tänään kuntosalia

Tänään kävin salilla. Alkuun 20 minsaa aerobista ( soutu ja matto) ja sitten takakyykky 8* 60, 8*80 ja 2*8*90 sekä lisäpainoleuanveto 2*5 * op + 15 kg ja 2*4 + op 15 kg. Loppuun 5 minsaa juoksumatolla.

ma juoksulenkki

10 + 25 + 10 (juoksuosuuden ks taisi olla 142) suht kevyttä vaikka jalat oli edelleen pikajuoksusta kipeet.

sunnuntaina juoksua

Tänään kävin aamusta juoksulenkillä. Tänään vähän pidempi, vaikka jalat oli vähän kipeet pikajuoksuvedoista.

10 + 35 + 10

launtaina kävelyä, pikajuoksua etc.

lauantaina kävin kävelyllä 1,5 h ja salilla tein superkevyesti vähän jotain pientä kun lihakset oli edellisestä illasta kipeet. Sitten kävin tekemässä urheilukentällä pikajuoksuvetoja.

perjantaina salia..

Perjantaina taisin käydä taas salilla. Tällä kertaa en tainnut tehdä ollenkaan koko kropan kierrosta. Raskaina liikkeinä penkki, leuat, dippi ja maastaveto. Mutta meninkö kävellen? Juu. Taisin mennä kun ei ollut lompsaa messissä ja jouduin fiksaamaan kaupassa ostoksia.

keskiviikkona lenkillä..

keskiviikkona taisin käydä juoksulenkillä. Perinteinen 10 + 22 + 15.

ma liikunnat

Hm.. tosi vaikea taas muistaa mitä tuli liikuttua viime viikolla. Pitäis päivittää blogia ahkereammin, mutta on vaan niin kiirus..

Öö.. maantaina taisin käydä salilla, mutta mitä tein? Tod. näk. yksi koko kropan kierros ja thats it tai sitten tosi väsyneesti vähän penkkiä ja leukoja. En muista meninkö kävellen vai autolla. Tod. näk. autolla duunin jälkeen.

sunnuntaina salia ja kävelyä..

Tänään olin vähän ressaantuneen oloinen. Tuli eilenkin tehtyä vähän turhan paljon töitä. Kävin sitten aamusta kävelyllä. n. 1 h 20 min ja nyt illemmalla kävin vielä salilla. Yht. 20 minsaa aerobista alussa ja lopussa. Itse kuntosaliosuus oli 1 koko kropan kierros 8 toistoilla, keveillä/semipainoilla, 25+ liikettä. Keskivartalo kahteen kertaan ja vähän pidemmillä toistoilla.

Lopuksi raskaina liikkeinä syvähkö takakyykky 8* 57,5, 8*77,5 ja 7*87.5. Olishan toi vikakin 8 sarjalla mennyt, mutta jotenkin oli niin voipunut olo etten viitsinyt repiä. Sitten tein vielä maven 8*60, 8*90, 8*120.

lauantaina kävelyä..

Lauantaina taisin tehdä jotain 1,5 h kävelyä.

perjantaina juoksulenkki..

Taas tulee vähän jälkijättöisesti näitä postauksia. Torstaina en muistaakseni tehnyt mitään, mutta perjantaina kävin juoksulenkillä. 10 + 24 + 10. Oli aika kevyen tuntuista.

kylläpä on lyhyitä päivityksiä..

Kiireistä on elämä, mutta onneksi sentään ihan mukavaa. Tänään kävin juoksulenkillä 10 + 21 (ks 155) + 15.

Eilen tuli vähän hyötyliikuntakävelyä mutta sitä ei lasketa kun oli varmaan vain puol tuntia tai jotain.

kuntosalia ja kävelyä..

Tänään kävin vaihteeksi taas salilla. Mennen tullen kävelyä 40 minsaa eli yht. 1 h 20min. Salilla yksi koko kropan kierros 25 + liiketää semipainoilla ja sen jälkeen raskaina liikkeinä penkkipunnerrus, leunveto ja dippipunnerrus.

sunnuntaina juoksua..

Viikonloppuna kävin maalla. Siellä ei ihmeempää liikuntaa, mutta su ilta kävin juoksulenkillä 10 + 24 + 10

perjantaina juoksulenkki ja kahvakuulailu..

ensin kuulailua normisetti:

- 100 etuheilautus
- 10 rinnalleveto per puoli
- 10 vauhtipunnerrus pp
- 10 syväkyykky pp
- 10 tempaus pp
- 5 turkkilainen pp
- 10 tuulimylly pp
- 10 pp pp

ja sitten 10 + 24 + 10. sykkeet oli aika korkeat lenkillä. varsinkin kun vedinalussa vähän portaita.

vanhoja reenejä: tiistaina juoksulenkki..

10 + 24 + 10

paluuta rutiineihin..

No niin. Toivonmukaan alkaa päästä taas urheilurutiineihin kiinni. Vaikka jalat oli viikonlopun salikäyntien jälkeen vielä vähän kipeät niin kävin kuitenkin lenkillä. Lenkki oli normi 10 + 22 + 12. Alkukävelyn aikana teen aina vähän hyppelyä yms.

Juokseminen alkaa oikeasti tuntua jo kevyemmältä. Eli eteenpäin mennään.

aah.. virkistävä uni

Hiphei. Kannatti käydä eilen salilla. En ole pariin viikkoon nukkunut yhtä hyvin. Isojen lihasten käyttäminen selvästi rentouttaa. Sen verran oli kuitenkin viimeisestä salikäynnistä aikaa että vähän oli lihakset kipeät. Lähinnä rintalihakset ja jalkalihakset pebaan kiinnityskohdasta.

Tänään kävin aamulla 1 h kävelylenkillä ja nyt illasta kävin vielä kävellen salilla. 40 min kävelyä suuntaansa eli yht. 1 h 20 min. Salilla tein yhden koko kropan kierroksen 8 toistoilla ja vähän dippipunnerruksia 2*8, mavea 8*60, 8*90, 5*120 ja leukoja 2*6.

Nyt vielä vähän chillailua..

Right Back! Tunnustus!

Tänään otin otsikon tosta biisistä minkä linkkasin tähän ja siihen liittyy myös tunnustus. Valitettavasti luvassa ei ole mitään suuria paljastuksia. Ehkä niitäkin joku toinen kerta, mutta mulla on ilmeisesti jonkinlainen fiksaatio tällaisiin pehmeä-äänisiin vokaali trance biiseihin. Uuh kun on mua koskettava kaunis, pehmeä ja ilmava ääni.



Jees. Tänään tein pitkästä aikaa taas jotain. Viime postauksen jälkeen tein vain kerran aamujumpan. Muuten on ollut firman kanssa hirmuista hoppua. Teen nyt urakalla hommia, kun ensi kuussa muutan sitten uuteen kämpään/ jotain remppaakin pitää tehdä.

Mutta takaisin asiaan. Kävelin siis salille 40 minsaa. Salilla venyttelyä. Vähän lämppäriä soutulaitteella 5 min ja juoksumatolla 10 min. Sitten koko kropan kierros 8 toistoa ja 25+ liikettä (prässi 100 ja syvä etukyykky 50). Keskivartalo kahteen kertaan ja 20 toistoilla (lantionnosto, vatsat, niska 2 liikettä). Ko. kiekan jälkeen tein vielä penkkipunnerruksen ja kyykyn 3*8. Penkki 70 ja kyykky 80. Tarkoituksena oli vetää myös leuat, dippi ja maastaveto, mutta tuumasin että ennättäähän sitä toistekin. Lopuksi kävely 40 minsaa himaan.

Olen varmaan vähän hullu, mutta olen tehnyt nyt taas illasta vähän duunihommia, mutta kuuntelen tässä sivussa kyllä musakkia..

maanantaina jumppaa ja lenkki..

aamujumppa ja 10 + 24 + 1+

sunnuntaina juoksulenkki

10 + 24 + 10

perjantaina juoksulenkki

10 + 24 + 10

eiliset liikunnat..

Tänään oli taas niin väsy etten jaksanut lähteä duunin jälkeen liikkumaan. Nyt täytyy yrittää taas saada unirytmiä kohdilleen.

Eilen tein kuitenkin aamujumpan ja kävin juoksulenkillä 10 + 24 + 10. Juoksuosuuden ks 150.

Uudet juoksutossut!

Kävin ostamassa eilen uudet juoksutossut ja pakkohan niitä oli sitten lähteä testaamaan. Heh.. vähän niinkuin pikkuskidinä.

Nää uudet tossut on paljon kimmoisammat ja kyllä sekin taitaa vähän lenkin raskauteen vaikuttaa. Vaikka alla oli liikuntaa edellisiltä päiviltä niin suht. kivasti lyhyt 10 + 20 + 10 lenkkini meni.

Tänään olin vähällä luistaa liikunnasta, mutta tein just kahvakuulailua sellaisen lyhyen session. Mulle normi setti: 50 etuheilautus, 10 rinnalleveto 10 vauhtipunnerrus, 10 kyykky, 5 turkkilainen istumaannousu, 10 tempaus, 10 pystypunnerrus ja 10 tuulimylly per käsi + loppuun 30 leuanvetoa. 3-5 sarjoissa myötä&vasta.

Pikaisia päivityksiä!

Kovin pikaisia ovat päivitykseni viime aikoina olleet. Ehkä elämä jossain välissä taas vähän rauhoittuu.

Eilisen salin jälkeen lihakset eivät oikeastaan väsyneet, mutta koska edellisestä kerrasta oli aikaa niin jonkun verran osa lihaksista kuitenkin kipeytyi. Lähdin kuitenkin lenkille tänään. 10 minsaa kävelyä, juoksua 33 minsaa ks 153 ja kävelyä 15 minsaa. Eilisestä huolimatta juokseminen tuntui kohtuullisen kevyeltä. Juoksukunto on mielestäni paranemaan päin.

Pitäisi varmaan hankkia uudet lenkkarit. Tuntuu että noiden kimmoisuus/ jousto-ominaisuudet ovat parhaat päivänsä jo nähneet.

kuntosalia..

Kyllä aika rientää. Taas oli loppuviikon niin paljon ohjelmaa etten vain ennättänyt liikkua. Tänään marssin kuitenkin kuntosalille. Kävelyä tuli yhteensä mennen tullen n. 1.30 min ja salilla tein eka koko kropan kierroksen +25 liikettä kevyehköillä painoilla 8 -10 toistoilla (keskivartalo 20). Koko kropan kierroksen jälkeen tein vielä leuanvedon, penkkkipunnerruksen, maastavedon, dippipunnerruksen ja takakyykyn lämppärien lisäksi 2 sarjaa ja 8 toistoa per liike kohtuullisilla painoilla.

Jeps.

kiirus, hoppu, ressi..

Äh. Olen ollut pari päivää ihan ylikierroksilla. Asiaa ei ole auttanut runsas kahvinjuominen ja se etten ole päässyt liikkumaan. Pohkeet tuli ihan sika kipeeks sen lisäpainoporrasjuoksun ja fillaroinnin jälkeen.

Maanantaina hyvä kun pääsin kävelemään portaita alas ja kävelykin oli vaikeaa. Räpylät oli niin tönköt etten pystynyt ajattelemaan edes kahvakuulailua..:) No. Tänään oli jo sen verran kunnossa että kävin tekemässä juoksulenkin. 10 kävely + 23.20 juoksu ks 149 ja 10 kävely. Juoksu tuntuu kulkevan jo vähän kevyemmin. Hoolalaa..

20 + 20 fillarilenkki

Pohkeet oli eilisestä lisäpaino & porrasjuoksusta aika juntturassa, mutta rentoutumisen kannalta tuumasin että jonkinlainen kuntoilu vois tehdä terää.

Kävinkin sitten tuolla mun perusfillarilenkillä eli 20 km - tauko - 20 km. Menomatka oli vastatuulta ja aika 54.40 ks aika korkea 141. Tulomatka meni vähän kevyemmin aikaan 43.14 ja ks oli 151. Tosin kyllä tossa huomas että toissapäivän punttis ja eilinen lisäpaino porrashyppely tuntui vähän jaloissa.

Mutta näillä mennään. Nyt sitten chillataan.

Huh..

Tänään jätin aamujumpan väliin. Päivä oli kiireinen ja venyi vähän turhan pitkään.

Päivän kuntoiluna kävin 1 h 20 minuutin kävelyllä viisvarvastossuilla ja 20 kg lisäpainoilla. Aika alussa vedin 5 * pitkät portaat porrasintervallina. Meni muuten jalat kivasti voimattomiksi. Koko lenkin keskisyke oli niinkin korkea kuin 138. Toisaalta onhan tuo normilenkkimaastoni aika mäkistä ja vedin ehkä vähän turhan lujasti noi porrasintervallit kun eilen kävin pitkästä aikaa salillakin. Jotain ylämäkeä taisin vähän juosta, mutta lähinnä kävelin.

No. Eipä turhia murehdita. Hyvä kun tuli reenattua.

pitkästä aikaa salilla..

Eilen en jaksanut tehdä muuta kuin aamujumpan, mutta tänään kävin aamujumpan lisäksi pitkästä aikaa salilla heti duunin jälkeen.

Heti kun olin päässyt himaan niin hyppäsin pyörän selkään. Tarkoituksena oli käydä vetämässä pikajuoksuvetojakin kentällä, mutta siellä oli jotain happeningiä niin menin suoraan salille. Salilla koko kropan kierros 10 toistoilla ja jotain 25+ liikettä. Aika raskaalta tuntui ja tuli kyllä kuuma.

Sitten yritin vielä raskaana liikkeenä leuanvetoa lisäpainoilla, mutta jäi kahteen sarjaan 5* op + 15 kg ja 4* op + 15 kg. Ei vain kulkenut. No fillarilla himaan ja ruokaa meni nassuun ihan liikaa. Aerobista tuli salin soutulaitteen ja juoksumaton + fillaroinnin ansiosta jotain 40 minsaa, mutta merkkaan vain kuntosalin.

Tulipa lämmin..

Huh.. tulipa lämmin kun tulin just lenkiltä. Jotenkin tosi kostea tuo keli niin hikoilee helposti. Lenkillä oli mittaa huikeat 10 min kävely + 23 min juoksu ks 160 + 10 min kävely. Alkukävelyn yhteydessä teen aina vähän hyppelyä, mutta hyvin vähäistä sellaista. Juoksulenkin yhteydessä vedin yhdet portaat porrasjuoksuna. Se olis sitten tän päivän osalta tässä. + teinhän aamulla tosiaan aamujumpan.

Hiphei.

kahvakuulailua ja rauhoittumista..

Tein vielä postaukseni jälkeen nettitelkkaria katsellessa lyhyen kahvakuulasession.

- vähän lämppäriä omalla painolla
- 50 etuheilautus
- 10 rinnalleveto per käsi
- 10 vauhtipunnerrus per käsi
- 10 etukyykky per käsi vai olisko oikeammin sanottu puoli
- 5 turkkilaista ylösnousua per puoli/käsi
- 10 tempausta per käsi
- 10 pystypunnerrusta per käsi
- välissä tein leuanvetoja flatbarista 2-5 sarjoissa yhteensä 30

Nyt lähinnä rauhoitun ja chillaan vähän. Pitäis mennä kohta nukkumaan kun on taas huomenna kiireinen päivä. Odotan muuten innolla että pääsen nyt parin kuukauden päästä muuttamaan. Sitten pääsen tekemään duunimatkoja junalla niin ajattelin hyödyntää sen ajan vaikkapa musasoftien opiskeluun ja musiikin tekemiseen. Se on kumminkin jotain 50 minsaa päivässä niin siinähän tekee vaikka mitä vaikka osan viikosta joutuis liikkumaan autolla. Jeejee.. Saas nähdä miten äijän tämän tavoitteen osalta käy.

EDIT: merkkaan tähän vielä torstain aamujumpan..

laiskimus maximus

Kääk. Nyt on tullut otettua vähän turhan rennost tämä blogin pitäminen. Liikuttua on tullut vähän mutta suht. lyhkäisiä reenejä. Viime blogin jälkeen olen muistaakseni käänteisessä järjestyksessä..

