Torstai ja perjantai meni sosialisoidessa. Lauantain aloitin aamujumpalla, sitten kävin parin tunnin sauvakävelylenkillä ja illasta tein vielä telkkaria katsellessa kahvakuulareenin.
Kahvakuulareeni oli 16 kg kuulalla seuraavanlainen. Ensin lämmittelyt ja venyttelyt. Sitten etuheilautus kahdella kädellä 80 kpl jonka jälkeen vielä 2* 15 kpl yhdellä kädellä ja kumpikin käsi. Sitten rinnalleveto 10 kpl per käsi ja vauhtipunnerrusta 10 kpl per käsi. Syvä etukyykky 12 per käsi. Turkkilainen ylösnousu 5 kpl per puoli. Tempaus 10 per käsi. Tuulimylly 5 -10 kertaa puoli kun en enää muista mitä tuli tehtyä ja lopuksi pystypunnerrus 10 per käsi.
Sitten vielä 40 leuanvetoa 2 - 3 sarjoissa fat cripseilla. Liikerata ei ollut täysi kun tuosta ovenkarmista nostelen.
Tilaa:
Lähetä kommentteja (Atom)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti