Loppuviikko meni taas säheltäessä joten muutama päivä meni ilman kuntoilua, mutta tänään kävin aamupäivsästä taas kuntosalilla. Olen tuumaillut vähän sellaista että muutan hivenen tuota kuntosaliohjelmaani. Ajattelin kokeilla jatkossa suunnilleen tällaista systeemiä.
- teen joka kerta alkuun "koko kropan" kiertoharjoitteluna kevyillä painoilla. esim. tänään taisin tehdä kolme vetävää liikettä yläkropalle, 2-3 työntävää, vähän selkää ja sitten jaloille prässiä, reidenojennusta, koukistusta, lähennystä, toiseen suuntaan ja pakaranojennusta..
- kierroksia vois tehdä 2-4 ja toistoja per liike n. 5 paitsi jossain selänojennuksessa tms. 10.
- tuon jälkeen tehdään sitten muutama pääliike isommilla painoilla ja progressiivisesti
- tänään tein eka lämppärihommaa 4 kierrosta
- sitten penkkipunnerrus 1*5*47,5, 1*5*57,5 ja 2*5*62,5
- syvä etukyykky 1*5*47,5. 2*5*60 ja 1*3*67,5
- smave 1*10*57,5, 1*5*87,5, 2*5*97,5
- sitten tein vielä jalkapärssiä 2*5*70 ja reiden ojennusta ja koukistusta 2*5*50
- lopuksi yhden käden leukoja laitteessa reilulla 60kg avustuksella about 30 per käsi
Jatkossa vois tehdä jotenkin sillai että tekee alkuun tuota kevyempää kiertoharjoittelua ja sitten aina muutama pääliike seuraavista: leuanveto, penkkipunnerrus, syvä etukyykky, mave, dippi
Tilaa:
Lähetä kommentteja (Atom)
Mulla on kaksi saliohjelmaa, "tavallinen" kaksijakoinen ohjelma ja toinen tuollainen kiertoharjoittelu-tyyppinen ohjelma. Olen tykästynyt tällä hetkellä itse siihen kiertoharjoittelu-ohjelmaan, koska se ei ole niin tylsää, kun voi vaihtaa laitetta yhden sarjan jälkeen :) Mun ohjelma on sellainen kiinteytysohjelma, eli toistoja 18-20 per liike, kierroksia 1-3 (enpä kolmea ole vielä malttanut kertaakaan tehdä).
VastaaPoistaJoo. Mäkin taidan muuttaa nyt kokonaan tuollaiseen kiertoharjoittelu -treenaamiseen. Se on kieltämättä hauskempaa kuin sellainen samassa paikassa tahkoaminen. Ja mä teen vielä niin vähän toistoja per liike ettei siinäkään pääse kyllästymään..:)
VastaaPoista