- eilen sunnuntaina kävelin viisvarvastossuilla n. 1,5 h ja vedin intervallireeninä 5 kertaa pitkät portaan juosten ylös ja palautus kävellen alas (ihan tehokas kun tuntuu pohkeissa tänään). pari mäkeä juoksin myös.
- lauantaina 10 min kävely + 24 min juoksu ks 147 +10 min kävely
- perjantaina taisin kahvakuulailla
- vielä aiemmin taisin käydä kahdesti juoksulenkillä n. 20 minsaa. Oisko olleet torstai ja tiistai
- + kerran lyhyt kahvakuulareeni
- edellisten lisäksi taisin tehdä aamujumpan neljänä tai viitenä aamuna

Nyt täytyykin merkata noi johonkin vanhoihin viesteihin niin pysyn suunnilleen laskuissa reenien suhteen.

oolalaa..

Kas kun aika on taas vierähtänyt. Tulin sitten oikeastikin kipeäksi ja viikolla ei sitten jaksanut ihmeitä tehdä. Nyt yritän pikkuhiljaa alkaa taas vähän liikkumaan. Muuten jämähtää ihan pystyyn.

Eilen tein rauhallisen tunnin kävelylenkin ja tänään tein hyvin hillityn kahvakuulareenin mutta merkataan se nyt kuitenkin.

Tavallaan oli jees että oli pakko pitää viikko lähes totaalilepoa. Nyt on kuitenkin kiva päästä jo normirutiineihin kiinni.

Paino on nyt laskusuunnassa. Aamupaino on pyörinyt jossain 78,5 kg paikkeilla. Mahakin on selvästi pienentynyt. Kummasti kyllä vielä rasvaakin löytyy ei sen puoleen.

EDIT: merkkaan tähän vielä myöhemmin viikolla tekemiäni reenejä..

kai se sitten oli kesäflunssaa..

Huh.. olo on kyllä vieläkin ihan vetämätön. Nukuin melkein kahteentoista ja sain samalla niskat kipeäksi. Kylläpä nyt elämä potkii. (Lue -> Sarkasmia..:)

No. Taisin tosiaan saada sitten jonkun kesäflunssan, mutta eipä tuo nyt niin haittaa. Tuleepahan levättyä. Sen verran liikuin että kävin jollain puolentoista tunnin kävelyllä. Muuten olen lähinnä loikoillut kotona ja katsellut telkkaria. Ei vois kyllä enää vähempää kiinnostaa telkkarin katsominen. Tv. huomenna olis jo pirteämpi.

Tänään mietiskelin vaihteeksi taas vähän tavoitteita. Jahka tästä nyt piristytään niin jatketaan aerobista reeniä. Kyllä sitä varmaan pitää yrittää tavoitella 50 minuutin alitusta 10 km vielä tämän syksyn aikana. Ens kesälle cooper tavoite on 3000m joten olis hyvä jos syksyllä menis 2900. Tiedä sitten ennätänkö cooperia enää kokeilla, mutta tuo 10 vois olla ohjelmassa. Samaten pyrin kellottamaan tänä kesänä vielä ajan 100 ja 400 metrille. Ens talvenkin pääpaino vois olla peruskunnon nostamisessa. Siitä on enemmän hyötyä normielämässä, mutta tietty vois sen verran voimailla että sais penkkipunnerruksen ja etukyykyn yli 100 kg ja takakyykyn vaikka 130+ ja mavea tietysti ylöspäin. Pitäis myös tässä joku kerta kokeilla mitä menee leukoja jotta vois siihenkin jonkin tavoitteen laittaa.

No. Tästä jatketaan ja katsotaan miten käy.

EDIT: merkkailen tähän reenejä jotka tein seuraavalla viikolla, mutta josta ei tullut tehtyä eri postausta

chilliä..

Kurkku on ollut tänäänkin vähän karhea ja en nyt ihan kunnossa ole, mutta sillai normisti voi puuhailla. Aamulla kävin tunnin kävelyllä ja iltapäivällä ennen päivällistä toisella tunnin kävelylenkillä.

Alkaa kyllästyttää kun olen ollut ihan liikaa sisällä tänään ja dataillut vain koneella. Tv. olis huomenna jo vähän paremmassa kunnossa. Tässä biisi tälle päivälle.



EDIT: merkkaan tähän muutaman reenin jotka tein 2.8. alkaneella viikolla..

ihmettelyä..

Olin aikeissa tehdä eilen illalla kahvakuulareenin, mutta olo oli niin vetämätön että päätin jättää väliin. Aamulla kurkku tuntui jotenkin karhealta. Ei tässä kipeitä olla, mutta ei nyt tarvi väkisin repiäkään. Himpun hyötyfillaroin päivällä ja voisin käydä vaikka pienellä kävelyllä, mutta muuten en aio kyllä reenailla.

Heinäkuu on mennyt varsin vähäisen liikunnan merkeissä. Toisaalta hyvä se on levätäkin välillä. Ollut muuten paljon puuhaa ja ostin uuden asunnonkin niin onhan siihenkin mennyt ajatuksia. Tuumailin tuossa kuitenkin tänään, että vois yrittää reenata ensi talven vähän suunnitelmallisemmin ja vois vaihtaa vähän taktiikkaa. Hyvä muutella reenimetodeja.

Nyt kesän aattelin panostaa vielä aerobiseen reeniin ja ehdottomasti jatkan pikajuoksureenejä. Tuumailin, että peraatteessa voisin tulevana talvena tehdä lihaskuntoa sillai että teen usein kuntopiirityyppistä reeniä niinkuin nytkin, mutta sen jälkeen aina yksi päälihasryhmä kohtuullisen kovilla vastuksilla ja kohtuullisilla sarjoilla.

Veto on nyt pois kun ei saa oikein mitään aikaiseksi. Ehkä pitäisi käydä kävelyllä niin vähän piristyy. Paino on pyörinyt nyt vähän päälle 80. Tullut syöpöteltyä aika normaalisti nyt viikko pari. Nyt vois taas yrittää muutaman kilon tiputusta.

EDIT: kävin sitten vielä pienellä 1 h kävelylenkillä. Olikin mukava tepastella ihan rauhalliseen tahtiin..

coming home..

Eilen en ennättänyt liikkua taas ollenkaan. Tänään halusin jotain tehdä vaikka oli jotenkin tosi lepsu olo. Suuntasinkin sitten fillarilla urheilukentälle jossa tein joitakin pikajuoksuvetoja, työntelin vähän kuulaa ja kokeilin muutaman kerran heittää vähän keihästäkin.

Kentältä suuntasin sitten vielä kuntosalille jossa tein koko kropan kierroksen (n. 25 liikettä) 10 toistoilla. Keskivartalo kahteen kertaan. Lopuksi raskaana liikkeenä leuanveto 5, 5, 4, 4, vuoroin myötä ja vasta ja painona oma paino + 15 kg.

Seuraavassa vaihteeksi tosi nätti biisi..

rento lenkki..

Innostuin sitten lähtemään vielä kevyelle lenkille tänään. Pitkää en viitsinyt tehdä kun tuli nukuttua niin vähän. Ensin kävely 10 minsaa + 20 minsaa juoksua ks 144 + 10 minsaa kävelyä. Ihan riittävästi tälle päivälle.

Pitäis mennä nukkumaan, mutta aloin taas kuuntelemaan youtubesta hyviä biisejä. Kandee kuunnella tuo edellisen postauksen biisi, mutta kun siinä ei ollut kunnon videota niin korjataan se vaikka tällä..

cooper meni suht. ok

Onpas viikko mennyt nopeasti. Olen suhaillut vähän siellä sun täällä. Vähän heikosti tullut liikuttua. Keskiviikkona tein n. 35 minuutin juoksulenkin normivauhdilla.

Eilen oli sitten se testicooper. Yllättävän kivuttomasti meni. Tiedä sitten olisiko pitänyt yrittää vähän kovempaa, mutta olen kyllä ihan tyytyväinen juoksemaani 2800 metriinkin. Sitä lähdin tavoittelemaankin. Parannettavaa jäi mutta onhan tuo suht. ok kun aattelee että olen juossut harvemmin kuin kerran viikossa ja juoksulenkkini ovat olleet varsin lyhkäisiä.

Mutta tästä parannetaan. Syksyksi vois yrittää parantaa ainakin 100 metriä ja viimeistään ensi kesänä sitten se 3000. Hirmuista hoppua juoksutuloksen parantamisessa ei ole, koska haluan kehittää lihaskuntoa ja nopeutta yhtälailla. Puhuttiinkin kavereiden kanssa että voitaisiin syksyllä kokeilla myös 100 m ja 400 m. Sais sitten puolueettomasti mitatut ajat niillekin.

Laitetaanpa loppuut tällainen hyvä kesäbiisi. Harmi kun tähän en nopeasti löytänyt mitään kivaa videota.

fudismatsia odotellessa..

Kirjaanpa tässä tämän päivän kuntoilun nyt fudismatsin alkamista odotellessa. Eli tänään tuli fillaroitua tuo normi 20 km + 20 km lenkki. Mennessä 47.36 keskisykkeellä 128. Tullessa 49.34 ks 143. Eilinen alkoi painamaan tulomatkalla.

Nyt aattelinkin ottaa viikolla taas suht. rennosti. Alkuviikosta voisin vähän käydä kokeilemassa vetoja ja katsoa radalla coopervauhtia parin kierroksen verran. Samaten vois vähän kahvakuulailla joku päivä + ehkä käydä kevyellä lyhyellä lenkillä. Lauantaina olis tarkoitus juosta sitten cooper. Jännä nähdä miten menee.

Paino on pyörinyt nyt tuossa 80 pinnassa. Välillä aamusta vähän alle ja välillä vähän yli. Ihan tyytyväinen olen tähänkin painontiputustahtiin. Tärkeintähän on oppia syömään riittävän pieniä annoksia ja lopettaa iltasyöpöttely.

EDIT: merkkaan tähän yhden ylimääräisen toisena päivänä juoksemani juoksulenkin niin pysyy suunnilleen tuo kirjanpito ajan tasalla.

Vähän rennompi reenijakso..

Nyt on tullut reenattua vähän rennommin. Jotenkin ei ole vain huvittanut / jaksanut kuntoilla. Ollut niin paljon hoppua ja muuta puuhaa.

Edellisen postauksen jälkeen taisin torstaina tehdä kahvakuulareenin 20-30 min ja siihen päälle jotan 25+ leukaa fat cripseista n. 3 sarjoissa (myötä, vasta). Olen yrittänyt muistaa tehdä aina joitakin toistoja tuolla gripperilläkin.

Tänään kävin kävellen kuntosalilla jossa tein koko kropan kierroksen 10 toistoilla (liikkeitä se 25 + ) ja keskivartaloa tein 2 kierrosta. Päälle vedin raskaina liikkeinä penkkipunnerruksen 5*47,5, 5*67,5, 2*87,5 ja leuanvedon 4*4 op + 15 kg. Penkkipunnerrus tuntui vähän raskaalta mutta leuanvedot meni 15 kilon lisäpainolla kevyesti. Kohta menee leuat varmaan 5 sarjoija samalla painolla ja voi vaihtaa sitten 20 kg lisäpainoon. Lopuksi kävellen himaan. Kävelyä siis yht. n. 120 min.

Polvi tuli himpun kipeäksi siitä tiistain mulle pitkästä lenkistä seuraavana päivänä. Täytyy katsoa uskaltaisiko huomenna jo kokeilla taas lenkkeilyä, mutta lyhkäisemmän matkan. Tietty vois käydä kentällä tekemässä vähän vetojakin.

EDIT: viikolla ei oikein kiinnostanut liikkua, mutta nyt taas huvittaakin. Kävinkin sitten vielä avojalkakävelyllä painoliivien kanssa. Tänään lisäpainoa 20 kg. Sen vaikutuksen huomasi kyllä jo sykkeessä. Lenkki n. 1 h 5 min ja ks jotain 129. Muuten kävelin, mutta yhdet portaat ja jotain mäkiä juoksin.

Pitäis mennä nukkumaan..

Tullut nukuttua aika vähän nyt muutama viimeinen päivä. Jos fiksu olisi niin pitäisi nyt laittaa kone kiinni ja alkaa nukkumaan, mutta toisaalta vois kyllä kattoa tota Hollanti - Uruguay matsiakin.. äh..

Eilen en taas tehnyt mitään, mutta tänään kävin suht. pitkällä juoksulenkillä. Alku ja loppukävelyt 10 min ja itse juoksun osuus 52 minsaa ja keskisyke 162. Paljon mäkiä ja vedin parit pitkät portaat useamman kerran.

No. Nyt ei runosuoni syki. Joku toinen päivä sitten taas.

Mukavan lämmintä ja aurinkoista..

Kesä on nyt kyllä ihan parhaimmillaan. Liikunnan osalta olen ottanut vähän rennommin ja antanut kropan palautua. Eilen olisin ollut menossa tekemään testicooperia mutta koska urheilukenttä oli varattu kävin juoksemassa saman 2,38 km pururadan kuin jokunen viikko takaperin. Ensin kävelleen & hölkäten kierros lämmittelyä. Sitten pamautin kierroksen 10.28 keskisykkeellä 184. Lopuksi vielä kierros kävelyä. Lenkki meni siis n. 30 sekuntia nopeammin kuin kuukausi sitten. Hirmu hyvä itseluottamus ei ole kyllä juoksun suhteen vieläkään.

Vieläkin oli jalat vähän tukkoiset.. Juoksen 17.7. cooperin kaverien kanssa ja täytyy yrittää katsoa että silloin olisi jalat auki. Tosi vaikea sanoa eilisenkään perusteella mitä voisi lähteä tavoittelemaan. Yhtään lujempaa en olisi jaksanut juosta, mutta toisaalta alun 800 m on ylämäkeä 22 m korkeuserolla joten vähän liian kova alkuvauhti saattoi kostautua. Ehkä pitäisi yrittää vielä viikolla juosta testicooper kentällä.

Tänään kävin tekemässä perinteisen 20 + 20 km fillarilenkin. Koska oli niin nätti keli niin päätin jättää sykemittarin & kellon himaan ja nautiskella vain hyvästä säästä.. Tekisi mieli ottaa vähän aurinkoakin, mutta koska en jaksa lähteä mihinkään makoilemaan niin vois harkita vielä kahvakuulailua iltapäivällä puistossa..

Painoliivin testaus!

Eilen en tehnyt mitään ja tänäänkin ajattelin ottaa kevyesti. Kävelyllä ajattelin käydä ja testasinpa sitten samantien tuota uutta painoliiviä. Varsin pätevä systeemi.

Nyt eka lenkillä laitoin lisäpainoa 10 kg, mutta taidan laittaa seuraavalle kerralle 10 kg lisää. Ihan pelkällä kävelyllä tasaisessa maastossa 10 kg ei kovin paljoa sykettä nosta. Toisaalta voihan sitä aina välillä hölkätä kuten tänään tein.

Lenkin tein tosiaan viisvarvastossuilla ja tasaiset + alamäet kävelin, mutta ylämäet + portaat hölkkäsin. Kokonaiskesto 55 minsaa ja keskisyke 122.

Saas nähdä. Huomenna saattaa paino pamahtaa pitkästä aikaa alle 80 kg.

olipa väsymys..

Huh.. olinpa puhki eilen illalla. Tuli ilmeisesti toissayönä nukuttua liian vähän ja kun erehdyin eilen duunin jälkeen vielä salille olin aivan naatti illalla. Tuumasin että taidan pitää nyt muutaman välipäivän liikunnasta ja pitää huolen että nukun kunnon yöunia.

Eilen tuli siis käytyä kuntosalilla. Tänään taidan pitää breikkiä tai korkeintaan käyn kävelyllä. Tekisi kyllä mieli käydä testaamassa painoliiviä mikä oli tänään näköjään tullut matkahuoltoon. Mutta katsotaan vähän vireystason mukaan. Nyt vois pikkuhiljaa lopetella duunipäivää ja lähteä ihmettelemään muita kuvioita.

Ai niin. Paino oli tänään 80.9 kg aamulla eli lähes 2 kg lähtenyt kahdessa viikossa. Alimmillaan oli jussin alla perjantaina jo 80.7 - 8, mutta jussi teki vähän takapakkia. Yritän jatkaa nyt samaan malliin vielä pari viikkoa. Heinäkuun puolessa välissä juoksen kaverien kanssa cooperin joten silloin täytyy olla iskussa. Yhden testicooperin voisin heittää kuitenkin ennen sitä.

Muutaman viime päivän liikunnat..

Maalla oli mukavaa, mutta kaupungissa jälleen. Lauantaina tuli vähän hyötyliikuntaa kun leikkasin maalla kaikki nurmikot. Pari ruohonleikkurin tankillista meni joten kai siinä pari tuntia meni. Ei niitä kaikkia olis välttämättä noin tarkkaan tarvinnut leikata, mutta onpahan nyt siististi.

Illalla kävin vielä 4 km juoksulenkillä. Alkuun vedin 2-3 km n. 5.45 min km vauhtia, mutta vikan kilsan vedin todella vauhdilla joten aikaa meni kaikenkaikkiaan 21.20. Ks 155. Vauhti ei muuten päätä huimaa, mutta vikan kilsan saatoin tulla reilusti alle 4 minsan.

Sunnuntaina ei tullut tehtyä paljon muuta kuin kahvakuulailua n. 20 min. (100 kahden käden etuheilautusta, 10 rinnallevetoa per käsi, 10 vauhtipunnerrusta per käsi, 20 syväkyykkyä, 5 turkkilaista istumaannousua per puoli, 10 tempausta per käsi, 10 tuulimyllyä per puoli, 10 pystypunnerrusta per käsi, 25 etuheilautusta per käsi)

Kesä!

Pitäisi muistaa että nyt on kesä ja olla mahdollisimman paljon ulkona. Aika menee niin vauhdilla että täytyy ottaa kesästä kaikki irti.

Eilen en saanut aikaiseksi mitään liikuntaa, tosin tuumasin että hyvä levätäkin. Sen verran illalla fudista katsoessa tein että puristelin vähän gripperiä ja tein joitakin kymmeniä etuheilautuksia kahvakuulalla. Reeniksi sitä ei kyllä voi sanoa.

Ai niin. En saanut aamulla aikaiseksi lähteä fillarilla duuniin. Nukutti ihan liikaa..:)

Tänään kävin kuitenkin nyt aamusta heittämässä taas 20 + 20 km fillarilenkin. Väsymystä oli havaittavissa ja jalat ovat tukkoiset. Menomatka n. 50 min ja ks 139 eli aika korkea. Vähän voimaton olo oli tauonkin jälkeen, mutta ajattelin tehdä kuitenkin vähän vauhdikkaamman ja korkeasykkeisemmän tulomatkan. Tulomatka menikin suht. kivasti 40 min 59 s ja keskisyke 166. Levänneenä ja jalat auki olis mennyt reilusti alle 40 min. Tätyy joskus syksymmällä kokeilla täysillä tuota matkaa.

Nyt vois vähän chillaa ja siivoilla ja huristella sitten vaikka maalle.

hiphei..

Tulin just himaan salilta ja vois alkaa pikkuhiljaa chillaammaan. Kävin tänään siis salilla ja tein taas penkkipunnerruksen 5*47.5, 5*67.5 ja 3*87.5 sekä lisäpainoleuanvedon joka oli tällä kertaa op + 15kg ja sarja 3, 3, 3, 4.

Sitten tein ala- ja keskikropan n. 10 liikettä 12 toistoilla paitsi vatsat, niskat etc. 20 toistoilla ja kahteen kertaan. Jalkaprässi 100 kg, syvä etukyykky 50 ja askelkyykky 2*20 askelta 32 kg. Yllättävän hyvin meni jalatkin vaikka olivat melko tukossa. Vois oikeestaan alkaa reenaamaan jalkoja isommillakin painoilla vaikka ajattelin että kesän vois painottaa yläkroppaa ja säästellä jalkoja juoksemiseen sun muuhun aerobiseen.

Salia ennen kävin vetämässä urheilukentällä vähän vetoja. Jalat oli kovin tukkoiset joten täysillä en uskaltanut juosta, mutta pääasia että vähän totuttelee vauhdikkaampaankin juoksemiseen. Sellaisia pikku 30 - 50 m vetoja tein ja yhden satasen kevyesti jollain 85%- 90% vauhdilla vedin. Työntelin myös joitakin kertoja kuulaa. Vaihteeksi myös miesten 7,2 kg kuulaa. Yllättävän hyvin sekin meni. Täytyy yrittää jos vaikka kymppi menis rikki. Nyt työnsin sillä kolme kertaa ja meni jo yli 9 metriä. Matkat salille, kentälle, kotiin tein vaihteeksi fillarilla.

Huomenna jos riittävän hullu olen voisin mennä taas fillarilla duuniin.

kevyttä ja palauttavaa..

Tänään ei huvittanut tehdä mitään erityistä niin kävin vain avojalkakävelyllä noilla viisvarvastossuilla. Lenkin kesto jotain 50 - 60 minuuttia. Muutaman mäen juoksin mutta muuten vain kevyttä kävelyä.

Huomenna ehkä sitten taas jotain muuta.

EDIT: ai niin. teinhän aamusta tosiaan myös aamujumpan.

juoksentelua..

Unet jäi vähän turhan vähiin ja tänään oli kovin kiireinen päivä. Sen verran oli kuitenkin virtaa että teki mieli jotain tehdä ja kävin sitten juoksulenkillä vaikka vähän huoletti mitä räpylät tykkää. Toisaalta täytyyhän noita jalkoja totuttaa iskuihin.

Tein sitten normi 10 kävely + 20 min keskisyke 148 juoksu + 10 min kävely -lenkin.. Jalat oli vähän eilisestä väsy, mutta kyllä tää juoksukin alkaa olla toiveita herättävää. Juoksu tuntui jalkojen väsymyksestä huolimatta jotenkin vähän aiempaa kevyemmältä ja lantiokin oli jo vähän hommassa mukana. Täytyy nyt toivoa että räpylät alkaa tottua säännölliseen lenkkeilyyn.. kopkop.. uskoisin että edistys alkaa sitten pikkuhiljaa kumuloitumaan.

Ei mun tarvii mitään pitkiä lenkkejä tehdä. Olisin tosi tosi tyytyväinen jos pystyisin syksyllä juoksemaan muun kuntoilun lisäksi huoletta joka viikko esm. 2-3 kpl 20 - 30 minuutin lenkkiä. Pitkät lenkit voin tehdä sitten muilla systeemeillä.

Vähän tuumasin että taidan hankkia sellaisen painoliivin. Saan kävelystä vähän haastavampaa kun ottaa ekstrapainoa matkaan mukaan. No. Tästä jatketaan.

EDIT: ai niin. teinhän tosiaan aamulla aamujumpankin. Paino on myös viikon aikana laskeneut jotain 800 g. Hyvähyvä! Jauhot vaan pursuaa korvista joten käytän tervettä järkeä. Tänään esm. söin nyt illasta kasvisten & hedelmien lisäksi tonnikalaa.

Tämän päivän reenit..

Tänään aloittelin päivän taas aamujumpalla. Sitten kävin heittämässä fillarilenkin 2 * 20km. Eka pätkä meni n. 50 minsaan keskisykkeellä 128 ja toka pätkä myös n. 50 minsaan keskisykkeellä 138. Välillä join kahvit ja mussutin leivän ja munkin.

Sitten innostuin vielä tepastelemaan kuntosalille jossa tein raskaina liikkeinä penkkipunnerruksen 5*47.5, 5*67.5 ja 2 * 87.5 ja leuanvedon 3*5 op + 10 kg. Edellisten lisäksi tein sitten jalkoja vähän kevyemmin(reiden ojennus, koukistus, lonkan lähentäjät ja ne vastakkaiset, pakaran ojennus, jalkaprässi 100 kg, syvä etukykky 40 kg, askelkyykky kävellen 2* 20 askelta ja painoa n. 35 kg, vatsoja 2*20, lantionnostoa 2*20, niskaa 2 liikettä *2*20)

Lopuksi vielä kävellen himaan. Tänään tulikin sitten kaiken kaikkiaan aika paljon liikuntaa.

Lauantain liikunnat!

Torstai ja perjantai meni sosialisoidessa. Lauantain aloitin aamujumpalla, sitten kävin parin tunnin sauvakävelylenkillä ja illasta tein vielä telkkaria katsellessa kahvakuulareenin.

Kahvakuulareeni oli 16 kg kuulalla seuraavanlainen. Ensin lämmittelyt ja venyttelyt. Sitten etuheilautus kahdella kädellä 80 kpl jonka jälkeen vielä 2* 15 kpl yhdellä kädellä ja kumpikin käsi. Sitten rinnalleveto 10 kpl per käsi ja vauhtipunnerrusta 10 kpl per käsi. Syvä etukyykky 12 per käsi. Turkkilainen ylösnousu 5 kpl per puoli. Tempaus 10 per käsi. Tuulimylly 5 -10 kertaa puoli kun en enää muista mitä tuli tehtyä ja lopuksi pystypunnerrus 10 per käsi.

Sitten vielä 40 leuanvetoa 2 - 3 sarjoissa fat cripseilla. Liikerata ei ollut täysi kun tuosta ovenkarmista nostelen.

dieetin kolmas päivä ja lihasrevähdys..

Aloitin maanantaina pienen kahden viikon dieetin. Tänään on menossa kolmas päivä. Dieettini on varsin yksinkertainen. Aamiaisen ja lounaan syön normaalisti. Jopa reiluin annoksin. Sitten syön välipalan iltapäivällä (joka tänään unohtui mutta korvasin palautusjuomalla) ja ennen reeniä hiilihydraatti/protsku drinkin ja reenin jälkeen toinen.

Illalla ei saakaan syödä sitten mitään muuta kuin monivitamiinitabletti, hivenen rautalisää, lusikallinen kalanmaksaöljyä ja jotain seuraavista (muutama porkkana, omena, appelsiini, kurkku, muutama tomaatti). Nukkumaan mennessä voi vetää sitten vielä protskupainotteisen drinksun maitoon sekoitettuna.

Uskoisin että tuolla pitäisi lähteä parissa viikossa pari kiloa. Huomenna ja perjantaina tulee kuitenkin ensimmäiset isommat haasteet kun on jos minkäkinlaista ohjelmaa ja varmaan pari bisseäkin tulee juotua. Himpun jauhopainotteinen kaksi viikkonen mutta väliaikaistahan tuo on.

REENEISTÄ Tänään tein taas aamujumpan, duunin jälkeen suuntasin urheilukentälle tekemään 100 m vetoja ja reväytinkin hivenen vasemman takareiden alaosasta jotain lihasta. Harmitti vähän, mutta ymmärrettäväähän tuo on kun ei pahemmin ole vauhdilla juossut. Tänä vuonna en anna tuollaisten pikkujuttujen haitata pikajuoksureenejä. Pitää vain mitoittaa taas viikon päästä vauhti vain päivän kondikseen.

Kentältä kävelin vielä kuntosalille jossa tein yhden koko kropan kierroksen 10 toistoilla ja sitten suuntasin kävellen kotio.

aamujumppaa, kahvakuulaa ja kävelyä..

Tänään tein pitkästä aikaa pienen aamujumpan. Oli kyllä aiempaa lyhyempi, mutta ei se mitään. Liikkeet oli syväkyykystä varpaisilleen ja kädet ylös * 10, kahvakuulalla etuheilautus * 20, "naisten" punnerrus * 10, lantionnosto * 20, vatsarutistus 3*10 (suora ja vinot), luistelukyykky * 10, miesten punnerrus *20.

Päivällä nostelin taas jokusen toiston duunissa käsipunttia. Himassa tein sitten kahvakuulailua varmaan jotain 20-25 minsaa (lämmittely, etuheilautus, rinnalleveto, vauhtipunnerrus, etukyykky, turkkilainen ylösnousu, tuulimylly ja pystypunnerrus) Nyt illasta kävin vielä tunnin kävelyllä.

Huomenna sitten taas jotain muuta.

juoksentelua..

Tänään tein jo vähän pidemmän juoksulenkin. Toivonmukaan noi räpylät alkaisi kestämään jo tätä juoksenteluakin niin voisi lisätä lenkkeilyn määrää.

Enivei. Lenkki meni siten että ensin 10 minsaa kävelyä ja sitten kohtuullista vauhtia 44 ja puol minsaa. Lenkin alkupuoliskolla vedin pari kertaa pitkät portaat ylös ja lopussa vielä pari kertaa ja lopetin lenkin vielä sellaiseen 300 metrin ylämäkeen. Keskisyke oli 164. Lopuksi himmailuna 10 minsaa kävelyä.

Lenkin jälkeen tuumin että voisin hyvin vetää tällaisia vähän kovempitehoisia juoksulenkkejä kun matalatehoista kävelyä tulee niin paljon. Täytyisi varmaan harkita myös pitäisikö ostaa uudet lenkkitossutkin.

Sellaista tuumasin myös että mitähän jos laihduttaisi nyt oikeasti muutaman kilon pois. Paino on pyörinyt jossain 82.5 kg paikkeilla ja tosta olis helposti 5 kg varaa pudottaa. Vois olla aika kevyttä meno sen jälkeen. Seuraavassa postauksessa plania miten 2 viikossa lähtee ainakin 2 kg. Ainakin toivonmukaan..:)

EDIT: tein vielä nettitelkkaria katsellessa jotain 30 leukaa ykkösinä/kakkosina. Toi leuanvetokin vaikuttaa nyt kivalta ja motivoivalta himassakin kun on noi fat cripsit.

puuh..

Nyt on ollut vähän alavireinen päivä ja ei oikein huvita kirjoittaa mitään ihmeitä. Hyvä että sain kuitenkin vähän liikuttua. 1 h 20 min kävelyä ja kuntosalilla koko kroppa läpi +25 liikettä 12 toistoilla.

liikunnallinen päivä..

Torstai ja perjantai tais mennä ilman isompia liikkumisia. Ihan himppu tuli hyötyliikuntaa ja joitakin toistoja taisin nostella duunissa käsipainoa, mutta niin vähän etten nyt niitä merkkaa.

Tänään tuli liikuttua sitten enemmän, vaikka edelleen vähän lepsu olo. Aamulla kävelin salille jossa tein normi lämmittelyt etc. jonka jälkeen tein penkkipunnerruksen 5*47.5, 5*67,5 ja 3*87.5. Sitten leuanveto lisäpainolla 3 * 5 * op + 10kg. Lopuksi jokunen mave mutta olo oli oikeasti niin lepsu ette jaksanut ihmeitä. Sitten tepastelinkin himaan.

Päivällä tuli vedettyä päikkärit ja kävinkin nyt illansuusta sitten vielä lenkillä. Alku ja loppukävely yhteensä 20 minsaa ja juoksua 19.30 keskisykkeellä 159. Silloin tällöin puristelin päivällä vähän tota gripperiä.

Eiköhän tää riitä tälle päivälle.

pikainen kuntosalivisiitti..

Ehkä aavistuksen sellainen olo että joku pöpö meikäläiseen on varmaan pesiytynyt, mutta kipeä en ole kumminkaan. KOtona tuumasin että mitään kovin pitkää kuntoilusessiota ei jaksa tehdä, mutta pieni liikunta voisi piristää.

Niinpä hurautin kuntosalille autolla ja tein venyttelyjen jälkeen ensin lämmittelynä 5 minsaa soutua, vähän vipareita ja sitten 5 minsaa juoksumattoa. Liikkeinä tein vain penkkipunnerruksen 5*47.5, 5*67,5 ja 2*87,5 sekä leuanvedon pienellä lisäpainolla. 3 * 4 op + 10 kg. Lyhyt reeni, mutta kai se merkittävä aina on.

Nyt ollaankin sitten himassa. Vähän mietin aiemmin että menisin huomenna fillarilla duuniin, mutta ei se taida olla viisasta. Parempi tehdä jotain kevyempää huomenna.

välineurheilua..

Eilen maanantaina oli töiden jälkeen fiilis että jotain vois tehdä mutta ei oikein tiennyt mitä. Kuntosalille ei huvittanut lähteä kun keli oli niin hyvä, nilkat ja sääret oli vielä vähän tukossa joten juokseminenkaan ei tuntunut oikein hyvältä idealta, kävely olis ollut liian kevyttä jne.

Päädyin sitten kuitenkin kävely 30 min -juoksu 20 min yhdistelmään. Ehkä se on ihan hyväkin että ei aina odota jalat on täysin palautuneet. Tottuvatpahan iskuihin paremmin.

Nyt pitäisi käydä hakemassa matkahuollosta vähän lisää urheiluvälineitä. Ostin vähän otevoimaa parantavia välineitä: fat cripsit, gripperit ja sitten vielä toiseen suuntaan sormivoimaa kehittävät vetolenkit

Täytyypä heti koettaa sitten himassa ko. välineitä. Raahasin tänne duuniinkin yhden käsipuntin niin voin silloin tällöin muistaessani vähän sitäkin nostella.

EDIT: tein tänään himassa vielä lyhyen kahvakuulailusession, puristelin vähän tuota uutta coc 1 gripperiä, vahvistelin sormia vähän noilla vetokumeilla ja nostelin joitain yksittäisiä leukoja fat cripsit tangon ympärillä.

himpun oli sellainen kröhäinen kurkku niin ajattelin ottaa varman päälle ja jättää pidemmät reenit väliin tältä päivältä. aika vähäinen reeni oli, mutta merkataan kuitenkin.

kävelyä ja kuntosalia..

Nilkat, sääret ja pohkeet oli pikajuoksentelusta väsyneetä, mutta olo oli muuten virkeä joten suunnistin kävellen (40 min) salille.

Venyttelyn ja lämmittelyjen (10 minsaa soutu, 10 minsaa juoksumatolla, muutama vipari) jälkeen tein vaihteeksi vain muutaman liikkeen. Penkkipunnerusta tein 5*47.5, 5*67,5, 2*87,5. Otin rauhallisesti, kun olkapäät oli vähän eilisestä kahvakuulailusta väsyneet. Sitten ajattelin tehdä vähän mavea, mutta 10*90 jälkeen tuumasin että alaselkä oli sen verran väsynyt etten ala turhia riskeeraamaan. Leuanvedon 6 * 5 (vuoroin myötä, vuoroin vasta) jälkeen tuumasinkin että tämä riittää tälle päivälle.

Lopuksi steppailin noin 1 h 30 minsaa himaan.

Eilisestä 400 metristä jäi tosi hyvä fiilis. Vaikka juoksu oli aika tuskaa niin nyt tekee mieli alkaa reenaamaan pikajuoksua. Ns. pikajuoksureeni parantaa varmasti vauhtikestävyyttä. Voisin tehdän aina tosiaan ensin vaikka satasen vetoja ja sitten 400 tai 800.

pohjat neljälle sadalle metrille..

To&pe oli sen verran kiireistä ja tuli nukuttua myös varsin vähän niin oli helppo antaa itselleen syy levätä. Kumpaisenakin päivänä ois kyllä voinut ihan hyvin liikkua jos ois lähtenyt liikkeelle heti duunin jälkeen, mutta myöhemmin peli oli menetetty..:O)

Tänään olikin sitten jo kiva into tehdä jotakin. Aamusta kävin n. 1 h aamukävelyllä viisvarvastossuilla. Sitten suuntasinkin urheilukentälle. Jalat & reidet on vähän juntturassa edelleen, mutta testailin vähän radalla tulevaa cooper vauhtia. 1 min 50 s kierroksilla olis varmaan aika turvallista aloittaa. Syksylle olisi tarkoituksena parantaa tulosta sitten huomattavasti.

Tässä onkin hyvä linkki. http://www.saunalahti.fi/~teivo/stayers/cooptiet.htm Joku ystävällinen ihminen on laskeskellut kierrosaikoja eri tavoitematkoihin.

Työntelin himpun myös kuulaa testimielessä. Varmaan jotain 6 työntöä. Pari ekaa oli lämmittelyä vähän yli kymppiin. Sitten muutama vähän yli yhteentoista ja pari yritin jo vähän työntää ja ne meni vähän yli kahteentoista. Täysillä en työntänyt, mutta viime vuoden 13.30 on sen verran kova, että saas nähdä miten mahdollisen parannuksen kanssa käy. Jos kahvakuulailis ahkerasti niin se vois kyllä auttaa asiaa.

Sitten kokeilin vähän vauhditonta pituutta joka tuntui aivan toivottomalta kun jalat on niin juntturassa. Samaten vedin vähän vetoja ja muutaman satasen yritin vetää suht. rennosti. Sekin tuntui vähän siltä että tuleekohan tästä mitään.

Sitten ottaa pamautin että jotain pitää yrittää ja repäisin 400 metriä. Aika oli 1.08. Alku meni ihan ok, mutta sitten hyydyin pahasti jossain parin kolmen sadan metrin kohdalla..:) Oon kuitenkin ihan tyytyväinen että sain nyt edes jonkun tuloksen. Tuosta on hyvä lähteä parantamaan ja luulis että lähtis pienellä harjoittelulla reilusti sekunteja pois.

Summasummarum.. nyt täytyy tänä kesänä skarpata näiden pikajuoksureenien kanssa.

EDIT: illasta tuli tehtyä vielä lyhyt kahvakuulailusessio. (lämmittelynä etuheilautus, sitten vauhtipunnerrus, tempaus, turkkilainen ylösnousu, tuulimylly, pystypunnerrus)

fillarointia ja toinen 80 km lenkki..

Sain kuin sainkin itseni aamulla fillarin selkään. Taas tuli nukuttua ihan liian vähän, mutta ei mahda mitään.

No. Suuntana oli tosiaan duuni ja menin taas kahdessa 20 km pätkässä. Eka pätkän aikaa ja keskisykettä on ihan tarkkaan tiedä kun oli pakko käväistä ylimääräinen huoltsikkakäynti välillä. Toka pätkä meni sitten n. 46,5 minuuttiin keskisykkeellä 135.

Ip tankkailin safkaa hyvissä ajoin napaan. Paluumatkalle lähdin vasta kuuden pintaan kun päivä vähän venähti. Tulomatkalla eka etappi meni oikeestaan lähes tasan 46,5 minsaa ja keskisyke tais olla 135 tai 136. Vika 20 km meni sekin n. 46,5 minsaan mutta keskisyke nousi 140:n. Tuossa voi olla taas syynä se että söin munkin ja jäden tossa välissä. Safkaaminen näyttää nostavan heti keskisykkeitä. Mutta mutta. Hyvin tuo ylipäätään meni. Tuli poljettua pikkaisen nopeemmin kuin viimeksi.

simmailua ja syöpöttelyä..

Tänään kävin ensimmäistä kertaa pitkään pitkään aikaan uimassa. Uiminenhan ei ole mun suosikkilaji ja saunassa ennen uintia tuumasin vielä että mitä hemmettiä täällä uimahallilla teen. Ihan täysin en tuosta fiiliksestä päässyt pois uidessakaan ja tuumasinkin siinä että ei tällainen asenne nyt ainakaan auta uimaan oppimisessa jos pitää koko hommaa typeränä.

No.. kyllä se siitä sitten jotenkin lähti taas sujumaan. Uin ensin 500 metriä sillai että iskin jalat pohjaan ja haukkasin happea + valutin tarvittatessa vedet uimalaseista vekka aina altaan päissä (siis n. 2 sekunnin breikki). Sitten kävin välillä saunassa ja uiskentelin toisen 500 metriä samalla metodilla.

Loppujen lopuksi olin oikein tyytyväinen suoritukseeni ja homma ei tuntunutkaan enää niin typerältä. Hidastahan tuo mun matkanteko on ja melkoista räpellystä, mutta kyllä sitä kai kehittyisi kun kävisi vain uimassa. No. Katsotaan miten käy.

Jos oikein hyvin käy niin voisin pyöräillä huomenna taas töihin. Matkaa tulisi sitten taas se 80 km. Katsotaan miten käy. Aion olla itselleni armollinen ja jos ei aamulla huvita niin sitten mennään autolla.

avojaloin steppailua..

Tänään tuli taas liikunnallisesti kevyt päivä. Lihakset olikin vähän sieltä täältä kipeät kun en ollut vähään aikaa isompia painoja nostellut.

Päivällä tuumasin että olisin käynyt uimassa, mutta duunien kanssa venyi niin pitkään ettei oikein huvittanut enää uimahallille lähteä. Sikstoisekseen uiminen ei ole oikein mun suosikkilaji. Olen niin huono uimaan. Mutta joku päivä täytyy tarttua siihenkin haasteeseen ja opetella uimaan paremmin.

Enivei. Kävin sitten "avojalka" kävelyllä noilla mun viisvarvastossuilla. Lenkille tuli mittaa n. 50 minsaa. Hölkkäilin ihan himpun siellä täällä lenkin varrella ihan totuttaakseni jalkoja tuohon avojalkaiskuun.

No. Nyt taas chillaamaan..

Jee jee!

Heh.. tänään on ollut hyvä päivä. Nyt täytyy chillata vielä vähän ennen nukkumaanmenoa. Tässä pari kivaa biisiä..

Ensin Edward Maya - This Is My Life..




..ja tokana Nicola Fasano vs. Ultra Nate - No Wasted Hearts

Liikunta tekee hyvää niin sielulle kuin ruumiillekin!

Eilen oli sen verran muuta ohjelmaa, etten ennättänyt liikkua, mutta tänään tuli liikuttua senkin edestä.

Virtaa tuntui olevan niin kävelin ensin sen about 40 min salille. Salilla tein lämmittelyjen (vähän vipareita ja 10 minsaa soutua) jälkeen koko kropan kierroksen 25+ liikettä 10 toistoilla ensin kohtuullisilla vastuksilla ja toisen kierroksen 8- 10 toistoilla ja jo melko raskaillakin painoilla. Välissä heitin pari 10 minsan sessiota juoksumatolla. Kuntosalilla meni jotain 1 h 35 minsaa. Sitten kävelin vielä jotain 1 h 20 minsaa himaan.

Olipa tosi hyvä fiilis lenkin jälkeen ja ruoka maistui tosi hyvältä. Vaikka pääpaino kesällä on ehdottomasti aerobisessa niin vois sitä kahvakuulailun lisäksi käydä aina välillä kuntosalillakin. Kävellessä tuumasin myös että täytyisi varmaan kellottaa nyt ennen jussia cooperin lisäksi ajat myös 100 ja 400 metrillekin. Muuten jää tänäkin kesänä pikajuoksut reenaamatta. Pääasia että tekee jonkin ajan niin se innostaa sitten reenaamaan syksyksi paremman tuloksen.

kevyttä *2, mutta parempi kuin ei mitään..

Reenit ovat olleet muutaman viime viikon ajan suht. kevyitä tai lyhyitä. Eilen en tehnyt muuta kuin kävelin n. 1h ja tein kesken lenkin tukeilla 3*10 pystypunnerrusta ja vedin sellaisesta lankusta 3*5 leukaa myötäotteella.

Toisaalta olen kyllä ollut tosi kiireinen ja väsy. En tiedä pitäisikö käydä välillä kuntosalilla nostelemassa raskaampia painoja. Jostain syystä se piristää ihan eri malliin. Liekkö se erittää jotain endorfiineja tehokkaammin tai jotain. No. Katsellaan jaksaisiko vähän kahvakuulailla tänään.

Juoksentelua..

Tänään olin taas kovin väsy töistä tullessa, mutta pienen sohvalla makoilun jälkeen en keksinyt oikein tekosyitäkään olla lähtemättä lenkille ja tiesin että siitä vain piristyisi.

Olen nyt muutaman päivän yrittänyt muistaa syödä kunnollisen välipalan iltapäivällä jotta ei tarvii syödä heti kotona kovin kauheasti ennen lenkkiä. Täytyy yrittää muistaa tuo jatkossakin.

Enivei. Tänään juoksin 25 minuuttia keskisykkeellä 153 ja ennen ja jälkeen kävelyä 10 minsaa. Katsotaan viitsiikö tehdä muuta.

Kevyttä kahvakuulailua..

Tänään on ollut sen verran sateista ettei huvittanut lähteä lenkille tms. ja toisaalta ihan hyvä palautuakin tuollaisesta vauhtikestävyyslenkistä kunnolla.

Tein sitten tässä himassa vähän kahvakuulalla settiä ja nostelin 10 leukaa pienissä hitaissa sarjoissa lopuksi. Ei tuo mikään hirmu pitkä reeni ollut, mutta täytyy aloitella varovasti tuon kuulan kanssa ettei tule havereita. Tänään turkkilaiset ylösnousut sujui taas aiempaa paremmin. Kyllä se jo 16kg:llakin onnistuu, mutta tein suosiolla 10 kg käsipuntilla jotta tulee vähän sarjaakin. Liike on selkeästi tosi paljon tekniikasta kiinni. Ylösnousussakin voi käyttää painoa halutessaan vähän niinkuin heilurina/vastapainona. Onhan tuossa vielä harjoiteltavaa, mutta pikkuhiljaa..

Hivenen funtsin viitsisikö hankkia etuheilautusta varten painavemman kuulan. Etuheilautus vaikuttaa hyvältä liikkeeltä ja on ihan hauskakin, mutta siinä vois olla vastusta ehkä vähän enemmän. Nyt menee lähinnä aerobiseksi reeniksi. No. Tuumitaan asiaa.

Ylipäätään ihan kiva kapistus tuo kahvakuula on ja suosittelen jos et satu vielä sellaista omistamaan.

Cooper harjoittelua osa x

Eilen olin duunin jälkeen niin väsy että en jaksanut ajatella mitään liikkumista. Mutta eihän se kunto pelkästään liikkumalla nouse. Täytyy muistaa myös levätä joten makoilin sohvalla hyvällä omallatunnolla..:)

Tänään teki mieli taas liikkuakkin. Ajattelin tehdä vähän juoksureeniä cooperia ajatellen. Suunnistin 2,4 km pitkälle pururadalle, minkä ajattelin vetäistä täysillä. Kävelin lämmittelynä ekan kiekan ja sitten liikkeelle. Lähdin tietty ihan liian lujaa ja kun ko. lenkillä on ekan 700 metrin aikana 22 metriä nousua niin oli pakko luovuttaa 700 metrin kohdalla. Ei ainakaan itseluottamus noussut.

Toisella yrityksellä pääsin kilometrin ja sama vika. Vieläkin lähdin liian lujaa.. Argh.. Ylämäkeen juokseminen tuntui jo vähän jaloissakin. Kolmannella kerralla päätin lähteä niin hiljaa että varmasti jaksan koko kiekan. Kiihdyttelin sitten mäkien jälkeen vauhtia. Juoksinkin sitten lenkin 11 minuuttiin keskisykkeellä 182. Lopussa tuntui kuitenkin siltä että henki lähtee kun happi loppuu..:) En tiiä. Saas nähdä mitä testicooperista tulee. Loppuun kävelin sitten vielä yhden kiekan. Liikuntaa tuli siis n. 11 kilsan verran.

No. Ihan hyvin meni. Muutama reeni vielä ja sitten vois kokeilla mitä radalla irtoaa. Aivan varmaa on että syksyllä menee sitten paremmin.

Nyt vähän ruokaa napaan ja illemmalla jos jaksaa niin vois heilutella vielä kahvakuulaa vähän aikaa.

EDIT: ei tullut tänään kahvakuulailusta mitään.. toisena päivänä sitten.

perjantai, lauantai, sunnuntai..

Perjantai oli taas hirmuinen hoppu sinne sun tänne. Tv. mukaan sai jotain aikaiseksikin. Illalla hurautin vielä maalle. Liikkumaan en ennättänyt, mutta ehkä ihan hyvä näin.

Lauantaina heitin porukat juhlimaan ja kävin itse katsomassa siskonpoikien jalkapallomatsia. Aika hyvin tuollaiset 6-7 vuotiaatkin jo pelaa. Päivällä tuli vähän käveltyä ja lllalla kävin sitten juoksulenkillä (4 km) ja päälle kahvakuulailua. Yhteensä n. 1 h reeni.

Sunnuntaina ennätin tehdä vähän fyysistä työtäkin. Olisin voinut käyttää halkaisukonettakin, mutta siinä ei kunto nouse, joten hakkasin halkaisukirveellä halkoja ja käänsin lapiolla ädille kasvimaan. Extrana tein vähän jalkapohjareeniä, kun keräsin avojaloin käpyjä pihanurtsilta. Kaikenkaikkiaan tuli reilusti hyötyliikuntaa.

80 km

Nukkumaanmeno venähti eilen illalla sen verran myöhäiseen että kun kello herätti vähän yli 6 tunnin yöunien jälkeen niin hetken ajattelin olevani hullu jos lähden polkemaan duuniin. Mutta keli oli niin nätti, että en sitten oikein keksinyt mitään tekosyytäkään.

Ja hyvä näin. Ei toi nyt loppujen lopuksi niin ihmeellinen suoritus ollut. Menomatkan tein kahdessa osassa. Ensin fillaroin 20 km 50 minsassa keskisykkeellä 132. Sitten hörpin kahvin ja söin vähän aamiaista kahvilassa + lueskelin lehden. Tämän jälkeen vedin tokan pätkän joka on 19-20 km aikaa 48 minsaa keskisykkeellä 149. Tuo syöminen ja heti sen jälkeen liikkeellelähteminen näyttää nostavan sykettä aika paljon. Tuon takia mun iltalenkitkin on varmaan aika kovasykkeisiä, kun päivällisestä ei ole kuitenkaan kovin paljoa aikaa.

Tulomatka duunipäivän jälkeen meni puolestaan ekan pätkän osalta 49 minuuttiin keskisykkeellä 135. Pieni vichyn juontitauko ja sitten vika 20 km 49 minsaan keskisyke 133.

Himassa tulikin sitten syötyä ihan liikaa. Ääh.. No. Hyvä lenkki oli. Tv. mukaan innostuisi tekemään useamminkin.

vähän rennompi fiilis..

Huh.. olin melkoisilla ylikierroksilla duunipäivän jälkeen. Vieläkin vähän surraa päässä, mutta vähän sentään rennompaa kun tein ensin vähän kahvakuulailua ja kävin sitten lenkillä.

Kahvakuulailu alkaa jo näin muutaman kerran jälkeen sujua paljon paremmin. Esim. se turkkilainen ylösnousu on tosi paljon tekniikasta kiinni. Mikäli puntti pysyy suoralla kädellä kohtisuoraan kattoa kohti niin se rasitus on paljon pienempi kuin jos käsi heiluu ylösnoustessa tai alastullessa. Odotan tuossa todella nopeaa kehitystä. Sama homma tuulimyllyssä. (toinen keskivartaloliike)

Muuten tein kahvakuulareenin siten että tein eka lämmittelyt, sitten n. 100 etuheilautusta jonka jälkeen rinnallevetoa, pystypunnerrusta, etukyykkyä, vauhtipunnerrusta, turkkilaista ylösnousua, tempausta, tuulimyllyä.. olikohan ne siinä. Kokonaisuudessaan meni varmaan jotain 20-30 minuuttia. Sitten hyppelehdin vielä normilenkille. 10 min kävely + 20 min juoksu + 10 min kävely.

Huomenna jos jaksaisin herätä kuuden pintaan niin saattaisin lähteä fillarilla duuniin. Nyt mulla olisi jokunen kuukausi duunimatka 35 km suuntaan niin tulisi hyvä lenkki kun kävisi duunissa kerran viikossa fillarilla.

EDIT: en tiedä olenko ihan hullu. Pakkasin kyllä fillarikamat, mutta kun katsoin enirosta niin matkaa näyttäisi olevan lähemmäs 40 km.. Hm.. saas nähdä miten käy. En kyllä itseäni syyllistä vaikka kääntäisinkin kylkeä aamulla..:)

Kiirus, hoppu, hätä..

Jep. Viikonloppu meni taas juhliessa ja alkuviikon ollut melkoinen hoppu. Juopotella en aio kyllä nyt taas muutamaan kuukauteen. Vaikken nyt kauheasti dokannutkaan niin olin vielä maanantainakin sikaväsynyt.

Liikkumisia on tullut sitten viime postauksen siten että sunnuntainan tuli käveltyä melkoisesti ja eilen kävin pikaisella juoksulenkillä. Toivon mukaan tänään ennättäisi tehdä taas sitten vaikka kahvakuulailua.

Eilinen juoksulenkki oli 10 minsaa kävelyä, 17.44 minsan suht. vauhdikas lenkki keskisykkeellä 164 ja loppukävely 10 minsaa. Tuo oli se normilenkki joka yleensä menee 20 minsaan. Tuosta vois vielä varmaan pari minsaa helposti tiputtaa pois.

No. Jatketaan tästä.

eka pitkä fillarilenkki..

No niin. Tein tänään ihan normipäivän duunissa ja tulin himaan vasta viideltä. Singahdin kumminkin hakemaan paikkoja urheiluliikkeestä ja paikkasin ne puhjenneet kaksi sisäkumia jottain sain vararenkaat matkaan.

Sitten ei muuta kuin fillarin selkään. Lenkki oli vanha tuttu 20 + 20 km. Ekan lenkin alku meni ihan jees, mutta sitten alkoi tuntumaan vähän raskaalta. Onneksi muistin että tuo vaihdepakkahan tuli vaihdettua vähän haasteellisemmaksi niin sehän se vaikuttaa. Keli oli muuten todella mainio, mutta menomatkalla oli koko ajan vastatuuli ja se alkoi jo pännimäänkin jossain vaiheessa.

No. Enivei. Menomatka meni aikaan 52.26 keskisykkeellä 146. Puolessa välissä join mukillisen teetä ja söin yhden munkin. Tällä kertaa en pitänyt kovinkaan pitkää taukoa.

Tulomatka olikin paljon helpompi. Jossain välissä tajusin että pitäisi päästä 45 minsan pintaan joten ajelin suht vauhdikkaasti. Loppuaika oli niinkin hyvä kuin 42.52keskisykkeellä 157. Katselin äsken mikä mun personal best ko. matkalla on ja se oli elokuulta 38.30 keskisykkeellä 167. Olin kyllä näköjään polkenut parikin kertaa alle 40 minsan. Toisaalta sykkeissä ja ajoissa ei ollut kyllä mitään logiikkaa..:) Päivän kunto, aiemmat reenit ja sää taitaa vaikuttaa tosi paljon.

Summasummarum. Fiilis olisi kuitenkin se että peruskunto on noussut. Peraatteessa jaksaisi tehdä nyt vielä jotain muutakin.

No. Katsotaan. Tästä on hyvä jatkaa!

Kesä ja avojaloin steppailua..

Tänään kävin eka kerran avojalkakävelyllä. Tai siis aamukävelyllä noilla barefoot/viisvarvastossuilla. Tepastelin jotain 40 - 50 minuuttia.

Tänään aattelin saada sen verran aikaiseksi että kävisin vaihtamassa mun fillareihin vähän renkaita. Maastofillariin pitäisi vaihtaa kesärenkaat ja matkapyörään takarengas kun tais puhjeta syksyn vikalla lenkillä. Kauahaan noissa ei mene, mutta laiskottaa..:)

Nyt kelien lämmetessä on alkanut taas kiinnosta pidempien fillarilenkkien teko. Jos oikein nättiä keliä lupaa huomiseksi niin saattaisin innostua avaamaan pyöräilykauden. Mutta katsellaan. Tv. mukaan saisin pikkaisen heiluteltua tuota kahvakuulaakin vielä tänään.

EDIT: maastofillariin jäi renkaat vielä vaihtamatta mutta matkapyörän sain kuntoon.

Oli vähän huonoa tuuria renkaan vaihdossa. Heti kun sain renkaan vaihdettua ja lähdin testikierrokselle niin rengas pamahti uudestaan. Ulkokumista löytyi sitten lasinsiru. Oli ilmeisesti ollut alusta asti, mutten ollut huomannut. No. onneksi oli toinenkin varakumi. Äkkiähän sen vaihtoi. Nyt pitäisi kuitenkin paikata noi pari sisuskumia, mutta mulla taitaa olla paikat loppu tai ainakin lähes finaalissa..

Äsken tein vielä vähän aikaa tuolla uppouudella kahvakuulalla. Tästä voi tulla ihan hauskaa. Täytyypä muutama minuutti vielä loppuverryttelyks vetää tota perusheilautusta. Se menee kivasti musaa kuunnellessa.

Keskiviikkona kevyesti..

Pidän tosiaan sellaista suurpiirteistä kirjanpitoa reeneistä noilla tunnisteilla joten kirjaanpa nyt ylös eilisen kahvakuulaharjoittelun vaikkei kovin pitkä reeni ollutkaan.

Tein harjoitteen ihan tuon Suomen Kahvakuula Ry:n aloittelijan oppaan mukaisesti. Tein lämmittelyt ja nivelten pyörittelytkin noiden ohjeiden mukaisesti. Yleensä teen lämmittelyt ja venytykset oman tutun rutiinin mukaan, mutta hyvähän näitäkin on vaihdella.

http://kahvakuula.fi/kahvakuula/aloittelijan-opas/

Kahvakuulaliikkeet vaikutti suht. helposti omaksuttavilta lukuunottamatta turkkilaista istumaannousua jota mun täytyy ruveta tekemään nyt aktiivisesti. 16 kg tuntu siinä äkkiseltään aika painavalta niin harjoittelen sen tekniikan nyt eka 10 kg käsipuntin kanssa.

Jostain pitäisi kaivaa varmaan jonkinlainen harjoitusohjelman runkokin noille liikkeille. Lähinnä ajattelin mikä olisi sopiva sarjan pituus jne. mutta toisaalta kyllä se muutaman kokeilukerran jälkeen varmaan omassa päässäkin hahmottuu.

Ihan kiva härveli joka tapauksessa ja varmasti vahvistaa just sopivasti sellaisia lihaksia mitä ei kuntosalilla tai muuten tule niin tehtyä.

Puuh..

Tänään tuli reippailtua ainakin pari tuntia. Ensin kävelyä, sitten kuntosalilla kuntopiiriä semiraskailla painoilla ja lopuksi vielä vähän juoksua ja kävelyä. Nyt on melko väsy kun tuli nukuttua vähän turhan vähän viime yönä.

Kävin muuten ostamassa tänään tuollaisen 16 kg kahvakuulan..:) Veikkaan että oli tosi hyvä muuvi. Mulla on sellainen kutina että vahvistaa kivasti ihan uusia lihaksia. Täytyy nyt pikkuhiljaa opetella youtubesta ko. härvelin perusliikkeitä.

Lenkkeilyä..

Viikonloppu meni juhliessa ja vaikka en kovin usein juopottele niin nyt kun oli kaverin polttarit niin pakkohan sitä vähän oli juhlistaa. Onneksi sitä on oppinut jo jonkinlaista kohtuullisuutta niin ei kuitenkaan krapulaa tullut. Väsytti vain sunnuntaina ihan hirveästi.

Tänään sain itseni kuitenkin taas lenkille. Juoksin pikkaisen eri reitin kuin viimeksi. Eihän tuo pitkä lenkki ollut, mutta ihan ok kumminlin. Kesto oli vähän yli 20 minsaa keskisykkeellä 161 + 10 minsaa kävelyä ennen ja jälkeen lenkin.

Ihan ok lenkki. Vaikka syke on kohtukorkea niin en oikein näe järkeväksi juosta hitaammin -> matalampi syke, koska teen pitkiä kävely- ja kävelyhölkkä lenkkejä sekä nyt kesällä aloitan pitkät fillarilenkit. Oikeastaan tuumasin että voisin seuraavan lenkin vetää vaikka lähes täysillä. Pikkuhiljaa pidennän kuitenkin nää juoksulenkit nyt ainakin siihen 30 minsaan.

Historiadataa..

Muutin / päivitin vähän sivupalkin tietoja niin seivasin tähän historiadatat.

Lähtötasoa: (touko/kesäkuun vaihde 2009)

- paino 80 kg, rasvaprosentti unknown, mutta vertaillaan kuvasta
- fillari 20 + 20 km, 52 + 55 min, ksyke 135 ja 147
- juoksulenkki, pituus unknown, 26 min, keskisyke 155
- vauhditon pituus 2.58
- 100 m unknown (valistunut arvaus 13,5?)
- kuula 4kg (naisten), 13,30
- leuanveto (myötä, puhtaat), 10 toistoa
- penkkipunnerrus, 80
- syvä etukyykky, 80
- mave korokkeelta, 140-160
- cooper unknown
- notkeus, vertaillaan kuvasta
- leposyke 53 ja maksimi 196 (11.7.)


Väliaikatuloksia:

- paino 77,8 eli -2,2 kg (7.7.2009)
- fillari 20 + 20, 48.37 ja 45 minsaa, 131 ja 142 eli parannusta ajoissa -3,5 ja -10 minsaa, sykkeissä -4 ja -5 (1.7.2009)
- juoksulenkki 25 minsaa, keskisyke 142 eli parannusta ajassa 1 minuutti ja sykkeessä 13 pykälää (7.7.2009)
- juoksulenkki 9,5 km, 51.57, keskisyke 181 (6.9.2009)

Tavoitteita:

Syyskuulle tavoitteena kehon totuttaminen monipuoliseen ja lähes päivittäiseen liikuntaan. Laihduttaa n. 5 kg kiinnittämällä huomiota ruokailuun ja lepoon. Tavoitteena myös ryhdin ja kävely- sekä juoksuasennon parannus.

Tuloksetkin luonnollisesti kiinnostavat mutta viimekädessä sivuseikka. Itsellenihän tässä kuntoilen. Vaikka tulokset eivät paranisikaan niin jos saan helpotusta ressiin, hyvän olon ja enemmän energiaa ja onnellisuutta niin eikö se ole paljon tärkeämpää kuin tulokset..:)

Syksyllä voisin mahdollisesti aloitella uudestaan jotain ip tai kamppailulajia, kun ne kiinnostavat monipuolisuutensa takia tai vaihtoehtoisesti haluaisin etsiä jonkun joukkuelajin johon panostaa vähän enemmän.

Viikon tavoitereenit, jonka jälkeen pari lepopäivää (jos väsyttää, jätetään väliin)

- aamuvoimistelut n. 4-5 kertaa viikko
- pitkäkävely * 1 eli n. 2 tuntia kävelyä ja mielellään jatkossa sauvat mukaan
- juoksu * 2, eli n. 1 h juoksua
- crosstrainer 1* 30 - 40 minuuttia
- punttis * 1, salilla koko kroppa max n. 60 minuuttia reeniä kerta (leuanveto, penkkipunnerrus tai dippi, syvä etukyykky, mave)
- fillarilenkki * 1, yhteensä n. 2 h
- kevyttä kotipunttista *1, 20 - 3o minuuttia kerta
- pikajuoksureeni * 1
- kotona yksittäisiä leukoja
- keskivartaloreeni *2

mulle taitaa sopia lähes päivittäinen liikunta..

Kävin tänäänkin liikkumassa ja olo on nyt kaikinpuolin parempi ja tasapainoisempi. Mulle taitaa sopia kohtuullisen hyvin aika aktiivinen liikkuminen. Siihen voi purkaa ressiä ja ei jää sitten liikaa energiaa duuniin.

Tänään olin kohtu väsy muutaman neuvottelun jälkeen joten päätin lähteä aikaisin himaan. Lööbasin hetken ja sitten suuntasin kävellen salille. (n.35 minsaa.) Salilla tuttuun tapaan 10 minsaa soutulaitteella ja koko kropan kierros 10 toistoilla jotain 28+ liikettä. Sitten vielä vähän leukoja. Muutama op lämmittelynä jonka jälkeen pari op+15 ykkösä, 4 op + 20 kg ykköstä ja sitten 4*2*op + 15 kg. Leuanvedot tuntui tahmeilta, mutta aerobinen reeni kulki hyvin. Lopuksi juoksin koko matkan reppu selässä himaan. Tää oli eka kerta kun juoksin koko matkan reppu selässä. Olkoonkin että reppu oli nyt kevyt, mutta psykologisesti tärkee juttu. Edistystä tapahtuu.

