Tarkoituksena oli käydä urheilukentällä tekemässä kuulantyöntö ja pituushyppy -testit, mutta kenttähän olikin varattu joten suunnitelmat muuttuivat. Vaihdankin muuten pituushypyn vauhdittomaan sellaiseen jotta helpompi vertailla..
Oikein fiksu jos olisin ollut niin olisin mennyt vaikka uimaan, mutta oli niin nätti keli niin ajattelin käydä lenkillä.
n. 10 minuuttia kävelyä, 26 minuuttia juoksua, keskisyke 155 (muutamaan otteeseen kävelin parikymmentä sekuntia suosiolla, jottei kantapää kipeydy kun ei ole pahemmin tullut juostua tänä vuonna) ja sitten lopuksi taas 10 minuuttia kävelyä. Syke on aika korkea mutta reitti on hyvin mäkinen. Loppuu vielä kivaan 200- 300 metriä pitkään jyrkkään nousuun. Siinä syke nousi 196:een.. Matka ei ole kyllä pitkä, joten juoksukunto ei ole kovinkaan hyvä.
Minua hyödyttänyt VINKKI: Jos joku paikka alkaa lenkkeillessä oireilla niin älä puserra väkisin. Kävele välillä. Se rentouttaa lihakset. Lähde sitten liikkeelle uudestaan. Jos alkaa kipuilemaan uudestaan niin fiksuinta olisi kävellä himaan, tehdä jotain muuta aktiviteettia ja käydä lenkillä taas toinen päivä.
Aamulla tein pientä aamuvoimistelua. Olen nyt muutaman viikon totutellut/aloitellut rutiinia, joka olisi tavoitteena pidemmällä juoksulla tehdä joka aamu. Silloin se menisi käytännössä siihen niinkuin nytkin eli n. 4-5 krt viikossa, koska aina välillä on vain niin kiire. Nyt teen aamulla 30 kyykkyä, 20 - 25 vatsarutistusta, 20 - 25 punnerrusta ja sitten vielä 20 vatsaa, sitä selällään maaten tehtävää fillarisysteemiä.. Jahka tuohon nyt tottuu niin voi miettiä määrien nostamista, mutta jos jussiin asti pitäisi määrät noissa ja vaikka joustaa alaspäinkin tarvittaessa.
Katsotaan jaksaako tänään tehdä vielä jotain muuta..
Tilaa:
Lähetä kommentteja (Atom)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti