maanantaina jumppaa ja lenkki..

aamujumppa ja 10 + 24 + 1+

sunnuntaina juoksulenkki

10 + 24 + 10

perjantaina juoksulenkki

10 + 24 + 10

eiliset liikunnat..

Tänään oli taas niin väsy etten jaksanut lähteä duunin jälkeen liikkumaan. Nyt täytyy yrittää taas saada unirytmiä kohdilleen.

Eilen tein kuitenkin aamujumpan ja kävin juoksulenkillä 10 + 24 + 10. Juoksuosuuden ks 150.

Uudet juoksutossut!

Kävin ostamassa eilen uudet juoksutossut ja pakkohan niitä oli sitten lähteä testaamaan. Heh.. vähän niinkuin pikkuskidinä.

Nää uudet tossut on paljon kimmoisammat ja kyllä sekin taitaa vähän lenkin raskauteen vaikuttaa. Vaikka alla oli liikuntaa edellisiltä päiviltä niin suht. kivasti lyhyt 10 + 20 + 10 lenkkini meni.

Tänään olin vähällä luistaa liikunnasta, mutta tein just kahvakuulailua sellaisen lyhyen session. Mulle normi setti: 50 etuheilautus, 10 rinnalleveto 10 vauhtipunnerrus, 10 kyykky, 5 turkkilainen istumaannousu, 10 tempaus, 10 pystypunnerrus ja 10 tuulimylly per käsi + loppuun 30 leuanvetoa. 3-5 sarjoissa myötä&vasta.

Pikaisia päivityksiä!

Kovin pikaisia ovat päivitykseni viime aikoina olleet. Ehkä elämä jossain välissä taas vähän rauhoittuu.

Eilisen salin jälkeen lihakset eivät oikeastaan väsyneet, mutta koska edellisestä kerrasta oli aikaa niin jonkun verran osa lihaksista kuitenkin kipeytyi. Lähdin kuitenkin lenkille tänään. 10 minsaa kävelyä, juoksua 33 minsaa ks 153 ja kävelyä 15 minsaa. Eilisestä huolimatta juokseminen tuntui kohtuullisen kevyeltä. Juoksukunto on mielestäni paranemaan päin.

Pitäisi varmaan hankkia uudet lenkkarit. Tuntuu että noiden kimmoisuus/ jousto-ominaisuudet ovat parhaat päivänsä jo nähneet.

kuntosalia..

Kyllä aika rientää. Taas oli loppuviikon niin paljon ohjelmaa etten vain ennättänyt liikkua. Tänään marssin kuitenkin kuntosalille. Kävelyä tuli yhteensä mennen tullen n. 1.30 min ja salilla tein eka koko kropan kierroksen +25 liikettä kevyehköillä painoilla 8 -10 toistoilla (keskivartalo 20). Koko kropan kierroksen jälkeen tein vielä leuanvedon, penkkkipunnerruksen, maastavedon, dippipunnerruksen ja takakyykyn lämppärien lisäksi 2 sarjaa ja 8 toistoa per liike kohtuullisilla painoilla.

Jeps.

kiirus, hoppu, ressi..

Äh. Olen ollut pari päivää ihan ylikierroksilla. Asiaa ei ole auttanut runsas kahvinjuominen ja se etten ole päässyt liikkumaan. Pohkeet tuli ihan sika kipeeks sen lisäpainoporrasjuoksun ja fillaroinnin jälkeen.

Maanantaina hyvä kun pääsin kävelemään portaita alas ja kävelykin oli vaikeaa. Räpylät oli niin tönköt etten pystynyt ajattelemaan edes kahvakuulailua..:) No. Tänään oli jo sen verran kunnossa että kävin tekemässä juoksulenkin. 10 kävely + 23.20 juoksu ks 149 ja 10 kävely. Juoksu tuntuu kulkevan jo vähän kevyemmin. Hoolalaa..

20 + 20 fillarilenkki

Pohkeet oli eilisestä lisäpaino & porrasjuoksusta aika juntturassa, mutta rentoutumisen kannalta tuumasin että jonkinlainen kuntoilu vois tehdä terää.

Kävinkin sitten tuolla mun perusfillarilenkillä eli 20 km - tauko - 20 km. Menomatka oli vastatuulta ja aika 54.40 ks aika korkea 141. Tulomatka meni vähän kevyemmin aikaan 43.14 ja ks oli 151. Tosin kyllä tossa huomas että toissapäivän punttis ja eilinen lisäpaino porrashyppely tuntui vähän jaloissa.

Mutta näillä mennään. Nyt sitten chillataan.

Huh..

Tänään jätin aamujumpan väliin. Päivä oli kiireinen ja venyi vähän turhan pitkään.

Päivän kuntoiluna kävin 1 h 20 minuutin kävelyllä viisvarvastossuilla ja 20 kg lisäpainoilla. Aika alussa vedin 5 * pitkät portaat porrasintervallina. Meni muuten jalat kivasti voimattomiksi. Koko lenkin keskisyke oli niinkin korkea kuin 138. Toisaalta onhan tuo normilenkkimaastoni aika mäkistä ja vedin ehkä vähän turhan lujasti noi porrasintervallit kun eilen kävin pitkästä aikaa salillakin. Jotain ylämäkeä taisin vähän juosta, mutta lähinnä kävelin.

