Jouduin odottelemaan aika pitkään päivällisen sulamista. Mulle harvinaista että lounas jäi väliin, mutta sen takia söinkin sitten hirveät mätöt päivällisellä.
Vaikka maha oli vielä melkoinen potkupallo niin lenkki meni aika kivasti. Juoksu alkaa tuntua kevyemmältä. Jalat tuntuivat hyviltä myös. Vedin tänäänkin sen pidemmän lenkin ja nyt kun oli sykemittarikin niin tiedän myös lenkin pituuden. Eli juoksua tuli 42 minuuttia keskisykkeellä 152. Alkukävelyn 10 minsaa aikana tein vähän polvennostokävelyä, juoksua, kyykkyhyppyjä ja muuta hyppelyä. Lenkin aikana vedin pariin kertaan myös pitkät portaat ylös.
Hivenen tuumasin pidensinkö lenkkiä kerralla liikaa 25 -> 42, mutta katsotaan pari viikkoa näin ja jos jaloissa tuntuu jotain outoa niin tiputetaan johonkin 35 minsaan. Lenkin lisäksi tein kotipunttailua. Lisäsin sekä käsipainoihin että tankoon 2,5 kiloa jotta tulee vähän kehitystä. Samaten tein useampaa liikettä mutta kutakin liikettä vain kaksi sarjaa. Liikkeet olivat: kp pystypunnerrus * 10, tangolla hauiskääntö myötäotteella * 10, kulmasoutu *15, hyvää huomenta *20, pystypunnerrus * 10. Lisäksi tein 10 leukaa vastaotteella + muutaman sarjan kiertäjäkalvosimia ja keskivartaloreeniksi kaksi kierrosta tämän videon liikkeitä http://www.youtube.com/watch?v=TGRjfYXqyVE (tämän vika liike on muuten mielestäni tosi hyvä myös jalkapohjien pienille lihaksille ja tasapainolle) ja kerran tämän. http://www.youtube.com/watch?v=bzVPWbcRKgA
...............................
Koska postaus oli muuten tylsä niin piristän sitä tanssimusiikin ystäville mahdollisesti tutulla biisillä.. Kosheen, Catch http://www.youtube.com/watch?v=02exfOzdQOI
Tilaa:
Lähetä kommentteja (Atom)
On muuten yks klassikkobiiseistä. muchos buenos.
VastaaPoista