Tänään kävin heti aamusta tekemässä toiseen kertaan sen pitkän fillarilenkin.. Hivenen epäilen sitä eniron ilmoittamaa 21 km -määrää. Asennoidun nyt niin että se on oikeasti max 20 km.
Enivei.. Menomatka kesti nyt 48,05 ja keskisyke oli 136 eli syke pysyi samana mutta aika parani useita minuutteja. Tosin kelikin oli nyt paljon parempi. Sitten lueskelin huoltsikalla taas lehden ja hörpin kahvin, ruisleivän ja munkin ja lähdin fillaroimaan takaisin. Tulomatkan aika oli 52,14 eli parempi kuin viime kerralla, mutta keskisyke oli nyt niinkin kova kuin 155.. Teki mieli vain polkea vähän lujempaa ylämäet. Kunnon kannalta olisi kuitenkin ehkä parempi rajoittaa tulomatkankin vauhtia.
Polkiessa oli aikaa miettiä tavoitteita. Jos reenaisin suunnilleen eilen funtsimani ohjelman mukaisesti niin ennättäisin käydä salilla 10 kertaa ennen syyskuuta. Jotta salikerta ei olisi liian raskas niin teen tosiaan lyhyitä sarjoja, yritän lähteä rauhallisesti liikkeelle ja pyrin progressiivisuuteen. Penkkitavoitteeksi voisin laittaa syksylle 90 kg, etukyykkyyn 100 kg ja siihen mun omaviritelmä (s)mave risteymään esm. 170 - 180kg, mutta oikea mave pitää kokeilla erikseen.
Ohjelma olisi se mitä aiemmin tuumasin. Käytännössä aloitan seuraavalla kerralla esim. penkissä 47,5, 67,5, 72,5. Sitten joka viikko lisään 1,25 kg. Etukyykyssä vois olla samat lukemat mutta lisään joka kerta 2,5 kg jne. Tavoitteita tukee aamu- ja iltavoikat + muu reenaaminen.
Koska aerobisen kunnon kohottaminen on kuitenkin tärkeämpää niin näistä joustetaan tarpeen vaatiessa.
Ai niin. Omasta mielestäni olen onnistunut rajoittamaan ruokailun annoskokoa. En täydellisesti mutta suunta on oikea. Aamupaino oli 79,1 joten merkittävää muutosta painossa ei ole tapahtunut. Tuo voi johtua nesteistäkin, mutta vähän timmimpi olo on joten oletetaan että vähän rasvaakin on lähtenyt. Hep!
Tilaa:
Lähetä kommentteja (Atom)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti