Kevyttä kävelyä ja painojen tuuppimista..

Eilisen vietin ihan muissa kuin liikunnan merkeissä. Tänäänkin mietin aamulla pitäisikö pitää toinenkin lepopäivä, jotten tuu kuntoiltua liikaa, mutta hampaita pestessä tuntui että voishan sitä kävelyllä käydä ja vähän jotain kevyttä lihaskuntohommaakin tehdä.

Kävelin sitten salille 40 minsaa, tein n. 25 liikettä koko kroppa läpi 12 toistoilla ja vähän ekstraa vatsalle ja alaselälle. En jaksanut sitten tehdä muuta salilla. Ei olisi pysynyt muuten riittävän kevyenä. Salin jälkeen kävelin vielä tunnin ja parikymmentä minuttia kotio eli yhteensä kävelyä tuli vähän yli pari tuntia.

Kotimatkalla tuumailin vähän voimapuolen tavoitteita tulevaisuudelle. Voimapuolella pyrin..

- penkkipunnerrus 1,5 * omapaino eli n. 112,5 kg
- takakyykky 2 * omapaino eli n. 150 kg
- maastaveto 2,5 * omapaino eli n. 187,5 kg

Kiire noilla ei ole. Jos nyt vaikka parissa vuodessa tulis. Uskon ja lähden siitä että tulisivat ihan rennosti parissa vuodessa kunhan jatkaa vain liikkumista ja ei väkisin yritä. Suurin este on että yrittää ahnehtia tuloksia nopeammin kun nivelet, pikkulihakset ja muut kestää. Tuo takakyykky pitäisi sitten saada myös vapailla painoilla eikä smith-kyykkynä miten nyt teen kun nykyisellä salilla ei oikein ole muuta mahista kyykätä.

Nyt keväälle olen tyytyväinen jos saisin suht. rennosti n. 90 penkissä ja etukyykyssä, n. 120 Smith- takakyykkynä ja tuossa mun omassa selkämavetsydeemissä n. 155-160 kg. Katotaan mihin pääsee ennenkuin alan taas muuttamaan harjoittelua. Väkisin en noitakana tuloksia yritä tai ylipäätään mitään. Sitä täytyy itselle muistuttaa. Tässä rakennetaan vasta pohjaa. Ennemmin vähän kiloja ja hitaammin mutta rennosti ja terveenä.

Jahka urheilukentälle pääsee alan siirtyä intervalli/vetoharjoitteluun. Uhosin jossain aiemmassa mailissa vetäväni alkukesästä 3000 cooperissa (joka myönnettäköön saattaa olla vähän turhan kova mun juoksukunnolle, mutta yritetään..:) joten täytyy alkaa vähän reenailemaan sitäkin ajatellen. Teen tuosta ihan oman postin jossain välissä. Taidan siirtyä samalla punttipuolella vähän crossfit tyyppisempään reenaamiseen. Mukaan tulisivat ainakin rinnalleveto, pystypunnerrus, normaali maastaveto etc.

No. Kivahan näitä on suunnitella, mutta jätetään suunnitelmia toiseenkin kertaan..