hiphei..

Tulin just himaan salilta ja vois alkaa pikkuhiljaa chillaammaan. Kävin tänään siis salilla ja tein taas penkkipunnerruksen 5*47.5, 5*67.5 ja 3*87.5 sekä lisäpainoleuanvedon joka oli tällä kertaa op + 15kg ja sarja 3, 3, 3, 4.

Sitten tein ala- ja keskikropan n. 10 liikettä 12 toistoilla paitsi vatsat, niskat etc. 20 toistoilla ja kahteen kertaan. Jalkaprässi 100 kg, syvä etukyykky 50 ja askelkyykky 2*20 askelta 32 kg. Yllättävän hyvin meni jalatkin vaikka olivat melko tukossa. Vois oikeestaan alkaa reenaamaan jalkoja isommillakin painoilla vaikka ajattelin että kesän vois painottaa yläkroppaa ja säästellä jalkoja juoksemiseen sun muuhun aerobiseen.

Salia ennen kävin vetämässä urheilukentällä vähän vetoja. Jalat oli kovin tukkoiset joten täysillä en uskaltanut juosta, mutta pääasia että vähän totuttelee vauhdikkaampaankin juoksemiseen. Sellaisia pikku 30 - 50 m vetoja tein ja yhden satasen kevyesti jollain 85%- 90% vauhdilla vedin. Työntelin myös joitakin kertoja kuulaa. Vaihteeksi myös miesten 7,2 kg kuulaa. Yllättävän hyvin sekin meni. Täytyy yrittää jos vaikka kymppi menis rikki. Nyt työnsin sillä kolme kertaa ja meni jo yli 9 metriä. Matkat salille, kentälle, kotiin tein vaihteeksi fillarilla.

Huomenna jos riittävän hullu olen voisin mennä taas fillarilla duuniin.