kävelyä ja kuntosalia..

Nilkat, sääret ja pohkeet oli pikajuoksentelusta väsyneetä, mutta olo oli muuten virkeä joten suunnistin kävellen (40 min) salille.

Venyttelyn ja lämmittelyjen (10 minsaa soutu, 10 minsaa juoksumatolla, muutama vipari) jälkeen tein vaihteeksi vain muutaman liikkeen. Penkkipunnerusta tein 5*47.5, 5*67,5, 2*87,5. Otin rauhallisesti, kun olkapäät oli vähän eilisestä kahvakuulailusta väsyneet. Sitten ajattelin tehdä vähän mavea, mutta 10*90 jälkeen tuumasin että alaselkä oli sen verran väsynyt etten ala turhia riskeeraamaan. Leuanvedon 6 * 5 (vuoroin myötä, vuoroin vasta) jälkeen tuumasinkin että tämä riittää tälle päivälle.

Lopuksi steppailin noin 1 h 30 minsaa himaan.

Eilisestä 400 metristä jäi tosi hyvä fiilis. Vaikka juoksu oli aika tuskaa niin nyt tekee mieli alkaa reenaamaan pikajuoksua. Ns. pikajuoksureeni parantaa varmasti vauhtikestävyyttä. Voisin tehdän aina tosiaan ensin vaikka satasen vetoja ja sitten 400 tai 800.