta sen takia halusinkin lähteä lenkille tänään.

Ensin normaalit n. 10 minsaa kävelyä, vähän venyttelyä ja hyppelyä. Sitten heitin taas saman lenkin kuin tässä keväällä aiemminkin. Eli n. 20 minsaa. Nyt meni taas jotain 10 sekuntia nopeemmin kuin viimeksi ja keskisyke tais olla taas himpun alhaisempi eli tällä kertaa 156. Vika pitkä ylämäkikin tuntui menevän jotenkin kivemmin, vaikka ei se nyt kevyeltä tunnu.

Eiköhän tää tän päivän osalta olis tässä. Jotain uutta taas sitten toisella kerralla. Yhtään enempää en olis jaksanut tänään reenata. Huomaa että kun kaikki henkiset voimavarat on 110 prosenttisesti käytössä niin ei sitä jaksa kyllä sitten liikkuakkaan.

EDIT: eihän toi syke ollutkaan alhaisempi vaan ihan samaa tasoa kuin aiemmin. No. Eipä se haittaa. Joka tapauksessa juoksu tuntui himpun kevyemmältä tai se kulki aavistuksen paremmin.

pikainen päivitys.. hengissä ollaan!

Kylläpä aika rientää. Ollut hirmuista hoppua siellä sun täällä ja olen pitänyt ihan tahallani kuntoilusta taukoa. Muutaman viikon breikki ei pahaa tee.

Tänään olin sen verran ylikierroksilla 10 kupista kahvia että oli pakko lähteä vähän liikkumaan. Hurautin laiskasti autolla salille ja tein venyttelyjen jälkeen eka 10 minsaa soutulaitetta sitten 10 min juoksumatolla, koko kropan kierros 10 toistoilla n. 28+ liikettä putkeen ja sitten lopuksi vielä 10 minsaa soutulaitteella ja 5 minsaa juoksumatolla. Kaiken kaikkiaan meni n. 1 h.

Tuli revittyä vähän liikaakin, mutta jotenkin ei osannut ottaa rennosti. Ilmeisesti kropassa on vähän kerääntynyttä energiaa. Ehkä seuraavalla kerralla vähän chillimmin.

Hm.. oliskohan tää nyt aerobinen vai kuntosali.. Selkeästi aerobisella tasolla mentiin suurin osa aikaa, mutta raskas reeni verrattuna esim. juoksemiseen. Laitan kummatkin..:0)