kai se sitten oli kesäflunssaa..

Huh.. olo on kyllä vieläkin ihan vetämätön. Nukuin melkein kahteentoista ja sain samalla niskat kipeäksi. Kylläpä nyt elämä potkii. (Lue -> Sarkasmia..:)

No. Taisin tosiaan saada sitten jonkun kesäflunssan, mutta eipä tuo nyt niin haittaa. Tuleepahan levättyä. Sen verran liikuin että kävin jollain puolentoista tunnin kävelyllä. Muuten olen lähinnä loikoillut kotona ja katsellut telkkaria. Ei vois kyllä enää vähempää kiinnostaa telkkarin katsominen. Tv. huomenna olis jo pirteämpi.

Tänään mietiskelin vaihteeksi taas vähän tavoitteita. Jahka tästä nyt piristytään niin jatketaan aerobista reeniä. Kyllä sitä varmaan pitää yrittää tavoitella 50 minuutin alitusta 10 km vielä tämän syksyn aikana. Ens kesälle cooper tavoite on 3000m joten olis hyvä jos syksyllä menis 2900. Tiedä sitten ennätänkö cooperia enää kokeilla, mutta tuo 10 vois olla ohjelmassa. Samaten pyrin kellottamaan tänä kesänä vielä ajan 100 ja 400 metrille. Ens talvenkin pääpaino vois olla peruskunnon nostamisessa. Siitä on enemmän hyötyä normielämässä, mutta tietty vois sen verran voimailla että sais penkkipunnerruksen ja etukyykyn yli 100 kg ja takakyykyn vaikka 130+ ja mavea tietysti ylöspäin. Pitäis myös tässä joku kerta kokeilla mitä menee leukoja jotta vois siihenkin jonkin tavoitteen laittaa.

No. Tästä jatketaan ja katsotaan miten käy.

EDIT: merkkailen tähän reenejä jotka tein seuraavalla viikolla, mutta josta ei tullut tehtyä eri postausta

chilliä..

Kurkku on ollut tänäänkin vähän karhea ja en nyt ihan kunnossa ole, mutta sillai normisti voi puuhailla. Aamulla kävin tunnin kävelyllä ja iltapäivällä ennen päivällistä toisella tunnin kävelylenkillä.

Alkaa kyllästyttää kun olen ollut ihan liikaa sisällä tänään ja dataillut vain koneella. Tv. olis huomenna jo vähän paremmassa kunnossa. Tässä biisi tälle päivälle.



EDIT: merkkaan tähän muutaman reenin jotka tein 2.8. alkaneella viikolla..

ihmettelyä..

Olin aikeissa tehdä eilen illalla kahvakuulareenin, mutta olo oli niin vetämätön että päätin jättää väliin. Aamulla kurkku tuntui jotenkin karhealta. Ei tässä kipeitä olla, mutta ei nyt tarvi väkisin repiäkään. Himpun hyötyfillaroin päivällä ja voisin käydä vaikka pienellä kävelyllä, mutta muuten en aio kyllä reenailla.

Heinäkuu on mennyt varsin vähäisen liikunnan merkeissä. Toisaalta hyvä se on levätäkin välillä. Ollut muuten paljon puuhaa ja ostin uuden asunnonkin niin onhan siihenkin mennyt ajatuksia. Tuumailin tuossa kuitenkin tänään, että vois yrittää reenata ensi talven vähän suunnitelmallisemmin ja vois vaihtaa vähän taktiikkaa. Hyvä muutella reenimetodeja.

Nyt kesän aattelin panostaa vielä aerobiseen reeniin ja ehdottomasti jatkan pikajuoksureenejä. Tuumailin, että peraatteessa voisin tulevana talvena tehdä lihaskuntoa sillai että teen usein kuntopiirityyppistä reeniä niinkuin nytkin, mutta sen jälkeen aina yksi päälihasryhmä kohtuullisen kovilla vastuksilla ja kohtuullisilla sarjoilla.

Veto on nyt pois kun ei saa oikein mitään aikaiseksi. Ehkä pitäisi käydä kävelyllä niin vähän piristyy. Paino on pyörinyt nyt vähän päälle 80. Tullut syöpöteltyä aika normaalisti nyt viikko pari. Nyt vois taas yrittää muutaman kilon tiputusta.

EDIT: kävin sitten vielä pienellä 1 h kävelylenkillä. Olikin mukava tepastella ihan rauhalliseen tahtiin..

coming home..

Eilen en ennättänyt liikkua taas ollenkaan. Tänään halusin jotain tehdä vaikka oli jotenkin tosi lepsu olo. Suuntasinkin sitten fillarilla urheilukentälle jossa tein joitakin pikajuoksuvetoja, työntelin vähän kuulaa ja kokeilin muutaman kerran heittää vähän keihästäkin.

Kentältä suuntasin sitten vielä kuntosalille jossa tein koko kropan kierroksen (n. 25 liikettä) 10 toistoilla. Keskivartalo kahteen kertaan. Lopuksi raskaana liikkeenä leuanveto 5, 5, 4, 4, vuoroin myötä ja vasta ja painona oma paino + 15 kg.

Seuraavassa vaihteeksi tosi nätti biisi..

rento lenkki..

Innostuin sitten lähtemään vielä kevyelle lenkille tänään. Pitkää en viitsinyt tehdä kun tuli nukuttua niin vähän. Ensin kävely 10 minsaa + 20 minsaa juoksua ks 144 + 10 minsaa kävelyä. Ihan riittävästi tälle päivälle.

Pitäis mennä nukkumaan, mutta aloin taas kuuntelemaan youtubesta hyviä biisejä. Kandee kuunnella tuo edellisen postauksen biisi, mutta kun siinä ei ollut kunnon videota niin korjataan se vaikka tällä..

cooper meni suht. ok

Onpas viikko mennyt nopeasti. Olen suhaillut vähän siellä sun täällä. Vähän heikosti tullut liikuttua. Keskiviikkona tein n. 35 minuutin juoksulenkin normivauhdilla.

Eilen oli sitten se testicooper. Yllättävän kivuttomasti meni. Tiedä sitten olisiko pitänyt yrittää vähän kovempaa, mutta olen kyllä ihan tyytyväinen juoksemaani 2800 metriinkin. Sitä lähdin tavoittelemaankin. Parannettavaa jäi mutta onhan tuo suht. ok kun aattelee että olen juossut harvemmin kuin kerran viikossa ja juoksulenkkini ovat olleet varsin lyhkäisiä.

Mutta tästä parannetaan. Syksyksi vois yrittää parantaa ainakin 100 metriä ja viimeistään ensi kesänä sitten se 3000. Hirmuista hoppua juoksutuloksen parantamisessa ei ole, koska haluan kehittää lihaskuntoa ja nopeutta yhtälailla. Puhuttiinkin kavereiden kanssa että voitaisiin syksyllä kokeilla myös 100 m ja 400 m. Sais sitten puolueettomasti mitatut ajat niillekin.

Laitetaanpa loppuut tällainen hyvä kesäbiisi. Harmi kun tähän en nopeasti löytänyt mitään kivaa videota.

fudismatsia odotellessa..

Kirjaanpa tässä tämän päivän kuntoilun nyt fudismatsin alkamista odotellessa. Eli tänään tuli fillaroitua tuo normi 20 km + 20 km lenkki. Mennessä 47.36 keskisykkeellä 128. Tullessa 49.34 ks 143. Eilinen alkoi painamaan tulomatkalla.

Nyt aattelinkin ottaa viikolla taas suht. rennosti. Alkuviikosta voisin vähän käydä kokeilemassa vetoja ja katsoa radalla coopervauhtia parin kierroksen verran. Samaten vois vähän kahvakuulailla joku päivä + ehkä käydä kevyellä lyhyellä lenkillä. Lauantaina olis tarkoitus juosta sitten cooper. Jännä nähdä miten menee.

Paino on pyörinyt nyt tuossa 80 pinnassa. Välillä aamusta vähän alle ja välillä vähän yli. Ihan tyytyväinen olen tähänkin painontiputustahtiin. Tärkeintähän on oppia syömään riittävän pieniä annoksia ja lopettaa iltasyöpöttely.

EDIT: merkkaan tähän yhden ylimääräisen toisena päivänä juoksemani juoksulenkin niin pysyy suunnilleen tuo kirjanpito ajan tasalla.

Vähän rennompi reenijakso..

Nyt on tullut reenattua vähän rennommin. Jotenkin ei ole vain huvittanut / jaksanut kuntoilla. Ollut niin paljon hoppua ja muuta puuhaa.