Vaatii kärsivällisyyttä, mutta jos saan olla terveenä ja jaksan vain reenailla niin ensi keväänä ollaan huimassa kunnossa..:) Olen kyllä tyytyväinen jo tähänkin kehitykseen, mutta ainahan sitä haluaa vähän parantaa..

Hiljalleen paluuta reenien pariin..

Tänään oli taas kiirus ja hoppu ja olen edelleen vähän ylikierroksilla, mutta sen takia halusinkin lähteä lenkille tänään.

Ensin normaalit n. 10 minsaa kävelyä, vähän venyttelyä ja hyppelyä. Sitten heitin taas saman lenkin kuin tässä keväällä aiemminkin. Eli n. 20 minsaa. Nyt meni taas jotain 10 sekuntia nopeemmin kuin viimeksi ja keskisyke tais olla taas himpun alhaisempi eli tällä kertaa 156. Vika pitkä ylämäkikin tuntui menevän jotenkin kivemmin, vaikka ei se nyt kevyeltä tunnu.

Eiköhän tää tän päivän osalta olis tässä. Jotain uutta taas sitten toisella kerralla. Yhtään enempää en olis jaksanut tänään reenata. Huomaa että kun kaikki henkiset voimavarat on 110 prosenttisesti käytössä niin ei sitä jaksa kyllä sitten liikkuakkaan.

EDIT: eihän toi syke ollutkaan alhaisempi vaan ihan samaa tasoa kuin aiemmin. No. Eipä se haittaa. Joka tapauksessa juoksu tuntui himpun kevyemmältä tai se kulki aavistuksen paremmin.

pikainen päivitys.. hengissä ollaan!

Kylläpä aika rientää. Ollut hirmuista hoppua siellä sun täällä ja olen pitänyt ihan tahallani kuntoilusta taukoa. Muutaman viikon breikki ei pahaa tee.

Tänään olin sen verran ylikierroksilla 10 kupista kahvia että oli pakko lähteä vähän liikkumaan. Hurautin laiskasti autolla salille ja tein venyttelyjen jälkeen eka 10 minsaa soutulaitetta sitten 10 min juoksumatolla, koko kropan kierros 10 toistoilla n. 28+ liikettä putkeen ja sitten lopuksi vielä 10 minsaa soutulaitteella ja 5 minsaa juoksumatolla. Kaiken kaikkiaan meni n. 1 h.

Tuli revittyä vähän liikaakin, mutta jotenkin ei osannut ottaa rennosti. Ilmeisesti kropassa on vähän kerääntynyttä energiaa. Ehkä seuraavalla kerralla vähän chillimmin.

Hm.. oliskohan tää nyt aerobinen vai kuntosali.. Selkeästi aerobisella tasolla mentiin suurin osa aikaa, mutta raskas reeni verrattuna esim. juoksemiseen. Laitan kummatkin..:0)

Mainio sää ja pohdintaa..

Tänään on vielä paljon kaikenlaista puuhaa, mutta nyt on taas niin paljon ideoita kuntoiluun liikkuen että täytyy vähän kirjata niitä ylös. (motivaatio ja innostus on siis hyvä..:)

Kävin tuossa pienellä aamukävelyllä. Ehkä 20 minsaa. Alkaa olla tosi keväinen fiilis. Ideoin siinä samalla miten muutan reenausta. Selkeästi olen alkanut kyllästyä kuntosaliin joten sen kahvakuulan käyn nyt hakemassa joku päivä. Aloitan varmaan 16 kilolla. Ja sen pitää olla sellainen rautainen jotta sitä voi heitellä kans. Aion nimittäin kahvakuulailla ulkona. Voi samalla nauttia keväästä ja kesästä.

Samaten alan nyt lenkkeilemään enemmän, mikäli vain räpylät jo paremmin tottuvat siihen. Pienessä toivossa on että näin voisi olla. Alan muuttamaan pitkiä kävelyjä enemmän kävelyhölkiksi. Jotenkin se tuntuu mukavalta. Juosta aina pari minsaa ja sitten kävellä aina pari minsaa. Sitten jatkan ehdottomasti intervalli/cooper reeniä ja yritän vetää kerran viikossa myös tasavuhtisen peruslenkin + fillaroida. Fillarilla aattelin tehdä viimevuotista pidempiäkin lenkkejä. Ainakaan nyt se ei tunnu ollenkaan mahdottomalta kun alkaa olla jo peruskuntoa.

No. Nyt täytyy alkaa muihin puuhiin. Täytyy kirjoitella joku päivä vähän fiilareita nykykunnosta.

EDIT: kävin vielä nyt illansuusta lenkillä. Ensin normi 10minsaa kävelyä ja vähän hyppelyä ja sitten sama lenkki kuin viimeksi. Nyt meni vähän nopsemmin 20 minsaan ja keskisykekin oli alhaisempi 155. Jalat oli nytkin kovin tukkoisen oloiset joten varmasti menee seuraavalla kerralla sitten taas paremmin.

Tänään tökki ainakin osittain..

Viikko tuli liikunnan osalta otettua melko rauhallisesti, mutta tuli vedettyä töissä sitten energiat vähän turhan tappiin... No. Enivei. Tänään ajattelin vähän liikkua taas.

Kävelin ensin salille 40 minsaa jossa normaalit venyttelyt ja vähän lämpöä soutulaitteella.Vedän yleensä lämppärinä Concept 2:lla tasolla 10 sen 10 minsaa, matkavauhti 6-7 km puolessa tunnissa. Sen jälkeen vedin taas kuntopiirityyppisesti koko kropan läpi 10 toistoilla liikkeitä 25+. Tää kuntopiiri meni kivasti ja tuntui mukavalta.

Sen jälkeen ajattelin tehdä vielä kyykyn raskaana liikkeenä, mutta ei kertakaikkiaan tullut yhtään mitään. Kokeilin ensin etukyykky ykkösiä, mutta aivan voimaton. Sitten kokeilin takakyykkyä, mutta ei tullut mitään ja päätin luovuttaa. Parempi kuunnella kroppaa kuin repiä itseään rikki. Ilmeisesti liiallinen duuninteko rassaa. Sinänsä tuo oli hassua kun kroppa tuntui ihan hyvältä. Salin jälkeen köpöttelin himaan vuorotahtiin kävellen/hölkäten. Tullessa vedin varmaan jonkun tunnin lenkin.

Vähän tuumasin että taidan siirty nyt tosiaan pikkuhiljaa taas enemmän aerobisen suuntaan, kun se tuntuu nyt mukavalta. Samaten toi kuntopiirihomma pelittää kyllä, eli aion hankkia kyllä sen kahvakuulan. Ehkä mä kaipaan vain vaihtelua.

Nyt vikkelästi nukkumaan..

Sitä ennen kuitenkin blogipäivitys. Tänään kävin juoksulenkillä. Eka juoksulenkki maastossa sitten syksyn.

Ensin 10 minsaa kävelyä, venyttelyä ja vähän hyppelyä. Sitten liikkeelle. Jalat tuntui todella tönköiltä. Ilmeisesti se vetoreeni vähän vaikuttaa ja eilinen salilla käynti. Päätin yrittää kuitenkin juosta sellaisen lyhyen vakiolenkin. Meno oli tosi tönkköä, mutta eteenpäin päästiin. Vedin yhdet pitkät portaatkin reissulla. Olin sillai ihan tyytyväinen että jaksoin vetää myös vikan pitkän mäen joka on piiitkä ja jyyyrrrrkkkä. Olis tehnyt mieli luovuttaa, mutta kun tuli päätettyä niin vedettiin loppuun asti. Vikan mäen päällä syke olikin sitten 193.

Ekan juoksulenkin pituus oli huikeat 20 min 26 sekuntia keskisykkeellä 156. Täytyypä etsiä mihin aikaan meni syksyllä. Lopuksi vielä kävely kaupan kautta himaan.

Loppufiilis. Lihakset tuntui raskaalta ja meno kankealta, mutta sydän pelitti hyvin ja ihan hyvä fiilis jäi. Ekaks lenkiks aika jees.

EDIT: ei noista vanhoista merkinnöistä ota mitään tolkkua. Mikä oli reitti ja juoksinko portaat vaiko en. No. Enivei. Oma fiilis on että raskaudestaan huolimatta meni hyvin.

pientä reeniä tänäänkin..

Ajattelin sitten liikkua tänäänkin vähän. Fillaroin eka 10-15 minsaa salille jossa ensin vähän venyttelyä ja sit 10 minsaa soutulaitetta ja 5 minsaa juoksumattoa. Sitten 1 koko kropan kierros 10 toistoilla n. 28 liikettä ja vähän keskivartalopainotteisesti. Tuohon meni putkeen tehtynä varmaan jotain 20+ minsaa. Sitten vähän lepoa ja raskaana liikkeenä mave.

Teen sen lähinnä selkäliikkeenä, kun painot on ala-asennossa n. 10 cm maasta. Tänään oli vähän väsy joten en repinyt liikaa. Sarja oli 5*60, 5*90, 5*120, 7*140. Tuossa vikassa alkoi vähän luistamaan taas sormista. Otevoimaa pitäisi kehittää, mutta tuossahan tuo kehittyy.

Sitten vielä fillarilla himaan 10-15 min. Ihan hyvä reeni.

Cooper harjoittelua osa 2

Ei huvittanut eilen rehkiä niin pidin sitten vapaata. Täytyy katsoa jos ottaisi tämänkin viikon kevyesti niin saa kroppa ja pää lepoa.

Tänään kävin tekemässä kuitenkin cooper harjoittelua. Eli tein siis intervalli/vetoreenin.

Ensin taas 10 min kävelyä, hyppelyä, venyttelyä jne. Sitten taas 12 minsan reeni. Tänään sain tehtyä 2 min vedot ja minuutin kävelypalautukset. Matkaa meni parisataa metriä enemmän kuin viime kerralla. Keskisyke oli 171. Jaa.a.. kyllä toi aika tukkoiselta tuntuu ja taas alkoi pistämään jossain välissä, mutta nyt aattelin vetästä loppuun asti. Hemputin hyvä että tuli aloitettua nää intervalli/ vetoreenit. Muutenhan sitä olisi jämähtänyt ihan köpöttelymoodiin. Jahka vähän saadaan lantiota ja keuhkoja auki niin sitten aletaan vetämään kyllä pikajuoksureeniäkin.

Nyt ei uskalla kauheita vielä cooperista kesän alussa odottaa mutta parempi että aloitin reenin nyt kuin myöhemmin.

Nyt olen haaveillut sen kahvakuulan ostamisesta ja ostaa pamautan sen kunhan vähän kelit lämpenee. Heitän sitten peräkontsaan ja käyn tekemässä reenejä jossain kivassa puistossa tai metikössä luonnon helmassa. Toinen mitä oikein odotan on pitkät fillarilenkit jahka tulee lämmin. Pitää vain vaihtaa taas kumeja ja renkaita joku päivä.

Viikolla lepoa ja nyt taas vähän liikuntaa..

Pidin tarkoituksella vähän taukoa liikunnasta. Vaikka pitkällä juoksulla mulla näyttäisi tulevan keskimäärin pari päivää lepoa per viikko niin välillä olis hyvä pitää pidempiäkin taukoja.

Vähän funtsin että pitäisinkö nytkin pidempäänkin, mutta aattelin kuntoilla nyt viikonloppuna kunon aikaa ja pidän vaikka sitten ens viikolla taas breikkiä.

Tänään kävelin ensin salille jossa tein lämmittelynä 10 minsaa soutulaitetta ja 10 minsaa juoksumatolla. Sitten koko kropan kierros 10 toistoilla (liikkeitä se 25 +) ja sitten raskaina liikkeinä penkkipunnerrus ja leuanveto. Penkissä tein sarjan 5*47,4, 3*67,5, 3*87,5, 3*87,5, 3*67, 5 ja leuanvedossa tein eka muutaman op leuanvedon sitten pari op + 15 kg ja sen jälkeen neljä ykköstä op +20kg (myötä, vasta) ja ehkä 6 tai 8*2 * op +15kg vuorotellen myötä ja vasta..

Lopuksi tulin vielä kävelyhölkäten jotain tunti viistoista minsaa himaan.

Cooper harjoittelua..

No niin. Tänään olin duunissa kovasti väsy ja tuumailin vähän ettei huvita tehdä mitään, mutta niin vain tässä himassa piristyin ja katselin ulkona olevan sen verran kiva keli että päätin lähteä tekemään sen vetoreenin.

Alkuun taas n. 10 minsaa kävelyä, vähän venyttelyä, hyppelyä jne. Sitten reeni. Teen siis 12 minuutin aikana eri pituisia vetoja fiiliksen mukaan. Tänään taisin tehdä 1,5, 1,5, 1,45, 1,5 ja about vastaavat kävelyt. Tänään lähti paljon rennommin liikkeelle kuin viimeksi, mutta taas vedin ekat vedot liian lujaa. Sitten alkoikin vähän "pistämään" ja en saanut paria vikaa vedettyä kovin hyvin. Enivei. Silti meni paremmin kuin viimeksi. Himpun nilkoissa tuntui, mutta muuten tää tuntuu tekevän vain hyvää jaloille. Keskisyke tais olla 164.

Täytyy reenailla sen aikaa näitä vetoja lenkkipoluilla että pääsen sellaiseen kuntoon että jaksan tehdä 4*2 minuutin vedot minuutin kävelypalautuksella ja sitten urheilukentälle sovittamaan nuo 2 minuutin vedot cooper vauhtiin. (olettaen että jaksan ne sillä vetää..:) Siitä sitten lähdetään parantelemaan. No. Katsotaan miten käy.

Jee. Sellainen edistysaskel safkailujen osalta että olen suht. hyvin muistanut syödä iltapäivisin välipalaa ja tänään kävin ostamassa kaksi shakeria. Toisen duuniin ja toisen kotiin jotta voi litkiä noita palautusjuomia. Pitäisköhän repäistä nytkin yksi naamaan..:)

Kevyttä..

Tulin just fillarilenkiltä. Taustalla soi parhaillaan Electic.FM nettiradiosta DB Boulevard..



..sopii hyvin tällaiseen aivottomaan chillailuun.

Jep. Tein tosiaan about 1 h 20 minsaa fillarointia. Eka 20 minsaa salille jossa 5 minsaa soutulaitetta, 5 minsaa juoksumattoa, 1 superkevyt koko kropan kierros n. 10 - 15 toistoilla vähän liikkeestä riippuen ja sitten vielä se about 1 h fillarointia.

Riittää kyllä tälle päivälle. Nyt vielä vähän ruokaa ja ekstraprotskua nassuun.

Edistystä!

Tää kuntoilu on sillai mukavaa puuhaa että kunhan harjoittelee niin tulokset nousee..:) Täytyy nyt koputtaa puuta että saa pysyä terveenä.. KopKop.

Oli vähän muuta puuhaa niin tuli pidettyä pari lepopäivää ja hyvä näin. Ei pidempäkään lepo olis varmasti haitannut mutta viikonloppuna on mukava liikkua niin päätin käydä taas kävelyllä ja salilla.

Ensin steppailu salille 40 minsaa. Sitten salilla vähän venyttelyä, lämmittelyä ja 1 koko kropan kierros semikevyillä painoilla 10 toistoilla ja liikkeitä ehkä 25. Raskaina liikkeinä tein penkkipunnerruksen ja takakyykyn.

Penkissä tein ihan hyvän sarjan. 5*47,5, 3*67,5, 3*87,5, 2*87,5 ja 3*67,5 .. Samoin jalkakyykyssä jossa 5*60, 5*90, 3*5*100 ja lopuksi vielä 5*90. Kyllä noi ihan kohtusyviä oli. Sitten steppailin vielä himaan jotain 1,5 tuntia tai ehkä jopa vähän yli kun tulin vähän eri reittiä kun normaalisti.

Hyvä fiilis jäi. Tuntuu että edistystä tapahtuu. Se on nyt kuitenkin vähän auki uskaltaako huomenna tehdä sitä intervalli/vetoreeniä ton jalkakyykyn ja kävelyn takia vai pitääkö jättää viikolle. Mutta katsotaan huomenna.

