Aamulenkki, reeniohjelman ja tavoitteiden miettimistä

Olin oikein tyytyväinen, kun sali ei tuntunut oikeastaan muuten kuin väsymyksenä aamulla. Oli niin nätti keli, että päätin käydä aamukävelyllä (45 min). Edistää varmasti palautumistakin. Onhan noi jalat vähän tukkoiset, mutta kyllä niillä kevyttä liikuntaa tekee..

Nyt kun lisää liikuntaa niin täytyy yrittää muistaa venytellä ahkerasti ja varasin jo hierontaankin aikaa ensi viikolle.

Suunnittelin innoissani jo alustavasti reeniohjelmaakin. Voisi koostua suunnilleen seuraavista elementeistä. Tosin nyt kun katsoo tuota niin alkaa ylikunto vaivata samantien..:) Pientä systematiikkaa tarvitaan ja karsintaa varmasti..

- 2 juoksulenkkiä, kesto 25 - 30 minuuttia, keskiraskas
- 1 pitkä lenkki, kesto 2 h, fillarilla tai kävellen, kevyt
- 1 pikajuoksuharjoitus kentällä, samalla kuulan työntöä/heittoa ja mahd. keihästä, kevyt/keskiraskas
- 2 kevyttä kävelyä kesto n. 45 - 60 min, toisessa vois olla jonkinlaisia juoksuvetoja pikajuoksu reeniä ajatellen, vaihtoehtoisesti cross trainer 30 min
- cross trainer 30 min tai vaihtoehtoisesti rullaluistelu 30 - 50 min, kevyt/keskiraskas
- 1 kerta viikossa jonkinlainen kotipunttis, kevyt
- 1 kerta viikossa kuntosali, ohjelmassa:

- leuanveto 5 kg lisäpainolla 1 sarja, kun pääsee 10 toistoon niin sitten 10 kg.. joka toinen kerta vasta ja joka toinen myötäote
- penkkipunnerrus, lämppärit jonka jälkeen kolme sarjaa, toistot 5, 4, 3
- syvä etukyykky, 5, 4, 3
- (s)mave, 7, 5, 4,
- dippi ?

Toistot on tarkoituksella pieniä, jotta kokonaisrasitus olisi mahd. pieni. Silti tuosta tulee mulle raskas. Eli tuon jälkeen tarvii pari kevyttä päivää. Samoin fillarilenkin jälkeen tarvii ainakin pari päivää ennen pikajuoksureeniä etureisien takia.

+ aamuvoimistelu 4-5 kertaa viikkoon, jossa tulee pidempää sarjaa vatsa, selkä, reidet rinta, olkapäät, ojentajat
+ yksittäisiä leuanvetoja päivittäin,vuoroin vasta- ja myötäote
+ käsipainoja himassa silloin tällöin mikäli fiilis että virtaa riittää

Jaa... a.. Tuo taitaa olla nykykunnolle aika kova. Täytyy ensi kerralla miettiä, pystyykö noita sijoittelemaan viikolle järkevästi ja karsia siitä sitten. + mullahan reenimetodi on että rennosti tehdää, joten aina skipataan jos tuntuu liian raskaalta.

EDIT: On tämä olo vähän tukkoinen, joten täytyy olla varovainen ettei aloita tätä hyvin alkanutta kuntoilua liian vauhdikkaasti..