Edellisen postauksen jälkeen taisin torstaina tehdä kahvakuulareenin 20-30 min ja siihen päälle jotan 25+ leukaa fat cripseista n. 3 sarjoissa (myötä, vasta). Olen yrittänyt muistaa tehdä aina joitakin toistoja tuolla gripperilläkin.

Tänään kävin kävellen kuntosalilla jossa tein koko kropan kierroksen 10 toistoilla (liikkeitä se 25 + ) ja keskivartaloa tein 2 kierrosta. Päälle vedin raskaina liikkeinä penkkipunnerruksen 5*47,5, 5*67,5, 2*87,5 ja leuanvedon 4*4 op + 15 kg. Penkkipunnerrus tuntui vähän raskaalta mutta leuanvedot meni 15 kilon lisäpainolla kevyesti. Kohta menee leuat varmaan 5 sarjoija samalla painolla ja voi vaihtaa sitten 20 kg lisäpainoon. Lopuksi kävellen himaan. Kävelyä siis yht. n. 120 min.

Polvi tuli himpun kipeäksi siitä tiistain mulle pitkästä lenkistä seuraavana päivänä. Täytyy katsoa uskaltaisiko huomenna jo kokeilla taas lenkkeilyä, mutta lyhkäisemmän matkan. Tietty vois käydä kentällä tekemässä vähän vetojakin.

EDIT: viikolla ei oikein kiinnostanut liikkua, mutta nyt taas huvittaakin. Kävinkin sitten vielä avojalkakävelyllä painoliivien kanssa. Tänään lisäpainoa 20 kg. Sen vaikutuksen huomasi kyllä jo sykkeessä. Lenkki n. 1 h 5 min ja ks jotain 129. Muuten kävelin, mutta yhdet portaat ja jotain mäkiä juoksin.

Pitäis mennä nukkumaan..

Tullut nukuttua aika vähän nyt muutama viimeinen päivä. Jos fiksu olisi niin pitäisi nyt laittaa kone kiinni ja alkaa nukkumaan, mutta toisaalta vois kyllä kattoa tota Hollanti - Uruguay matsiakin.. äh..

Eilen en taas tehnyt mitään, mutta tänään kävin suht. pitkällä juoksulenkillä. Alku ja loppukävelyt 10 min ja itse juoksun osuus 52 minsaa ja keskisyke 162. Paljon mäkiä ja vedin parit pitkät portaat useamman kerran.

No. Nyt ei runosuoni syki. Joku toinen päivä sitten taas.

Mukavan lämmintä ja aurinkoista..

Kesä on nyt kyllä ihan parhaimmillaan. Liikunnan osalta olen ottanut vähän rennommin ja antanut kropan palautua. Eilen olisin ollut menossa tekemään testicooperia mutta koska urheilukenttä oli varattu kävin juoksemassa saman 2,38 km pururadan kuin jokunen viikko takaperin. Ensin kävelleen & hölkäten kierros lämmittelyä. Sitten pamautin kierroksen 10.28 keskisykkeellä 184. Lopuksi vielä kierros kävelyä. Lenkki meni siis n. 30 sekuntia nopeammin kuin kuukausi sitten. Hirmu hyvä itseluottamus ei ole kyllä juoksun suhteen vieläkään.

Vieläkin oli jalat vähän tukkoiset.. Juoksen 17.7. cooperin kaverien kanssa ja täytyy yrittää katsoa että silloin olisi jalat auki. Tosi vaikea sanoa eilisenkään perusteella mitä voisi lähteä tavoittelemaan. Yhtään lujempaa en olisi jaksanut juosta, mutta toisaalta alun 800 m on ylämäkeä 22 m korkeuserolla joten vähän liian kova alkuvauhti saattoi kostautua. Ehkä pitäisi yrittää vielä viikolla juosta testicooper kentällä.

Tänään kävin tekemässä perinteisen 20 + 20 km fillarilenkin. Koska oli niin nätti keli niin päätin jättää sykemittarin & kellon himaan ja nautiskella vain hyvästä säästä.. Tekisi mieli ottaa vähän aurinkoakin, mutta koska en jaksa lähteä mihinkään makoilemaan niin vois harkita vielä kahvakuulailua iltapäivällä puistossa..