No. Eipä turhia murehdita. Hyvä kun tuli reenattua.

pitkästä aikaa salilla..

Eilen en jaksanut tehdä muuta kuin aamujumpan, mutta tänään kävin aamujumpan lisäksi pitkästä aikaa salilla heti duunin jälkeen.

Heti kun olin päässyt himaan niin hyppäsin pyörän selkään. Tarkoituksena oli käydä vetämässä pikajuoksuvetojakin kentällä, mutta siellä oli jotain happeningiä niin menin suoraan salille. Salilla koko kropan kierros 10 toistoilla ja jotain 25+ liikettä. Aika raskaalta tuntui ja tuli kyllä kuuma.

Sitten yritin vielä raskaana liikkeenä leuanvetoa lisäpainoilla, mutta jäi kahteen sarjaan 5* op + 15 kg ja 4* op + 15 kg. Ei vain kulkenut. No fillarilla himaan ja ruokaa meni nassuun ihan liikaa. Aerobista tuli salin soutulaitteen ja juoksumaton + fillaroinnin ansiosta jotain 40 minsaa, mutta merkkaan vain kuntosalin.

Tulipa lämmin..

Huh.. tulipa lämmin kun tulin just lenkiltä. Jotenkin tosi kostea tuo keli niin hikoilee helposti. Lenkillä oli mittaa huikeat 10 min kävely + 23 min juoksu ks 160 + 10 min kävely. Alkukävelyn yhteydessä teen aina vähän hyppelyä, mutta hyvin vähäistä sellaista. Juoksulenkin yhteydessä vedin yhdet portaat porrasjuoksuna. Se olis sitten tän päivän osalta tässä. + teinhän aamulla tosiaan aamujumpan.

Hiphei.

kahvakuulailua ja rauhoittumista..

Tein vielä postaukseni jälkeen nettitelkkaria katsellessa lyhyen kahvakuulasession.

- vähän lämppäriä omalla painolla
- 50 etuheilautus
- 10 rinnalleveto per käsi
- 10 vauhtipunnerrus per käsi
- 10 etukyykky per käsi vai olisko oikeammin sanottu puoli
- 5 turkkilaista ylösnousua per puoli/käsi
- 10 tempausta per käsi
- 10 pystypunnerrusta per käsi
- välissä tein leuanvetoja flatbarista 2-5 sarjoissa yhteensä 30

Nyt lähinnä rauhoitun ja chillaan vähän. Pitäis mennä kohta nukkumaan kun on taas huomenna kiireinen päivä. Odotan muuten innolla että pääsen nyt parin kuukauden päästä muuttamaan. Sitten pääsen tekemään duunimatkoja junalla niin ajattelin hyödyntää sen ajan vaikkapa musasoftien opiskeluun ja musiikin tekemiseen. Se on kumminkin jotain 50 minsaa päivässä niin siinähän tekee vaikka mitä vaikka osan viikosta joutuis liikkumaan autolla. Jeejee.. Saas nähdä miten äijän tämän tavoitteen osalta käy.

EDIT: merkkaan tähän vielä torstain aamujumpan..

laiskimus maximus

Kääk. Nyt on tullut otettua vähän turhan rennost tämä blogin pitäminen. Liikuttua on tullut vähän mutta suht. lyhkäisiä reenejä. Viime blogin jälkeen olen muistaakseni käänteisessä järjestyksessä..

- eilen sunnuntaina kävelin viisvarvastossuilla n. 1,5 h ja vedin intervallireeninä 5 kertaa pitkät portaan juosten ylös ja palautus kävellen alas (ihan tehokas kun tuntuu pohkeissa tänään). pari mäkeä juoksin myös.
- lauantaina 10 min kävely + 24 min juoksu ks 147 +10 min kävely
- perjantaina taisin kahvakuulailla
- vielä aiemmin taisin käydä kahdesti juoksulenkillä n. 20 minsaa. Oisko olleet torstai ja tiistai
- + kerran lyhyt kahvakuulareeni
- edellisten lisäksi taisin tehdä aamujumpan neljänä tai viitenä aamuna

Nyt täytyykin merkata noi johonkin vanhoihin viesteihin niin pysyn suunnilleen laskuissa reenien suhteen.

oolalaa..

Kas kun aika on taas vierähtänyt. Tulin sitten oikeastikin kipeäksi ja viikolla ei sitten jaksanut ihmeitä tehdä. Nyt yritän pikkuhiljaa alkaa taas vähän liikkumaan. Muuten jämähtää ihan pystyyn.

Eilen tein rauhallisen tunnin kävelylenkin ja tänään tein hyvin hillityn kahvakuulareenin mutta merkataan se nyt kuitenkin.

Tavallaan oli jees että oli pakko pitää viikko lähes totaalilepoa. Nyt on kuitenkin kiva päästä jo normirutiineihin kiinni.

Paino on nyt laskusuunnassa. Aamupaino on pyörinyt jossain 78,5 kg paikkeilla. Mahakin on selvästi pienentynyt. Kummasti kyllä vielä rasvaakin löytyy ei sen puoleen.

EDIT: merkkaan tähän vielä myöhemmin viikolla tekemiäni reenejä..