Historiadataa..

Muutin / päivitin vähän sivupalkin tietoja niin seivasin tähän historiadatat.

Lähtötasoa: (touko/kesäkuun vaihde 2009)

- paino 80 kg, rasvaprosentti unknown, mutta vertaillaan kuvasta
- fillari 20 + 20 km, 52 + 55 min, ksyke 135 ja 147
- juoksulenkki, pituus unknown, 26 min, keskisyke 155
- vauhditon pituus 2.58
- 100 m unknown (valistunut arvaus 13,5?)
- kuula 4kg (naisten), 13,30
- leuanveto (myötä, puhtaat), 10 toistoa
- penkkipunnerrus, 80
- syvä etukyykky, 80
- mave korokkeelta, 140-160
- cooper unknown
- notkeus, vertaillaan kuvasta
- leposyke 53 ja maksimi 196 (11.7.)


Väliaikatuloksia:

- paino 77,8 eli -2,2 kg (7.7.2009)
- fillari 20 + 20, 48.37 ja 45 minsaa, 131 ja 142 eli parannusta ajoissa -3,5 ja -10 minsaa, sykkeissä -4 ja -5 (1.7.2009)
- juoksulenkki 25 minsaa, keskisyke 142 eli parannusta ajassa 1 minuutti ja sykkeessä 13 pykälää (7.7.2009)
- juoksulenkki 9,5 km, 51.57, keskisyke 181 (6.9.2009)

Tavoitteita:

Syyskuulle tavoitteena kehon totuttaminen monipuoliseen ja lähes päivittäiseen liikuntaan. Laihduttaa n. 5 kg kiinnittämällä huomiota ruokailuun ja lepoon. Tavoitteena myös ryhdin ja kävely- sekä juoksuasennon parannus.

Tuloksetkin luonnollisesti kiinnostavat mutta viimekädessä sivuseikka. Itsellenihän tässä kuntoilen. Vaikka tulokset eivät paranisikaan niin jos saan helpotusta ressiin, hyvän olon ja enemmän energiaa ja onnellisuutta niin eikö se ole paljon tärkeämpää kuin tulokset..:)

Syksyllä voisin mahdollisesti aloitella uudestaan jotain ip tai kamppailulajia, kun ne kiinnostavat monipuolisuutensa takia tai vaihtoehtoisesti haluaisin etsiä jonkun joukkuelajin johon panostaa vähän enemmän.

Viikon tavoitereenit, jonka jälkeen pari lepopäivää (jos väsyttää, jätetään väliin)

- aamuvoimistelut n. 4-5 kertaa viikko
- pitkäkävely * 1 eli n. 2 tuntia kävelyä ja mielellään jatkossa sauvat mukaan
- juoksu * 2, eli n. 1 h juoksua
- crosstrainer 1* 30 - 40 minuuttia
- punttis * 1, salilla koko kroppa max n. 60 minuuttia reeniä kerta (leuanveto, penkkipunnerrus tai dippi, syvä etukyykky, mave)
- fillarilenkki * 1, yhteensä n. 2 h
- kevyttä kotipunttista *1, 20 - 3o minuuttia kerta
- pikajuoksureeni * 1
- kotona yksittäisiä leukoja
- keskivartaloreeni *2