tänään kuntosalia

Tänään kävin salilla. Alkuun 20 minsaa aerobista ( soutu ja matto) ja sitten takakyykky 8* 60, 8*80 ja 2*8*90 sekä lisäpainoleuanveto 2*5 * op + 15 kg ja 2*4 + op 15 kg. Loppuun 5 minsaa juoksumatolla.

ma juoksulenkki

10 + 25 + 10 (juoksuosuuden ks taisi olla 142) suht kevyttä vaikka jalat oli edelleen pikajuoksusta kipeet.

sunnuntaina juoksua

Tänään kävin aamusta juoksulenkillä. Tänään vähän pidempi, vaikka jalat oli vähän kipeet pikajuoksuvedoista.

10 + 35 + 10

launtaina kävelyä, pikajuoksua etc.

lauantaina kävin kävelyllä 1,5 h ja salilla tein superkevyesti vähän jotain pientä kun lihakset oli edellisestä illasta kipeet. Sitten kävin tekemässä urheilukentällä pikajuoksuvetoja.

perjantaina salia..

Perjantaina taisin käydä taas salilla. Tällä kertaa en tainnut tehdä ollenkaan koko kropan kierrosta. Raskaina liikkeinä penkki, leuat, dippi ja maastaveto. Mutta meninkö kävellen? Juu. Taisin mennä kun ei ollut lompsaa messissä ja jouduin fiksaamaan kaupassa ostoksia.

keskiviikkona lenkillä..

keskiviikkona taisin käydä juoksulenkillä. Perinteinen 10 + 22 + 15.

ma liikunnat

Hm.. tosi vaikea taas muistaa mitä tuli liikuttua viime viikolla. Pitäis päivittää blogia ahkereammin, mutta on vaan niin kiirus..

Öö.. maantaina taisin käydä salilla, mutta mitä tein? Tod. näk. yksi koko kropan kierros ja thats it tai sitten tosi väsyneesti vähän penkkiä ja leukoja. En muista meninkö kävellen vai autolla. Tod. näk. autolla duunin jälkeen.

sunnuntaina salia ja kävelyä..

Tänään olin vähän ressaantuneen oloinen. Tuli eilenkin tehtyä vähän turhan paljon töitä. Kävin sitten aamusta kävelyllä. n. 1 h 20 min ja nyt illemmalla kävin vielä salilla. Yht. 20 minsaa aerobista alussa ja lopussa. Itse kuntosaliosuus oli 1 koko kropan kierros 8 toistoilla, keveillä/semipainoilla, 25+ liikettä. Keskivartalo kahteen kertaan ja vähän pidemmillä toistoilla.

Lopuksi raskaina liikkeinä syvähkö takakyykky 8* 57,5, 8*77,5 ja 7*87.5. Olishan toi vikakin 8 sarjalla mennyt, mutta jotenkin oli niin voipunut olo etten viitsinyt repiä. Sitten tein vielä maven 8*60, 8*90, 8*120.

lauantaina kävelyä..

Lauantaina taisin tehdä jotain 1,5 h kävelyä.

perjantaina juoksulenkki..

Taas tulee vähän jälkijättöisesti näitä postauksia. Torstaina en muistaakseni tehnyt mitään, mutta perjantaina kävin juoksulenkillä. 10 + 24 + 10. Oli aika kevyen tuntuista.

kylläpä on lyhyitä päivityksiä..

Kiireistä on elämä, mutta onneksi sentään ihan mukavaa. Tänään kävin juoksulenkillä 10 + 21 (ks 155) + 15.

Eilen tuli vähän hyötyliikuntakävelyä mutta sitä ei lasketa kun oli varmaan vain puol tuntia tai jotain.

kuntosalia ja kävelyä..

Tänään kävin vaihteeksi taas salilla. Mennen tullen kävelyä 40 minsaa eli yht. 1 h 20min. Salilla yksi koko kropan kierros 25 + liiketää semipainoilla ja sen jälkeen raskaina liikkeinä penkkipunnerrus, leunveto ja dippipunnerrus.

sunnuntaina juoksua..

