Tänään kävin tekemässä salilla koko kropan. Pyrin tosiaan pieneen progressiivisuuteen nyt salireenaamisessa eli lisään joka kerta vähän kiloja tai toistoja liikkeisiin.
Lämmittelynä kävelin ensin salille n. 35 minsaa ja tein vielä 5 minsaa soutulaitetta + vähän venyttelyä ja lämppäriliikkeet ennen reeniä. Liikkeet:
Ensin kolme kierrosta..
- syvä etukyykky 5 * 52.5kg
- penkkipunnerrus 5*55 kg
- askelkyykky 5* 22 kg
- alatalja 7*40 kg
- selän ojennus 10 * 20kg
Pieni tauko ja 3 kierrosta..
- maastaveto 5 *85 kg
- leuanveto * 6 (eka myötä, toka vasta, kolmas vasen ja oikea puoli)
- dippi *6
Pieni tauko ja 3 kierrosta..
- pystysoutu 10 * 20 kg
- reiden ojennus 5 * 40 kg
- reiden koukistus 5 * 40 kg
- jalkaprässi 7*50 kg
Lopuksi vielä 3 kierrosta..
- pohkeet 10 * 60 kg
- kapea penkkipunnerrus 10 * 30 kg
Lopuksi vielä jäähdyttelynä 5 minsaa crossaria ja venyttelyä + kävely kotiin. Söin matkalla ison ja rasvaisen pitsan, jonka olis voinut ehkä jättää tekemättä kun alkoi kotona n u k u t taamaan ihan kauheasti.. oli pakko ottaa pienet tirsat. zzzz... Olisin varmaan ollut paljon pirteämpi kun olisin syönyt vähän vähemmän ja terveellisemmin, mutta seuraavalla kerralla sitten taas..
Tilaa:
Lähetä kommentteja (Atom)
Heipparallaa!
VastaaPoistaVälillä pitää ja saa herkutella ja mikäs siihen olisi maittavampi keino kuin rasvainen pizza... Oih, itsellä 26 päivää pizzalakkoa jäljellä. Oih ja voih. :)
Tehokkaan kuuloinen tuo koko kropan treeni. Yritän saada ensi viikolle ajan Personal Trainerilta, jotta saisin saliohjelman kuntoon ja voisin aloittaa treenailun. Mutta sen olen nyt päättänyt PYHÄSTI että menen maanantai-aamuna ennen töitä salille treenaamaan! Ja jos en, niin hm... keksisitkö minulle jonkin tehokkaan rangaistuksen/uhkauksen? Ne, siis uhkailu, kiristys kun toimivat kohdallani parhaiten. ;)
-PP
Hm.. ehkä mä kuitenkin tyydyn vain kannustamaan ilman uhkauksia. Kyllä se motivaatio kuitenkin siellä jossain on..:)
VastaaPoista