Nyt ollaan oltu ahkeria..

Nukuin aika huonosti viime yönä ja ihan liian vähänkin vielä.

Heräsin kuitenkin kuudelta ja ajattelin pakotta itseni ylös niin saan ehkä unirytmin taas sitten tänään normaaliksi. (vähän kaduttaa kyllä ne sata kuppia kahvia mitä tuli tänään juotua.)

Enivei.. kävelin sitten aamusta salille about 40 minsaa ja tein salilla nopeasti ennen suihkua yhden koko kropan kierroksen todella kevyesti ja 6 toistoilla. Aikaa tuohon meni ehkä 7-10 min. Sitten suihkuun ja töihin.

Töiden jälkeen suuntasin uudemman kerran salille ja sitten tein venyttelyjen ja 10 minuutin soudun jälkeen toisen koko kropan kierroksen todella kevyillä painoilla ja 10 sarjoilla. Lopuksi tein vielä raskaana liikkeenä ensin maven 10*90, 10*120, 5*140, 9*120 (Olis jaksanut pidempiäkin sarjoja, mutta kädet oli niin liukkaat että tanko pääs vähän luistamaan sormista.) ja sitten vielä leuanvedon. Sarjoja en olis jaksanut tehdä niin tein eka muutaman lämppärivedon ja sitten ykkösiä lisäpainoilla ensin. 10 kg, 15 kg ja sitten 4 ykköstä 20 kg ja ehkä jotain 10 ykköstä 15 kg. Lopuksi vielä 10 minsaa soutulaitetta, venyttelyt ja kävellen himaan 40 minsaa.

Aika paljon tuli reenautta tänään, mutta ihan hyvin meni.

Oikea ja väärä..

Nyt vähän ärsyttää vaikka ei tässä maailma ole kaatunut.

Kävin tänään kuntosalilla ja tein venyttelyjen jälkeen taas 10 minsaa soutulaitetta ja 10 minsaa juoksumatolla jonka jälkeen 1 koko kropan kierros 20 toistoilla. Alkoi jo vähän puuskuttamaan lopussa kun vedän liikkeet putkeen. Liikkeitä on se jotain 20 - 25.

Sitten ajattelin mennä juomaan vähän vettä, mutta pukkarissa huomasin että mun kaapin ovi oli avattu ja mun toinen kännykkä oli lähtenyt kävelemään. Ärsyttää.. Ei siinä suurta taloudellista tappiota tullut kun ikuvanha mallihan se jo oli. Mutta olihan siinä vaivaa kun lähteä varmistamaan ettei se känny ollut jäänyt autoon ja piti samalla jonottaa 15 minsaa asiakaspalveluun että saa liittymän suljettua.. ja menihän siinä melkoinen läjä numeroita. no.. eihän tossa tosiaan maailma kaatunut ja ei tuo nyt suuri vaiva ollut. + kyllä ne sen puhelimen pöllineet joskus omat paskat vibansa joutuu kohtaamaan. Joten samapa tuo.

Positiivinen puoli oli että tuleepahan varmaan hankittua nyt uusi puhelin. Aattelin hankkia sellaisen puhelimen jossa voi olla 2 sim korttia samanaikaisesti ja ne toimii saumattomasti.. Suomesta en ole sellaista löytänyt mutta maailmalta sellaisia voi tilata. Samsungilla ainakin on enemmänkin sellaisia malleja. No. Tuo on hyvä. Toinen positiivinen puoli oli että tuli sitten levättyä vähän ennen raskaita liikkeitä.

Tänään tein penkkipunnerrusta.. 5*47,5 - 3*67,5 - 2*87,5 - 2*87,5 - 3*67,5 Sitten etukyykkyä ensin 50 kg, sitten 1*70, 1*80, 1*90, 1*80, 1*70, muutama kerta 50 ja lopuksi takakyykkyä 50, 70, 90, 110 ja 120 kaikki ykkösinä ja sitten vielä alaspäin 1*110 ja 3*90 jos en väärin muista. Tai sitten alaspäin tullessa toi 110 jäi pois. 120 tais olla pelkkä pyllistys. Ainakin siltä se tuntui. Etukyykyt oli ihan pohjaan ja takakyykytkin aika kivasti. Sellai fiilis noissa oli että varmaan tekemällä ihan tällaisia ykkösiä, kakkosia, kolmosia tulokset kyllä nousee, kun fiilis on että jotenkin näillä isoilla painoilla ei vaan saa lihasten voimaa käyttöön. Mutta katsotaan miten käy.

Merkkaan taas aerobisenkin kun olihan tossa 20 minsaa alkuun aerobista ja sitten se koko kropan kierros menee aerobisella aluella kun teen kaikki liikkeet putkeen.

Vielä chillataan..

Tulin just tunnin fillarilenkiltä ja chillaan vielä tunnin pari ja nautin kun ei tarvii tehdä mitään. Fillarilenkin lisäksi tänään tuli pari tuntia kevyttyä hyötyliikuntaa ulkosalla.

Huomenna taas sitten uudet kujeet.

Kenneth Cooper

Tänään alkoi reenaus Cooperin testiä varten. Yritän tehdä sen joskus kesän alussa.

Jaa.. a. Tän päiväisen reenin jälkeen tuntuu että ihmeitä ei kande testistä odottaa. Tosin voihan sitä yrittää kuitenkin..:)

Koska mulla ei ole aikaa mitään älyttömiä reenata ja mun räpylät ei kestä vielä mitään pitkiä juoksulenkkejä niin ajattelin omasta mielestäni reenata fiksusti. Eli teen nyt alkuun 1-2 kertaa viikossa intervallireenin/ vetoja. Tukee muuten pikajuoksuhommaakin. Ja pikkuhiljaa alan taas tekemään jotain 30 minsan kevyttä juoksulenkkiä.

Mutta asiaan. Tän päivän vedot meni seuraavasti. Kävelin ensin jonkun 10 -15 minsaa, venyttelin ja hyppelehdin vähän. Sitten ajattelin että vedänpä tässä rennosti 2 minuutin vetoja, mutta about 30 sekunnin jälkeen oli selvää että minuuttia pidempään ei jaksa..:) En ole juossut kovaa sitten viime syksyn ja tuntui niin kankealta. Maha painoi, niskat ja selkä oli rentoja kuin leppäkertut ja jalat tuntui puupökkelöiltä. Näitä minuutin vetoja vedin 5 kpl. Palautukset oli kävellen ja pari ekaa minuutin ja vikat 2 minsaa.

Vaikkei tehdessä kovin helpolta tuntunutkaan niin hauskaa oli ja ei tuo kyllä kuormittavaa ollut. Tosin eihän se vauhtikaan mitään huimaa ollut. Nyt odotan jo kun pääsis tekemään uudestaan, mutta täytyy muistaa että maltti on valttia..:)

Hihii.. kuntoilu on hauskaa!

Tänään kävin aamusta ihan lyhyellä kävelylenkillä. Vaikka keli oli vähän harmaa niin kyllä toi kevät tulee vauhdilla.

Motivaatio kuntoiluun on taas tosi korkealla. Himpun harmittaa että aerobiset lenkit pitää tehdä varmaan aika pitkälle jotenkin muuten kuin juoksemalla kun ei nuo räpylät välttämätt kestä kovin tiuhaa juoksemista, mutta ei sekään nyt pahemmin haittaa. Tuumailin eilen että kyllä ne 10 vuoden sisällä varmasti juoksuun tottuu ja voihan sitä juoksennella sitten maratonin vaikka viiskymppisenä.

Tuumailin myös että voisin ehkä sittenkin piikkailla noita kyykky, penkki yms. tuloksia nyt keväälle. Uskoisin penkkaavani levänneenä nyt varmaan jotain 92-94 kiloa joten ei tuosta pitkä matka olisi sataan kiloon. Olishan se ihan hauska saada se väännettyä. Nyt kevään aattelin salilla vääntää kiertoharjoitteluna kuten nytkin mutta vedän pidempää sarjaa 15- 20 pienemmillä painoilla ja sitten raskaan liikkeen (penkki, etu- ja takakyykky, leuanveto) teen ihan ykkösillä, kakkosilla, kolmosilla. Mave täytyy tehdä pidemmillä sarjoilla ettei tule pulmia. Kesälle voisin hankkia sitten kahvakuulan ja siirtyä reenaamaan voimakestävyyyttä. Ja kesällä tehdään sitten paljon aerobista. Näillänäkymin varmaan sitten fillarilla, kävellen, rullaluistimilla jne.

Mikäli tänään hubaa niin aattelin käväistä pitkästä aikaa juoksulenkillä, mutta pitää aloittaa varovasti räpylöiden takia. Kevään aattelin kokeilla tosiaan jonkinlaista vetoharjoittelua tähtäimenä se cooper. Voip olla että cooperissa ei hirmutuloksiin päästä mutta katsotaan.

Mukavaa että on vähän aikaa..

Tosi mukavaa että on pitkästä aikaa vähän aikaa itselle. Voi ladata akkuja ja mietiskellä syntyjä syviä.

Tänään kävin fillarilenkillä. Mulla ei ollut kelloa mukana, mutta veikkaisin että tuli poljettua ehkä 1 h 20 minsaa. Jossain 30 minsan kohdalla kävin kahvilla.

Tullessa kävin vielä kaupassa. Kotona tuli jotenkin vähän nöyrä olo, kun tuumailin että kyllä tää ruoka tulee nykyään vähän turhankin helposti pöytään. Aina silloin tällöin sitä tajuaa kuinka hyvin asiat on. Samaten ajattelin sitä että ruokaan ei saisi suhtautua "välineellisesti". Eilinen postauskin jäi kaivertamaan mieltä. Asia siinä on sinänsä ok, mutta henki ei. Ruokaan ei ole hyvä suhtautua kuin bensiiniin. No. Hyvä että tuo muistui taas mieleen. Yritän kyllä ottaa ja otankin sen huomioon kun käyn kaupassa, mutta voisin tehdä kyllä enemmänkin sen eteen..

EDIT: innostuin pitkästä aikaa tekemään kotipunttiksen.. 3 kierrosta ja 10 toistoa seuraavat liikkeet.. vipunostot eteen ja sivulle kevyt kp, kietäjäkalvosin kevyt kp, hauiskääntö kp, hauiskäännöstä pystypunnerrus kp, maastaveto tanko, kulmasoutu tanko, pystypunnerrus tanko, käsivarsia ja ranteita hauiskääntö myötäotteella 3*5

Nyt ryhtiä ruokailuun!

Olis hyvä kun jaksais alkaa panostamaan tähän ruokailupuoleenkin. Mikään hirmupakkohan tässä ei laihduttaa ole ja sitä en jaksa tehdäkään, mutta kun paino on vähän noususuunnassa niin vois ainakin sitten rasvan osuutta tiputtaa pois. Sinänsä keinot mulla on tiedossa. Toteutus ontuu.

Periaatteessa olisin tyytyväinen seuraaviin muutoksiin.

- söisin välipalan n. puoli kolmen pintaan
- joisin jonkun hiilihydraatti/protskujuoman kun lähden töistä jotta on sitten energiaa kuntoilusuorituksessa
- joisin vastaavanlaisen palautusjuoman reenin jälkeen
- illalla ennen nukkumaan menoa ottaisin vähän ekstraprotskua

Sen kummemmin ei tarvii alkaa laihduttamaan. Tuo vähentäisi automaattisesti iltasyöpöttelyä ja ylipäätään normiruoan yletöntä syömistä kun saisin riittävän määrän proteiineja helpommalla.

No.. nyt tää on kirjattu ylös ja yritetään ottaa tavaksi. Ekana mun pitää hankkia sellaisia shakereita tai mitä ne nyt on ainakin pari kappaletta. Soijaprotskua mulla onkin jo pussillinen (sitä pitäisi muistaa vain syödä) ja sitten voisin ostaa toisen pussin jotain palautus (hiilihydraatti/proteiini) systeemiä.

Aamupaino on alkanut pyöriä melkein 82 pinnassa. Onneksi tuosta lisäpainosta ihan kohtuullinen osa taitaa olla lihaksiakin, mutta kyllä tätä rasvaakin on ihan liikaa. Siks toisekseen olis hyvä päästä pikkuhiljaa rasvamassasta eroon niin juokseminen alkaisi olla kevyempää.

BTW. Eilen en tehnyt mitään. Tänään kävin parin tunnin kävelylenkillä.

Hyvä että tulee vähän breikkiä..

Huh.. olen ollut tällä viikolla ihan puhki ja naatti duunien takia. Eilen en jaksanut liikkua ollenkaan ja tänään kävin tekemässä salilla 20 minsaa aerobista ja yhden koko kropan kierroksen 10 toistoilla. Raskaana liikkeenä yritin tehdä leuanvedon, mutta puhti loppui vähän kesken. Toistot 8,8,7,1 (vikassa en siis viitsinyt edes yrittää kun tuntui että olisi mennyt repimiseksi)

Onpa hyvä että kohta tulee pääsiäisbreikki. Saa vähän ladata akkuja. Jeejee. Paitsi nyt toi on vielä vähän vaisu jeejee kun ei jaksa edes hehkuttaa..

Merkkaan taas aerobisen ja kuntosalin vaikka aerobisen osuus oli kyllä nyt aika pieni.

EDIT: laitanpa tähän loppuun pari 80-luvun klassikkoa. Tämä eka on varmasti kaikille tuttu Boy George.. http://www.youtube.com/watch?v=IpFmEvdJjvw Tää toka ei välttämättä ole ehkä niin tuttu.. Laura Branigan, Self Control http://www.youtube.com/watch?v=Y0b_zo3puzc

Loppuun vielä tosi iso hitti 90- luvun taitteesta. Muistan että Sinead O'Connorin fleda tai lähinnä sen puute oli tosi cool. Tykkään edelleenkin että joillekin tytöille sopii "kalju" tosi hyvin. Liekkö Sineadilla asiaan vaikutusta..:) Ja se linkki .. http://www.youtube.com/watch?v=JQv4Ue3hUM8

Tyhjää..

Väsyttää siinä määrin että pää tuntuu tosi tyhjältä. Bloggasin youtubesta taustalle oman genrensä hyvän edustajan. Voi olla että olen linkannut aiemminkin.. Gigi D'Agostino, I'll Fly With You http://www.youtube.com/watch?v=m29bGQFK420&feature=related

Sopii hyvin tällaiseen fiilikseen kun ei halua liian älykästä musiikkia..:)

Eilen sunnuntaina en ennättänyt / jaksanut tehdä mitään ja tänäänkin olin aivan naatti duunin jälkeen. Vaihtoehto oli jäädä nuokkumaan sohvalle tai tehdä jotain niin hurautin autolla salille ja tein 10 minsaa soutulaitetta + 10 juoksumatolla. Sitten koko kropan kierros hyvin kepoisilla vastuksilla. Raskaana liikkeenä tein penkkipunnerruksen mutta en olisi jaksanut tehdä mitään sarjoja joten tein lämppärien jälkeen vitosen 47,5, kakkosen 67,5 ja ykkösen 87,5. Tuo 87,5 meni siinä määrin kevyesti että ainakin 90 tulee penkistä hyvin. Vois tulla pienellä reenillä enemmänkin mutta eiköhän toi riitä nyt vähän aikaa.

Vähän oli sellai fiilis että vaikka kuntosalilla on kiva käydä niin vois yrittää kyllä nyt reenata niitä vetojakin ja käydä vaikka simmaamassa. Tulis vähän vaihtelua.

Vaikkei ollutkaan pitkä reeni niin merkkaan kumminkin aerobisen ja salin. Täytyy palkita itseni kun sain lähdettyä.

pikkunoitia..

Tänään onkin taas pikkunoitien päivä. Varasin eilen kunnolla karkkia jottei lopu kesken. Ihan hauska perinne vaikken ihan tarkkaan muistakaan minkä takia noita noitia kiertelee.

Kuntoilupuolella tein eilen parin tunnin kävelyn, jonka yhteydessä kävin kuntosalilla tekemässä yhden koko kropan kierroksen 8 toistoilla sekä raskaana liikkeenä maven 60, 90, 120*9 toistoa ja 140 jäi ykköseen. Keskikroppa oli vähän väsynyt joten en viitsinyt alkaa väkisin repimään jottei tule mitään pulmia. Seuraavalla kerralla katson että olen vähän levänneempi.

Tänään joudun tekemään töitä (oman firman) ja motivaatio on nyt aika lähellä nollaa, mutta eiköhän se tästä kun saisi vain aloitettua. Kovin paljoa en enää keväälle odota ylimääräistä hommaa joten se on sinänsä ok. Jos saan hommat kivasti tehtyä niin ajattelin fillaroida sitten pitkästä aikaa uimahallille, mutta katsotaan sitä sitten illemmalla.

pikkubreikki takana..

Viikolla oli sen verran paljon ohjelmaa että tuli muutaman päivän breikki. No. Hyvähän se vain on levätä välillä.

Taukoa tuli kuitenkin jo kolme päivää niin tänään olo tuntui salilla tosi vetelältä. Fillaroin eka salille sen about 15 minsaa. Salilla tein venyttelyjen jälkeen 15 minsaa soutulaitteella ja 10 minsaa juoksumatolla. Sen jälkeen koko kropan kierros 8 toistoilla. Keskivartalo vähän pidemmällä sarjalla ja kahteen kertaan. Olkapäät tuntui jo hyvältä, mutta ajattelin vähän varoa punnertavissa liikkeissä ja pidin toistot pieninä.

Raskaana liikkeenä tein leuanvedon. Leuanvedot teen puhtaasti ja rauhallisesti, kädet lukkosuoraksi ja pysäytyksellä. Vaikka olo oli vetelä niin tässäkin edistystä tapahtunut. Tein 4*7 (myötä, vasta, myötä, vasta).

Lopuksi vielä 10 minsaa juoksumatolla ja fillarilla himaan. Eli aerobista tuli jotain vähän yli tunti ja lihaskuntoa päälle. Ihan hyvät reenit.

Aerobista ja lihasten lämmittelyä..

Tänään tein taas kevyen reenin. Fillaroin kuntosalille jossa tein venyttelyjen ja muutamien vipunostojen jälkeen 10 minsaa soutulaitetta ja 1o minsaa juoksumatolla. Sitten 1 koko kropan kierros kevyehköillä vastuksilla ja lyhyillä sarjoilla (6 toistoa). Keskivartaloa tein normitoistomäärät ja kaksi sarjaa per liike. Lopuksi vielä 5 minsaa soutulaitetta ja fillarilla himaan.

Aerobista tuli jotain 50 minsaa ja vähän lihaskuntoa päälle. Tämä riittää tälle päivälle.

hyötyliikuntaa ja kevyttä kävelyä..

Tulin äsken parin tunnin kevyeltä kävelylenkiltä. Ilma oli raikas ja pirteä. Mikäs tuolla oli kävellessä. Tai paremminkin eihän sitä olisi voinut jättää kävelemättä. Jos vaihtoehtona on paljon happea, pirteä keli ja pelkästään sohvalla makaamista niin kyllä toi happi voittaa. Nyt sitä voi jo hyvällä omallatunnolla vähän lööbaillakin kotona.

Eilen tuli istuttua reilusti autossa, mutta sain sitten useamman tunnin sopivasti kuormittavaa hyötyliikuntaakin.

Nyt ei runosuoni syki niin jätän pidemmät stoorit seuraavaan kertaan.

Kevyet treenit yhtä tärkeitä kuin raskaammatkin..

..ellei jopa tärkeämpiä.

Vasen olkapää oli tänään vähän kipeä. Tein eilen liikaa olkapäitä rasittavia liikkeitä toissapäivän penkkipunnerruksen jälkeen. Mulla tulee tossa koko kropan kierroksessa yläkropalle 4 vetävää ja 4 työntävää liikettä joten tuleehan siinäkin hittiä ja eilen tein reenin vähän turhan kovilla vastuksella ja temmolla. Mutta no hätä. Tuo menee kyllä nopeasti ohi. Päivän pari vie olkapään palautuminen.

Edellisestä viisastuneena en tänään yrittänyt mitään ihmeitä. Halusin kuitenkin vähän happea ja vähän lämpöä elimistöön niin fillaroin salille, tein hyvät venyttelyt, 5 minsaa soutua ja vähän vipunostoja sekä kiertäjäkalvosimia. Sitten vielä kevyesti jalkoja ja keskivartaloa. Lopuksi vielä ekstravenyttelyt jaloille.

Vaikka reeni oli hyvin kevyt niin merkkaan aerobisen ja kuntosalin. Tuumailin että tällainen reeni on todellakin vähintään yhtä tärkeä kuin raskaammat reenit. Niin päälle kuin elimistölle.

Monenlaista funtsittavaa..

Tuntuu että elämässä on vähän turhan paljon funtsailtavaa nykyisellään, mutta kuntoilu on kyllä hyvää stressinhallintaa.

Tänään olin duunissa kovin väsynyt joten lähdin aikaisin himaan. Lööbailin kotona ja fillaroin sitten räntäsateessa salille. Vaikka vaakasuora lumisade silmille oli vähän ärsyttävää niin tavallaan se oli kivaakin ja piristi.

Salilla tein eka 10 minsaa soutulaitteella, sitten 10 minsaa juoksumatolla ja heti perään koko kropan kierros n. 50-55% vastuksella, toistot 10 ja liikkeitä jotain 25. Lopussa alkoi vähän puuskuttamaan kun tein aika reippaalla tahdilla. Olin kyllä aika puhki, mutta pienen lepäilyn jälkeen tein muutamia ykkösiä takakyykkyä. 60, 90, 110, 120. Noi kaks vikaa ei ollu kyllä kovin syviä ja vika tuntui lähinnä pyllistykseltä..:) Mutta tuumasin että kokeillaan välillä tällaisiakin kun en pidempiä sarjoja olisi jaksanut. Tuollaista pyllistystä vois kokeilla joskus vaikka isommillakin painoilla. Se hyvä puoli noissa olisi että herättelee vähän lihaksia.

Olen päättänyt venytellä jalkoja nyt ekstrapaljon ettei tulisi juoksusta mitään rasitusvammoja. Lähdin tänään samasta syystä liikkelle fillarilla ja voishan tässä käydä uimassakin joku päivä.

Hokasin että mikäli rasitusvammaa olisi tulossa niin se johtuu tosiaankin siitä että lihas on kasvanut, mutta sidekalvo (lihaskalvo?) ei ole venynyt samassa suhteessa. -> pitää venytellä, mutta toisaalta pitäisi myös harrastaa liikuntaa jossa kalvo venyísi automaattisesti. Ei se tuollaisessa monotonisessa juoksussa tai kävelyssä ainakaan veny.

Kävin aiemmin silloin tällöin potku&thainyrkkeilyreeneissä ja se tuntui aina hyvältä jaloissa. Se tekis jaloille, venyvyydelle ja niille lihaskalvoille tai mitä nyt ovatkaan varmasti hyvää, mutta en viittisi enää kesken kaiken keväällä lähteä reeneihin. Mun pitäisi myös muuttaa jossain välissä niin sitten joutuisin kuitenkin vaihtamaan seuraa. No. Täytyy venytellä nyt vähän paremmin jalkoja ja voishan sitä yrittää käydä joskus vaikka sulkapalloa pelaamassa ja täytyy käyttää tosiaan tota fillariakin ahkerammin.

No. Tänään tällaista.

pikaisesti unta palloon..

Täytyy suunnistaa kohta nukkumaan, mutta pikainen blogipäivitys ensin.

Viimeisen postauksen jälkeen pidin ensin vähän breikkiä, viikonloppuna tein reilusti (about pari työpäivää eli jotain 10-12 h) aika fyysistä työtä eli tuli reilusti hyötyliikuntaa ja tänään kävelyhölkkäsin salille ja takaisin. Salilla tein koko kropan kierroksen n. 25 liikettä ja 10 toistoa.

Raskaana liikkeenä tein penkkipunnerruksen: 5*47,5 - 5*67,5 - 6 *77,5 - 5*67,5 - 5*47,5

EDIT: pöh.. enhän mä sitten heti malttanut mennä nukkumaan. innostuin kattelemaan taas youtubesta vanhoja klassikkobiisejä. Ei näitä varmaan tätä kautta hirveästi kuunnella ja nää ei välttämättä avaudu jos ei ole elänyt tätä skeneä mutta nää on kumminkin omassa genressään aika klassikkokamaa.. eli teen tässä kulttuurisen merkkiteon kun laitan linkit tänne..:)

Eka Jaydee, Plastic Dreams http://www.youtube.com/watch#!v=WRAxij_VrOE&feature=related
Toka Josh Wink, Higher State of Consciousness http://www.youtube.com/watch#!v=Y9gWA491H4U&feature=related

Edellinen postaus on ihan päätön..

Tuumailin tuon edellisen postauksen jälkeen että ei siinä taida olla mitään järkeä yhdistää liiaksi samaan reeniin pikajuoksu- ja vauhtikestävyysreeniä. Jos vedän pikajuoksuvetoja niin ei niitä uskalla nykykunnolla tehdä montaakaan ennen kuin alkaa riski loukkaantumiseen nousta. Puhumattakaan siitä että tekisi pitkiä vetoja alle.

Fiksumpaa taitaa olla että teen kentällä pikajuoksuvetoja, mutta tekisin nyt alkuun pitkiä vetoja. 100 ja 200 ja lisäksi 400 m joka olisi jo vauhtikestävyyttäkin. Intervallit tekisin sitten lenkillä. Voisin harkita myös mäkivetoja. No. se siitä.

Tänään heräilin aikaisin aamusta ja lähdin kävelemään&hölkkäämään salille. Hivenen turhauttaa kun jalat oli nilkoista ja sääristä vähän tönköt. Ilmeisesti viikonlopun kävelyt ja eilinen kävelemättömyys oli yhteisvaikutuksena huono. Kumma kun noi jalat ei meinaa tottua iskuun. No. Kärsivällisyyttä tässä tarvitaan että jalat tottuu iskuihin. Uskon että iltapäivällä ei varmaan enää mitään isompaa tunnu. On mulla aikaisemminkin ollut samaa vikaa.

Salilla tein yhden koko kropan kierroksen n. 50-55% vastuksilla. Iltapäivällä ajattelin käydä tekemässä toisen kiekan ja ehkä mavea.

EDIT: kävin tosiaan ip vaihtamassa lenkkikamat salilla ja ennen sitä tein yhden koko kropan kierroksen n. 20-25 liikettä, 10 toistoa, vastus keskim. 50-60% maksimista. (prässin tein 100 kg ja etukyykyn 50 kg) Lopuksin tein raskaana liikkeenä maven (mullahan tosiaan painot on n. 10 cm maasta ja teen lähinnä selkäliikkeenä noston) alkuun lämppäreitä 60 ja 90 ja sitten 8*120, 5*140, 1*160 ja 3*140 + muutama sarja 90 ja 60 jäähdyttelyä. Tein myös jotain 10 minsaa soutulaitetta. Lopuksi kävelyhölkkäsin himaan. Vähän harmittaa mutta tulessa noi nilkat ja säären alaosat nytkin oli. Täytyy huomenna mennä duuniin autolla, mutta täytyy yrittää nyt juoksennella säännöllisemmin jotta jalat tottuva monotoniseen iskuun.

Kävely on varsin mukavaa..

Tänään oli mainio kevätsää. Pikkupakkanen ja aurinkokin paistoi.

Tein saman lenkin kuin eilenkin. Kävelin salille. Ensin koko kropan kierros n. 24 liikettä, 10 toistoilla. (vastus n. 30% ? maksimista) Sen jälkeen vielä leuanvetoja 7 myötä, 7 vasta, 5 myötä, 5 vasta. Sitten vielä pidemmän lenkin kautta himaan. Kävelyä tuli varmaan jotain 2 h 15 minsaa.

Hivenen hirvittelin illalla 3000 cooper tavoitetta. Se on kyllä aika paljon. Mutta yritetään. Yritän tehdä peruskuntoa ajatellen pitkiä kävelylenkkejä ja harjoitella sellaista tosi hidasta juoksua/hölkkää. Siihen rinnalle otan sitten vetoharjoittelua. Alustavasti tuumasin että normi vetoreeni vois olla aina 12 kierrosta kentällä.

2 ekaa olis lämmittelyhölkkää jonka jälkeen tekisin fiiliksen mukaan reenin joka vois olla mitä tahansa väliltä 10 * 100 m - 5 * 800 m. Tai sitten ihan sattuman varaista juoksentelua tai spurttailua. Koska en ennätä tehdä erikseen pikajuoksureeniä niin ajattelin yhdistää sekä pikajuoksu että intervalliharjoittelun. Eli lähden tekemään vedot kiihtyvällä tahdilla. Esim. 300 metrin veto lähtee hölkkävauhdista ja väli 200 - 250 vois olla sitten jo kovaa ja loppu jäähdytellen.

No. Olipa mukava kävellä ulkona tänään. Sellaista tuumin kävellessä että pidän tästä fiiliksestä kiinni. Nyt koen että elän liikunnallisesti aktiivista elämää eli en oikeastaan reenaa mitään. Katsotaan mihin tällä metodilla pääsee.

Kevyttä kävelyä ja painojen tuuppimista..

Eilisen vietin ihan muissa kuin liikunnan merkeissä. Tänäänkin mietin aamulla pitäisikö pitää toinenkin lepopäivä, jotten tuu kuntoiltua liikaa, mutta hampaita pestessä tuntui että voishan sitä kävelyllä käydä ja vähän jotain kevyttä lihaskuntohommaakin tehdä.

Kävelin sitten salille 40 minsaa, tein n. 25 liikettä koko kroppa läpi 12 toistoilla ja vähän ekstraa vatsalle ja alaselälle. En jaksanut sitten tehdä muuta salilla. Ei olisi pysynyt muuten riittävän kevyenä. Salin jälkeen kävelin vielä tunnin ja parikymmentä minuttia kotio eli yhteensä kävelyä tuli vähän yli pari tuntia.

Kotimatkalla tuumailin vähän voimapuolen tavoitteita tulevaisuudelle. Voimapuolella pyrin..

- penkkipunnerrus 1,5 * omapaino eli n. 112,5 kg
- takakyykky 2 * omapaino eli n. 150 kg
- maastaveto 2,5 * omapaino eli n. 187,5 kg

Kiire noilla ei ole. Jos nyt vaikka parissa vuodessa tulis. Uskon ja lähden siitä että tulisivat ihan rennosti parissa vuodessa kunhan jatkaa vain liikkumista ja ei väkisin yritä. Suurin este on että yrittää ahnehtia tuloksia nopeammin kun nivelet, pikkulihakset ja muut kestää. Tuo takakyykky pitäisi sitten saada myös vapailla painoilla eikä smith-kyykkynä miten nyt teen kun nykyisellä salilla ei oikein ole muuta mahista kyykätä.

Nyt keväälle olen tyytyväinen jos saisin suht. rennosti n. 90 penkissä ja etukyykyssä, n. 120 Smith- takakyykkynä ja tuossa mun omassa selkämavetsydeemissä n. 155-160 kg. Katotaan mihin pääsee ennenkuin alan taas muuttamaan harjoittelua. Väkisin en noitakana tuloksia yritä tai ylipäätään mitään. Sitä täytyy itselle muistuttaa. Tässä rakennetaan vasta pohjaa. Ennemmin vähän kiloja ja hitaammin mutta rennosti ja terveenä.

Jahka urheilukentälle pääsee alan siirtyä intervalli/vetoharjoitteluun. Uhosin jossain aiemmassa mailissa vetäväni alkukesästä 3000 cooperissa (joka myönnettäköön saattaa olla vähän turhan kova mun juoksukunnolle, mutta yritetään..:) joten täytyy alkaa vähän reenailemaan sitäkin ajatellen. Teen tuosta ihan oman postin jossain välissä. Taidan siirtyä samalla punttipuolella vähän crossfit tyyppisempään reenaamiseen. Mukaan tulisivat ainakin rinnalleveto, pystypunnerrus, normaali maastaveto etc.

No. Kivahan näitä on suunnitella, mutta jätetään suunnitelmia toiseenkin kertaan..