laihdutus vs. kunnonkohotus, ovatko nämä yhdistettävissä?

Vaikka laihduttaminen ei ihan ykkösprioriteetti olekaan, niin siitä huolimatta tiputtaisin mielelläni ylimääräisen rasvan pois ja huomaan että olen ollut vähän turhautunut että kiloja ei ole karissut enempää/ vatsassa on rasvaa vielä riittämiin. Pienestä laihduttamisesta olisi paljon hyötyä.

-> lenkkeily ja liikunta olisi kevyempää
-> paljon terveyshyötyjä (alhaisempi verenpaine etc.)
+ ei mua haittaisi että saisi vatsan pois ihan esteettisistä syistä + facesta turhan pois.

Peruspulma nyt on että jos yritän samanaikaisesti nostaa kuntoa ja laihduttaa niin siinä on pieni ristiriita. Kun liikkuu enemmän tarvitsee enemmän myös energiaa ja jos ei syö, ei palaudu. Jos haluaisi että voi toteuttaa noita kahta yhtäaikaa, pitäisi ylimääräinen energia saada rasvavaroista. Parhaiten se onnistuu käsitykseni ja kokemukseni mukaan aerobisella liikunnalla. Eli kävely, fillarointi, lenkkeily, jne. Se on sitten eri asia miten tehokkaasti elimistö pystyy rasvavaroja hyödyntämään joten siinäkin on varmaan joku fysiologinen raja.

Lihaskuntoharjoittelu puolestaan melkein syötättää vain lisää, koska se kuormittaa mielestäni elimistöä useamman päivän reenien jälkeen ja jos tällöin ei syö, palautuminen ei onnistu ja seurauksena on väsyminen.

Koska haluaisin reenata vähän kaikkea niin pitänee yrittää kiinnittää huomiota siihen että jos teen enemmän lihaskuntoa voin syödä päivän pari enemmän, mutta sitten pitäisi palata kevyempään syömiseen aerobisina päivinä. Kuulostaako tämä ollenkaan järkevältä?

Koska kokonaiskalorimäärää rajoitetaan, niin minun pitäisi kiinnittää huomiota siihen että saan riittävästi proteiinia ja vitamiineja sun muita. Nyt olenkin syönyt iltaisin soijaprotskua ekstrana. Suunnilleen 1-1,5 dl kerta. Normiruokavalioni sisältää maitotaloustuotteita, rahkaa, kanaa, kalaa, kananmunia, papuja, lihaa, proteiinipastaa jne. joten periaatteessa mun pitäisi saada riittävästi proteiinia. Eli en taida jaksaa alkaa noita laskeskelemaan. Muutenhan syön aika ruokaympyrän mukaisesti, kun syön ja tykkään kaikesta ruoasta, myös vihanneksista, hedelmistä, salaateista etc. Vihannesten ja kasvisten syömistä olen entisestään lisännyt, kun syön nykyään usein kana/kala tms. salaatin lounaaksi.

Ostin päivänä eräänä myös vitamiinimehua, mutta sen nauttiminen on vähän unohtunut eli sitä pitää yrittää muistaa ottaa. Syön kyllä aika paljon marjoja joten suurta pulmaa ei pitäisi olla, mutta ei tuosta tässä välivaiheessa haittaakaan olisi.

No. Tuliko tästä viisaammaksi?

Olen kyllä laihtunut hivenen ja sellaiset henkilöt jotka eivät ole minua nähneet 1-2 kuukauteen ovat kyllä sen huomanneet, mutta itse en koe suurta muutosta.

-> ilmeisesti olen oikealla tiellä, mutta olen kärsimätön
-> pitäisi ehkä ottaa välikuvat jotta huomaisi itsekin mahdollisen muutoksen
-> voisi yrittää kiinnittää huomiota ruokailujen rytmitykseen (aerobinen liikunta et. lihaskunto)
-> ei pidä odottaa liian nopeita tuloksia. 1 kg /kk on jo erittäin hyvä vauhti ja mikäli sitä voi jatkaa voi lohduttautua sillä että elämäntapamuutoksesta tulee helposti pysyvämpi, kuin tilanteessa jossa rajoittaa kaloreita liian nopeasti.
-> pärjännen varmaan ilman kaloreiden laskemista (toivonmukaan ainakin)

Hm.. ehkä tämä postaus toimii. Ihan selkeästi yritän perustella itselleni että ihan oikeaan suuntaan mennään ja motivoida näin itseani. Kritisoida ja kommentoidakin saa jos suoranaisia virheitä löytyy..:)