Lueskelin tuossa netistä vähän noista sykealueista. Nyt kun yrittää kuntoa kohottaa ja reenimäärät ovat nousseet varsin huomattavasti niin olisi tietysti kiva ettei tekisi "turhaa" työtä, joskin ainakin vielä kuntoilu itsessään on sen verran kivaa ettei se sillai hukkaan ole mennyt.
Mutta tietysti sitä olisi mukava reenata fiksusti.
Maksimisykkeeni on 196 tai enemmän. Lasketaan tuo 196. Tänään aamulla ennen lenkillelähtöä leposyke oli n. 50-53. Alimmillaan kävi 47:ssa. En tiedä olinko vain rennompi vai olisiko tapahtunut kehitystä.
Tohtori.fi verkkosaitin perusteella jaottelin itselleni noita sykealueita.
Kevyt liikunta, 98 - 118. (Kävelylenkit menevät tähän vaikken sykemittaria kannakaan mukana.)
Kohtuukuormitteinen liikunta, 118 - 137, (osa juoksulenkeistä ja osa fillaroinnista menee tähän)
Aerobinen harjoittelu, 137-157 (juoksulenkit ja osa fillaroinnista menee tähän + cross trainer sessiot menee varmaan tän alarajalle, mutta vaikea sanoa kun en pidä crossatessa sykemittaria)
Anaerobinen harjoittelu, 157-176, (tänne pääsisi juoksemalla vähän lujempaa, tai fillaroimalla lujaa kuten tänään. kuntosalilla nousee varmaan hetkellisesti korkeaksi.)
Reenailen varmaan suht. oikein. Jos nyt haluan nostaa kuntoani niin mitä tulisi lisätä? Itse koen että peruskunnossa olisi tehtävää niin taidan lisätä kevyttä ja kohtuukuormitteista liikuntaa. Sen voi tehdä läkähtymättä.
Rinnalle voisi ottaa kuitenkin silloin tällöin tämän päivän tyyppisiä kovempia suorituksia motivaation kannalta. Jottei tule nyt kerralla liikaa niin kokeilen pidempiä kävelylenkkejä. Olen alkanut tykkäämään niistä.. Sitäpaitsi Paavo Nurmikin reenasi käytännössä huippukuntoon kävelemällä. Lueskelin joskus hänen aikalaisten reenimetodeista ja kävely oli niissä tärkeässä roolissa. Erityisesti talvella.. Tosin päivämatkat oli sellaista 5 tuntia tms.
Pikapuoliin pääsen myös halonhakkuuseen. Niitä maalla riittää. Koneellakin voisi tehdä, mutta aion tehdä käsin. Ainakin nyt ajattelen niin..:)
Tilaa:
Lähetä kommentteja (Atom)
No niin, sehän kuulostaa ihan järkevältä. Itte kävin aikoinaan siellä UKK instituutin testissä ja siellä vastaukset oli kans aika samanlaiset. Eli pääsääntöisesti peruskuntolenkkiä suht. matalalla sykkeellä ja sit kerran viikossa kovempi lenkki ja niitä vetojakin voi tehä jos jaksaa :)
VastaaPoistaPeruskuntolenkin ja sen seuraavan asteen rajan tunnen itte niin, että kun täytyy haukkoa happea tai täytyy huohottaa, niin sit ollaan toisella puolella. Kun vähän himmaa niin taas jaksaa PK vauhtia :) Hyvät juoksijan mutu-selitykset. Hauska silti, että samoihin oot omissa päätelmissä päätynyt.
Mä oon kans aina paininut noitte sykerajojen kanssa ja miettiny et onks se tärkeetä noudattaa niitä?? Luulisin, että mulle kunnon kohentajana sopisi kevyt ja kohtuukuormitteinen liikunta, mutta jos spinnaa tms väkisinhän se taso nousee
VastaaPoista(ja tekeehän se varmasti hyvää sydämelle ja hapenottokyvylle...). Ainut "ongelmani" on se, etten hirveästi voi viikossa rankkoja reenejä vetää (esim. lenkkejä) pelkään, että painoni laskee :D
En ole ekspertti, mutta uskoisin että hyötyisit kevyestä liikunnasta. Se nostaa peruskuntoa, mikä puolestaan mahdollistaa kovemmat reenit ja niistä nopeamman palautumisen.
VastaaPoistaItse tavoittelen juuri peruskunnon nostamista jotta voin reenata enemmän myös kovatehoista liikuntaa kuten esim. paini, ilman että se verottaa yleistä jaksamista.
Mutta noin yleisesti ottaen uskon että kaikki liikunta on hyvästä, kunhan ei liiallisuuksiin mene.