pirteä syksyinen päivä..

Tänään olin taas aika reippaana. Nukuin melkein yhteentoista ja olinkin sitten ihan kohtuu levännyt.

Nyt kun olen hommannut salikortin niin suuntasin sitten salille. Tänään tein koko kropan. Tarkoitus oli kuntoilla suht. kevyesti ja reeni meni oikein mukavasti. Ensin vähän venyttelyä, 5 min soutulaitetta ja kevyillä käsipainoilla lämmittelyä. Salilla oli niin rauhallista (minun lisäkseni vain toinen henkilö) että pystyin tekemään liikkeet kiertoharjoittelutyyliin. Se tuntuisi sopivan mulle erityisen hyvin. Itse reenissä tein seuraavat liikkeet:

Ensin lämppärikierros ja sitten kolme kierrosta seuraavia liikkeitä. Kierros aina melkolailla ilman taukoa ja kierrosten välissä hyvin pieni tauko..

- etukyykky 5 * 50 kg
- penkkipunnerrus 5 * 50 kg
- leuanveto 4 (eka kierroksella myötä, toisella vasta ja kolmannella ristiotteella 2 kummallekin puolelle tankoa)
- alatalja 5*35 kg

Sitten pieni tauko, lämppärikierros ja sen jälkeen kolme kierrosta seuraavia liikkeitä. Kierros aina melkolailla ilman taukoa ja kierrosten välissä hyvin pieni tauko..

- mave 5 * 80kg
- askelkyykky 5* 16 kg
- selänojennus sellaisessa normiselänojennuspenkissä 10 * 10 kg
- dippi 4-5
- reiden ojennus laitteessa 5*35 kg
- reiden koukistus laitteessa 5*35 kg

Lopuksi sitten vielä kolme kierrosta..

- pohkeet 10 * 50 kg
- kapea penkki (eka kierros 10*30, toka 10*40 ja kolmas 5*40)

Sitten vielä vähän soutulaitetta (5 min) ja lopuksi pientä venyttelyä.. Aikaa ei tullut katsottua, mutta itse reeniin meni varmaan vähän yli tunti.

Kokonaisrasitus tuntui kevyeltä niinkuin pitikin. Tarkoituksena on lisätä rasitustasoa progressiivisesti jatkossa joka kerta. Viikolla teen sitten erikseen ylä- ja alakroppaa.

Himassa safkaamisen jälkeen kävin vielä noin tunnin kävelyllä viisvarvastossuilla. Tämänkin päivän reenit menivät oikein kivasti ja piristivät vain. Tämä riitti tälle päivälle ja nyt chillataan..