Viikonloppuna kävin maalla. Siellä ei ihmeempää liikuntaa, mutta su ilta kävin juoksulenkillä 10 + 24 + 10

perjantaina juoksulenkki ja kahvakuulailu..

ensin kuulailua normisetti:

- 100 etuheilautus
- 10 rinnalleveto per puoli
- 10 vauhtipunnerrus pp
- 10 syväkyykky pp
- 10 tempaus pp
- 5 turkkilainen pp
- 10 tuulimylly pp
- 10 pp pp

ja sitten 10 + 24 + 10. sykkeet oli aika korkeat lenkillä. varsinkin kun vedinalussa vähän portaita.

vanhoja reenejä: tiistaina juoksulenkki..

10 + 24 + 10

paluuta rutiineihin..

No niin. Toivonmukaan alkaa päästä taas urheilurutiineihin kiinni. Vaikka jalat oli viikonlopun salikäyntien jälkeen vielä vähän kipeät niin kävin kuitenkin lenkillä. Lenkki oli normi 10 + 22 + 12. Alkukävelyn aikana teen aina vähän hyppelyä yms.

Juokseminen alkaa oikeasti tuntua jo kevyemmältä. Eli eteenpäin mennään.

aah.. virkistävä uni

Hiphei. Kannatti käydä eilen salilla. En ole pariin viikkoon nukkunut yhtä hyvin. Isojen lihasten käyttäminen selvästi rentouttaa. Sen verran oli kuitenkin viimeisestä salikäynnistä aikaa että vähän oli lihakset kipeät. Lähinnä rintalihakset ja jalkalihakset pebaan kiinnityskohdasta.

Tänään kävin aamulla 1 h kävelylenkillä ja nyt illasta kävin vielä kävellen salilla. 40 min kävelyä suuntaansa eli yht. 1 h 20 min. Salilla tein yhden koko kropan kierroksen 8 toistoilla ja vähän dippipunnerruksia 2*8, mavea 8*60, 8*90, 5*120 ja leukoja 2*6.

Nyt vielä vähän chillailua..

Right Back! Tunnustus!

Tänään otin otsikon tosta biisistä minkä linkkasin tähän ja siihen liittyy myös tunnustus. Valitettavasti luvassa ei ole mitään suuria paljastuksia. Ehkä niitäkin joku toinen kerta, mutta mulla on ilmeisesti jonkinlainen fiksaatio tällaisiin pehmeä-äänisiin vokaali trance biiseihin. Uuh kun on mua koskettava kaunis, pehmeä ja ilmava ääni.



Jees. Tänään tein pitkästä aikaa taas jotain. Viime postauksen jälkeen tein vain kerran aamujumpan. Muuten on ollut firman kanssa hirmuista hoppua. Teen nyt urakalla hommia, kun ensi kuussa muutan sitten uuteen kämpään/ jotain remppaakin pitää tehdä.

Mutta takaisin asiaan. Kävelin siis salille 40 minsaa. Salilla venyttelyä. Vähän lämppäriä soutulaitteella 5 min ja juoksumatolla 10 min. Sitten koko kropan kierros 8 toistoa ja 25+ liikettä (prässi 100 ja syvä etukyykky 50). Keskivartalo kahteen kertaan ja 20 toistoilla (lantionnosto, vatsat, niska 2 liikettä). Ko. kiekan jälkeen tein vielä penkkipunnerruksen ja kyykyn 3*8. Penkki 70 ja kyykky 80. Tarkoituksena oli vetää myös leuat, dippi ja maastaveto, mutta tuumasin että ennättäähän sitä toistekin. Lopuksi kävely 40 minsaa himaan.

Olen varmaan vähän hullu, mutta olen tehnyt nyt taas illasta vähän duunihommia, mutta kuuntelen tässä sivussa kyllä musakkia..