"Aamu" käynnistyi normi aamujumpalla leppoisaan tahtiin. Eilen tuli juotua pari olutta ja erehdyin polttamaan muutaman savukkeenkin niin olin saanut jotenkin pään kipeäksi. Ehkä ressilläkin osuutta asiaan.. (krapulasta ei siis ollut kyse)
Vaikka isoa hedaria ei ollutkaan niin en viitsinyt lähteä juoksemaan vaan tein normi n. 1 h 50 min kävelylenkin. Kävely oli kevyttä, mutta nyt alan paremmin tiedostamaan jalan asentovirheen. Kävelin pronaatiotuettomilla lenkkareilla ja kieltämättä jalkapohjan lihakset (puuttuvat sellaiset) tai mitkä lie lihakset tuolla jaloissa päästää jalan virheasentoon. Helppohan tuo on pronaatiotuella korjata, mutta onko se vähän luovuttamista ja oikean syyn korjaamatta jättämistä?
No.. vähän tuumin että juoksulenkit tehdään pronaatiotuella (ei viitsi ehdoin tahdoin saada jalkoja kipeäksi), mutta kävelylenkit ilman pronaatiotukea ja asentoa korjaten. (paino enemmän jalan ulkosyrjälle) Samaten pitäisi ruveta tekemään jotain varpaiden yms. vahvistusliikkeitä.. ainakin jotain varpaiden käpristystä tms. Täytyykin googlettaa jotain ohjetta.
Teen tässä vielä illanmittaan sen normi kotipunttissatsin. 3*10 sarjat kp pystypunnerrus, tanko pystypunnerrus ja hauiskääntö myötäotteella. Ehkä vähän grippereitä ja muutama leuanveto + sen 100 reps keskivartaloreenin vois tehdä myös.
Tilaa:
Lähetä kommentteja (Atom)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti