paluu kuntoilun pariin..

Ahkeran reenaamisen kunniaksi pidin muutaman päivän liikuntabreikin ja puuhailin muuta. Tänään oli jo vähän sellainen fiilis että vois jotain pientä tehdä joten kävin 2 tunnin sauvakävelyllä.

Lenkillä tuumailin että voisin yrittää viikon sisällä juosta treenimielessä kympin jotta vähän näkisi millaista vauhtia sen jaksaisi juosta. Mietin myös tulevaa saliohjelmaa.

Suunnittelin että voisin ostaa ihan kuukausikortin ja tekisin 2-3 kuukauden totuttelevan kuntosalijakson. Salilla pyrkisin käymään 3 kertaa viikossa ja viikolla yrittäisi käydä salilla aamusta ennen töiden aloittamista. Liikkeet olisivat:

1 kerta koko kroppa: leuanveto, penkkipunnerrus, etukyykky, maastaveto
2 kerta yläkroppa: leuanveto, penkkipunnerrus, dippi
3 kerta alakroppa: etukyykky, maastaveto, askelkyykky

Eli käytännössä pääliikkeet tulisi tehtyä kaksi kertaa viikossa. Mutta sitten se tärkein osuus. Tämä pitää tehdä riittävän kevyesti!!! Muuten väsähdän heti kun muu liikunta tulee päälle.

Alustavasti tuumailin että aloittaisin penkin ja etukyykyn 50 kg painoilla ja maastavedon 80 kg:lla. Sarjat olisivat 2*5 koko kropan päivänä ja 2 tai 3*5 noissa ylä ja alavartalo päivissä. Progressiota tulisi sitten siten että lisään joka kertaa painoihin pp ja kyykyssä 1,25 kg ja mavessa 2,5 kg.

EDIT: laskeskelin että tuo ohjelma ei ole kovinkaan kunnianhimoinen ja voi käydä tylsäksi jos hinkkaa aina samalla tavalla. Tuumin sitten että jos lähtisin 2-3 viikkoa tuolla ja sitten vetäisin 2-3 viikkoa kovemman progression eli 2,5 kg ja 5 kg kerta ja sitten taas 2-3 viikkoa 1,25 ja 2,5. Samaten vois hakea vaihtelua sarjapituuksilla. Tyyliin 2*6, 3*4 tai 3*5..

Kokonaistavoitteena ei ole vielä niinkään saada kauheasti painoja lisää vaan totutella nyt ylipäätään säännöllisempään kuntosalilla käyntiin ja reenaamaan kuntosalilla samanaikaisesti muun liikunnan kanssa. Katsotaan miten käy. Tässä kuussa käyn vain silloin tällöin salilla, mutta tv. mukaan ensi kuussa voisi sitten aloittaa jo säännöllisemmin.

Tein myöhemmin päivällä vielä keskivartalotreeniä kerran abs in bed videon tahtiin n. 5 minsaa, kerran 100 reps 6 min abs videon tahtiin ja kerran lorie bakerin tahtiin (2,5 minsaa)