topela ja tänkin päivän puuhastelua..

Torstaina ja perjantaina en tosiaan jaksanut tehdä muuta kuin aamujumpat. Tai oikeastaan en vain kerinnyt ja ei tuosta levostakaan ainakaan haittaa ole.

Lauantaina skippasin aamujumpan, mutta kävin salilla. Kävin vaihteeksi toisella salilla kuin normaalisti, joten nyt pystyin tekemään etukyykyt ja mavet täysin "vapaasti". Normisalillani teen ne sellaisessa häkissä tai miksiköhän sitä tsydeemiä sanotaan..

Saliohjelmassa oli etukyykky, mave ja dippi + innostuin kokeilemaan rinnallevetoa kun kyselin muutamalta kaverilta vähän neuvoa siihen.

Normaaliin tapaani aloitin venyttelyllä ja lämmittelyllä. Yleensä teen soutulaitetta tai sitten juoksen matolla + teen ihan pikkupunnuksilla vähän vipareita, kiertäjäkalvosimia etc.

Koska nyt ei ollut sitä häkkiä turvana niin aloittelin kyykyt varovasti. Selkeästi pitää kiinnittää enemmän huomiota että tanko pysyy tasapainossa ja ylösnoustessa koko kroppa tasapainossa. Kyykyt tein 5*40, 5*50, 5*60 ja 70:llä tuli niin hikisesti että tein vain kaksi toistoa, kun en halunnut riskeerata kun liike oli tavallaan "uusi". Maven tein 10*70, 5*110, 5*110. Maastavetokin oli kuin "uusi" liike kun aloittaa ihan maasta. Aiemmin olen tehnyt sen tosiaan "korokkeelta". Tuolla salilla oli peilit hyvin joka puolella niin yritin katsella että selkä pysyy hyvässä asennossa.

Noiden lisäksi innostuin kokeilemaan sitten rinnallevetoa, kun sain siihen vähän kokeneemmilta kavereilta vinkkiä. Rive tuntuu oikein hyvältä liikkeeltä ja sitä vois alkaa kyllä tekemään. Nyt tein sitä 3*10* 40 kg. Mukavasti alkoi happi loppumaan lopussa..:)

Sitten tein vielä dippiä omalla painolla 2*10 ja 1*5 + jotain pientä niskareeniä ja venyttelyä loppuun.

Tänään sunnuntaina heräsin aika aikaisin ja kun uni ei tullut uudestaan silmään niin kävin sitten ennen aamiaista tunnin ja kolmen vartin kävelyllä. Nyt aion chillata vähän ja ihmetellä miten hima siivoutuisi vaikka itsestään..

EDIT: ai niin.. taisin tehdä perjantaina myös lyhyen ja kevyen keskivartaloreenin tekemällä pari kierrosta vatsoja.