No niin. Ihan paras fiilis ei ole aloittaa kahden viikon reenisessiota, kun viikonloppu painaa, mutta oletetaan että elimistö on siihen valmis. Seuraavan kahden viikon aikana olisi tarkoitus tehdä suunnilleen seuraavat harjoitteet:
- aamuvoimistelut n. 4-5 kertaa viikko
- pitkäkävely * 3 eli n. 5-6 tuntia kävelyä ja sauvat mukaan nyt jollain lenkillä
- juoksu * 4, eli n. 1,5 - 2 h juoksua. testicooper lasketaan yhdeksi lenkiksi.
- crosstrainer 2, 0,5 h kerta ja yhteensä 1 h crossausta
- punttista * 2, salilla koko kroppa n. 45 - 60 minuuttia kerta
- fillarilenkkiä * 2, n. 3,5 - 4 h fillarointia
- kevyttä kotipunttista *2, 20 - 3o minuuttia kerta
- pikajuoksureeni * 2
lisäksi vielä yksittäisiä leukoja himassa. laitoin oikein oven karmiin listan mihin merkkaan tukkimiehen kirjanpidolla. tänään nostelin yksittäisinä 5. sinänsä ei tunnut paljolta, mutta kun laksee aamuvoikat ja nää niin kyllä niistä viikossa tulee ihan hyvä määrä ainakin mulle. + tein tänään aamuvoikan vähän viivästettynä kävelyn jälkeen ja illalla kevyesti tangolla 2* 10 pystypunnerrusta, hauiskääntöä myötäotteella sekä kulmasouta + puristelin vähän grippereitä.
tästä tietysti joustetaan jos tuntuu että elimistö ei jaksa.. onhan tässä aikaa ja töitäkin täytyy tehdä.
Tilaa:
Lähetä kommentteja (Atom)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti